Não Esqueça o que Aprendeu: Técnicas de Estudo para Memorização Eficiente (Ultra-Aprendizado, P. 3)

Olá bem-vindos a mais uma exploração fascinante na jornada do Ultra aprendizado você já teve a sensação incômoda de ver informações que levaram horas para ser estudadas evaporarem da sua memória em questão de dias quem nunca enfrentou essa frustração certo hoje nós vamos mergulhar num dos componentes mais importantes para que a sua aprendizagem não seja apenas eficaz mas também duradora nós estamos falando da retenção que é mais um princípio do [Música] aprendizado ao mergulharmos no novo tópico de estudo é natural esperar que o conhecimento ali conquistado seja duradouro no entanto quantos de nós já não nos

deparamos com um cenário frustrante de esquecer informações preciosas pouco tempo depois de tê-las aprendido a retenção de conhecimento não é apenas uma meta desejável Mas é uma faceta pra eficácia do nosso aprendizado e aqui entra um conceito científico que é impossível ignorar a temida curva do esquecimento imediatamente após o aprendizado a nossa capacidade de reter informações sofre uma queda exponencial que é depois seguida por um esquecimento mais gradual porém ainda perturbador isso não só prejudica o nosso aprendizado mas também tem consequências práticas podendo por exemplo afetar a qualidade do nosso estudo e do nosso trabalho

ao longo do tempo então qual é a ciência por trás desse fenômeno três teorias principais buscam responder a essa pergunta e mais importante ainda elas nos oferecem pistas valiosas sobre como podemos otimizar a retenção de conhecimento a primeira teoria que nós vamos abordar é a teoria da deterioração basicamente essa teoria sustenta que as lembranças se desvanecem com o decorrer do tempo e parece até bastante intuitivo certo quantas vezes nós não percebemos que eventos recentes são mais fáceis de Recordar do que aqueles ocorridos há anos Mas é aí que vem uma complicação como explicar que algumas

pessoas têm a capacidade notável de lembrar vividamente de eventos da infância enquanto esquecem de fatos triviais ocorridos apenas algumas semanas atrás é aqui que essa teoria mostra as suas limitações em vez de um simples enfraquecimento da memória com tempo parece que existem variáveis adicionais que afetam a retenção da informação por exemplo memórias relacionadas a eventos emocionalmente intensos ou significativos tem uma tendência maior a serem preservadas por outro lado informações triviais ou rotineiras são as primeiras a serem esquecidas Então apesar de a deterioração temporal ser um elemento real ela não é o único fator responsável pelo

esquecimento a pergunta que a gente precisa fazer então é essa quais outros elementos entram nessa equação o que mais influencia na nossa capacidade de reter ou perder informações uma segunda teoria importante é a da sobreposição a teoria da sobreposição afirma que as memórias no cérebro podem se sobrepor com novas informações interferindo na retenção das antigas Especialmente quando são semelhantes por exemplo se você aprende francês e depois italiano você pode começar a confundir palavras francesas com italianas este fenômeno pode se manifestar de duas maneiras de forma proativa onde informações antigas interferem na aprendizagem de novas imagine

tentar dirigir um carro manual depois de anos dirigindo um carro automático ou de forma retroativa onde novas informações apagam memórias antigas como quando você muda a senha de um serviço online e esquece a senha antiga a terceira teoria é a da falha na recuperação essa teoria sugere que as memórias não são necessariamente perdidas Mas podem se tornar temporariamente inacessíveis você já deve ter tido a experiência de esquecer o nome de alguém mas lembrar-se instantaneamente ao ver uma foto dessa pessoa ou ouvir uma frase que a pessoa costuma usar perceba que o sucesso na recuperação das

memórias pode depender da presença dessas pistas adequadas ou de caminhos alternativos para informação no entanto esse processo é complexo a tentativa de Recordar informações pode ser um processo ativo e criativo que pode levar à formação de memórias falsas Imagine você relembrar uma festa de aniversário da sua infância e ao conferir as fotos você perceber que alguns detalhes lembrados nunca realmente ocorreram isso torna a questão do esquecimento e da recuperação de memórias extremamente complexa e multifacetada o que define uma memória é é a sua capacidade de perdurar ao longo do tempo certo agora vamos pensar na

