رابطه جنسیه و مسائل جنسی هست یعنی بعضیا اصلاً اینو تجربه نمیکنن خیلی مهمه ۵۰ درد سطح تستسترون شون کاهش پیدا میکنه لباسی زیری هستن که ی جا دارن برای یخ ترجمه میکردم خیلی برام عجیب بود این قضیه من خشا یارم و اینجا منابع معتبر خارجی رو ترجمه و خلاصه میکنم برای جامعه فارسی زبان این اپیزود راجع به تستسترون و استروژن تا پایان این اپیزود به این سؤالها جواب داده میشه یک یک چرا سطح تستسترون و استروژن توی بدن ما بسیار مهمه د چه کارهایی سطح این هورمونها رو افزایش میده ه چه کارهایی سطح این هورمونها
رو کاهش میده ۴ چه ورزشهایی باعث میشه که سطح این هورمونها افزایش پیدا کنه ۵ ارتباط بین خودارضایی و سطح این هورمونها دقیقاً به چه شکله چه مکملهایی هست که همه ما میتونیم از اونها استفاده کنیم برای اینکه سطح اینها رو مدیریت کنیم و در آخر چه اطلاعاتی هست که همه ما نیاز داره از اونها آگاه باشیم برای اینکه بتونیم سطح این هورمونها رو به بهترین شکل ممکن توی بدن خودمون مدیریت کنیم منبع اصلی من برای این اپیزود ویدیویی از آقای اندرو هیو بررم که لینکش توی دیسکریپشن همین ویدیو هست و حتماً توصیه میکنم که
اون ویدیو رو هم کامل ببینید برای اینکه اطلاعاتی که داره قطعاً خیلی خیلی میتونه کمکتون کنه یه کانال تلگرامم من دارم که اونجا اطلاعات کاملتر راجع به اپیزودهای که اینجا میذارم اونجا به اشتراک میذارم و خیلی دوست دارم ما اونجا هم با همدیگه در ارتباط باشیم آیدیش م از خشایار تاکس خب توی این ویدیو کاری که من انجام میدم اینه که اول توی بخش اول این ویدیو یک سری اطلاعات کلی و عمومی راجع به تستسترون و استروژن میدم که ما اصلاً بیایم تو باغ و ببینیم داریم راجع به چی صحبت میکنیم و اون تصویر کلی
برای ما شکل بگیره و بعد در ادامه این ویدیو یک سری راهکارها معرفی میکنم یک سری مکملها معرفی میکنم که میتونن به شما کمک کنن که سطح تستسترون و استروژن بدنتون رو تنظیم کنید خب اول از همه باید این نکته بسیار مهم رو ما بگیم که هم تستسترون و هم استروژن هم توی بدن آقایون وجود داره هم توی بدن خانمها فقط ریشیو این قضیه یعنی میزان اینها توی بدن آقایون و خانمها متفاوته توی بدن آقایون بیشتر تستسترون هست و توی بدن خانمها بیشتر استروژن اما نکته بسیار مهمی که ما همینجا باید بدونیم این هست که
ما اگر میخوایم سلامت تستسترون و استرو خودمون رو تضمین کنیم در واقع باید به اون ریشیو فکر کنیم باید به اون میزان اینها فکر کنیم یعنی به زبان ساده به این فقط فکر نکنیم که یکی از اینها رو افزایش بدیم ببریم تا ماکس و اون یکی دیگه حتماً باید کاهش پیدا کنه اوکی چون این باور غلط بین خیلی از آدمها وجود داره یه مثالی هم براتون میزنم که این چیزی که توی این قسمت گفتم رو در واقع به صورت واضحتر بتونین درک کنین اگر که یک آقایی سطح تستسترون بدن خود خودش رو افزایش بده و
به ماکسیموم حد ممکن برسونه و از یک طرف دیگه آگاهانه این سطح استروژن خودش رو سرکوب کنه و به صفر برسونه میزان میل جنسیش به صفر میرسه اوکی پس نتیجهگیری که میکنیم اینه که تناسب بین اینها این میزان بین اینها هست که مهمه خب با گفتن این قضیه بریم سراغ یک باور اشتباه دیگهای که راجع به این هورمونها وجود داره و اون هم این هست که ما به محض اینکه تستسترون و استروژن رو میشنویم اولین چیزی که به ذهنمون میرسه اون رابطه جنسیه و مسائل جنسی هست منتهای مراتب کاری که این هورمونها انجام میدن برای
ما خیلی وسیعتر و خیلی جامعتر از این حرفهاست یعنی سطح این هورمونها توی بدن ما علاوه بر اون مسائل جنسی و علاوه بر اون میل جنسی یه کار دیگهای که انجام میده اینه که خیلی تأثیر داره روی میزان انرژی ما در طول روز یعنی اگه یه نفرو میدونی که انرژی خیلی زیادی داره این امکان داره که سطح تستسترون و استروژن توی بدنش تنظیم تر باشه درستتر باشه خیلی تأثیر داره روی سطح انرژی ما در طول روز دومین چیزی که بسیار مهم هست اینه که این هورمونها تأثیر مستقیمی دارن روی میزان استرس ما روی میزان استرابیسم
میکنیم و تناسب این سلامت این هورمونها باعث میشه که ما سطح آرامشمون سطح در واقع کنترلی که روی استرس خودمون داریم افزایش پیدا کنه یه چیز خیلی باحال دیگه هم که این هورمونها انجام میدن اینه که اینا باعث میشن که ناولتی سینگ حس خوبی داشته باشه خب حالا یعنی چی ناولتی سیکین من هر کلمه انگلیسی که اینجا توضیح میدم میگم بعدش توضیح میدم که چیه ناولتی معنای تازه است سیکین معنای جستجو کردنه ناولتی سیکین به این معناست که آدمها دوست دارن که چیزهای جدید رو تجربه کنن یعنی یک فرد دوش داره دوست داره که تجربههای
جدید داشته باشه کارهای جدیدو تجربه کنه با آدمهای جدید آشنا بشه این ناولتی سیک کینگ ارتباط مستقیمی داره با همین سطح تستسترون و استروژن با این هورمونها هر چقدر که سطح اینها تنظیم تر باشه باعث میشه که اون ناولتی سینگ حس بهتری برای ما داشته باشه یا به زبان ساده اگر که شما سطح اینها رو تنظیم کنین باعث میشه شما از اینکه دنبال یک چیزی برین که به دستش بیارین اینکه یک چیز جدید رو بخواین تجربه کنید اون حس خیلی بهتری به شما بده اوکی و خیلی چیزهای دیگه حالا این چند تا چیزی که گفتم
