cinco dicas práticas para acelerar o emagrecimento dos seus alunos eu sou o professor Dr Fábio squindo viajando pela fisiologia e neste vídeo eu vou te mostrar cinco mudanças que você aplica agora no treino dos seus alunos que vai gerar resultados incríveis no emagrecimento galera vamos lá então Direto e Reto aqui para o assunto vamos lá A grande maioria dos alunos que você atende nas academias no estúdio ou no personal trainer são alunos que querem emagrecer não querem aumentar performance mas querem emagrecer e portanto é Nossa função como profissional de educação física ajudar esses alunos a
emagrecer pelo treinamento da forma mais segura possível e portanto existem cinco pontos importantes que você vai aplicar imediatamente nos treinos de emagrecimento dos seus alunos e você vai ver como os resultados serão potencializados Então vamos lá primeira dica importante inclua a musculação na rotina de Treinamento manter pessoas que querem emagrecer somente com treinamento aeróbico treinamento aeróbico é muito bom treinamento aeróbico ele emagrece no entanto nós temos que pensar no todo e qual é o todo seu aluno quer emagrecer e depois de emagrecer ele quer continuar magro e portanto se a gente pensar na etapa da
perda de peso e na etapa da manutenção do Peso corporal incluir os treinos na musculação é essencial para ambas as etapas então só para você ver eu existem estudos muito interessantes mostrando que sim o treinamento aeróbico emagrece com por exemplo Esse estudo aqui mostrou que o treinamento aeróbico ele reduz bastante a gordura subcutânea abdominal enquanto que o treinamento de força Ele tem um impacto menor ao treinamento aeróbico na redução da gordura corporal no entanto quando a gente une o treinamento aeróbico mais o treinamento na musculação o impacto no emagrecimento ele é um pouco mais que
o dobro em relação a quem somente faz o treino aeróbico e é quase seis vezes maior do que quem só faz a musculação portanto a primeira dica é seu aluno tá fazendo só treinamento rit seu aluno tá fazendo só treinamento aeróbico inclua imediatamente a musculação na rotina de treino só por fazer isso você vai ver que já vai dar um salto importante no emagrecimento do seus alunos bom como musculação é fundamental então no emagrecimento as próximas quatro dicas eu vou retirar aqui do nosso livro que é o livro Manual de prescrição da musculação para o
emagrecimento que para você que é aqui do canal do YouTube tem promoção exclusiva tá e o link para você adquirir está aqui na descrição do vídeo Então vamos lá vamos lá segunda dica é a escolha dos exercícios entenda o seguinte não basta apenas pegar o aluno gordinho aluna gordinha e falar faz musculação mas faz qualquer exercício aí não tem problema se é exercício mais isolado se é muito articular Não tem problema se é um exercício de que você poderia fazer bilateral e vai fazer unilateral não é assim quando Nós pensamos no emagrecimento nós precisamos pensar
em aceler dar as respostas metabólicas tanto no músculo esquelético e principalmente no tecido adiposo subcutâneo e viceral e como que a gente acelera o metabolismo através da Escolha dos exercícios então por exemplo quando você fala na musculação nós podemos usar exercícios monoarticulares e exercícios multiar particulares se eu tenho um aluno uma aluna que deseja emagrecer quanto mais estímulo os exercícios na musculação criar nos músculos em termos de quantidade de músculo melhor será para o emagrecimento então se eu comparar a quantidade de massa muscular que será estressada pelos exercícios da musculação nos exercícios monoarticulares e nos
exercícios multiarticulares os exercícios multiarticulares você vai ter uma maior quantidade de músculo envolvida ali na execução desse movimento e portanto quanto mais músculo envolvido significa que maior será a resposta enzimática nesse músculo quanto mais músculo envolvido na contração mais mitocôndrias serão sinalizadas para consumir glicose e consumir gordura quanto mais músculo tiver na contração maior vai ser o impacto metabólico do treinamento no músculo e também no tecido de pousa então dito isso priorize ao máximo colocar na sessão de treinamento dos seus alunos exercícios multiarticulares exercícios monoarticulares Claro você pode incluir mas coloque menos na sessão E
