Indo de 30% para 10% de gordura rapidamente com cinco passos fáceis. O protocolo que eu vou te passar aqui, ele tem o poder de fazer isso em média 60 dias. E tudo isso sendo aplicado de forma tranquila na sua rotina.
É exatamente isso que eu vou te apresentar nesse vídeo. Mas eu já te faço uma advertência. Se você quer esse resultado nesse período de tempo, eu preciso que você faça os exatos cinco passos que eu vou te passar aqui, porque cada um deles tem o seu potencial, a sua capacidade de gerar resultado, mas apenas com o sincronismo do cinco é que você vai ter todo esse poder disponível para você.
O primeiro passo, ele é muito simples e contrainttuitivo. Você não precisa fazer cárdio. Caraca, lá, como assim?
Afinal de contas, sempre que se pensa em reduzir gordura, em melhorar a definição do corpo, se relaciona isso diretamente aos exercícios cardiorrespiratórios. A ideia de ficar ali na esteira, na bike, na escada, enfim. E o que a ciência mais atual traz pra gente é que você não precisa fazer esses exercícios desde que você dê em média 10.
000 passos por dia. E aqui a gente começa a pensar no quanto que o seu corpo ele fica mais parado durante o dia ou o quanto que você se movimenta mais. Se você tiver dando os 10.
000 1 pass dia. Cara, você já está fazendo isso, porém de forma espaçada durante o dia. Os estudos mostram que com apenas 7.
000 passos por dia, os riscos de doenças cardíacas, entre outras coisas, caem absurdamente. Mas o nosso papo aqui é mais relacionado a levar você de 30% para 10% de gordura em média aí 60 dias. Você precisa dar 10.
000 1000 passos por dia durante a primeira semana. Esse número depois a gente vai fazendo o ajuste nele porque o seu corpo vai se acostumando. Então a ideia é que você na primeira semana você dê 10.
000 passos, na segunda semana você acrescenta 1000 passos, você vai pra 11, na terceira 12 e aí você já entendeu. Você vai subindo 1000 passos por semana até chegar a 15. 000 passos por dia.
E aí você fica estável nos 15. 000 1 passos, porque, cara, você já vai est andando bastante durante o dia. Ó lá, como é que eu faço para monitorar isso?
Eu vou ficar contando os passos? Não, você não vai fazer isso. Existem dispositivos que fazem isso, existem relógios que faz isso, aplicativos de celular e outros dispositivos também.
Existe uma pulseira que faz o monitoramento de várias questões e anéis como esse que também fazem esse papel. A ideia é você ter isso mensurável de forma fácil. Se você tiver aí disposição de investir em algum dispositivo desse, maravilhoso.
Caso contrário, bichou, baixa um aplicativo no seu celular, ele vai fazer isso, mas você vai precisar estar com o celular o tempo todo, né? Afinal de contas, se é o celular que conta os passos, se você tiver sem ele, não vai contar. Concorda?
Lá lá, mas como que eu faço para conseguir atingir isso? Porque uma pessoa que trabalha muito tempo sentada e tal, cara, às vezes ela chega a 2. 000 passos por dia ou menos.
A proposta aqui é você sempre pensar em quais momentos que você consegue andar mais. Então, se você conseguir colocar pausas durante seu trabalho e fazer pequenas caminhadas, que seja de 5 minutos, vai no ambiente externo, dá uma olhada no que tá acontecendo ali, volta e tal, tudo isso já vai agregar nesse processo. Durante o treino, nos seus intervalos, você pode também se movimentar mais.
Lá lá, eu tô fazendo tudo isso e, cara, não tô conseguindo chegar nos 10. 000 passos. Aí existe um dispositivo, um aparelho, na verdade, que você sobe nele e ele simula uma caminhada, a esteira.
Ah, é mesmo? A grande questão aqui é o seguinte, você precisa dar os passos, cara, independente como vai ser. E aí você vai encaixar isso da melhor maneira na sua rotina.