چند تا نمونه خیلی ساده بود که سطح تستسترون و استروژن ارتباط مستقیم با اینها داره اما خیلی چیزهای دیگه هم هست که مربوط به سلامت فیزیکی میشه سلامت ذهنی ما میشه که دوباره مربوط به اینها هست تا اینجا این جمعبندی رو بیایم انجام بدیم که خیلی مهمه که شما این سطح هورمونهای خودتون رو تنظیم کنین نه فقط برای مسائل جنسی و نه فقط برای سلامت جنسی بلکه برای سلامت کلیتون و سطح انرژیتون خب حالا بیایم یه توضیح بدیم که اصلاً اینها در طول این لایف اسنی که ما داریم در طول این طول عمری که ما
داریم چه برای خانمها و چه برای آقایون چطور اینها سطحشون چه جوری بالا پایین میشه اول از همه برای خانمها قبل از بلوغ سطح استروژن شون پایینه در زمانی که بلوغ اتفاق میفته سطح استروژن اینها یه دفعهای خیلی میره بالاتر اسکای راکت میشه به اصطلاح خیلی خیلی میره بالاتر و از اون زمان تا زمان قا تا زمان یائسگی سطحش ممکنه کم و کمتر بشه حالا این ممکنه رم جلوتر توضیح میدم که دقیقاً منظورم چیه کمتر میشه اما در زمان یائسگی که برای خانمها معمولاً حالا بستگی به فرد داره ولی معمولاً بین ۴۵ تا ۶۰ سال
هست در زمان یائسگی یک دفعهای یک دراپ خیلی بزرگ توی میزان استروژن اتفاق میفته یعنی سطح استروژن شون به شدت کاهش پیدا میکنه برای آقایون سطح تستسترون توی بدنشون قبل از بلوغ خیلی پایین هست در زمان بلوغ یه دفعه یه افزایش خیلی زیادی رو پیدا میکنه از زمان بلوغ هر چقدر که سن بیشتر و بیشتر میشه سطح این پایینتر میاد هرچند که دوباره این نکته خیلی مهم رو بگم که چه برای خانمها چه برای آقایون سطح این هورمونها در طول زندگی به شدت ایندیو جاله به شدت بستگی به فرد داره آقای یبر منن توضیح میده
که بعضی از افراد هستند که مثلاً بعضی از آقایون هستن که نزدیک ۷۰ سالشونه ولی سطح تستسترون توی بدنشون برابری میکنه با یک فردی که در زمان بلوغ خودش هست خب پس این به شدت ایندیو به شدت بستگی به فرد داره منت آماری که ما اینجا دادیم آماری که برای اکثریت آدمها به صورت کلی صدق میکنه خب اینم از این خب حالا که این اطلاعاتو دادیم باید راجع به رقابت صحبت کنیم یعنی هر زمانی که ما راجع به این هورمونها صحبت میکنیم یه کلمهی که به شدت مربوط هست به تستسترون و استروژن قضیه رقابت هست
بین گونههای مختلف جانوری خب این به چه معناست بین ما پستانداران که ما یک گونه از پستانداران هستیم همه موجودات نر در طول اون مدت زمان زندگیشون به اون رابطه جنسی نمیرسن یعنی بعضیا اصلاً اینو تجربه نمیکنن بعضیا اون میتینگ رو اون پیدا کردن جنس مؤنث رو اصلاً تجربه نمیکنن حالا نکته خیلی مهمی که وجود داره این هست که یکی از عوامل اصلی که تعین کننده است که کدوم یکی از این نرها به اون جنس ماده دسترسی پیدا کنه سطح تستسترون یعنی هر چقدر که سطح تستسترون بالاتر باشه به این معناست که اون موجود نر
بیشتر این علاقه رو داره بیشتر این انرژی رو داره که بره و اون رابطه رو به دست بیاره بره و اون جنس ماده رو به دست بیاره اوکی سطح تستسترون به شدت به این معناست اینم تقریباً یه جورایی مربوط میشه به همون قضیه ناول تسکینگ که من یه کم قبلتر توضیح دادم این از این یه نکته خیلی مهم دیگه هم که وجود داره اینه که یک قسمت از مغز ما وجود داره به نام امگ دولا اگر که تلفظش درست میگم فکر میکنم درست میگم ولی اگر که ا اگر که ایراد داره عضر میخوام ازتون حالا
این امگ دولا کاری که انجام میده چیه این هست که این میزان ترس رو توی بدن ما کنترل میکنه یعنی برای ما تعیین میکنه که آقا این تا کجا این لاین ترسه تا کجاست تا کجا تو میتونی جلو بری و از اون به بعد ممکنه که خیلی خطرناک باشه ممکنه که خیلی ترسناک باشه سطح تستسترون کاری که با این امگ دلا انجام میده این هست که هر چقدر سطح تستسترون بالاتر باشه یک فرد میزان ترس و میزان اضطرابی که تجربه میکنه کمتره یعنی این تستسترون میاد و اون قسمت رو یه خردهای دیا اکتی وش میکنه
و همین قضیه باعث میشه که یک موجود نرم اون سطح استرسی که داره سطح اسرافی که داره خیلی پایینتر بیاد و ترسش هم خیلی پایینتر بیاد خب اینم از این حالا درسته که سطح تستسترون شما باعث میشه شما از خود رقاب برین برا اینکه رقابت انجام بدین برای اینکه یک چیزی رو به دست بیارین اما نکته خیلی مهم اینه که این رابطه دو طرفه است به چه معنا به این معناست که هر چقدر که شما خودتون رقابت رو تجربه کنید یعنی هر چقدر که یک انسان این میزان رقابت رو بیشتر و بیشتر توی زندگی خودش
تجربه کنه اون رقابت فارغ از اینکه رقابت به پیروزی ختم میشه یا فارغ از اینکه به شکست ختم میشه باعث میشه که سطح تستسترون افزایش پیدا کنه به زبان ساده پرا فیز بخوام بکنم یه بار دیگه هر چقدر که شما بیشتر درگیر رقابت باشید هر چقدر که برید و این رقابت رو بیشتر تجربه کنید حتی اگه شکست بخورید یا حتی اگه ببرید اون سطح تستسترون افزایش پیدا میکنه توی شما و اون یک تمرینی برای سطح تستسترون شما خب اینم از این خب حالا راجع به این رقابت که ما چیزایی که گفتیم تا حالا بیشتر برای