lembrança de eventos vividos o que os estudiosos chamam de memória episódica é importante você entender que ela é um processo vulnerável à edição e a imprecisão e essa vulnerabilidade decorre em grande parte da limitação natural da nossa atenção nós apenas codificamos e posteriormente recordamos aspectos específicos dos eventos os quais capturam o nosso interesse nós memorizamos apenas fragmentos da realidade e é aqui que tudo fica muito interessante e para alguns até assustador cada ato de lembrar é na verdade um ato de reconstrução lembrar de um acontecimento não é como assistir a uma gravação não é uma

reprodução fiel mas é uma montagem de fragmentos e esses fragmentos podem ser alterados com base em novas informações contextos ou perspectivas as nossas lembranças originais são cheias de lacunas isso porque a nossa memória depende da nossa atenção e nós só conseguimos prestar atenção a uma parte da realidade é uma parte do que acontece a todo momento então nós só capturamos um fragmento da realidade por isso as nossas memórias ficam cheias de lacunas E essas lacunas elas são de alguma forma preenchidas pelo cérebro muitas vezes com informações imprecisas para criar uma narrativa mais coerente e essas

fatias parciais da realidade são moldadas não só pelo que notamos mas também por influências externas e modificações subsequentes Além disso nosso estado emocional presente pode influenciar a forma como recordamos o passado a memória episódica está em constante transformação e a probabilidade de desvio da versão original aumenta a cada nova recuperação e é dessa maneira que nós formamos as falsas memórias O que as teorias do esquecimento podem nos ensinar sobre a retenção de conhecimento primeiro a teoria da deterioração destaca a importância de revisões e práticas regulares para evitar o desgaste da memória ao longo do tempo

já a teoria da interferência Nos alerta sobre os riscos da confusão entre informações semelhantes para mitigar essa interferência é útil criar associações distintas para cada conjunto de informações o uso de imagens mentais associadas a cores ou símbolos pode ser uma ferramenta eficaz Nesse contexto estabelecer um cronograma de revisões contribui para mitigar a perda de dados memorizados fortalecendo a sua fixação na memória de longo prazo finalmente a teoria da falha na recuperação enfatiza a necessidade de desenvolver pistas e associações Mônicas Claras durante o processo de aprendizagem este passo é crucial para evitar dificuldades na recuperação de

informações mais tarde com essas considerações nós estamos preparados para explorar as técnicas de retenção o objetivo é compreender os mecanismos de esquecimento e desenvolver estratégias de revisão Associação e Recuperação eficazes bem Vamos falar agora dos mecanismos de retenção mencionados por scotts esses mecanismos são estratégias e técnicas que ajudam a o esquecimento e a reter por mais tempo o conhecimento aprendido Scott menciona quatro mecanismos principais O primeiro é o espaçamento ele consiste em distribuir o estudo em sessões menores e com intervalos maiores entre elas isso leva uma melhor retenção a longo prazo o segundo deles é

a procedimentalização é transformar conhecimentos em algo que você faz automaticamente quase como um hábito o terceiro mecanismo é o super aprendizado praticar Car além do necessário para dominar uma habilidade isso aumenta o tempo pelo Qual a habilidade é retida e por fim os memnicus usar imagens sons e associações peculiares para memorizar informações abstratas eles facilitam a memorização e a retenção em relação ao espaçamento Scott começa dizendo que um dos conselhos sobre o estudo que as pesquisas parecem corroborar é que se você se importa com a retenção de longa duração não se encha demais essa frase

sugere que para um aprendizado eficaz e duradouro é contraproducente abarrotar a sua mente com uma grande quantidade de informações em um curto período então Evite a prática de cring que é um termo em inglês usado para descrever o ato de estudar intensamente pouco antes de um teste ou prazo você provavelmente já fez isso muitas vezes na sua vida e deve ter percebido que pouco tempo depois já não se lembrava de nada O que as pesquisas revelam é que em vez de você tentar aprender tudo de uma só vez é mais eficiente espaçar o aprendizado permitindo

que as informações sejam absorvidas e retidas de forma mais eficaz ao longo do tempo a recomendação é adotar uma abordagem mais moderada e equilibrada ao estudo para alcançar uma retenção mais duradoura das informações eis a importância do espaçamento o espaçamento é então uma técnica de retenção que consiste em distribuir o estudo em sessões menores intercaladas por intervalos maiores de tempo em vez de você dedicar um longo período contínuo para estudar um tópico é mais eficiente revisitar o material múltiplas vezes com pausas intermediárias o que Scott diz é que se você tiver 10 horas para aprender