Se você optar por fazer aparelhos cardiorrespiratórios, esteira, bike, escada e por aí vai, você pode otimizar esse processo ficando minimamente ofegante. Então, na hora que você tiver ali no aparelho, você pode modular a intensidade que você tá fazendo ele, não é? A velocidade, a inclinação, peso da bike, etc.
Tudo isso são ferramentas para você chegar numa intensidade legal de trabalho. E essa intensidade ela vai ser quando você tá ofegante. Você pode ficar ofegante apenas pelo nariz, já funciona.
Porque se você aumentar mais a intensidade, você vai precisar respirar pela boca. Não precisa chegar nessa intensidade. Ofegante pelo nariz já tá legal.
Você já tá numa faixa de frequência cardíaca interessante para nós. Tópico dois, mentalidade fitness. Nesse tópico aqui, a gente vai começar a trabalhar algumas questões mais profundas aí da sua mente.
E dentro da área da neurociência e psicologia comportamental, a gente encontra algumas questões do tipo: todas as decisões que você toma, ou seja, comer um doce ou não comer um doce, passa por uma análise do nosso cérebro econômica. O que que isso quer dizer? que em questão de fração de segundos, o seu cérebro, o meu e de todos os seres humanos, decide qual é a melhor decisão a ser tomada, qual é a mais vantajosa.
E dentre várias questões, o prazer é um ponto que pesa bastante nessa decisão. No momento em que você olha pro doce e você tem vontade de comê-lo e você lembra da sua dieta ou lembra do plano que você tá seguindo e etc, você tem dois pontos a ser analisados. prazer de comer esse doce agora ou o desprazer de comê-lo, porque você tá seguindo um plano que vai te trazer um prazer lá na frente.
O seu cérebro, ele não vai querer essa opção número dois. A opção número um é muito mais atrativo. E aí o que acontece depois?
A triste e profunda dor, que é classificada por grandes estudiosos da neurociência como a pior experiência que o ser humano pode ter, a do arrependimento. Essa novela já deve ter passado várias e várias vezes aí na sua vida, né? O que vale para o doce vale para todas as outras coisas.
Vale para ir pra academia, vale para estudar, terminar um trabalho e etc, etc, etc. No final das contas, o nosso cérebro, ele sim está sempre buscando aquele prazer mais rápido e que tem um custo menor. E quando a gente fala de comer um doce ou então passar a mão no controle remoto e dar o play ali em uma série ou ligar um videogame, você já entendeu que esse prazer ele é alto e rápido e além ele não custa nada.
ou se custa custa muito pouco. Eu tô te trazendo tudo isso pr você entender que o seu cérebro, no final das contas, ele vai agir, a sua mente vai agir o tempo inteiro contra esse processo de sair de 30% de gordura para ir para 10% de gordura. O que a gente vai fazer é aumentar a percepção de prazer e colocar mais peso nessa segunda decisão.
Cara, seguir o plano. Simples assim. E a gente vai falar mais sobre esse plano daqui pra frente.
Agora eu quero que você penseira. A decisão número dois, ela te leva em direção ao resultado que você quer, certo? Eu chamo isso de passo do sucesso, óbvio, ou outro passo do fracasso, né?
Por qual motivo você quer atingir esse objetivo? Lá lá, eu quero sair de 30% de gordura para 10% de gordura. Legal, consigo te ajudar com isso.
Mas por que você quer isso? E aqui a gente dá o start num exercício que se chama cinco porqu. Você vai se perguntar cinco vezes o por qual motivo você quer aquilo.
Você vai repetir o porquê para cada resposta que você der. Vamos te dar um exemplo aqui. Você tá com 30%, quer ir para 10 e eu te pergunto: "Por que você quer isso?
" E aí você me responde: "Cara, porque eu quero ter um físico mais bonito. " Esse foi o primeiro porquê. Tá, mas por que que você quer ter um físico mais bonito?
E nesse momento a grande maioria das pessoas já dá uma travada, fala: "Cara, eu nunca tinha nem pensado nisso". Pois bem, pense agora. Por que que você quer tão físico mais bonito?
E as respostas são diversas. Por exemplo, [ __ ] lá, lá, eu quero vestir uma roupa e me sentir bem. Legal.