آقایون بود اما اگر برای خانما بخوایم بررسی کنیم اون میزان استروژنی که خانمها دارن باعث میشه که سطح رسپی ویتی شون یعنی سطح دریافت کنندگیش برای موجود نر بیشتر باشه یعنی هر چقدر که اون میزان استروژن بیشتر باشه اینها بیشتر مایل هستند که با یک موجود نر ارتباط داشته باشن بیشتر دریافت میکنن و این از این هر چند که دوباره این نکته رو بگیم که همون طوری که اول گفت گفتیم تستسترون توی خانمها هم وجود داره و هر چقدر که سطح تستسترون دوباره توی خانمها هم افزایش داشته باشه اینها بیشتر این میل رو دارن که
به سمت این زوج یابی برن بیشتر خودشون اون سیکین رو انجام میدن اون جستجو رو انجام میدن اوکی اینم از این خب حالا که راجع به رقابت صحبت کردیم بیایم راجع به رابطه جنسی صحبت کنیم چه تأثیری داره رابطه جنسی روی میزان این هورمونها خب سؤالی که هست اینه که آیا این رابطه جنسی داشتن باعث میشه که سطح تست استرون و استروژن ما کمتر بشه روی این هورمونهای ما تاثیر منفی تر داره یا تاثیر مثبت داره باعث میشه افزایش پیدا کنن جواب سوال یه خرده پیچیده است و یک جواب خیلی واضح نداره اما چیزهایی که
من الان میخوام بهتون بگم تا حدود خیلی زیادی فکر میکنم این تصویر رو برای شما شفافتر کنه اول از همه راجع به یک آزمایشی باید صحبت کنیم که انجام شده روی این قضیه که آیا دیدن پرن دیدن پرن تأثیر داره روی میزان تستسترون و این فرقش با رابطه جنسی واقعی داشتن با یک پارتنر چیه آزمایشی که انجام داده نشون داده که زمانی که یک فرد داره این پورن رو دریافت میکنه در زمانش در زمانی که داره اینو دریافت میکنه سطح تستسترون توی بدنش یک افزایش خیلی جزئی رو تجربه میکنه یعنی ۱۰ بالاتر میره در زمانی
که داره اون پن رو دریافت میکنه اما اگر همین فرد یک رابطه جنسی واقعی رو خودش تجربه کنه با یک پارتنرش همین قضیه باعث میشه که سطح تستسترون در زمانی که داره اون کار رو انجام میده تا ۷۰ افزایش پیدا کنه که خب به نسبت پرن یک افزایش چشمگیر روی حالت روی در واقع سطح تستسترون شه منتها این نکته خیلی مهم رو ما باید بدونیم که آقای هیو بررم میگه که در واقع رابطه جنسی داشتن تأثیر منفی نداره روی سطح تستسترون شما یعنی اگه شما رابطه جنسی داشته باشین باعث نمیشه س تص پایینتر بیاد در
واقع باعث میشه این بالاتر هم بره اما اینجایش یه خوردهای در واقع جواب دادن به این سؤال سختتر میشه که رابطه جنسی نداشتن هم باعث میشه شما سر تستتون بالاتر بره یعنی اگر شما بیشتر از یک هفته یک هفته یا بیشتر رابطه جنسی نداشته باشین سطح تستسترون تون تا ۴ ۴۰۰ افزایش پیدا میکنه اوکی پس اینجا در واقع جواب این سؤال همونطور که گفتم خیلی مشخص نیست که چطوره اینم باز بستگی به فرد داره اما آماری که در رابطه با رابطه جنسی داشتن و سطح تستسترون و هورمونها وجود داره اینی چیزیه که من الان براتون
توضیح دادم راجع به یه چیزی هم باید صحبت کنیم به نام پرولاکتین پرولاکتین یک مادهای که ترشح میشه در بدن بعد بعد از اینکه اجاکیشن انجام میشه یعنی بعد از اینکه اون ارگاسم انجام میشه یک مادهای در بدن ترشم میشه به نام پرکتیس این باعث میشه که یک فرد برای مدتی این علاقه رو نداشته باشه که اصلاً رابطه جنسی رو تجربه کنه و زبان ساده وقتی که یک آقا این ارگاسم رو تجربه میکنه سطح پرولاکتین بالاتر میره و همین قضیه باعث میشه که به محض اینکه میاد برای مدتی اصلاً این علاقه رو نداشته باشه که
دوباره رابطه جنسی رو بخواد تجربه کنه و این سطح پرولاکتین م بعد از یک مدتی ممکنه که به رابط به این سطح تستسترون صدمه بزنه به خصوص اگر که زیاد از حد باشه حالا من جلوتر توی قضیه خود ارضایی که دارم توضیح میدم این قضیه رو میگم که این چطور میتونه تأثیر منفی داشته باشه اما این پرولاکتین یه کار خیلی جالب دیگه هم که انجام میده این باعث میشه که پر باندینگ انجام بشه یعنی بعد از اینکه یک فرد میاد خب قاعدتاً علاقهی نداره به اینکه دوباره اون رابطه جنسی رو تجربه کنه بلافاصله اما این
علاقه رو داره که با اون فرد با اون پارتنرش برای مدتی یک زمانی رو بگذرونه حالا کادل اینگ داشته باشه بغلش کنه یا هر چیز دیگهای ولی یک زمانی رو بگذرونه و این قضیه باعث میشه اون پر باندینگ اون ارتباط بین جفتها توی اون زمان خیلی شکل بگیره که حالا اونجا فرمون های مختلفی جابهجا میشن بوهای مختلفی جابهجا میشن که آقای یبر منن توضیح بیشتری راجع به این قضیه میده اما از اونجای که ارتباط خیلی مستقیم نداره با این موضوع ما دیگه من اینجا رو فاکتور میگیرم خب خلاصه میکنم و هرچند شما میتونید برین تو
ا این ویدیو اصلی نگاه کنید خب این از این خب این چیزایی که ما تالا توضیح دادیم چیزایی بودن که باعث افزایش سطح هورمونهای ما میشن حالا چه چیزهایی باعث کاهش سطح هورمونهای ما میشن اولیش که این خیلی جالب بود یعنی خود من داشتم اینو تجربه ترجمه میکردم خیلی برام عجیب بود این قضیه اولیش بچهدار شدنه بچهدار شدن تأثیر بسیار بسیار زیادی داره روی سطح این هورمونهای ما آماری اگه بخوام بررسی کنم زمانی که یک اکسپت فادر یک پدری که داره بچه دار میشه سطح تستسترون شو بررسی میکنن متوجه میشن که ۵۰ آقایون ۵۰ سطح
