a real pergunta que fica é Como secar em se meses João eu vou te mostrar ao vivo e de graça eu poderia deixar o meu pix aqui para você mas eu não vou fazer isso porque eu sou muito gente boa mas cara você vai sair daqui 20 30 minutos com conteúdo que meu amigo eu vou ficar de cara porque assim eu ia agradecer Se tivesse um profissional quando quando eu tava começando né que fizesse isso cara é absurdo o que eu vou contar para você agora mas antes tenho que te lembrar né meus queridos primeira coisa Dark Lab Ok você que tá em busca de creatina whe cafeína barrinha de proteína o que for vai na Dark Lab e não esquece usa o cupom JH Beleza cara se liga nisso aqui ó creatina 300 G Olha o valor disso aqui cara olha o valor disso aqui tem a creatina dentro da Barrinha também a cada Barrinha que você come aqui você tem 3 G de creatina Way de 1 kg Beleza então o que você precisar cara tá tudo aí OK cupom JH Não esquece PR você me ajudar fechou Vale lembrar também tô gravando aqui ó deixa eu ver Calma calma ó tá vendo aqui só que essa aqui é o drop que ele é como que chama a black eu esqueci o nome esqueci cara mas é o é o drop astic Ok e aqui basicamente tem tudo o que você precisa ok para simplesmente treinar com estilo então tem todas as oversize cara se você tá na dúvida quer comprar cupom João Ok você vai ver eu só uso isso meu dia a dia a minha namorada ela nem me elogia mais porque pô basicamente eu vou para casamento eu vou jantar eu vou almoçar eu vou gravar vídeo eu vou estudar eu vou em qualquer lugar tô de lift meu guarda-roupa é só lift né então fica a dica beleza e mais uma coisa lembra cupom João Ok então maravilha vamos dar início Então a nossa aula como que a gente consegue Sec Car em se meses João em se meses você me garante então que se que eu vou colocar o shape sim mas eu não vou ficar te garantindo antes até porque a primeira coisa você tem que entender é o seguinte para para de querer fazer booking cutting três quatro vezes ao ano se eu virar aqui no final de 2025 e te perguntar quantos bookings e cuttings você fez no seu ano e você vim com um papinho de fiz três de cada Meus parabéns você nunca vai sair do lugar até porque se você fica pulando de um de dois TR a 4 meses você nunca atinge o potencial máximo daquela fase e do seu físico por isso que você nunca tem uma perda significativa de gordura um ganho significativo de massa muscular então para para com isso eu vou te mostrar uma estratégia de emagrecimento e definição muscular em 6 meses presta atenção nisso por favor OK beleza maravilha o que vale dizer nesses primeiros seis meses ah Inclusive eu estou e eu tô sem o tablet então eu vou tentar desenhar e escrever com o mouse você já deve ter feito isso aí Alguma vez na vida ter tentar escrever né com o pincelzinho ali do Pain do canva cara sai horroroso então me desculpe se isso acontecer beleza bom o que que tem que eu tenho que levar em consideração para essa estratégia de se meses aqui eu tô falando de indivíduo que já é treinado e que faz musculação Beleza se você faz isso cara o teu fío vai ó el vai sair da da da água e vai pro vinho Beleza então V se você vai ter uma mudança muito boa tá bom João para de enrolar vamos logo ao que interessa Ok vamos lá então primeira fase OK vamos colocar aqui ó fase número um vou colocar um F aqui para você entender Ok nessa primeira fase o que que ela é marcada e que você tem que entender você tem que entender o seguinte você que é um cara que vai tentar fazer dieta sozinha ou você que é um estudante de nutrição ou já é um profissional e tá me assistindo você tem que entender que no primeiro mês você nunca vai mudar o físico de ninguém o seu físico nunca vai ser mudado em um mês a primeira coisa que você tem que fazer aqui é gerar adesão ao seu paciente ou adesão para si mesmo você tem que gostar de fazer o processo todo dia acordar e gostar de fazer a sua alimentação Maravilha Ok dito isso eu gosto na primeira fase falar que a gente vai trabalhar uma dieta chamada de low F ok Por que low fat Nossa escrevi tudo errado já calma aí low fat por João o próprio nome di Slow ou seja pouco ok fat gordura então quer dizer Ô e o meu mouse tá estragando velho ele desliga do nada low fat certo o próprio nome diz é baixa uma dieta baixa em gordura João Por que você vai fazer isso porque pensa comigo Quais são os macronutrientes mais importantes proteína gordura e carboidrato se você vai retirar a gordura Ou seja você vai consumir bem menos sobra muito mais para você mexer com carboidrato e proteína só que a proteína ele tem um Range fixo você nunca vai aumentar PR caramba e nunca vai diminuir muito ela tem um Range Então você respeita o Range da proteína a gordura você vai comer pouco ou seja sobra muito carboidrato então mesmo você ou seu paciente é em déficit calórico ele vai comer bastante carboidrato nesse primeiro mês aí ele vai falar assim caraca Como assim isso aqui nem tá parecendo dieta Nossa tantos profissionais que eu já fui na minha vida eu nunca consegui ter fazer dieta desse jeito porque cara nossa era uma restrição mas é aí que tá eu quero te entupir de carboidrato nesse momento e você está em déficit calórico Então para de ter esse medo Nossa ele vai me entupir de carboidrato Mas você tá em déficit por quê para te gerar mais adesão Ok então o primeiro fator aqui se você diminui a gordura aqui no no caso é o lipídio da sua dieta você basicamente Vai ter muito mais carboidrato para trabalhar você não concorda comigo e esse carbo ah carbo esse carbo ele basicamente ele vai servir como dois momentos primeira coisa ele vai te dar muito mais adesão Ok e pro seu paciente e segunda coisa você engana você ilude o seu metabolismo Ok você basicamente vai iludir o seu metabolismo nessa hora porque é basicamente assim o seu corpo ele não quer que você fique em déficit calórico para ele isso não é sobrevivência só que você vai estar comendo tanto carboidrato que ele não vai entender Ele tá tipo ah de boa não tô sentindo fome não preciso aumentar hormônios aqui e para gerar mais fome para pro indivíduo tá de boa tô comendo bastante carbo então vida que segue por isso que nesses primeiros 30 dias e eu esqueci de avisar aqui essa primeira fase Você vai deixa eu colocar com outra caneta aqui a primeira fase aqui ela vai durar em torno de um mês ok Um mês por qu vai ser a o processo mais fácil e ele vai perder gordura ele vai ter resultado já nesse primeiro mês por ele tá em déficit calórico só que eu tô dando mais carboidrato porque eu tô sendo esperto porque eu vou puxar daqui um tempo só que eu preciso que ele Siga bem ele tenha a construção dos hábitos Deu para entender isso ok João beleza você me falou aqui dos carboidratos mas eu preciso de falar das proteínas e das gorduras como é que eu gosto de trabalhar proteína aqui eu gosto basicamente de trabalhar Range nesse primeiro mês primeiro mês 1. 6 G tá você pode chegar até 1. 8 no máximo mas não passa disso então 1.