E por que você quer vestir essa roupa e se sentir bem? E a gente vai aprofundando isso, aprofundando, aprofundando até chegar o momento, a gente encontra uma resposta mais emocionalmente intensa. E por eu ser psicanalista, eu consigo fazer isso de uma forma fantástica, aprofundar um conteúdo e encontrar esse cerne da ideia.
Quando você encontrar isso, você não vai mais negar o doce porque você tá seguindo um plano, porque você quer chegar no 30% de gordura. Não é isso. Você vai negar o doce porque você quer aquele objetivo mais forte, emocionalmente intenso, que você colocou no papel.
E aqui vai mais uma dica. Escreva isso. Você vai começar também a entender de forma mais intensa todo esse processo.
Então, convido você nesse momento a fazer esse exercício consigo. Cara, por que que você quer isso? Quais são os reais motivos?
A cada não que você disser para uma coisa ruim que te afasta do seu objetivo, é como se você tivesse feito uma repetição a mais para fortalecer a sua mentalidade fitness. Você tá entendendo o trabalho que a gente tá fazendo aqui? Você não tá só em mais um vídeo de como perder gordura?
Não, cara. Você tá num vídeo que se você levar isso a sério, se você pegar o catso do papel que eu mandei você pegar e fazer o exercício do jeito que eu mandei você fazer, você vai ver que isso vai mexer com você de forma profunda e isso tem um poder de transformação que você não faz ideia. Se você quiser, você pode fazer o mesmo exercício para todas as áreas da sua vida.
para trabalho, para estudo, carreira, dinheiro. E você vai perceber que você chegar no segundo, no terceiro, porque cara, a situação já fica mais delicada. Agora você tá preparado pra gente avançar pro terceiro passo, que ele vai determinar se você vai ter o resultado ou não.
Se você fizer tudo que eu falei até agora e o que eu ainda vou falar, mas se você pecar nesse, cara, esquece, nada vai acontecer. O que a gente vai abordar agora é o verdadeiro guia. É como se fosse o volante de um carro que você tá guiando.
E se você virar pro lugar errado, você já entendeu. A proposta aqui é a gente falar do que você tá comendo, porque apenas 3% das pessoas que estão acima do peso é um fator genético. Probabilidade disso tá acontecendo com você é muito pequena.
E olha que cara, a gente ainda pode colocar muitas ressalvas em cima desse nome. Você não simplesmente sentou no sofá e piscou os olhos e a gordura veio. Não.
Você colocou calorias para dentro do seu corpo e ele transformou-as em gordura. Essa que você não quer ter mais. A quantidade de calorias que você ingere que vai determinar se você vai aumentar de peso, manter o peso ou diminuir o peso.
A ciência, quando a gente estuda no tocante a emagrecimento, ela nos diz uma coisa. Se não houver déficit calórico, não haverá emagrecimento. Simples assim, curto e grosso.
Para que o seu corpo entenda que, cara, tá faltando energia aqui. Eu preciso tirar essa energia de algum lugar. E aí ele vai pegar essa energia de algum tecido.
E a gente quer que esse tecido se chame banha, pururuca, a gordura que você não quer. Só abrindo aqui um parênteses, o corpo pode tirar do músculo. E diga se de passagem, é muito mais fácil tirar do músculo do que da gordura.
Mas calma que a gente vai abordar isso aí. Então, a gente precisa saber quantas calorias você gasta por dia. Existe hoje na internet alguns sites que fazem esse cálculo de forma muito fácil, porque na verdade é uma fórmula que é seguida, que leve em consideração peso, idade, sexo e etc.
Eu vou fazer o seguinte para facilitar sua vida. Eu vou colocar aqui embaixo na descrição exatamente o link pr você conseguir fazer esse cálculo e chegar esse. Esse site ele vai te dar a taxa metabólica basal, que é o que o seu corpo gasta para se manter vivo, para que você esteja, tô falando do pleno funcionamento dos órgãos, sem atividade física, sem nada, mas ele também vai te dar a taxa metabólica total, mas o negócio ainda vai mais pra frente, porque aqui a gente precisa pensar quanto de carboidrato que você vai ingerir, de quanto de proteína e de gordura.
proteína. É interessante você inira uma média de 2 g por kg de peso. E os números que eu tô te falando aqui não são recomendações, são os números que a ciência mostra pra gente que são interessantes.