تستسترون شون کاهش پیدا میکنه که آمار خیلی عجیب و غریبیه ۵۰ یعنی نصف میشه از یه طرف دیگه سطح استرس بدنشون م کورتیزول بدنشون هم ه برابر کاهش پیدا میکنن آمار دیگه که وجود داره اینه که سطح استروژن بدنشون م دو برابر افزایش پیدا میکنه یعنی اصلا یک انقلابی در سطح در واقع این هرمون های جنسی انجام میشه زمانی که یک فرد یک آقا در واقع این انتظار رو میره که پدر بشه خب که آمار خیلی عجیب و غریبیه یه دلیلی هم که خیلی از آقایون بعد از اینکه پدر میشن وزنشون خیلی افزایش پیدا میکنه
همینه یعنی خیلیا فکر میکنن به خاطر اینه که ا این غذای بیشتری میخوره و اینها ولی در واقع این سیستمی اشنی که ما دولپ کردیم سیستمی که ما در واقع داریم برای اینکه یک فرد آماده بشه برای اینکه اون وظیفه هاش رو برای به عنوان یک والد بهتر و بهتر انجام بده و اینها این همه این درصدهایی که من گفتم ارتباط مستقیمی داره با اینکه یک فرد چقدر ارتباط داشته باشه ارتباط مستقیمی داشته باشه با اون بچهش یعنی هر چقدر که بیشتر اون بچه رو ببینه هر چقدر که بیشتر بو کنه اس اسل اسل های
مختلفی از اون بچه رو بخواد تجربه کنه هر چقدر که اون بیشتر باشه این اعداد و اینها که گفتیم تاثیر بیشتری داره روی پایین اومدن سطح تستسترون و بالا رفتن سطح استروژن خب حالا البته بچهها این چیز که گفتیم به این معنی نیست که اگر پدر شدید روزی یا هستید ارتباط نداشته باشید با بچههاتون اینا صرفاً جنبه اطلاعاتی داره یعنی اطلاعات داریم بهتون میدیم این از این اولین چیزی که تاثیر خیلی زیادی داره پس والد شدنه برای خانمها هم همینه برا خان هم چیزی که توضیح میده آقای یبر منن حالا این چیزایی که ما میگیم
هم در مورد خانمها هم در مورد آقایون صدق میکنه در واقع وقتی که یک فردی پدر یا مادر میشه اون سیستم بدنیش خودش رو آماده میکنه برای اینکه اون فرد بتونه اون وظایف پدر مادریش بهتر انجام بده و این تفاوتهایی هم که روی سطح تست تستسترون و استروژن اتفاق میفته به خاطر همینها هست دومین چیزی که خیلی تأثیر داره روی سطح هورمونها بیماریه خب قاعدتاً با خودتون میگید قطعاً قاعدتاً یکی بیمار باشه سطح تستسترون پایینتر میاد دیگه این چیز خیلی واضحی اما این چطور انجام میشه این از طریق سیستم ایمنی انجام میشه سیستم ایمنی باعث
میشه یک زمانی که مریض هستیم باعث میشه یک مادهی توی بدن بیشتر بشه به نام آی س آی ش این آ س باعث میشه که این میل شما برای اینکه رابطه جنسی داشته باشین س تستسترون شما پایینتر بیاد اوکی پایینتر بیاد و حالا خیلی مکملی مختلفی هم هست برای اینکه این آی س و اینها رو توی بدن مدیریت کنن که حالا اگر اطلاعات اضافی تری دارین خیلی خوشحال میشم که توی کامنتها ما بگین چون که آی هبر منن توضیح اضافه تری راجع به این قضیه نمیده توی قسمت این ویدیو هم آقای هی توضیح خیلی کاملی
میده خیلی طولانی میده راجع به فرومون ها فرمون ها اگر به زبان ساده بخوام بگم ا یک سری مواد شیمیایی هست که بدن تولید میکنه و آزاد میکنه و این تاثیر داره روی گونههای دیگه و روی موجودات دیگه هرچند که نکته خیلی مهمی که راجع به این فرمانها وجود داره اینه که اینها بیشتر در مورد حیوانات اثبات شدن و در مورد انسانها خیلی ما نتیجهگیری دقیق علمی نداریم که اینها حقیقت دارن یا این مواد شیمیایی که بدن یک فرد تولید میکنه تأثیر خیلی زیادی داره روی گونههای دیگه یا نه این بیشتر راجع به حیوانها انجام
شده اما آی هیرمن نه تنها تو این اپیزود تو اپیزودهای دیگه هم خیلی راجع به این قضیه صحبت میکنه حالا اگر که زمان شد و اگر که تقاضا ش بود من یک اپیزود کامل هم راجع به اینها کار خواهم کرد خب دیگه چی دیگه چه چیزایی باعث افزایش یا کاهش سطح تستسترون تستسترون و استروژن بدن ما میشن یه چیز خیلی خیلی مهم که یک قسمت خیلی زیادی از این ویدیو راجع به اینه یک پدیدهی به نام اپنی اپنی به معنی توقف نفس یعنی توی فارسی چیزی که من سرچ کردم به معنای توقف تنفس معنا شده
حالا این به زبان ساده یعنی چی به یعنی آ آپنه هم توی فارسی من دیدم که یکی دو جا نوشته بودن البته نمیدونم فکر نکنم خیلی کاربرد زیادی داشته باشه این کلمه ولی اپنی به زبان ساده به این معناست که وقتی شما سیستم تنفسی درستی ندارین درست نفس نمیشین توقف نفس دارین یا ریتم درست نفس کشیدنی ندارین و همین قضیه باعث میشه که یک میزان زیادی از کربون دیا اکسید توی بدن شما انباشت بشه بمونه و این و بهخصوص این خیلی مشاهده شده توی خواب یعنی خیلی از ماها یه دفعه نصف شب از خواب میپریم
م و به خاطر اینکه درست نمیتونیم نفس بکشیم نفسمون بند میاد و این قضیه اگر که تکرار بشه و اگر که میزانش زیاد باشه تأثیر بسیار بسیاری داره نه تنها روی این هورمونهای ما که حالا جلوتر توضیح میدم بلکه روی سلامت کلی ما به صورت جنرال به صورت کلی خب حالا این اسلیپ اپنی یعنی اپنی که این توقف تنفسی که شما دارین در زمان خواب بسیار بسیار میتونه تاثیرگذار بشه روی سطح تستسترون شما همین قضیه اهم اهمیت خوابیدن و نشون میده یعنی در واقع شما وقتی این اپنی رو دارین باعث میشه شما نصف شب از
