TREINO FULL BODY NA PRÁTICA (insano)

Fala galera sejam todos bem-vindos a mais um vídeo aqui do canal da overhead e hoje mais um treino barra aula para vocês e hoje a gente vai lançar um treino diferente hoje é um treino baseado como se fosse na divisão full Body tá vocês aí já viram um vídeo meu Vocês já viram até Live que eu fiz nessa semana eu fiz Live só sobre fub e e hoje a gente vai mostrar um treino na prática do fub tá que que é o F né galera É treinar vários grupamentos diferentes no mesmo dia então não é

o treino convencional que a gente faz um treino de peito onde tem supino vador crossover né ou um treino de costas que tem puxada remada pull Down não hoje a gente vai fazer costas peito vamos fazer perna vamos fazer pant rí vamos fazer tudo Qual que é a vantagem dessa divisão a gente sempre começa o exercício no com o músculo alvo descansado então Diferentemente de por exemplo todo um treino de perna onde toda a minha perna tá muito eu vou tentar fazer mais séries no f isso não acontece porque eu faço exercícios diferentes e sempre

fazendo em alta frequência tudo bem Olha só primeiro exercício vai ser uma remada serrot daquela forma overhead pesada que vocês conhecem bom galera o Serrote aqui a gente vai fazer um foco no latíssimo do dorso F primeira coisa primeiros exercícios sempre são as prioridades apesar de ser fó a gente sempre acumula a fadiga Central tá então é normal que os últimos exercícios sejam os piores para hipertrofia e os primeiros sejam os melhores Então se a gente quer focar nas costas por exemplo né No meu caso Vamos colocar o Serrote primeiro tá bom eh o fub

galera é um treino que ele nunca é o mesmo tá você pode até fazer o mesmo só que fica muito ruim você botar todos os músculos num dia só então o que que é o ideal fazer seis exercícios em média tá E aí a cada dia você varia esses exercícios e varia os músculos onde você treina só que o grande foco é cada músculo que você quer melhorar por exemplo um ponto fraco tá você precisa estimular várias vezes terceiro ponto no fó você não pode exaurir muito o músculo não pode fazer um volume muito alto

porque você vai precisar Treinar esse mesmo músculo no outro dia então você precisa controlar o volume para você fazer o fubo corretamente precisa acertar o volume se você errar vai dar tudo errado tudo vai por água baixo tá bom galera uma feeder aqui pra gente fazer o Serrote bem feito faz tempo que eu não faço Ah mas eu pego sei quantos quilos no serrot galera uma coisa é a gente trabalhar o Serrote como deve ser feito outra coisa é ficar ó pendulando tá serrote Qual que é o foco dele latíssimo qualquer momento que você começa

aumentar a subir demais o tronco né que em vez de fazer certo começa a subir demais o tronco para poder colocar mais carga aí você já tá tirando o foco do exercício seo você não se preocupa com o foco do exercício beleza mas tá aqui na overhead é precisar aprender a direcionar esse estímulo que você tá usando agora sim a gente vai começar a progredir cargas e aí quem sabe a gente chega aqui Ó nesses 100 kg 110 Kg que a gente tem aqui na arberg pessoal qu não ferrou a gente pode fazer dois tipos

de base tá existe a base contralateral que é o que eu mais faço que eu gosto de fazer que é a padrão onde a perna do lado onde você está quer dizer perna contrária Onde você está fazendo fica na frente só que tem uma outra base que é a base ipsilateral onde você faz com a perna do lado onde você faz na frente essa última base ela gera uma torção maior é como se a nossa lombar ela fizesse isso aqui ó e a gente conseguisse alongar um pouquinho mais o Lício vale a pena fazer só

por isso eu acho que não depende do conforto eu não gosto me sinto desconfortável me sinto desbalanceado então eu prefiro fazer essa que eu tô fazendo você em casa também escolha que você sente mais conforto mas agora você sabe que existe essas duas variações bom galera agando a gente vai PR segunda de trabalho agora eu vou com 70 kg tá não é minha melhor carga da vida né nem de longe porque eu acho que deve fazer no mínimo uns um ano cara que não faça um serrote mas eu já chegava a 90 80 certeza 90