Gorduras e óbvio, né? gorduras boas gira em torno de 1 g por kg de peso. O resto das calorias carboidratos.
Existe uma forma simples de te ajudar nesse aspecto. Um aplicativo gratuito que você vai colocar os seus dados e aí ele vai te perguntar: "Você quer manter o peso, aumentar o peso ou diminuir o peso? " Você vai lá e coloca que quer diminuir o peso e ele faz todos esses cálculos para você.
Ele te mostra ali quanto de cada macronutriente que você precisa ingerir. Aí você vai precisar na hora que você for comer colocar no aplicativo o que você tá comendo. E ele vai quantificando no decorrer do dia.
Ao final do dia, você vai ver se, cara, atingir a meta de carboidratos, de proteína, de gordura. Aí você vai entender na prática o que é o tal do bater os macros e vai entender que alguns são mais fáceis de atingir carboidrato e gordura e alguns são mais difíceis de atingir como a proteína. Com isso, você começa a entender também porque o E protein ele é o suplemento mais consumido do mundo inteiro, porque ele vai te ajudar nisso.
Se você conseguir atingir a sua quantidade de proteína sem o protein, você não precisa consumir o protein. Já se você perceber que tá difícil chegar nesse número e você precisa de uma ajuda que facilite a sua vida, cara, o EP Protein é fantástico, ajuda muito e de forma muito fácil. E vamos combinar que existem diversos sabores hoje no mercado que faz com que o a seja até muito prazeroso de ser ingerido.
A própria Grove tem mais de 20 sabores só no ei concentrado. E diga-se de passagem, é uma marca fortemente reconhecida pelo seu custo baixo e alta qualidade. A Grof é minha parceira, óbvio, se você precisa de Way, se você precisa de outros suplementos e quer pagar pouco por isso e adquirir um produto de excelente qualidade, a GRF é fantástica.
Vou deixar o link da GRF aqui embaixo. Você ainda tem cupom de desconto lá para adquirir todos os seus suplementos, roupas, acessórios, enfim, o site da Grof é uma infinidade de produtos. E também vou colocar aqui embaixo o link desse aplicativo que eu te falei que faz todos esses cálculos e vai te ajudar nessa jornada.
Diga-se de passagem, esse aplicativo também é da Grove. Os caras se preocupam em entregar uma baita experiência bacana para você. Repito, o aplicativo é gratuito, é só você baixar no seu dispositivo, colocar ali as suas informações e começar a usar.
O tópico quatro, ele vai otimizar, acelerar esse processo todo. Eu falei para vocês sobre metabolismo basal, fator atividade, gasto energético total. Existe uma maneira de aumentar tudo isso, de fazer com que o seu corpo não gaste apenas 2.
000 calorias, mas que ele gaste 2300, 2500 calorias, fazendo assim com que fique mais fácil para você seguir um plano com déficit calórico e atingir esses objetivos. Lembra que eu te falei que se você fizer o déficit calórico, corre o risco do seu corpo ir lá e tirar energia do seu músculo. A gente vai resolver isso com esse tópico.
Mas quero te trazer ainda mais um ponto que muitas pessoas não param para pensar nisso. Você não quer sair de 30% de gordura para 10%. Você quer ter um físico mais definido e um percentual de gordura mais baixo te proporciona isso.
Mas não só o percentual de gordura baixo vai te proporcionar isso. É necessário que você tenha músculos no seu corpo para que o seu corpo fique definido. Porque a definição, no final das contas, é a redução de gordura ou o baixo percentual de gordura com massa muscular.
A gente vai falar agora de musculação. A musculação tem o poder de atacar todas essas áreas que eu te falei. Quando você treina a musculação, você dá uma mensagem pro seu corpo que aquele músculo que você tá ali exercitando, claro, se assim eu fizer da forma certa, vou falar disso já, ele é importante pro seu corpo.