aí por exemplo se você tem um exercício por exemplo rosca bíceps né é um exercício monoarticular o bíceps é um músculo que em termos de quantidade de músculo que será ativado é pequeno se você trocar por exemplo a rosca bíceps que é um exercício monoarticular por um outro exercício multiarticular por exemplo a puxada que também vai criar estimulação na pro bíceps contrair Então você consegue uma maior quantidade de massa muscular Então priorize os exercícios como agachamento como supino como remada como puxada como leg press que são exercícios multiarticulares exercícios multiarticulares mais maior quantidade de massa
muscular estimulada quanto mais quantidade de massa muscular estimulada maior será o consumo de glicose e gordura maior será o consumo de gordura no período pós-treino maior será o impacto enzimático mitocondrial e principalmente o impacto hormonal no tecido adiposo paraa ativação do processo lá da quebra da gordura combinado vamos lá dica número três está relacionado a série ao número de séries e repetições por exercício Então olha que interessante hoje nós temos estudos na literatura muito interessantes que mostram o seguinte quando a gente considera o número de séries por exercício e o número de repetições por série
por exercício nós estamos considerando principalmente o volume de Treinamento quanto mais séries eu fizer em um exercício e quanto mais repetições por série eu fizer em um exercício maior tende a ser o volume de Treinamento ou seja quantidade de stress fisiológico que um determinado grupamento muscular ou um conjunto de grupamentos musculares serão efetivamente submetidos pelo stress do treinamento Então hoje a gente sabe que quando o objetivo do seu aluno da sua aluna for emagrecer for emagrecer tiver emagrecimento né porque assim tem pessoas que só querem emagrecer tem pessoas que querem emagrecer e ganhar massa muscular
tem pessoas que querem emagrecer ganhar a massa muscular e melhorar a performance Não importa se tem emagrecimento o sugerido é que você priorize os treinos com maior volume de treinamento e maior volume de Treinamento significa para os exercícios multiarticulares que você vai colocar na sua série trabalhar sempre com múltiplas séries o ideal é trabalhar entre três e cinco séries por exercício e optar por uma relação quantidade de peso no exercício e número de repetições considerando aqui maior do que 20 repetições máximas tá então o sinalzinho eu coloquei errado aqui mas é maior do que 20
repetições máximas então por exemplo 20 repetições 25 repetições 28 repetições por série e por exercício e a pergunta é por quê Porque toda vez que você trabalha com maior número de repetições por série por exercício Você tem uma maior ativação da resposta mitocondrial treinos que você faz com maior quantidade de repetições você tem muito mais ativação da enzima MPK né da da proteína pgc1 Alfa que essa proteína pgc1 Alfa é a principal reguladora da biogênese mitocondrial ora para emagrecer eu preciso estimular essas mitocôndrias a consumirem mais glicose e mais gordura para emagrecer o treino tem
que estimular essas mitocôndrias a hipertrofiar para emagrecer o treino tem que estimular essas mitocôndrias a se multiplicarem portanto ter hiperplasia mitocondrial a hipertrofia hiperplasia mitocondrial é o que a gente chama de biogênese mitocondrial então quando a gente trabalha com maior número de repe por série por exercício eu tenho maior sinalização nas mitocôndrias para biogênese mitocondrial enquanto você trabalhar com um menor número de repetições em geral abaixo de 15 eu continuo tendo sim uma uma resposta mitocondrial porém menor nesse caso aqui trabalhando com eh número de repetições menor de 15 eu vou conseguir estimular muito mais
o processo de síntese proteica do que o processo de biogênese mitocondrial Então quer dar uma potencializada nos treinos de emagrecimento faça múltiplas séries e faça também o maior número de repetições por série por exercício dica número quatro está associada ao tempo de intervalo entre as séries e os exercícios da sessão e o tempo de intervalo que muitas vezes é negligenciado né pela maioria do do profissional da educação física é uma variável importante porque por quê Porque se o tempo de intervalo for muito curto isso vai diminuir a capacidade fisiológica do aluno de manter um maior