algo faz mais sentido passar 10 dias estudando uma hora em cada um do que passar 10 horas estudando de uma só vez e porque os intervalos de descansos são importantes porque o cérebro precisa de períodos Sem estudo para processar e consolidar as informações aprendidas isso é conhecido como consolidação da memória e ocorre mais eficazmente durante períodos de descanso ou atividades menos cognitivamente intensivas um aspecto importante do espaçamento é a relação entre o desempenho a curto e a longo prazo você precisa levar isso em consideração há uma chance inicial de você apresentar inferior se a avaliação

ou a necessidade de recuperação da informação ocorrer em um Prazo Curto por exemplo se você tiver uma prova no final de 7 dias o que é melhor você estudar 1 hora por dia ou 4 horas por dia eu penso que 4 horas por dia se você estudar uma hora por dia durante 7 dias você poderá enfrentar desafios na recuperação de informação no curto prazo no entanto se o intervalo para sua prova for mais longo digamos 30 dias e você mantiver essa abordagem de estudar uma hora por dia é provável que você retenha as informações de

forma mais eficaz e duradoura É bom deixar bem destacado aqui que o tempo ideal de estudo Depende de diversos fatores incluindo o prazo para o exame e a complexidade do material estudado Pode ser que estudar uma hora por dia seja até insuficiente a depender do prazo por outro lado o tempo entre as sessões de estudo não pode ser nem muito curto sob pena de você perder a eficiência nem muito longo sob pena de você esquecer o que foi aprendido é aí que você pode me perguntar qual é a relação ideal Qual é o tempo ideal

de espaçamento entre as sessões de estudo eu te responderia que não existe uma receita de bolo algo que se aplique universalmente mas há princípios gerais que podem orientar uma estratégia efica por exemplo conteúdos mais complexos eles geralmente exigem mais revisões e e consequentemente intervalos mais curtos para reforçar o aprendizado o espaçamento também deve ser ajustado Com base no tempo que você tem antes de um teste ou de uma avaliação Para prazos mais curtos intervalos mais curtos podem ser mais úteis já para prazos mais longos o intervalo maior pode ser mais eficaz para retenção de longo

prazo se você já tem alguma familiaridade com o material você pode se beneficiar de intervalos mais longos que forçam o cérebro a recuperar informações reforçando assim a memória de longo prazo um ponto inicial comumente recomendado é começar com intervalos mais curtos Talvez um ou dois dias e aumentá-los gradualmente Conforme você se torna mais confortável com o assunto A ideia é você ajustar o espaçamento Com base no seu desempenho individual e quais ferramentas você pode utilizar para aplicar essa técnica de espaçamento muitos aprendizes usam sistemas de repetição espaçada s S na sigla em inglês o sistema

de repetições passada é uma técnica de aprendizado que incorpora o aumento de intervalos de tempo Entre revisões sucessivas de material previamente aprendido o objetivo dessa abordagem é otimizar a curva de esquecimento aumentando a retenção de informações na memória de longo prazo Você já ouviu falar de um aplicativo chamado enk é um programa que pode ser baixado e instalado em computadores e dispositivos móveis o usuário do enk cria cartões de estudo os chamados flashcards com informações que deseja memorizar o aplicativo então utiliza algoritmos para determinar o melhor momento para você revisar cada cartão se você responder

corretamente a uma pergunta num cartão ele será mostrado novamente após o intervalo maior mas se você errar o intervalo Será menor essa abordagem é eficaz por uma variedade de conteúdos incluindo idiomas fórmulas matemáticas conceitos de ciência e conhecimentos gerais a eficácia do enk e sistemas similares de repetições passada foi corroborada por diversas pesquisas em psicologia cognitiva hoje se você quiser aprender com repetição espaçada eu diria que a melhor recomendação é uma aplicativo chamado Rain Notes se você não conhece Tá aí uma grande oportunidade de conhecê-lo assim como o ank o r note utiliza algoritmos para

determinar os melhores momentos para revisar o material específico com objetivo de maximizar a retenção na memória de longo prazo no entanto o ryote oferece funcionalidades adicionais que vão além dos cartões de memória convencionais ele permite a integração de informações hierárquicas e conectadas bem como a criação de mapas mentais auxiliando na organização do conteúdo o raynes oferece funcionalidades semelhantes as dos aplicativos de gerenciamento de conhecimento como o obsidian ou Ron research mas com a a adição de ferramentas focadas na retenção de informações a longo prazo assim como o r research por exemplo o ryot permite criar

