Hola te doy la bienvenida al Canal soy Gabriela litchi y voy a acompañarte en estos minutos de encuentro contigo me alegra que hayas decidido unirte a esta meditación destinada a ayudarte a disfrutar de un sueño profundo y reparador hoy Quiero invitarte a que te enfoques en La Poderosa conexión entre la mente y el cuerpo antes de comar encuentra un lugar cómodo donde puedas descansar sin interrupciones si vas a utilizar esta meditación justo antes de dormir Procura tener todo preparado para el descanso de esta forma cuando termines la meditación simplemente puedes acomodarte en tu cama y
disponerte para un descanso profundo si vas a usar esta meditación en otro momento del día también te pido que luego reserves unos minutos para descansar y permanecer un rato recostado Busca una postura cómoda para ti si te has acostado Procura que tus pies y tus manos estén relajados deja descansar todo el cuerpo sobre la superficie en la que te encuentras cuando sientas que es el momento cierra suavemente los ojos y empieza a dirigir tu atención hacia la respiración no es necesario modificar la respiración simplemente obsérvala tal y como es en este momento siente el aire
fresco entrando por tus fosas nasales y observa como este aire Es más cálido cuando sale en la [Música] exhalación intenta que tu respiración sea siempre por la nariz [Música] continúa observando tu respiración permitiendo que cada inhalación te llene de [Música] calma y que cada exhalación libere cualquier tensión acumulada en el cuerpo o en la mente [Música] muy bien Ahora vamos a profundizar un poco más en esta respiración toma aire por la nariz contando hasta cuatro uno dos tres cuatro mantén un momento ese aire y ahora exhala lentamente por la boca contando hasta seis uno dos
tres cuatro cco seis inhala profundamente por la nariz cuatro tres dos uno retén el aire un momento y ahora suelta lentamente por la boca uno dos tres cuatro cinco y seis ahora vamos a alargar un poco más la retención del aire y también la exhalación si esto te cuesta o al principio sientes agobio continúa con una respiración normal la respiración 478 es una técnica muy efectiva para relajarte por completo y soltar toda la tensión del día te invito a que poco a poco vayas ánd te con ella toma aire por la nariz uno dos tres
cuatro reten uno dos tres cuatro cinco seis y siete exhala por la boca uno dos 3es cuatro cco seis 7 8 inhala nuevamente en cuatro tres dos uno retén siete se cco cuatro tres dos uno y exhala ocho 7 6 c 4 3 TR dos uno cuenta ahora en tu mente inhalando en cuatro [Música] tiempos mantén la respiración hasta siete permitiendo que la calma se asiente en tu [Música] interior y exhala lentamente por la boca contando hasta ocho aprovechando de soltar cualquier preocupación repite esta respiración dos veces más inhalando en cuatro reteniendo en siete y
exhalando en ocho tiempos [Música] [Música] muy bien Ahora vuelve a una respiración natural y por la [Música] nariz permitiendo que cada inhalación y exhalación te lleven a estado más profundo de relajación y serenidad a medida que continúas respirando de manera consciente empieza a sentir el peso de tu cuerpo apoyado en la superficie en la que [Música] estás Puedes sentir tu cuerpo cada vez más relajado más [Música] pesado cada parte de tu cuerpo empieza un poco más se funde con la superficie que le sostiene [Música] tu cuerpo puede descansar completamente no hace falta forzar ningún músculo
simplemente respirar en esta relajación corporal profunda [Música] [Música] [Música] muy bien Ahora lleva tu atención hacia la mente puede que en este momento en el que ha habido Silencio en el que solo te invito a respirar los pensamientos estén apareciendo yendo y viniendo sin parar esto es normal la mente siempre está ocupada en algo te pido que respires serenamente en tu [Música] mente observando los pensamientos sin juzgarlos permitiendo que estén [Música] allí y cada vez que notes que un pensamiento te ha sacado de la relajación o del enfoque con amabilidad vuelve a centrar tu atención
en la [Música] respiración los pensamientos son como nubes que vienen y van y la respiración es el ancla y te trae al [Música] [Música] [Música] presente ahora lleva tu atención hacia el interior imagina que una suave luz blanca comienza a irradiar desde el centro de tu ser esa luz está en tu interior puedes visualizarla en cualquier parte de tu cuerpo donde ahora la sientas puede ser en el pecho en el abdomen en las manos imagina una luz blanca brotando de tu [Música] interior esta luz comienza a reflejarse en cada parte de tu cuerpo des el
