[Música] [Música] Hola amigos estamos de nuevo aquí para intentar ayudar y motivar para que nos cuidemos es muy importante el autocuidado Y ese es Nuestro objetivo Hoy vengo a hablaros del desayuno como ya habéis visto separo la palabra no la digo seguida des ayuno es muy importante romper el ayuno de una forma saludable es muy importante desayunar Por qué es importante desayunar desayunar y hacerlo bien evita la obesidad es un tema muy importante nuestro organismo necesita pautas de ingreso de energía y el desayuno es el mejor momento para ingresar una cantidad de energía calorías etcétera
y que se conviertan en eso en energía y no en grasa además estimula la creatividad nuestros cerebros muy sensible al desayuno el hecho de desayunar activa el cerebro y activa los mecanismos neuronales de la creatividad y de la motivación nos predispone a la acción desayuno nos lanza a hacer cosas es muy bueno para eso también mejora el rendimiento físico evidentemente Cuando tenemos las pilas bien en las baterías bien cargadas podemos dar mucho más de sí y así como rendimiento intelectual regula la ansiedad ya que el desequilibrio de energía en nuestro organismo produce ansiedad nuestro cuerpo
necesita tener unos límites estables de esa energía y el desayuno facilita que tengamos mucho menos ansiedad también evita esas bajadas de azúcar esos bajones que nos que nos da el organismo esas pájaras que algunos le llaman Y sobre todo también es un factor muy bueno que ayuda a tener una tensión Más estable digamos que evita la hipotensión vamos a ver más beneficios del desayuno y vamos a procurar entender que para tener un desayuno triunfal tenemos que estimular la dopamina la dopamina es el neurotransmisor que a nivel cerebral nos estimula empezamos el día y necesitamos lanzarnos
estimularnos para adelante normalmente la gente Desayuna si lo hace un café con algo de bollería y todo eso lo que hace es solamente un pico de subida de azúcar y de energía o de falsa energía que nos da el café pero lo que luego ocurre es que hay un bajón Al poco tiempo y esos picos o esos esas pájaras que mucha gente le llaman son muy perjudiciales para nuestra salud activa todos los sistemas endocrino de forma desequilibrada y produce esos picos logos de insulina innecesarios Cómo empezar bien el día hemos dicho para desayunar lo primero
es tomar agua antes de desayunar no luego puede prepararse la ropa o la mochila si va a ir al colegio Pero lo primero de todo agua tibia que no esté fría uno o dos vasos de agua para limpiar y preparar el aparato digestivo cuando ya se va a sentar para desayunar se empieza por una fruta algo que sea crudo que la fruta además aporta energía esa glucosa esos azúcares que nos van a dar ese subidón pero mucha gente maxilar y es que yo no tengo hambre para empezar y el día y desayunar Cómo podemos tener
hambre para de desayunar muy sencillo cenar muy pronto hay que cenar tres horas antes de irse a dormir y si pudiéramos merendar cenar en vez de cenar mucho mejor merendar que no cenar por el horario Porque si lo hacemos ahora tardía Y encima es una cena copiosa nuestro aparato digestivo se va a dormir pero no va a descansar y se levanta con resaca Y cómo va a comer si todavía tiene la resaca del día anterior Así que para tener hambre por la mañana cenar pronto y poco muy poco así que empezamos con una fruta un
buen desayuno tiene que tener fruta fresca le podemos Añadir también frutas secas como dátiles pasas higos podemos utilizar también un buen muesli fruta fresca fruta seca muesli granola con bebida vegetal le podemos Añadir incluso canela un día hablaremos de la canela tiene un montón de beneficios podemos Añadir vallas las bayas son buenísimos antioxidantes arándanos goji etcétera y también frutos secos los frutos secos naturales sin tostar sin salar sin freír naturales 30-50 gramos No mucho más un puñado de frutos secos es una proteína que también la proteína en el desayuno evita los picos de insulina muy
interesante porque retrasa la absorción de los azúcares y evita los picos de la insulina las frutos secos Lo bueno que tienes que tienen proteína y grasas saludable todo junto luego en ese desayuno es mejor que haya menos mermelada y más cremas de untar crema de almendra crema de anacardo crema de cacahuete etc como refuerzo le podríamos Añadir el combiplus que puede ser un combinado de germen de trigo levadura de cerveza lecitina de soja el Lino germinado cualquiera de estos ingredientes o todos en un suplemento como el combiplus haría de ese desayuno un desayuno triunfante algunos
medicinelario Es que a mí el dulce no me va Yo quisiera un desayuno un poquito más Salado algo diferente bien podemos tomar una tostada de pan integral integral de verdad con humus o con aguacate y tomate o podemos añadirle en esa tostada Pues un tofu a la plancha un paté vegetal rico en proteínas pues visita que por ejemplo un día también Hablamos en fin podríamos Añadir en ese en ese pan pues la creatividad al poder Así que es importante o bien dulce o bien salado siempre desayunar nunca salgáis de casa con la batería sin cargar
ánimo y que tengáis un desayuno triunfador y que estimule la dopamina que nos active Hasta pronto [Música]
