na nossa aula que se começa agora que eu intitulei ela de Relembrando e detalhando os fundamentos do treino Então a gente vai relembrar e também verificar as variáveis de treino com mais detalhes e focar no que é interessante pra montagem de treino vamos começar então de novo na frequência Quando eu falar de frequência aqui no curso eu tô me referindo a quantas vezes o músculo é trabalhado por semana e não Quantas vezes o atleta vai pra academia na semana apesar da segunda definição também tá correta de certo modo tá saibam que quando eu falo de
frequência eu falo da frequência de um músculo específico ser estimulado por semana conforme os estudos uma alta frequência de Treinamento não quer dizer que haverá mais hipertrofia se a gente comparar com um treino com menos frequência e ambos lógico com volume igual então a frequência pode de ser eh alta dependendo da Estratégia mas ela não garante que o praticante terá mais resultados no ganho de massa muscular só porque escolheu fazer uma frequência maior por outro lado quando a gente precisa colocar um volume maior Ou quando praticante tem pouco tempo para se dedicar né A Cada
sessão de treino então a gente pode usar o artifício de maior frequência para dar conta de um volume adequado para esse praticante de musculação conseguir realizar todas as séries que ele precisa densidade Eu Já ensinei lá na primeira aula uma definição de densidade mais completa só que aqui eu vou ser mais objetivo eu usarei algumas métricas de densidade pra prática propriamente dita do quê da musculação Lógico que você pode sempre detalhar um treinamento com uma Cadência diferenciada para aumentar o tempo sob tensão em alguns casos Mas eu acredito ser melhor que a carga colocada no
Exercício Force uma Cadência e não o contrário por exemplo um atleta tá acostumado a executar e um desenvolvimento com hoteles de 10 Kg com falha em seis repetições máximas ou seja está pesado para ele porque as quantidades de repetições até a falha né foram ali razoavelmente baixas e com certeza os movimentos Eles foram mais lentos né mais cadenciados agora se eu diminuir essa carga pela metade Com certeza o atleta vai ter uma capacidade de acelerar esses movimentos E aí eu acho interessante pensar na Cadência como essa forma prática como sendo um atributo que é fruto
da intensidade em outras palavras é a carga utilizada no exercício que vai determinar se você vai fazer ele mais rápido ou mais lento se tá leve acelera um pouco se tá pesado desacelera e controla mais o movimento e aí falando sobre o tempo de intervalo ideal para hipertrofia conforme estudos eles podem er de 10 segundos que a gente discutiu em várias técnicas avançadas até 120 segundos então um rest em pause a gente usa um descanso mínimo de 10 a 15 segundos enquanto em treinos de força que tem alta intensidade principalmente em treinos de grupamentos musculares
eh eh maiores né como peitoral dorsal e peito a gente usa um descanso maior próxima intensidade que vocês já sabem que intensidade é a carga relativa ou é a resistência que fará o músculo se exercitar é o que você tem que vencer a intensidade ela é sempre proporcionalmente inversa ao volume portanto Toda vez que você você aumenta a carga menos repetições você consegue fazer a intensidade também é proporcionalmente inversa à densidade quando você aumenta a intensidade do seu treino por exemplo Em um treino de força você terá que Obrigatoriamente aumentar o tempo de descanso caso
você queira manter a mesma quantidade de repetição que você faz que você fez na série anterior uma repetição máxima ou um RM é a carga máxima com o qual o praticante consegue realizar uma repetição completa lembrando com técnica amplitude e sem ajuda o teste de um RM é um padrão ouro para a avaliação e monitoramento da força muscular e eu Já ensinei aqui como Vocês conseguem encontrar o seu 1rm e também Já ensinei como vocês podem encontrar um fator de da sua maturidade muscular usando esse parâmetro não lembra então reass diste a aula número cinco
e aí nós temos a quarta variável que é o volume que é a quantidade de séries e repetições que se faz para um determinado eh eh músculo num período o volume de novo ele é sempre inversamente proporcional a intensidade então eu quero subir a quantidade de repetições ou séries a carga vai cair o volume ele pode ser proporcional à densidade quando a gente aumenta a quantidade de repetições ou séries a gente aumenta o volume e também aumenta o tempo sobre tensão certo então a gente aumenta a densidade do treino cuidado só para não confundir com
o volume total do treinamento o volume total do treinamento ele é comumente calculado pelo produto entre o número de séries número de repetições carga e número de sessões então o volume total do treino é o produto de todas as variáveis de treino juntas
