É assim que você vai PARAR DE PROCRASTINAR #NEUROTALK

eu tenho uma ideia para você da próxima vez que você se sentir desmotivado para trabalhar para estudar para fazer alguma coisa difícil faz o seguinte não quer estudar não quer ler não tá afim tudo bem senta numa cadeira Senta no sofá no meio de uma sala e não faz nada você não precisa estudar Você não precisa ir treinar você não precisa ler só não faz nada o detalhe é que você não pode fazer nada mesmo sem mexer no seu celular sem assistir TV sem se distrair com algum jogo algum brinquedo nada você pode ficar aí

sentado tranquilo você vai reparar que logo logo sem fazer nada a ideia de treinar de ler alguma coisa de começar a trabalhar tirar algumas coisas da lista de tarefas começa a ficar mais interessante existem muitas maneiras de você aumentar sua motivação para fazer certas coisas conhecer mais os benefícios ver Progresso nos seus objetivos ou ter um ambiente social encorajador todas essas coisas são maneiras de aumentar a sua perspectiva de futuros benefícios ou Recompensas Essa é uma das principais formas que funciona a nossa motivação quando você sente que está chegando perto de uma recompensa a dopamina

que é o neuromodulador da motivação é liberado quando existe a expectativa de uma recompensa ou seja quando alguma coisa no seu ambiente te dá uma pista de que executar certo comportamento pode vir a te dar uma recompensa você fazer alguma coisa pode te beneficiar o grande aumento de dopamina mesmo é nessa hora da expectativa quando o seu cérebro prevê uma possível recompensa na hora que você recebe a recompensa mesmo a liberação de dopamina já é bem menor o prazer relacionado a dopamina é mais uma sinalização de aprendizado um aprendizado para te ajudar a criar motivação

e repetir esse comportamento novamente então a dopamina a tua principalmente essa previsão de Recompensas e não tanto na recompensa em si ela cria motivos para ação você se sente impelido pela dopamina aí buscar alguma coisa fazer um esforço para ir treinar e perder peso se concentrar para estudar e crescer na sua carreira Mas e quando você perde a sua motivação faz uma reflexão aqui rápida Quais coisas que você perde motivação com facilidade Quais coisas parece que você simplesmente perde a vontade de fazer fica muito difícil você perde motivação por comer fast-food jogar videogame assistir série

assistir vídeo na internet a gente perde motivação para parar de beber ou parar de fumar com facilidade na verdade via de regra é muito difícil perder motivação por essas coisas e por que porque elas são muito dopaminérgicas inicialmente Essas atividades são muito prazerosas e nos motivam muito depois começa a causar um certo incômodo você ficar sem Essas coisas mesmo que quando você faça elas de novo de novo de novo elas nem sejam prazerosas mais o segredo tá nesse prazer Inicial e nesse incômodo de ficar sem elas mas primeiro vamos entender Por que então a gente

perde motivação pelas coisas que realmente são importantes como estudos treino alimentação saudável etc todos esses comportamentos são prazerosos Mas só quando eles dão algum resultado E como você muito bem sabe esse resultado não é imediato e mesmo assim quando você percebe o resultado ele não é um pico eufórico de animação ele é mais Sutil ele é mais gradual normalmente esse prazer também não tem efeitos colaterais ele é só prazeroso e ele Dura Por muito mais tempo mas ele não é essa bomba de prazer que a gente sente com esses outros comportamentos e perdeu pra mim

nerd é bem mais Sutil Ou seja é muito menos dopamina instantânea e aos poucos se a gente não consegue ver evolução o sentido dessas atividades que requerem esforço e tem uma recompensa de mais longo prazo a gente perde a motivação e essa perda de motivação é acelerada porque tem tantas outras coisas muito mais interessantes de se fazer quando você se cansa de estudar o seu celular tá lá Prontinho para você se entreter Se você não for treinar você pode passar mais tempo assistindo série e quanto mais desses grandes estímulos a gente tem menos prazer a

gente vai sentir com esses estímulos mais sutis como uma caminhada uma refeição saudável Você lê um livro agora Observe o seguinte a sua vida fica sendo equilibrada entre atividades hiperdopaminérgicas e atividades que requerem esforço Esse é o contraste que você tem na hora de escolher é claro que o seu cérebro vai preferir escolher aquela coisa que dá mais recompensa por menos esforço Mas isso não é o que a gente quer no longo prazo de fato mas se essa é a sua referência pizza hambúrguer videogame Instagram cigarro eletrônico bebida o tempo inteiro Como que você vai