خواب بپرید خواب درستی نداشته باشین ۸ ساعتو درست نخوابید و همین قضیه باعث میشه سطح تستسترون و استروژن شما کمتر بشه یعنی تناسب به هم بخوره سلامتیش به هم بخوره همین قضیه به زبان ساده اهمیت خواب رو برای ما میرسونه یعنی اصلاً من کلاً این کانالو زدم برای اینکه راجع به اهمیت خواب صحبت کنم اولین اپیزودی هم که داریم راجع به خوابیدن و اینها بود و نمیتونم این قضیه رو ت تد بیشتری روش بکنم که چقدر خوابیدن مهمه و در واقع خوابیدن فوندیشن پایه و اساس سلامتی ماست و اگر شما میخواین سلامتی خودتون رو تضمین
کنین اولین کاری که باید انجام بدین این هست که خواب خودتونو تنظیم کنین د تا اپیزود خیلی خیلی مهمم تا حالا راجع به خواب من ترجمه کردم از آ یبر منن و گذاشتم توی چنل که حتماً برین اونا رو ببینین اونا به نظر من خیلی مهمه کلاً اپیزودی هم که اینجا ما ترجمه میکنیم همه یه جورایی اینتر کانکت دیگه یه جورایی همه به همدیگه مرتبطه و شما اگر میخواید کلاً علاقهمندید به این حوزه سلامت و اینها اینکه اپیزودهای ما رو پشت سر هم ببینید و ارتباط بین اینها رو درک کنید اون خیلی میتونه تاثیر بیشتری
داشته باشه خب حالا پیشنهادی که آقای هیوبن داره راجع به خواب و راجع به تنفس چه چیزیه راجع به این اپنی چه چیزیه اینه که از بینی نفس بکشید خیلی خیلی مهمه نه تنها کیوبر منن بلکه من کلاً این حوزه سلامتو که حالا علاقهمند هستم و دنبال میکنم چیزای مختلفو راجع بهش تقریباً همه اکثریت غریب به اتفاق راجع به این صحبت میکنن که تنفس از بینی در هر حالتی بسیار بسیار تاثیراتی که داره مفید هست مفیدتر هست به نسبت تنفس تنفس از دهان اولین تاثیری که داره روی کازمتیک افکت ما هست روی سلامتی زیبایی ما
هست یعنی شما اگر که میخواید این ج لاین خوبی داشته باشید این زاویه فک و اینهایی خوبی داشته باشید چشماتون خیلی تو نرفته نباشه ظاهر زیباتری داشته باشید یکی از اولین کارهایی که باید انجام بدید اینه که از بینی نفس بکشید یه کتابی هم هست به نام جاز ج ا دبلی اس اینم اگه سرچ کنین این یه کتابیه راجع به تنفس از بینی که کاملاً میاد توضیح میده که دقیقاً این تنفس از بینی نه تنها از نظر زیبایی بلکه چقدری میتونه تاثیر داشته باشه روی میزان سلامت شما و خیلی چیزهای دیگه این تنفس از بینی
یه کار دیگه هم که انجام میده این باعث میشه کیفیت تنفس شما بالاتر بره کیفیت تنفس شما به شدت بالاتر بره اون اکسیژنی که میگیرید بیشتر بشه دیا اکسید کربنی که میدید انباشت نشه و خیلی مهمه اما همه اینها رو گفتیم که بگیم این تنفس تأثیر بسیار بسیار بالایی داره روی سطح هورمونهای ما یعنی شما اگر از بینی نفس بکشید اگر مرتب نفس بکشید اگر که این اپنی رو نداشته باشید بعد از یه مدتی این تأثیر بسیار بسیار زیادی داره روی میزان تستسترون و استروژن شما این همین طور باعث میشه که سطح کورتیزول سطح استرس
و استرابیسم کمتر بشه و کلاً به اون سلامتی جنرال شما کمک میکنه حالا کارای زیادی هست که شما میتونید انجام بدین برای اینک بیشتر از بینی نفس بکشید یکیش تیپ کردن دهانتون وقتی میخواید بخوابید یک سری از چسبهای به خصوص هست حالا من نمیدونم از کجا میشه تهیه کرد اگه اطلاع دارید حتما توی کامنتها بگید خیلی ممنون میشم یک سری از چسبهای به خصوص هست که اینا بعضیا روی دهانشون میزنن و همین قضیه باعث میشه که در طول شب از بینی نفس بکشن و خواب بهتری داشته باشن این یکی از راه حلی را حلیه که
در واقع شما میتونین امتحان کنین یه کار دیگهای هم که باید انجام بدن افراد ورزشکار یعنی اگر که ورزشکار ورزشکار هستید چه کاردیو انجام میدید چه لیفتینگ بسیار مهمه که تا حت الامکان تا جایی که میتونید این تنفس رو از ده از بینی انجام بدید تا از دهان و این دوباره خیلی روی هم کیفیت تنفست هم اون قضیه زیبایی تأثیر مثبتی داره و اون کیفیت تنفس دوباره مربوط میشه به قضیه هورمونها خب این از این یک چیز دیگهای که خیلی تاثیر داره روی این میزان هورمون های ما نوره نور به شدت تاثیر داره سر این
قضیه که شما سطح تستسترون و استروژن تون بالاتر بره خب چرا چون کهه نور ارتباط مستقیمی داره با سطح دوپامین و سطح دوپامین کلاً دوپامین و تستسترون همیشه همگام با هم جلو میرن ارتباط تنگاتنگی دارن رابطشون اینتر کانکت رفت و برگشتی به همدیگه مرت تبت هستم حالا آقای هیب برمن میاد توضیح میده که دقیقاً این به چه شکل تاثییر داره ولی از اونجایی که خیلی طولانیه و تو این اپیزود نمیگن من این قسمتو خلاصه کردم میتونید برین تو اپیسود اصلی ببینید من اینجا چیزی که میگم پروتوکول یعنی اون کاری که باید انجام بدید در ارتباط
با نور برای اینکه بتونید ارتباط بهتری داشته باشید با سطح تستسترون و استروژن خودتون و اونم اینه که زمانی که شما از خواب بیدار میشید هر روز اولین کاری که باید انجام بدین اینه که بین ۲ تا ۸ دقیقه خودتونو در معرض ۲ تا ۱۰ دقیقه خودتونو در معرض نور طبیعی خورشید قرار بدید اگر که نور طبیعی خورشید در دسترسه اگر که نیست همون نور مصنوعی هم کفایت میکنه و نکته خیلی مهم اینه که بدون عینک این کارو انجام بدید یعنی اگر که شما عینک بزنید این سطح تاثیری که داره خیلی خیلی پایینتر میاد همین
