salve galera sejam muito bem-vindos ao meu canal E hoje nós vamos falar sobre tríceps tríceps um dos grupos musculares que a galera mais gosta de treinar por quê Porque é fácil né o cara que reclama de fazer tríceps Ele é um safado ele é um músculo muito confortável de treinar só que ele é um dos músculos aonde as pessoas mais erram na hora do treinamento você sabia que o músculo que dá volume no braço é o tríceps Renato tá de sacanagem quem dá volume no braço é o bíceps o bíceps da proeminência mas o volume
ele vem quando o cara tem um bom tríceps Você sabia que o músculo do tríceps é maior do que o músculo do peitoral Você sabia que a palavra tríceps vem por três cabeças diferentes que o tríceps tem e que você precisa ativar essas três porções essas três cabeças esses três fechos musculares hoje você vai aprender a desenvolver seu [Música] tríceps bom antes de mais nada sejam muito bem-vindos em nosso novo CT esse CT novinho feito para vocês então Aqui Nós faremos muitos conteúdos como esse então por favor já cola aqui se inscreva no canal meu
amigo se inscreva no canal porque aqui é tua casa e quando você se inscreve no canal você literalmente está aqui na sua casa ative aqui as notificações porque assim eu vou avisar você quando tem vídeo novo agora dá um encaminhar pro grupo da academia pô deixa eles pegarem as dicas especiais para tríceps vamos lá primeira coisa Renato tríceps na sua maioria das vezes ela é feita no cabo ela é feita no cabo Existe algum problema Renato Existe alguma grande diferença do trabalho no cabo com o trabalho em pesos livres primeiro fator o tríceps ele é
sempre muito bem-vindo com exercícios no cabo porque o exercício no cabo ele tem resistência em todo o movimento pela tensão provocada pelo cabo não há ponto de inércia o que que é ponto de inércia um ponto aonde o seu músculo perde contração perde tensão legal então realizar exercícios no cabo Patrícia precisa sempre muito bem-vindo por isso que você vê grandes atletas profissionais monstruosos treinando muito no cabo Mas isso não significa que você não tem que fazer com exercícios livres primeiro ponto Minha experiência toma muito cuidado com esse exercício aqui ó que se chama tríceps testa
tanto testa como top head porque são exercícios que você precisa realizar com muito controle porque eles são os mais perigosos pro cotovelo a maioria das pessoas que machucaram o cotovelo que eu conheço promoveram essa lesão em testa ou top Hat Então Toma cuidado isso não significa que você não deva fazer só tem que tomar cuidado agora primeiro Pilar do treino de tríceps primeiro e mais importante vem comigo aqui Mauricio nesse arquia é melhor né é ol lá bom cara hã bom tão bom quanto o seu braço chupa zanca agora Você judiou né merda ó ó
o desenho dele bonho primeira e maior premissa o maior Pilar do treino de tríceps direcionamento de força vamos lá pulei corda triângulo barra reta o que há de comum nesses três exercícios tudo tudo por mais que na Barra reta você tem a pegada em pronação na corda mais neutra e na no triângulo entre pronação e neutra a grande verdade é você está direcionando o exercício a execução a força para baixo então todos esses movimentos se tornam muito parecidos e a ativam porções do seu tríceps muito iguais então o grande Pilar pro treino de tríceps segue
a dica para baixo pro centro para cima agora você realmente realizou três variações completamente diferentes então para um treino completo de tríceps você precisa direcionamento de força para baixo direcionamento de força pra frente ao centro e direcionamento de força para cima aí você vai conseguir trabalhar porções inserções e variações que literalmente cobrirão os três feixos musculares do tríceps como um todo beleza é um primeiro ponto cotovelos por quanto mais abertos eles estiverem menor será o direcionamento pro tríceps e mais você recruta o ombro então cotovelos fechados Claro dentro de um conforto articular dentro de um
conforto muscular os meus dorsais como eles são um pouco mais desenvolvidos eu não vou conseguir fechar ele por inteiro mas aqui ó tá vendo ó para lá Não Para cá estabiliza o tronco permita que o tronco fique totalmente estabilizado para que você não realize a movimentação do ombro ombro estabilizado cotovelos alinhados o mais fechados possíveis e ao invés de trazer para dentro você vai trazer paraa frente tríceps no cabo uma dica 1 a 2 segundos manter o movimento sob pico de contração no final do movimento concêntrico que que significa isso estabilize o tronco 1 2
1 2 1 2 1 2 1 2 esse pequeno pico de contração vai melhorando a marcação do tríceps a definição do tríceps é muito legal fechado então para resumir exercícios de tríceps com direcionamento para baixo nós projetamos levemente o tronco pra frente estabilizamos o tronco trazemos a barra evitamos esse movimento de gangorra com o ombro evitamos que o cotovelo se abra ao máximo direcion direcionamos para a frente e deixamos um leve pico de contração no final do movimento e progredindo carga subindo carga desde que esse movimento comprometa legal exercícios com ionamento à frente aonde você