tentava não necessariamente saía bonito mas então vamos vamos com cutelo Tô voltando agora então 70 kg ser rotinha na manha pesou ai V bom galera agora a gente vai para um supino então costas já era não tem mais treino de costas agora treino de costas é o seguinte amanhã ou seja é imagina que hoje é segunda segunda no serrote aí na terça eu posso fazer a puxada entendeu então eu faço duas séries apenas e no outro dia eu faço de novo e o descanso se foi só duas séries já deu tempo suficiente para recuperar o

estímulo tá então agora nós vamos pro supino E aí nós começamos nosso único exercício de peitoral beleza galera primeira de trabalho aqui é hoje como é um fub eu tô fazendo tô tendo que fazer alguns exercícios que eu já fiz essa semana então vocês não vão me ver aqui por exemplo no supino na minha melhor performance tá que eu já fiz peito essa semana dois exercícios é pesados mais volume Então vai acabar impactando hoje tá então eu não vou tentar dar o passo mar a perna na real o tudo desse vídeo aqui é mostrar para

vocês um treino F E como que ele pode ser pesado isso é importante f não é um treino Fofo é um treino que pode ser pesado e é um dos melhores treinos Onde você consegue desenvolver força tá é muito bom PR força galera então dá uma olhada aí como que a gente consegue trear pesado e evoluir com o segunda série de trabalho galera vamos lá o jeito que dá peol tá doendo um pouco vamos embora galera P vai aproveitar para aproveitar para falar para vocês sobre isso né você vê né Olha só olha só eu

fiz trin de peito já né pesado o volume alto alto não né mas um volume maior E como eu tô com fadiga agora tô com um dano muscular no meu peitoral você vê só só repara volta um pouquinho no vídeo volta um pouquinho você vai ver que eu não consigo chegar até a faira máxima você até pode ver que vai mais uma ou duas só que como eu tô com muito dano é quase que uma um sistema protetivo do nosso músculo Esse sistema de proteção ele é importante PR caramba para você não se lesionar é

por isso que você tem que fazer treino sempre com o seu músculo 100% recuperado Ou pelo menos quase 100% para que você consiga ter performance na hora que você for fazer de verdade pesado aquele exercício beleza mais uma vez a importância de alinhar corretamente o volume de trem pessoal também queria agradecer muito vocês cara pessoal tá entrando no nosso curso dominando o volume de treino é um curso que a gente montou pessoal tá elogiando bastante né é um curso onde eu ensino todo o meu conhecimento sobre esse assunto né volume de treino intensidade de treino

tá se você ainda não entrou ainda dá tempo é só vir aqui na descrição você vai achar o link você pode acompanhar o nosso conteúdo todos sobre volume e intensidade de treino vale a pena você conferir bom galera vamos fazer um bíceps agora é escolhi aqui o exercício padrão né a rosca alternada a gente é o foco agora não é ah melhor seleção de exercício Eu já falei para vocês esse aqui é um treino de fol só que se você for fazer cinco serão cinco treinos diferentes aí a seleção de exercícios vai depender da sua

necessidade tá a ao contrário dos nossos treinos antes que eu fazia um treino completo de costas Como que você consegue estimular todas as costas todos os músculos das costas num só treino F você não vai conseguir estimular o corpo inteiro num só treino é loucura suicídio melhor forma de você fazer um F é dividir certinho em vários dias de uma forma inteligente tá então o foco hoje não é qual o exercício é o ideal agora não isso depende da sua individualidade hoje o foco é com a gente consegue fazer um F com eficiência tá e

as vantagens dessa divisão que são muitas galera eu falei PR vocês as vantagens né Ah melhora a força é melhor contra fadiga Você sempre começa descansado só que tem uma desvantagem vocês percebam que em todos os exercícios eu tive que fazer várias série de aquecimento e essa é a desvantagem isso aumenta o tempo do treino a gente tem que aquecer e preparar em todos os exercícios afinal de contas a gente começando aquele exercício aquele músculo todo exercio um músculo novo então você vai ter que preparar sempre então é uma desvantagem é o tempo do treino

acaba aumentando muito agora você quer uma Você quer uma uma solução para isso é só treinar com volume baixo meu amigo aí você vai conseguir treinar um fub zão em uma hora tranquilo uh roubadinha no final faz parte não não não altera a técnica do bíceps né consegue fazer uma roubada aqui com o ombro tá tranquilo galera sentindo forte hoje pô tá bom 24 kg pareceu 12 Vamos aumentar vamos fazer aí 26 28 Vamos tentar Cara eu acho que com 30 vai vai ficar feio canar bem não ficar não mano vai ficar feio se tu