طور این در ارتباط بودن با نور این اکسپوژر به نور در زمان بیداری باعث میشه که این ساعت طبیعی بدن شما تنظیم تر بشه خواب شما راحتتر بشه همین طور سطح کورتیزول و استرسم توی بدن شما شدت در طول روز مدیریت بشه اینم از این دوباره همه ایناهم وقتی میگیم کورتیزول دوپامین این چیزا رو میگیم اینا همه با همدیگه باز تستسترون اینا همه با هم در ارتباطن یعنی در واقع شما با فیکس کردن یکی از اینها دارین تأثیر مستقیم میذارین روی بقیه این از این خب یک عامل دیگهای که تاثیرگذار هست روی سطح هورمونهای ما
دما و گرما و سرماست توی زمستون و توی تابستون آی هیب برمن توضیح میده که معمولاً سطح دوپامین و این هورمونها توی بدن ما به شدت متغیر یعنی توی زمستون اینها میرن به این سمت که کمتر بشن توی تابستون به علت وجود گرما و نور اینها بیشتر میشن حالا بعضی از راهکارها وجود داره برای اینکه شما با استفاده از با در واقع استفاده از این دما این سطح هورمونها رو توی بدن خودتون تنظیم کنید اکسپوژر به آب سرد اینکه خودتونو در معرض آب سرد قرار بدین و با آب سرد منظور من از گفتن آب سرد
این هست که آب سردی که به شما حمله قلبی نده خیلی تو ماچ نباشه خیلی زیاد از حد سرد نباشه در حدی باشه که شما سرد باشه براتون که تحمل کردنش براتون یه خرده سخت باشه ولی غیر ممکن نباشه اوکی اگر خودتون رو در معرض این قرار بدین این باعث میشه که سیستم عصبی شما به خصوص توی قسمتهایی که مربوط به اون ارگانهای جنسی شما میشن بیزه ها مثلاً سیستم عصبی اونجا برای مدتی فعالیتش کمتر بشه همین قضیه باعث میشه که خون کمتری به سمت رگها در جریان باشه توی اون قسمت و میزان تستسترون کمتر
بشه اما به محض اینکه اون آب سرد برداشته میشه یه دفعهای اون سیستم عصبی خیلی فعالتر میشه خون توی اون رکاب به شدت جریان پیدا میکنه و یه دفعهای صد تستسترون یک اکری از یک ارتفاع یک بالا رفتن بیشتری رو تجربه میکنه و خیلی از آدما این کارو انجام میدن این اکسپوژر با آب سردو انجام میدن برا برا اینکه سطح تستسترون و استروژن خودشون رو تنظیم کنن اینم از این در واقع این به صورت موقتی ارتباطش به صورت موقتی با آب سرد نه اینکه خودتونو کلا برین تو آب سرد مثلا سه روز بمونین اون تاثیری
نداره ولی اگر که قرار بدید و بعد این تغییر حالت اتفاق بیفته اونجا جاییه که مهمه حالا بعضی از آدما هم هستن که توی هر چیزی دیگه خیلی زیاده روی میکنن و این چیزا رو خیلی جدی میگیرن مثلاً توی آمازون شما اگر سرچ کنید آیس پک آدر ور اگه سرچ کنید مثلا این لباسهای زیر یخی یه چیزی که براتون میاره یک سری از این لباسهای زیری هستن کهی جا دارن برای یخ و خیلی از آدما مثلا اون لباس زیره رو میپوشه طرف قسمت بیزه هاش خنک میشه یخ میذاره برای اینکه این اتفاقی که الان توضیح
دادم قبل اون بیفته و یه دفعه س تستسترون بالاتر بره که حالا خود آرمن میگه من هیچ وقت همچین کاری انجام ندادم ولی این چیزها هست یعنی آدمها تا این حد پیش میرن برای اینکه اینها رو انجام بدن کلاً اکسپوژر و آب سردم توی همه اپیزو فک میکنم ما راجع بهش صحبت کردیم دیگه که خیلی خیلی مهم هست از یه طرف دیگه راجع به دما نکتهی که وجود داره اینه که دمای بیش از حد میتونه تاثیر خیلی منفی داشته باشه برای تستسترون و استروژن یعنی اگر مثلاً آقایون اون جایی که هستن اون دمایی که داره
یا مثلاً قسمتی از بیزه هاشون در اکسپوژر قرار میگیره در معرض دمای خیلی زیاد قرار میگیره این میتونه تاثیرات خیلی منفی داشته باشه اینم از این خب حالا بییم راجع به تمرینهای ورزشی صحبت کنیم و اینکه چه تمرینهای ورزشی میتونن سطح هورمونهای ما رو تنظیم کنن اولین نکته خیلی مهم اینه که برای افرادی که علاقهمند هستن به لیفتینگ برای وزن برداری حالا باشگاهی که شما میرین هر نوع وزن برداری که انجام میدین جزو همین ویت لیفتینگ قرار میگیره بهترین حالتی که میتونه بهترین حالت رو داشته بیترین تاثیر رو داشته باشه روی سطح تستسترون این هست
که شما یک وزنهی رو بزنید که سنگین باشه و اینو تا ی تا ۸ رپ تیشن تا ۸ دور انجام بدین اما این منتهی به فیلر نشه یعنی در این حد نباشه که دیگه شما نتونید و بندازید و داغو بشین اوکی در اون حد نباشه اگر که بین ۷۰ تا ۹۰ انرژیتون رو بذارید که یک وزن برداری رو انجام بدین و اینو تا یک تا ۸ بار پشت سر هم انجام بدین طبق این بیشترین تأثیر داره روی این قضیه که سطح تستسترون شما سطح هورمونهای شما تنظیم بشه اوکی این بیشترین تاثیر داره و این همین
نکته خیلی مهم و اینو باید بدونید ولی میگم مهم اینه که اون به فیلر ختم نشه یعنی نباشه که اینطوری شما بندازید و داغون بشین اوکی مهم اینه که بتونید انجامش بدین و اینم تأثیری که داره آ هیب من توضیح میده که راجع به توی در واقع اینو از طریق سیستم عصبی این کار رو انجام میده که حالا دیگه توضیحش طولانیه و توی اینجا نمیگنجه خب برای افرادی که علاقهمند هستن به ورزشهای اندورنس ورزشهای استقامتی مثلاً دو ماراتون ورزشهای کاردیو نکته خیلی مهم اینه که شما اگر اول وزن برداری کنید و بعد کاردیو انجام بدید