Então, na hora que o corpo fala: "Cara, ferrou, eu preciso pegar energia de algum lugar porque a conta aqui ficou negativa". Ele vai olhar pro músculo porque o músculo é o lugar mais fácil, mais rápido, mas ele vai falar: "Cara, [ __ ] esse músculo aí ele tá tendo uma função muito importante, não posso mexer nele, cara. Então vou aqui na gordura.
" E esse é um detalhe extremamente importante no processo de emagrecimento que muitas pessoas negligenciam. Por isso que você vai ver algumas pessoas que conseguem emagrecer, depois recupera tudo. Ou a pessoa que consegue emagrecer, fica com físico feio, ela fica magra, mas não fica um físico bonito, um físico que você olha saudável, fica aquele físico que você fala: "Cara, parece que a pessoa tá doente".
E aí depois ela recupera tudo pela falta desse alicerce da musculação. Esse músculo desenvolvido, além de trazer todos esses benefícios, vai te trazer um físico muito mais bonito, mais estético, muito aic. músculos mais aparentes e desenhados.
Eles sim são vistos pela sociedade, por todas as pessoas, enfim, tem questões até antropológicas aí como o físico mais bonito, mas tem exatamente o ponto que eu te disse, precisa ser feita da forma certa, porque não adianta também só ir pra academia, pegar meia dúzo, que a musculação tá feita, cara, meu, o buraco é bem mais embaixo. Quanto mais vezes você for pra academia por semana, melhor será. A gente tem estudos mostrando isso, que as pessoas que tiveram uma frequência maior de trem, mesmo com volume equalizado e tal, elas tiveram um resultado no sentido de perdas de gordura melhor.
Então aqui a gente tem já um ponto importante, quanto mais vezes você for, melhor. Intensidade desse treino é importante que você chega num nível desafiador em todas as séries. Aquela fase que você fala: "Cara, tá extremamente difícil.
Se eu fizer mais uma repetição, eu vou atingir, né, a falha, eu vou travar. Se eu fizer mais duas, eu vou chegar nisso. Isso é importante.
Não precisa necessariamente chegar na falha, travar em todas as séries. Não. Isso a ciência já derrubou.
E aqui eu tô te trazendo o que hoje a ciência fala, mas ela continua dizendo que é importante você atingir um nível alto de intensidade. Existem outras questões acerca de volume de treino. Quantas séries lá lá eu faço por exercício, quantos exercícios eu faço pro músculo.
Tudo isso abre para uma longa, longa, longa conversa. E para te ajudar nisso, você encontra aqui mesmo no meu canal centenas, milhares de vídeos que eu abordo essas questões. Mas se você não tiver tempo e nem paciência para isso, você pode se tornar meu aluno e ter exatamente o treino que eu elaboro com todo esse conhecimento aplicado para você.
Eu e todo o meu time multidisciplinar vai te acompanhar durante todo o processo. Eu vou colocar os meus personagens para cuidar de você, os meus nutricionistas, meus fisioterapeutas, porque eu me importo em cuidar dos nossos alunos. Esse é o verbo aqui dentro.
Se você quiser conhecer esse trabalho que a gente faz, eu vou deixar um link aqui embaixo. Você vai cair na página e você vai ter mais informações de tudo isso lá. Se você precisar conversar com o meu time, tirar alguma dúvida, no final da página você encontra um botão.
É só você clicar ali que eles vão te atender com maior prazer. E detalhe, você vai se surpreender com o valor que a gente cobra. Tópico cinco, vai melhorar sua testosterona, vai fazer com que o seu corpo derreta mais gordura e de forma mais fácil, vai te dar mais exposição no dia, vai te ajudar a seguir a dieta porque equilibra o seu apetite e também vai te deixar mais forte e com o melhor humor para viver.
E eu tô te falando aqui só as coisas relacionadas ao emagrecimento, viu? Porque tem muitas outras. E o mais triste, mas em contrapartida, tem o seu lado bom, é que o que eu vou falar tá sendo fortemente negligenciado nesses últimos tempos.
