e hoje eu vou te mostrar a melhor maneira de você utilizar a sua mesa no seu trabalho no seu escritório ou no seu home office e aí para você evitar dores na coluna dores na cervical dores no cotovelo e entre outros locais não se você se interessa por esse assunto que eu vou falar fica comigo que eu vou demonstrar todos os itens o nosso monitor ou notebook teclado cadeira e a mesa principalmente então vem comigo olá saudações a todos bem-vindos ao canal da fisioprev para quem não me conhece meu nome é guilherme stellbrink eu sou
fisioterapeuta e no vídeo de hoje eu vou falar de uma especialidade que eu estudei lá por meados de 2008 se eu não me engano porque é um tema chamado ergonomia e o que que é essa ergonomia é uma ciência que estuda o nosso ambiente de trabalho para que a nós ser humanos não tenha danos para nossa saúde e como ele está vivenciando no momento atual que trabalhando em home office ou até mesmo seu escritório são situações que a gente fica desfavoráveis porque o ser humano ele acaba se adaptando ao trabalho e ergonomia é uma norma
que vai estudar toda esta situação como que a gente vai adaptar esta situação que é a mesa o seu monitor ou seu notebook seu telefone seu teclado a sua cadeira como que vai ficar confortável para você aí para que você não tenha dando para sua saúde principalmente nos vícios posturais oi e a compressão da região lombar então eu vou mostrar quais são as nos itens que a gente precisar ajustar lembrando que essa é uma sequência de vídeos que eu vou falar bastante de home office o que que você precisa fazer a gente vai falar de
forma mais específica da mesa depois da cadeira que mais esse assunto aqui eu vou mostrar de forma bem mais direta e objetiva o que que você precisa fazer para você não ter problema e para você que está me acompanhando gosta aí no meu trabalho é tem uma surpresa no final do vídeo que você vai precisar ficar até o fim para saber qual que é essa surpresa vou falar qualquer altura ideal da mesa esse é o primeiro ponto que você tem que verificar porque aí no home office se usa mesa de jantar ou qualquer outro tipo
de mesa tá muito alta tá muito baixa eu vou mostrar aqui a altura ideal 74 centímetros até 76 cm essa altura que é considerado pela média da população pessoas mas eu sou mais baixos vão ter que ajustar a posição da cadeira conforme a sua estatura então vamos aqui na prática o que que eu vou ter que fazer para que eu fique alinhado primeiro ponto de falou da mesa altura ideal a altura dos cotovelos eu vou subir até que meus cotovelos fiquem na linha junto ao corpo até que formam um ângulo de 90 graus para que
meu punho fique alinhado em relação ao teclado então primeiro posicionamento dos cotovelos alinhados com a mesa o nosso próximo item é questão do ajuste da posição da pernas para que o a linha altura eu tenho que verificar a altura dos joelhos aqui uma recomendação vou colocar também na tela para você visualizar de 90 a 100 graus porque 100 graus porque facilita o retorno venoso pernas entre abertas mantendo o alinhamento da cabeça o nosso próximo item que você precisa sempre tomar cuidado com essa angulação após o ajuste da posição da cadeira você vai disponibilizar um apoio
de pés eu vou mostrar a maneira que uma delas com a partir do momento que você regula a altura da cadeira muitas pessoas talvez fiquem com o pé balançando tem o suporte para você utilizar caso você não queira gastar você pode utilizar uma caixinha de sapato colocar ali embaixo dos seus pés e fazer essa adaptação diante a situação de trabalho para você deixar o seu pé na altura correta de 90 a 100 graus depois do ajuste dos pés a gente vai precisar regular a distância do monitor qual que é a distância visualizem na tela qual
que é a distância mas para facilitar para você não precisar pegar uma treina mas aqui vou demonstrar que basicamente na distância só você estendeu seu braço em frente e você vai verificar se o monitor está muito longe ou muito para frente então aos distância ideal é você aproximar conforme vocês chico braços de 45 a 70cm mantenha o topo da tela no nível dos olhos depois que você realizou o ajuste da distância você vai precisar fazer o ajuste da altura e aí você coloca o que você tiver disponível pode ser dois suficientes conforme eu descrevi olhar