این باعث میشه که سطح تستسترون شما افزایش پیدا کنه از یه طرف دیگه اگر که اول کاردیو انجام بدید و بعد وزن برداری کنید این باعث میشه که تاثیر نداشته باشه یعنی این تاثیر به خصوصی نداره پس در واقع اونجایی تأثیرش هست که اول وزن برداری انجام بشه و بعد کاردیو از یه طرف دیگه اگه ورزشهای هوازی انجام میدین اسپرینت کردن یعنی دویدنهای مثلاً ۱۰۰ متر ۲۰۰ متر اونجایی که شما یه دفعه یک برست آ انرژی مثلاً خواهید یه دفعه انرژیتون تخلیه میکنین اونم تأثیر مثبت داره روی سطح هورمونهای شما ولی نکتهای که باید بدونید
اینه که اگر بیشتر از ۷۵ دقیقه یک فعالیت هوازی اینتنس رو یک فعالیت هوازی شدید رو داشته باشید این میتونه کاهش بده سطح این هورمونها رو میتونه بهخصوص مثلاً سطح تستسترون به شدت میتونه کاهش بده خب این از این حالا بیایم راجع به یائسگی صحبت کنیم و تأثیر یعنی در واقع سطح استروژن در زمان یائسگی یائسگی همونطور که گفتیم معمولاً بین ۴۵ تا ۶۰۰ سال برای خانمها اتفاق میفته و این به شدت شخصیه دیگه یعنی فرد تا فرد متفاوته و در واقع این بازه برای یک خانم یک انقلابی اصلاً تأثیر بسیار زیادی داره رو هورمون
هاش روی وضعیتش رو خلق و اخلاقش روی خیلی چیزای دیگه اصلا میتونه تاثیر داشته با ی سردرد وضعیت بدنی سطح انرژی همه چیز و همه چیز ولی نکته خیلی مهمی که وجود داره و مربوط به بحث ماست اینه که استروژن به شدت توی این دوره کاهش پیدا میکنه یک کاهش یک دراپ خیلی عجیب و غریب رو خانمها توی این دوره تجربه میکنن حالا نکته خیلی مهمی که وجود داره اینه که بعضی از خانمها تو این دوره استروژن تراپی می یعنی میرن و حالا به هر طریقی استروژن بدنشون رو افزایش میدن من اطلاعتی ندارم راجع به
این قضیه که حالا این دقیقاً چجوریه و توضیح خیلی زیادی هم نمیده آقای هبر منن ولی اگر توضیح اگر اطلاعات اضافه تری دارید خیلی خوشحال میشم توی کامنتها با ما شیر کنید و این کارو انجام میدن منتها یک سری از مکملها هم هست که اینا میتونه تاثیر خیلی زیادی داشته باشه روی این سطح استروژن شون من اسمها رو میگم دونه دونه ولی من این اسمها رو سرچ نکردم که توی فارسی دقیقاً بهشون چی میگن چون بعضی وقتا یک سری معادل فارسی عجیب و غریبی ما برای اینها داریم من اسم انگلیسیش و میگم و اون اسپلش
وم میگم خودتون ببینین که چهجوری همه این چیزهایی که از الان به بعد میخوام بگم اینها تأثیر مثبت کمی دارن روی سطح استروژن شما تأثیر مثبت کمی دارن یعنی یه دفعهای مثلاً عجیب و غریب سطح استروژن بالاتر نمیبرن ولی آزمایشهای بسیار زیادی انجام شده که همه اینها تأثیر خیلی زیادی دومین نکته هم که قبل از اینکه حالا اسما رو بگم دومین نکتهی که بگم اینه که اینا رو با نسخه دکتر و اینها برید مثلاً چی یا حداقل سرچ کنید راجع بهش کلاً به این معنی نیست که مثلا این چیزای که من میگم برید بخرید چون
اگر که درست استفاده نکنید خیلی وقتا اینا میتونه باعث سرطان سینه بشه و خیلی مشکلات دیگهای که حالا بین خانمها زیاده اولیش یه چیزی هست به نام بلک کوهوش بلک همون سیاه کوهوش اینطوری اسپل میشه سی ا اچ ا اس اچ بلک کوهش دومی یه چیزی حالا نمیدونم د درست میگم یا نه ولی پی ناکس جینسینگ جینسینگ حالا توی فارسی هم ما داریم پی ناکس به این شکل اسپل میشه پی ان ا ا اکس بعدی یه مکملی به نام ماکا ام ای سی a خوشحال میشم اگر هر کدوم از اینا رو امتحان کردین توی کامنتها
ما بگید که تاثیرشون چی بوده و بعدی که تلفظش خیلی خیلی سخته و خود هیو بررم هم داشت اینو میگفت کلی مشکل داشت پیوری مری فیکا پی ی ای آ ا آرآی ا ام آی r آ اف آی سی ک و اینا مکملهایی هست که حالا توصیه میشه که خانمها میتونن ازشون استفاده کنن در زمان یاستی برای اینکه سطح استروژن بدنشون رو کنترل کنن خب حالا بریم سراغ مکملهایی که کلاً نه فقط خانمها همه میتونیم از اونها استفاده کنیم برای اینکه سطح تستسترون و استروژن خودمون رو کنترل کنیم قبلشم این نکته رو باز بگم قبل
از اینکه مکملها رو بگم همیشه اولویت فیکس کردن درست کردن عادتهای رفتاریه تا مکملها یعنی شما تا زمانی که عادتهای رفتاری خودتون رو اصلاح نکنید اینکه صرفاً فکر کنید با درست کردن مکملها میتونید نتیجه فوقالعادهای بگیرین این اشتباهه یعنی اول باید عادتهای رفتاری رو درست کنیم اما مکملهایی که از لحاظ علمی ثابت شدن که میتونن ارتباط مستقیم داشته باشن ارتباط مثبت داشته باشن با سطح هورمونهای ما اولیش ویتامین دیه ویتامین دی نه تنها روی هورمونها بلکه به شدت تأثیر داره روی قسمتهای مختلف سلامت ما دومی زینک هستش که به صورت قرص و اینها همه اینها
هست میتونین مصرف کنین و آخری منیزیوم اینا به شدت مهمه یه چیزی که تأثیر به شدت منفی داره روی سطح هورمونهای ما اپیو ها هستن اپیوئید ها مسکنها مرفین هایی که در واقع برای درد و اینها هم استفاده میشن فکر میکنم متادون مثلاً یکی از اینها باشه اینو از خودم میگم توی اپیزود نیست ولی فکر میکنم متادون یکی از اینها باشه اگر اطلاعات بیشتری راجع به اینها دارین دوباره خیلی خوشحال میشم که توی کامنتها بذارین اینها این اپیو ها به شدت تاثیر منفی دارن روی سطح هورمونهای ما یعنی حتی نه تنها تو این ویدیو هیو