O lado bom é que você pode estar negligenciando isso. Ah, não, lá lá, mas isso é ruim. Não, cara, é bom porque se você tá negligenciando, você pode mudar isso, começar a dar atenção que esse tópico merece e ter esses benefícios.
Mas antes mesmo de te falar o que é, vamos saber agora com teste simples e rápido se você tá negligenciando isso ou não. Quando você acorda, você acorda disposto? Você acorda animado pro dia, de bom humor ou não?
Se você falou que não, guarda essa informação. Quando você tá ali dormindo gostoso, o celular desperta para você levantar, você aperta a função soneca ou você sente que o seu corpo ele já tá completamente recarregado, pronto pro dia e você já levanta. Se a resposta foi não pras duas questões, eu posso dizer com garantia que você está negligenciando a qualidade do seu sono.
Uma boa noite de sono faz com que você se sinta reenergizado, recuperado para o próximo dia. E com isso você vai ter mais exposição pras coisas, vai conseguir fazer as caminhadas de forma mais fácil, vai treinar a musculação de forma mais intensa. Tudo favorece para que você tenha o melhor resultado.
Uma noite ruim de sono vai te deixar muito mais propenso a furar a dieta e você já entendeu que ela é o volante do seu carro. Cara, cuidar do sono é um fator extremamente importante. Algumas coisas que são fundamentais para você ter uma boa noite de sono, celular, telas, como televisão, laptop, tablets, luzes brancas na casa, precisam ser todos desligados mais ou menos uma hora antes de você ir pra cama.
Isso porque a luz azul que é emitida por esses dispositivos é entendida pelo nosso cérebro como a luz do sol. E aí o nosso relógio biológico entende que não está na hora de dormir. Eu vejo muitas pessoas levando o celular pra cama e muitas vezes até deixando o celular cair na cara que adormeceu ali mexendo.
Isso é péssimo para o son. Televisão no quarto não deve existir. O que eu tô te falando aqui não é o que eu acho, é o que eu estudo e é o que a ciência mostra.
Faz uma experiência. E eu tenho certeza que para muitas pessoas esse é um exercício dificílimo, cara, de deixar o celular uma hora antes de dormir. Lembra lá que a gente aprofundou o objetivo?
Por qual motivo você quer isso mesmo? Esse objetivo emocional profundo, intenso, ele é mais forte ou mais fraco do que deixar o celular de lado uma hora antes de dormir? Última refeição do dia, aproximadamente 2 horas antes de dormir, porque assim o seu estômago vai ficar de boas e você vai conseguir ter uma noite de sono tranquila, relaxante.
Consumo de cafeína ou qualquer tipo de energético deve ser suspendido pelo menos 8 horas antes de dormir. Isso porque a cafeína ela tem uma meia vida, ou seja, ela vai est atuante no seu organismo de forma mais intensa por uma média de 8 horas. Se você dorme ali por volta das 10 horas, é interessante que você tome o seu último café às 2 horas da tarde.
Logo antes de dormir, aqui vem uma coisa fácil de você fazer, que é tomar aquele banhozão quente, porque aí vai dar aquela bela relaxada. Se você for adepto de leitura ou se você não for adepto de leitura, leia alguma coisa antes de dormir, que seja alguns minutinhos. preferência num livro de papel ou então esses dispositivos, né, o Kindle da vida também funciona, porque ali você não tem a luz azul que eu falei.
E a leitura, ela faz com que o seu cérebro desacelere. Você vai est preparando o seu cérebro para uma frequência mais baixa de funcionamento que vai est no meio do caminho para descer ainda mais e atingir um nível bom no seu sono. Com toda a minha experiência nesse meio, as pessoas elas querem emagrecer, mas no final das contas o que elas querem mesmo é um abdômen definido, uma barriga chapada.
Se é o seu caso, eu vou deixar esse vídeo aqui para você. Apenas um exercício que você vai fazer na sua casa em questão de poucos minutos, tem o poder de melhorar a aparência do seu abdômen, da sua barriga, deixando ele mais definido, deixando a barriga mais controlada. E se você seguir a sério o negócio, pode até afinar sua cintura.
Clica nesse vídeo aí. Pergunta.