fizer com 30 será que a galera bate com a meta de like Então vamos ver vou fazer com 30 se eu fechar com 30 ó eu quero ver meta de like batida na história do canal Vamos ver [Música] [Música] fazer bíceps agora é vou fazer bíceps de tríceps mas poderia ser por exemplo ombro né poderia ser abdômen ah Gabriel então porque onde é que vai tá o trem de ombro onde é que vai tá o tren de abdômen nos outros dias tá então você mesmo vai vai montando por exemplo na terça-feira você pode fazer né

E vai começar por exemplo com desenvolvimento aí você pode ir para um abdômen você vai completando os músculos que você não fez hoje no outro dia tá e dependendo de como que você treinou hoje você até pode dá um dia de descanso pros músculos tá para você treinar apenas a quarta tá é uma estratégia que você pode utilizar então O fol ele é muito flexível você pode fazer diversas formas tá não é Ah tem que ser assim tem que ser assim não você pode ser flexível basta você ter conhecimento inteligência de trem galera segunda série

de trabalho eu errei na carga na primeira série Tive que fazer muitas repetições então aumentei um pouquinho então pesado agora vamos embora op aixa aixa u superior fechou agora a segunda parte do treino nós vamos para a inferior nós vamos pra cadeira extensora tá vou dar uma dica para vocês tem um Mazinho que eu uso quando eu vou montar treino F eu faço o seguinte se eu for fazer o treino a seria esse vamos supor né exemplo treino a eu faço a primeira parte né os quatro os três ou quatro primeiros exercícios superior de corpo

no treino B inverto Ou seja eu faço o treino B vai ser os quatro ou três primeiros serão exercícios de membros inferiores e os finais serão de superiores Por que que é legal porque se você bota só superior primeiro você vai dar muita ênfase para superior agora se você vai alternando quem vai primeiro no treino aí você consegue trabalhar prioridade como todo tá então se você é um cara que não tem um ponto fraco muito específico é legal fazer ess V galera agora a gente vai pro a cadeira flexora que que é isso aqui que

eu tô fazendo né eu tô inclinando o meu tronco pra frente eh para aumentar o grau de alongamento do meu postero de coxa Vocês já viram em vários vídeos meus a maioria deles eu falo disso quanto maior o seu músculo for alongado maior é o potencial de hipertrofia porque a tensão do músculo aumenta Outra vantagem de fazer isso aqui é que eu por exemplo tanto essa flexora aqui quanto a outra aqui eu zero fácil tá se for fazer na maneira convencional só que se eu faço um pouco aqui já dificulta então eu posso usar um

peso menor e aí a minha progressão eu vou consegir ir progredindo mais tá então essas duas vantagens eu tô fazendo a cadeira flexora aqui então é de pra duas série de trabalho vai E daí depois a gente vai pra pant R aí né vai fechar eu não aguento mais tô cansado bom galera vamos paraa panturilha agora para finalizar o treino eh bom botei panturrilha pro final mas eu não indico você fazer isso caso a panturrilha seja o maior ponto fraco do seu físico se se a panturrilha for o maior ponto fraco do seu físico bota

panturrilha primeiro porque é a prioridade tá então a tendência que a gente sempre faça esse exercício aqui mais matado no fumor a chance é menor é menor Só que ainda assim como é um exercíci chato de fazer você pode acabar matando então ter certeza faz primeiro cara que aí você vai conseguir certeza estimulando a pilha E não esqueça né PR carga cara isso é não é um músculo diferente dos outros que prog carga concentr exec Beleza então galera isso a a gente fez um treino hoje l FB é um treino que não é fácil de

montar você precisa ter um pouco de experiência se você não tem essa experiência eu Convido você a entrar na nossa escola de Treinamento a overhead school tá é lá o nosso produto onde tem todo o nosso conteúdo tá bom lá você sim vai poder montar um treino mais individualizado para você tá bom olha só se você não é inscrito no canal por favor né meu amigo se chegou até aqui no vídeo não é inscrito ainda é só clicar aqui no botão vermelho e fortalece com o seu like é isso então um abraço a todos e

até a próxima