fazer o seu cérebro optar por cursos livros estudos treinos Se você pudesse escolher viver só com Dias de Sol Por que que você optaria por viver em dias nublados mas aí que tá quando você tem dias nublados você aproveita muito Melhores Dias de Sol e você evita se queimar você chega até apreciar os dias nublados quando ainda em outros dias chove e é exatamente isso que falta um contraste mais forte um equilíbrio maior para esses Prazeres muito intensos para que Essas atividades que requerem esforço que é o que a gente realmente quer no longo prazo

fiquem mais interessantes essa Inclusive a ideia central do livro da pesquisadora Ana Lamp nação dopamina o equilíbrio entre prazer e dor que nesse caso é uma dor emocional é um incômodo cognitivo e dentro desse contexto que a gente está falando de saúde desenvolvimento pessoal essa dor é o tédio a capacidade de se sentir tédio de estar entediado é a chave para poder se motivar a fazer coisas mais difíceis e aproveitar Prazeres mais sutis pergunta séria qual foi a última vez que você sentiu Tédio e ficou lá sem mexer no celular sem comer sem assistir TV

só ficou lá no tédio é muito difícil hoje em dia a gente tem momentos como esses Tem tantas distrações muito interessantes e muito fáceis de acessar mas é exatamente esse tipo de experiência desconfortável a princípio que pode redirecionar a sua motivação te deixar mais criativo e mais determinado com foco a fazer as coisas que você realmente quer fazer por isso que é fundamental você treinar sua capacidade de auto-controle ou modular o seu ambiente para fazer com que você passe por essas experiências e te fazer tolerar melhor o tédio Isso vai tornar as atividades menos apelativas

que requerem mais esforço muito mais interessantes essa ideia entre a escolha de poder ficar só na cadeira e fazer nada ou ler um livro inicialmente você tá desmotivado não tá afim tá com preguiça de ler Ok vai descansar fica lá na cadeira sem mexer no celular sem esse de TV sem fazer nada a sua dopamina começa a cair e isso não é gostoso isso é um incômodo Essa é a sensação de tédio se você se permitir passar por isso em pouco tempo as atividades menos recompensatórias começam a ficar muito mais interessantes a perspectiva de recompensa

que você vai ter de ler um livro de comer saudável de fazer alguma coisa produtiva vai começar a aumentar no seu cérebro é como suas atividades começassem a ganhar pontos Quanto mais tempo você ficasse no tédio lembra é a perspectiva de recompensa que libera a dopamina E o tédio muda a perspectiva ao passar por esse momento de tédio você recensibilizou o sistema do parmético então mais dopamina é liberada e a motivação vem mas será que as pessoas realmente preferem fazer coisas mais difíceis depois de passar por um momento de tédio sim porque o Ted pode

ser tão doloroso a ponto das pessoas preferirem sentir dor física em um estudo sobre tédio de 2014 eles testaram 42 pessoas num experimento muito interessante sobre o tédio Eles colocaram essas 42 pessoas numa sala sem absolutamente nada por 15 minutos e falaram para ela se entreterem com seus pensamentos a única outra coisa que elas podiam fazer nessa sala era apertar um botão e se elas apertassem esse botão elas tomaram um choque e ela sabiam disso os pesquisadores tinham avisado elas que se elas apertassem esse botão elas tomaria um choque mas se Elas quisessem apertar elas

poderiam e esse que era ruim as pessoas sabiam desse choque elas tinham experienciado esse choque num experimento anterior e falaram todas as 42 pessoas falaram que pagariam dinheiro para não ter que sentir esse choque de novo e mesmo assim dentro desses míseros 15 minutos 43% das pessoas apertaram o botão dos Homens 67% apertaram o botão todas essas pessoas escolheram tomar o choque Que Elas disseram que pagariam dinheiro para não tomar em vez de ficar no tédio por 15 minutos então sim o tédio é doloroso e tem a capacidade de tornar coisas difíceis até dolorosas fisicamente

muito mais interessantes abraçar o sofrimento reseta o sistema dopaminérgico de motivação e você não precisa se abster completamente daquilo que é prazeroso só é necessário criar equilíbrio um contraste melhor dependendo de como motivado ou desmotivado você tá agora você vai precisar experienciar mais ou menos tédio até se sentir motivado novamente outras técnicas para melhorar a motivação podem ser agregadas a isso mas esse equilíbrio é fundamental para o sistema a nível neurobiológico como evidenciado nos estudos da Ana lembre que nora Volcom e outros pesquisadores se você gostou desse vídeo e gostaria de ver mais conteúdo como

esse com insights sobre motivação produtividade saúde e quer fazer com que esse canal chega mais pessoas não esqueça de se inscrever no canal agradeço muito a sua atenção e o seu tempo e eu vejo você no próximo vídeo alimente sua mente