6 G por cada quilo de peso corporal seu e João a gordura Já que você não vai mexer Já que é pouco quanto quer esse pouco basicamente os lipídios você não vai aumentar mais do que isso mas também você não precisa reduzir mais do que isso você vai trabalhar com mínimo Ok então você não vai em escassez não é o mínimo para funcionar tudo porque gordura é muito importante também então você vai utilizar 0,5 G por kg de peso corporal Ok essa é são as quantidades que você precisa colocar no teu primeiro mês João beleza meu paciente teve resultado e agora cara bom vamos passar pra segunda fase OK primeiro mês já foi feito beleza segundo F aqui de segunda fase essa fase aqui ela vai ter duração de do meses ou seja aqui a gente já tá pensando em 3 meses de cutting 3 meses de dieta Ok então aqui do meses leg aqui ela é marcada eu sempre goo de dar títulos pras fases Então qual que é a fase aqui a fase low fat aqui a fase eu colar em sigla aqui só para você entender tá porque se eu ficar escrevendo Mouse é complicado significa que p c que PC queda progressiva de carboidrato Tá certo né queda progressiva de Carbo É isso aí aqui basicamente você vai ter uma queda progressiva de carboidrato você pode colocar até um s aqui semanal não vai ser semanal Mas você vai entender eu vou tentar fazer uma tabelinha bem rápida aqui V até colocar mudar outra cor aqui ó seguinte imagina aqui ó eh duas semanas Ok duas semanas beleza duas semanas tô vendo aqui você não vai cortar minha cara e aqui vai ter mais duas semanas Ok só para você vocês entenderem então basicamente Você concorda comigo que aqui você vai mexer na dieta do seu paciente ou você vai mexer na sua própria dieta de duas em duas semanas nessa segunda fase basicamente João O que que você vai fazer cara você não vai mexer em caloria você não vai ficar cortando mais as calorias não isso que muita gente não entende e dá um tiro no próprio pé tá bom Tem muita gente que cara cada mês que passa reduz mais caloria reduz reduz chega lá no terceiro mês fala e aí eu vou reduzir da onde não tem mais o que reduzir não a fase número dois ela é marcada por você vai brincar com os macronutrientes ou seja o indivíduo já tá em déficit calórico desde o primeiro mês agora você só vai brincar com os macros ou seja se 1 g de carboidrato equivale a 4 calorias e 1 g de proteína equivale a quro calorias você vai mexer nesses dois então você vai brincar Então progressivamente você vai ver que a quantidade de carboidrato vai diminuir e a quantidade de proteína vai aumentar Beleza então basicamente ã vou colocar vai vamos colocar de vermelho mesmo vou pera deixa eu deixar mais bonitinho isso aqui aí ó essa primeira fileira vamos falar que é sobre carboidrato Ok então vamos vamos enfeitar aqui e vamos vamos dizer o seguinte vamos falar que na no primeiro mês sei lá ele tava consumindo Isso aqui vai de pessoa para pessoa 4,5 G por quilo de peso corporal de carboidrato tá gramas por quilo de peso lembra disso beleza na semana na passaram-se duas semanas você vai cair isso aqui de novo cara eu cairia já para uns quatro beleza lembra pô João alto para caramba 4,5 sim mas é porque ele ainda ele já tá em défice calórico mas eu coloc que isso lembra adesão iludi o metabolismo Ok cai mais um pouco João caí aqui beleza cara o que que eu faria aqui caía mais um pouquinho sei lá a gente pode jogar uns 3. 7 3. 6 3.
5 eu tô arredondando aqui de meio em meio só para vocês entenderem 3,5 e lá mais dois meses duas semanas perdão você cai para três Deu para entender tá bom isso aqui é carboidrato em vermelho né João exatamente então agora vamos falar sobre proteína em verde proteína vamos supor lembra que tava 1. 6 que eu falei para vocês começarem a trabalhar assim OK agora a gente vai subir por exemplo para do 2 graminhas exemplo Ok próximo 2. 3 2.
4 Quem sabe mais duas semaninhas cara já pode brincar com 2.