بررم من سرچ کردم چند تا ویدیو دیگه هم بود که روی اینها تاکید میکردن که میگفتن اگه اینها رو مصرف میکنی این خیلی اصلاً میکشه سطح هورمونهای شما رو بعدی مکمل بعدی کراتینه راجع به کراتین ما روی اپیزودی دیگه هم صحبت کردیم فکر میکنم راجع به کاهش وزن صحبت کردیم راجع به چیزای دیگه هم صحبت کردیم راجع به کراتین ولی نکته خیلی مهمی که راجع به کراتین بدون این که کلاً اون فضایی که راجع به کراتین وجود داره خیلی مثبته یعنی اکثراً آدمهایی که متخصص هستن این توصیه میکنن این مصرف کراتین و برای کسایی که
ورزش میکنن یا برای کسایی که چه ورزش اندورنس مقاوم استقامتی انجام میدن چه کسایی که ورزش پاور لیفتینگ دارن هرچند که دوباره هر چیزی زیاده رویش میتونه تاثیر منفی هم داشته باشه پس کراتین صرفاً برای عضله سازی نیست صرفاً برای جمع شدن آب توی عضلات شما نیست چیزهای دیگه هم میتونه داشته باشه خب حالا بیایم راجع به خودارضایی صحبت کنیم و ارتباط این با سطح تستسترون شما این چیزی که میخوام بگم توی این اپیزود نیست یه اپیزود دیگههه که آقا هیب برمن داره راجع به تستسترون که حالا اونم من جلوتر ترجمه میکنم و میگم یه
اپیزود راجع به خود ارضایی اپیزود قبلی که تو چنل گذاشتم که کامل همه چیزا راجع به خود ارضای توضیح دادم اونم بهتون توصیه میکنم که حتما ببینید اما نکتهی که راجع به خود ارضایی وجود داره این هستش اگر شما هر روز خود ارضایی میکنید یا هر روز بیشتر از یک بار خود ارضایی میکنید این قطعاً تأثیر منفی خواهد داشت روی میزان هورمونهای شما یعنی به صورت خیلی واضح اگر که بخوام عدد بهتون بدم چیزی که یه اورولوژیست معروفی اومده و با آقای هیوبن صحبت میکنه که میگم توی اپیزود دیگهست اونم ترجمه خواهم کرد میگه اینه
که اگر هر روز انجام میدید یا هر رو یا هر روز بیشتر از یه بار انجام میدین قطعاً تاثییر منفی داره آخرین چیزی هم که بیام راجع بش صحبت کنم و بعد جمعبندی انجام بدم که این چیزی که میخوام صحبت کنم خیلی مهمه تلقین کردنه یه آزمایشی انجام شده روی یک سری از کارکنان یک هتلی که میان به اینها میگن که اینا رو میان دو دو قسمت میکنن دو دسته میکنن و به قسمت اول به اون دسته اول میگن که این فعالیتی که شما تو هتل انجام میدید این با میزان استانداردهای جهانی برابری میکنه و
خوبه آفرین همین میزانو انجام بدیم به گروه دوم میان میگن که این فعالیتی که شما انجام میدین نه تنها استاندارده بلکه این خیلی داره کمک میکنه به کاهش وزن شما این میزان فعالیتی که شما دارین بعد از یه مدتی میان و کاهش وزن اینا رو بررسی میکنن و میبینن که اون گروهی که فکر میکردن اون میزان فعالیتی که دارن میکنن خیلی مفیده و به کاهش وزن ختم میشه اونا واقعاً وزن کم کردن و اینو آقای یوب منن میاد در واقع تأمین میده به چیزای مختلف و میگه کلاً اینکه اگر شما یه کاری دارید انجام میدید
این حس رو داشته باشید که این کار داره تأثیر مثبتی میذاره روی شما این به شدت تأثیر گذاره رو اینکه واقعاً شما اون تأثیر ببینید حالا این علمی نیست در واقع آقای هبن خودشم میگه که این اصلاً پایه و اسس علمی نداره اما آمار چیزی که نشون میده اینه که به شدت تاثیرگذاره خب عجب اپیزود طولانی بود ولی کامل بود دیگه همه چیز همه چیزو واقعاً گفتیم خب حالا بیایم یه دونه بررسی کنیم یه جمعبندی کلی بکنیم چیزایی که گفتیم و و همین اول از همه ما راجع به این صحبت کردیم را یک سری باورهای
عمومی راجع به تستسترون و استروژن صحبت کردیم و گفتیم که اینا هم توی بدن آقایون هست و هم توی بدن دن خانمها بعد راجع به رقابت صحبت کردیم گفتیم که رقابت رابطش با این سط هورمونها دو طرفه است بعد اومدیم و راجع به رابطه جنسی صحبت کردیم گفتیم که رابطه جنسی چه تاثیری میتونه داشته باشه روی این سطح هورمونهای ما بعد گفتیم چه چیزهایی کم میکنن که گفتیم والد شدن و همچنین مریضی خیلی مفید خیلی تاثیر منفی دارن روی این قضیه بعدش اومدیم و راجع به توقف تنفس اپنی صحبت کردیم گفتیم این چه تاثیری داره
بعد راجع به نور صحبت کردیم گفتیم نور چقدر میتونه مفید باشه در واقع اکسپوژر این در معرض نور قرار گرفتن بعد از بیداری روی سطح هورمونهای ما بعد راجع به دما صحبت کردیم راجع به اکسپوژر به آب سرد در معرض آب سرد قرار گرفتن و خنکا صحبت کردیم بعد راجع به ورزشهایی صحبت کردیم که چه تاثیری دارن گفتیم که ویت لیفتینگ وزن برداری تأثیر خیلی زیادی داره و در آخر هم اومدیم راجع به یائسگی صحبت کردیم وسط استروژن و راجع به مکملهایی صحبت کردیم که میتونین استفاده کنین دمتون گرم که ویدیو رو تا اینجا دیدین
امیدوارم براتون مفید بوده باشه خیلی دوست دارم تو اون کانال تلگرام ببینمتون خشیار تاکس میتونید سرچ کنید و بچهها من کلاً اپیزودهای که اینجا میذارمو هیچ جایی به اشتراک نمیذارم چرا چون کهه هدفی که دارم این هست که آدمها این اپیزو رو ببینن و به همدیگه معرفی کنن یعنی د نفر دیگه رو حس کنن مفیده به د نفر دیگه هم معرفی کنن و در واقع این جوریه که من برنامه که دارم برای اینکه این محتوا رشد پیدا کنه دمتون گرم که لایک میکنین کامنت میذارین معرفی میکنین در واقع همین چیزایه که انرژی میده به من
که ادامه بدم و محتوای بهتر و با کیفیتتری تولید کنم دمتون گرم که ویدیو رو تا اینجا دیدید امیدوارم براتون مفید بوده باشه