para o horizonte distância para que você não fique curvado não tem alguns suportes específicos que vão te auxiliar nisso na situação de uso de duas telas muitas pessoas precisam trabalhar com duas telas são a minha recomendação vou colocar na imagem muitas pessoas colocam um monitor do lado e fica sem e quando a cabeça para o mesmo lado que é uma minha recomendação vou colocar na imagem na tela eles tem que ficar de encontro na diagonal entre um e o outro se você tem uma tela principal você pode deixar ele centralizado e se você usa com
pouca frequência pode deixar ele mais posicionado de lado mas se o uso for bem distribuído a minha recomendação que ele fique nesta posição conforme indica a tela no caso de usuários de notebook eu acredito que é bastante comum você tem que parar de utilizar o notebook visualize na tela também notebook aqui vai favorecer que vocês curvado diante a situação do trabalho então procure utilizar os mesmos ajustes que a gente fez para o monitor posiciona o seu notebook mais alto para que vocês têm as mesmas referências que eu dei sobre o monitor só que você precisa
ter um teclado e um mouse complementares para que você não fique digitando ali isso aqui é o a dica principal que você precisa para usuários de notebook teclado e mouse aqui a gente precisa sempre fazer uma proximação para que a gente não fique com os braços estendidos então junto ao corpo cotovelos utilizando a referência que eu dei e o mouse também não pode ficar muito longe aproxima o mouse e a linha cabeça sempre lembrando do conceito cabeça erguida que se o monitor tiver muito baixo a gente vai desencadeando esse ciclo vicioso então uma outra dica
que complementar é muitas vezes o céu terminar e começar a utilizar o mouse também do lado esquerdo ou vice-versa o braço e no caso das pessoas que usam a sua mesa de jantar uma orientação que eu vou dar é que tudo e coloca de igual a toalha olá iva aqui vai viver isso aqui ó você vai ficar com os cotovelos apoiados e aí você vai de marcar a região então procura utilizavam esses baixinho um apoio poder mesmo esse aqui ó você que super baratinhas lá vocês podem achar em qualquer local chama apoio quebra aqui assim
base emborrachada e aí você pode oi e ele tanto essa senhora quiser aí você tiver uma posição bem confortável aqui para os seus punhos mouse próximo foi embora essas por equações principalmente para proteger seu antebraço a utilização de telefone ou celular muitas pessoas vezes tem o hábito de colocar o telefone do lado da mão que escreve colocam o telefone apoiado e aí você fica ainda escrevendo o digitando com o cotovelo então a minha recomendação que você utiliza um headset para que você não precisa fazer isso e mude o telefone para o lado esquerdo mas no
caso você for tem outro você vai fazer essa troca pro lado direito sempre a minha recomendação é essa e no caso do uso do celular tem um vídeo específico que a gente fez falando do uso muitas vezes da cabeça curvada para frente então eu vou recomendar esse vídeo tá no ricardo no canto superior para que você assista as orientações sobre a utilização do celular que e como você não pode também fazer as mesmos erros que acontece por telefone bom para gente concluir nosso assunto para vocês entenderem a gente ajustou todas os itens necessários desde posição
do monitor cadeira esse item cadeira a gente vai falar no vídeo específico como é uma série de vídeos eu vou deixar exclusivo para falar da importância da cadeira posicionamento correto como você sentar mais eu quero falar pra vocês é importante você movimentar-se e muitas vezes fazer alguns alongamentos e aí a cada uma hora de trabalho eu recomendo que você faça uma caminhada pelo menos de cinco minutos então essa alternância de postura que vou explicar exatamente o que funciona lembrando que tem a surpresa ainda que eu vou revelar daqui a pouquinho você precisa fazer alguns alongamentos