interior hasta las capas más externas llenándote de paz y bienestar fúndete con una sensación reconfortante con esta luz que va envolviéndote llenándote de seguridad y tranquilidad esta luz que nace en tu interior se expande Más allá de ti y va creando una esfera protectora de energía pura a tu alrededor imagina cómo esta luz te envuelve completamente purificando tu espacio y llenándote de una profunda calma [Música] [Música] [Música] [Música] visualiza como esta luz blanca y pacífica se va expandiendo más allá puedes ver cómo va penetrando en la tierra Cómo va expandiéndose hacia el [Música] cielo Cómo
puede ir nutriéndose con la tierra que te sostiene con el aire que te rodea con el espacio que lo envuelve todo [Música] [Música] tu luz interior también se nutre de la energía poderosa del universo de la energía de la madre tierra Y a medida que esta energía fluye hacia ti vas sintiendo como tu ser se llena de una vitalidad renovada cada respiración te conecta con la energía de la Tierra y del universo en cada respiración sientes cómo se equilibra mente y cuerpo [Música] [Música] desde el centro de tu corazón puedes ver una Nueva Ola de
luz blanca que comienza a expandirse hacia afuera con cada inhalación esta luz se hace más fuerte con cada exhalación envías tu luz hacia el mundo [Música] [Música] [Música] respira en esta luz que compartes observando como esta energía amorosa se extiende primero a tu entorno cercano luego va creciendo hacia toda tu casa tu barrio tu comunidad y finalmente esta luz interior Llena de amor abarca todo el planeta imagina una esfera de luz blanca y poderosa rodeando la Tierra al completo irradiando paz y curación [Música] [Música] [Música] siente como tu luz se une a la de otros
seres creando una red de energía positiva y sanadora que conecta a todos los seres vivos en armonía y [Música] [Música] amor Mientras te mantien en este estado de relajación profunda irradiando amor y recibiendo el amor universal repite mentalmente las siguientes afirmaciones permitiendo que cada una de ellas se asiente profundamente en tu conciencia [Música] estoy en [Música] [Música] paz mi mente está calmada y [Música] serena me siento seguro y protegido en este momento cada respiración me lleva a un estado más profundo de [Música] descanso mi cuerpo está en completa armonía y equilibrio [Música] yo soy luz
y amor merezco un sueño reparador y renovador estoy en [Música] Paz mi mente está calmada y serena me siento seguro y protegido en este momento [Música] cada respiración me lleva a un estado más profundo de [Música] descanso mi cuerpo está en completa armonía y equilibrio yo soy luz y amor merezco un sueño reparador y renovador estoy en [Música] [Música] paz mi mente está calmada y [Música] serena me siento seguro y protegido en este momento [Música] cada respiración me lleva a un estado más profundo de [Música] descanso mi cuerpo está en completa armonía y equilibrio yo
soy luz y amor merezco un sueño reparador y renovador [Música] [Música] permite que estas afirmaciones refuercen tu estado de calma y te preparen para el [Música] descanso antes de finalizar esta meditación toma un momento para agradecerte el haber dedicado tiempo a tu bienestar dale las gracias a tu mente y a tu cuerpo por trabajar en armonía por brindarte paz y descanso [Música] siente gratitud por este espacio de tranquilidad que has creado y por la conexión profunda que has estado buscando contigo y con el universo [Música] cuando sientas que es el momento comienza a traer tu
conciencia de regreso al presente [Música] toma conciencia del lugar en el que estás y de tu cuerpo recostado en la superficie en la que te [Música] encuentras si lo deseas ahora puedes buscar una postura cómoda para dormir o poco a poco ir despes el cuerpo para poder levantarte al [Música] finalmente te pido que lleves contigo esta sensación de conexión que sientas en tu interior esa luz poderosa y brillante está presente en ti y en todo lo que te rodea deseo que tengas un descanso reparador y profundo gracias por acompañarme en esta meditación que tengas una
bendecida noche nos encontramos en la próxima sesión [Música] [Música] y [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] bu [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] bu [Música] [Música] [Música] [Música] ah [Música]
