Olá enxaque seja bem-vindo ao 15º dia do desafio 21 dias enxaqueca sem dor esse momento ele é marcante por você vai começar a mover esse corpo é muito importante sair do sedentarismo pra gente poder melhorar as dores de cabeça só que tem um jeito certo porque senão a cabeça dói muito você vai aprender nesse dia como deve ser o início da sua jornada Fitness no combate enxaqueca Olha é muito importante que você entenda que a enxaqueca ela Conforme você aumenta sua frequência cardíaca aumenta sua pressão arterial por conta do exercício ela pode atacar porque a
enxaqueca ela é uma doença genética que tem um componente químico elétrico e vascular e nesse componente vascular se você tem começa a fazer exercícios sem estar preparada Às vezes a cabeça dói é muito frequente que a gente vê enxaque ecoses que começam a fazer academia e sentem piora quando começa mas a gente vai aprender do jeito certo como que a gente faz então primeiro passo se se você está sedentária de tudo você já não vai chegar e correr uma maratona vai começar aos poucos eu sempre recomendo que comece com uma leve caminhada 40 minutinhos no
dia Se você começar a caminhada e não sentir dor depois de uma semana você já vai elevar o seu nível de intensidade aí musculação ou pilates são os dois melhores exercícios para encha se você conseguir associar os dois é melhor ainda a musculação tem um estudo recente que mostrou que dentro de todos os esportes é o que mais ajuda no combate em xaque principalmente por fortalecer a cervical e também melhorar toda a sua resistência axial então deixando sua postura melhor fazendo você ter liberação de maiores neurotransmissores e também citocinas que ajudam a reduzir também as
dores crônicas Além disso o pilates é uma ótima opção também porque ele trabalha muito o alongamento e esse fortalecimento então o nosso desafio de hoje é muito simples você vai começar a sua atividade física se você já faz você vai aumentar um pouco a sua intensidade aumentando os dias o tempo um exemplo prático você é sedentária caminhadinha 40 minutos todos os dias inicialmente Então você vai postar foto com tênis com a roupa de academia mostrar que você está em movimento em chaque Ah mas eu já faço academia três vezes na semana vamos para quatro e
melhorar o treino tá a gente não pode só ir pra academia e fazer um treino mais ou menos tem que ser um treino que realmente fadiga a musculatura e é importante fortalecer a musculatura axial abdominais fortalecer a lombar exercício que melhoram a cervical também exercícios de alongamento Então você vai postar basicamente que você está fazendo o seu exercício Doutor Mas e se eu tiver dores de cabeça eu vou ou não vou pra academia é uma dúvida muito frequente se você sentir que aquela crise muito forte de enxaqueca que tá vindo com náuseas A fotofobia tá
vindo A aura também nesse caso o ideal você aplicar o chá o remédio de crise e você não fazer atividade física nesse dia porque isso vai aumentar suas dores de cabeça mas se for Aquela dorzinha de cabeça leve que a cabeça tá doendo pouco que você sente que é porque não dormiu bem ou porque não tomou água você corrige essa parte e vai fazer atividade física dorzinhas leves quem en chque caosa crônica geralmente não vai aumentar muito principalmente aquela dor mais tensional que tensiona assim te vejo no próximo dia