volume de treino na sessão e se diminuir o volume de treino também diminui o emagrecimento e segundo ponto é que o o volume de treino assim como o tempo de intervalo está diretamente associado ao gasto calórico total que o aluno vai ter durante a sessão e no período pós sessão de Treinamento E como você sabe gasto calórico é essencial no processo de emagrecimento então quando objetivo for emagrecimento opte por tempos de intervalos mais longos entre séries e exercícios em geral mais de 2 minutos então 2 minutos 3 minutos às vezes até 4 minutos isso vai
fazer com que o seu aluno tenha um tempo de recuperação metabólica que que na série seguinte ele consiga cumprir o número de repetições lá mais elevado se o tempo for muito insuficiente for muito curto o que que vai acontecer na primeira série do exercício ele vai fazer 25 repetições na segunda série ele já vai fazer 22 na terceira série ele já vai fazer 18 na quarta série já vai fazer 15 porque ele não vai conseguir manter o volume porque o tempo de recuperação para ressintetizar ATP foi muito curto e segundo os estudos mostram que eu
terei maior gasto calórico total na sessão se eu trabalhar com tempo de intervalo com mais de 2 minutos então calórico é importantíssimo para quem quer emagrecer então considere obviamente tempos mais longos beleza bom a dica número C está relacionada à periodização do treino se você quer acelerar realmente o emagrecimento dos seus alunos usando os treinos na musculação você precisa periodizar o Programa de Treinamento dele o que que é periodização periodização nada mais é do que planejar o Programa de Treinamento ao longo do tempo e para que você consiga aplicar na prática o princípio da sobrecarga
progressiva de Treinamento então o volume tem que ser progressivo a intensidade tem que ser progressiva se não for progressiva o resultado no emagrecimento começa a diminuir então quando a gente usa programas periodizados é nós garantimos que você estará progredindo o volume intensidade ao longo dos meses de treino e garantimos Que Você Vai disponibilizar pro músculo diferentes estímulos fisiológicos o que vai ativar várias respostas fisiológicas associadas ao emagrecimento então para dar um exemplo aqui para você essa é a planilha que quem adquire o livro Manual de prescrição da musculação para emagre crecimento ganha de presente nessa
planilha tem várias Abas tem lá exemplo de treino periodizado para quem treina duas vezes por semana três vezes por semana quatro vezes por semana para aluno intermediário iniciante aluno avançado e aqui você tem um trecho da planilha mostrando um exemplo de como você iria periodizar eh os primeiros as primeiras quatro semanas de treinamento na musculação para um aluno que treina três vezes por semana e ele já tá ali numa fase migrando de iniciante para uma fase mais intermediária então Perceba o seguinte esse modelo aqui que é um modelo de periodização chamada ondulatória diária então um
aluno que treina três vezes por semana segunda quarta e sexta nos treinos de segunda nós queremos estimular um pouco mais a resposta molecular do músculo esquelético mais a resposta de Mecan transdução então todas as séries todos os exercícios a carga será ajustada para que o aluno faça entre qu e seis repetições máximas no treino da da quarta todas as séries de exercícios serão ajustadas para que ele faça entre 12 e 15 repetições máximas e o e o e o treino da sexta entre 8 e 10 repetições máximas uma outra forma que você poderia fazer é
colocar aqui ó entre 8 e 10 repetições máximas na segunda 12 e 15 na quarta 17 a 20 na sexta-feira tá então agora como continuar aqui né já que depois de quro semanas tem que mudar o estímulo aí nas outras semanas para quem adquirir o livro você tem lá os exemplos na planilha tá bom essas dicas que eu estou dando para vocês é para aquele aluno que pode ficar pelo menos uma hora treinando na academia e na vida real do personal trainer você vai encontrar muitos alunos que vão falar assim para você Professor Mas eu
só tenho 20 minutos 25 30 35 minutos para treinar Então essas estratégias que eu te mostrei não caberia por exemplo num aluno que tem 30 minutos para treinar Mas se vocês quiserem eu gravo um vídeo mostrando o passo a passo do que você deve fazer nos treinos na musculação para potencializar o emagrecimento para alunos que T pouco tempo para treinar menos de 30 minutos se você quer que eu faça isso e disponibiliza aqui no canal então comenta eu quero aqui no chat deixe o seu like no vídeo E compartilhe o vídeo também se você fizer
isso eu vou entender que vocês querem E aí eu vou gravar para vocês tá bom você e até mais tchau