joga pra frente eu vou dar uma dica interessante bom Vamos começar com esse tríceps francês tensão no cabo também direcionamento à frente qual a dica geralmente o que que você faz isso aqui ó certo e tá tudo bem Tá certinho Qual a minha proposta alar um pouco mais Então trouxe volta mais trouxe volta mais você percebe que meu tronco ele até se movimenta um pouco para trás mesma premissa de sempre cotovelos o máximo possível fechado não abre o máximo possível fechado dentro do conforto da sua estrutura só que você vai levar o braço um pouquinho
para trás Ó processo convencional proposta levar o braço mais para trás promovendo um maior alongamento do tríceps no movimento para buscar essa região aqui ó a região alta do tríceps que faz a inserção aqui com o ombro quando você alonga mais ele você percebe nitidamente que essa musculatura que faz isso e fica legal para junto com o treinamento correto de ombro você separar o tríceps do ombro do bíceps legal para você promover essa separação vamos fazer de novo aqui para vocês entenderem puxei sempre progredindo carga Renato bolinha por exemplo fechada ou bolinha aberta eu faço
com a bola em separado quando eu percebo que eu tô perdendo força que eu faço eu junto elas porque juntá-las eu consigo distribuir melhor a força pegou essa dica do direcionamento para baixo da e da do direcionamento à frente agora vamos pra Dica do direcionamento para cima vamos lá vamos fazer o francês convencional com alter eu adoro esse exercício primeira coisa alterna a ponta do joelho joga para cá peitoral a linha trai maon filma para baixo aqui para ver como é que eu uso as minhas mãos para estabilizar o alter ó tá vendo para poder
distribuir uniformemente a carga entre os dois braços então eu literalmente abraço o alter de uma forma de um modo uniforme para que Eu distribui isso agora ó ó o cotovelo cotovelo eu tento fechar dentro do meu conforto articular só que aqui pessoal O Que Você Vai Fazer força no tríceps contrai o tríceps que que é fazer força no tríceps aperta o tríceps quando você aperta o tríceps cara muda totalmente a contração porque você vai tirando o máximo que você pode de força do ombro e levando o máximo possível pro tríceps ó pegando forte forte forte
e progredindo cargo de novo aqui pro peito pro joelho do joelho PR ele uma coisa que eu reparei é que você não joga o peso para cima você joga o peso para trás exato bem observado ma quanto mais para trás eu jogar o peso mais eu tiro do ombro e mais eu jogo pro tríceps quanto mais você jogar à frente mais o seu anterior de ombro vai ajudar no Exercício tríceps quantas vezes por semana no mínimo duas desejável TR quantos exercícios Patrícia Renato se você treina duas vezes por semana pelo menos um para baixo um
pra frente e um para cima Renato corda triângulo ou barra reta O que é melhor varia um dia você usa barra reta um dia você usa corda um dia você usa triângulo cada um tem as suas vantagens No que diz respeito e contração do movimento a questão é quando você joga para baixo ele está ativando uma mesma porção do tríceps Quando você joga à frente Ele ativa uma porção diferente e quando você joga acima Ele ativa uma terceira porção diferente quantas repetições para tríceps progridam carga comecem com 15 repetições e uma carga mais leve vai
progredindo carga e tenta realizar pelo menos seis repetições válidas completas com boa amplitude não sacrifique amplitude de movimento amplitude é o quanto você estende e o quanto você retorna o peso a quantidade de contração e a quantidade de extensão do movimento para que você tenha literalmente um trabalho de hipertrofia pro tríceps com o que é legal treinar tríceps vamos lá ele vai muito bem pós treino de peito por o peito recruta muito tríceps aí você termina de trabalhar muito bem ele vai muito bem com o ombro ou ele vai muito bem num dia de trabalho
isolado por exemplo eu quero desenvolver mais meus braços então eu tenho um dia de bíceps e tríceps tríceps é um músculo que precisa ser treinado mais vezes porque ele é um músculo grande apesar de não parecer ele é um músculo grande falei que ele é maior do que o peitoral e ele é um músculo que aguenta treino legal se você curtiu esse vídeo se você vai seguir essas dicas aqui para desenvolver o seu tríceps se inscreva no canal entra no canal masterclass Renato cariani porque ele vai começar a ser ativado já está sendo ativado Lembrando
que esse canal é sempre feito para vocês Valeu agora deixa eu terminar meu treino de tríceps só que é com alzinho mais pesado