específicos eu vou deixar aqui no nosso canal tem alguns vídeos preciso que eu vou deixar duas séries de ar e para você realizar no seu ambiente de trabalho seja em casa ou no escritório em qualquer local duas séries exclusivas para você que quer prevenir problemas que não adianta deixar tudo bonitinho e você não quebrar esse ciclo vicioso e acrescentar alguns alongamento eu vou também criar uma série para você que não quer levantar que você que é muito preguiçoso tem muita tarefa todo mundo bem essa desculpa na cabeça eu não vou levantar porque eu tenho muita
coisa para fazer não tenho cinco minutos para então eu vou fazer uma série exclusiva para você que não quer levantar o que que você pode fazer com seu pescoço que você pode fazer com a sua lombar é que você ative para que você renda bem um rendimento melhor diante o seu trabalho e o mais importante de tudo é a alternância postural o que que é alternância postural e eu falei o quê que é importante a mesa ea cadeira existem duas situações e se eu consigo fazer essa alternância o que que é eu ficar em pé
e aí essa surpresa que eu gostaria de revelar se eu tenho essa mesa oi para o que realmente seria o ideal você fazer é trabalhar na posição em pé se você tem uma mesa ali nesta posição teu vô criar expectativa em você o que que essa mesa ela consegue proporcionar de benefício para você que quer evitar problemas que cuidar da postura que render mais durante o trabalho o que que essa mesa faz agora eu vou demonstrar de forma prática o que que eu realmente eu acho que é fundamental para você que quer cuidar da sua
saúde a gente pensa na cadeira o que que está mesa consegue promover e essa é a surpresa que eu gostaria de revelar por que que eu tenho que fazer alternância de postura eu vou mostrar aqui de maneira prática e o que que eu vou fazer que eu recomendo que você faça também que isso aqui é maravilhoso eu vou mostrar aqui para você o que que é importante você fazer ó isso aqui ó isso aqui é a perfeição da ergonomia isso é coisa de primeiro primeiro mundo ergonomia de coisa de país de primeiro mundo isso já
tá disponível do brasil fazia tempo que eu queria fazer esse vídeo falando sobre a alternância postural já falei em outros vídeos falando das mini pausas e se você tivesse a possibilidade de fazer essa alternância utilizando essa mesa isso aqui foi um presente que ela fisioprev eu entrei em contato com essa empresa chamado geniodesk e aí eu falei eu gosto muito do produto e ele falou não eu acho muito legal esse propósito seu de orientar as pessoas e ele mandou de presente aqui para nós para demonstrar qual benefícios da importância de você trabalhar em pé o
que você vai evitar ea melhora da sua saúde que é gigantesca isso aqui é fenomenal é esse princípio aqui então você pode estar fazendo essa alternância eu vou colocar aqui ó trabalho em pé vou colocar uma foto tem uma imagina só se trabalha ou duas horas sentado e aí agora não trabalha e agora sim pé agora eu vou sentar de novo eu vou tentar de novo e aí eu descanso a minha perna então é essa alternância postural tem um grande benefício desta modificação isso chama alternância postural então no nosso próximo vídeo eu vou falar certinho
quais são os benefícios por que que você deveria investir a mesma coisa por uma cadeira quanto tempo você passa sentado em uma cadeira quanto tempo você passa dormindo num colchão quanto tempo você fica no seu trabalho que você tem que pensar aqui isso não é gasto é investimento então se você trabalha 8 10 horas sentado porque não fazer um investimento para sua saúde então é um ótimo investimento eu recomendo tem aqui um cupom de desconto da fisioprev cinco porcento caso você queira adquirir pode entrar faça esse investimento na sua saúde e comente aqui também das
dicas que você achou sobre ergonomia o que que você achou tudo isso que eu te orientei se e se essa mesa eu recomendo que você procure saber como é que funciona que eu vou falar dos benefícios e você não pode perder o nosso próximo vídeo e te vejo lá até mais é