links entre diferentes pedaços de informação e organizar notas de forma hierárquica o diferencial do ryote está na integração do sistema de repetição espaçada diretamente no seu ambiente de anotações e isso permite que você não apenas armazene e Organize informações mas também as revise de maneira eficaz com o objetivo de maximizar a retenção e facilitar o aprendizado eu tenho que dizer também que a repetição espaçada não é universalmente aplicável sistemas de repetições passada não são tão bons para aprender coisas que você tem que fazer como andar de bicicleta ou tocar algum instrumento ou habilidades que requerem

prática física constante nesses casos a repetição contínua e a prática direta são frequentemente mais eficazes Qual é a lição do espaçamento para mim é que o aprendizado não é algo que se faz uma vez e depois se deixa de lado e sim um processo que continua ao longo de toda a vida o outro mecanismo de retenção é a procedimentalização atividades procedimentais são aquelas que você aprende fazendo e praticando até se tornarem automáticas são habilidades que você executa mais com o corpo e menos com a mente pensante como andar de bicicleta Nadar ou dirigir um carro

uma vez aprendidas você não precisa pensar muito para realizá-las e o que elas nos ensinam sobre retenção elas são muito menos suscetíveis de ser esquecidas do que o conhecimento que exige rememoração explícita para ser recuperado a retenção de habilidades procedimentais é frequentemente mais duradoura e menos sujeita ao esquecimento do que informações puramente teóricas A ideia é você pegar um conjunto de informações e torná-las procedimentais formar conhecimento explícito em habilidades procedimentais contribui para uma forma mais eficaz e duradoura de retenção uma vez que o conhecimento se torna automático ou procedimental ele é frequentemente mais resistente ao

esquecimento e mais prontamente acessível pro uso prático para que você entenda isso melhor eu vou mencionar um exemplo do próprio Scott Young Aposto que você já passou por isso ele diz que se alguém pede que você diga rapidamente onde está a letra w no teclado você não vai vai responder imediatamente recuperando essa informação na memória você talvez precise realmente posicionar as mãos sobre o teclado ou imaginar que está fazendo isso e fingir que digita o w para então dizer definitivamente Onde ele fica já aconteceu isso com você isso significa que a memória explícita da posição

da tecla desapareceu e que por isso você precisa relembrá-la com o conhecimento procedimental mais durável codificado nos movimentos motores a abordagem Visa transformar o conhecimento explícito numa forma procedimental aproveitando assim a robustez da memória muscular em minha interpretação a estratégia Central reside na integração multimodal Isto é na combinação de diferentes tipos de informações e atividades para codificar o conhecimento de maneira mais eficaz e duradora veja o exemplo da história de Nigel Richards um engenheiro neozelandês e campeão mundial de scrable se você não sabe o scrable é um jogo de palavras cruzadas no qual os jogadores

utilizam peças com letras para formar palavras num tabuleiro para se tornar um bom jogador de scrable é necessário ter uma memória enorme não apenas das palavras que a gente usa todos os dias mas também das palavras pouco utilizadas que são úteis devido ao seu comprimento ou as letras que contém Richards que não fala francês venceu o campeonato Mundial francês de scrable como ele memorizava listas de palavras enquanto pedalava e esse caso ilustra que a inclusão de atividades motoras pode em certos contextos ampliar a eficácia da memorização Será que o ato de pedalar auxilia na codificação

e retenção do conhecimento ou simplesmente cria um estado mental propício paraa concentração nós não temos uma resposta definitiva mas o que é indiscutível é que atividades motoras podem complementar atividades cognitivas potencializando a eficácia da aprendizagem a utilização discriminada do termo procedimentalização para descrever qualquer forma de automação cognitiva pode ser imprecisa uma verdadeira procedimentalização tal como eu a interpreto exigiria uma fusão mais explícita entre o conhecimento cognitivo e algum elemento motor ou comportamental porém eu reconheço que o termo procedimento mentalização também se refere a habilidades cognitivas quando objetivo é tornar uma tarefa mais automática e menos

dependente da tensão Consciente e é isso que Scott menciona no livro A questão aqui não é necessariamente então a inclusão de uma atividade motora como eu penso que deveria ser no sentido mais estrito da ideia mas a mudança no modo como o conhecimento é armazenado e acessado no cérebro geralmente tornando o conhecimento mais resistente ao esquecimento Afinal o objetivo é aumentar a retenção do [Música] conhecimento outro mecanismo de retenção mencionado por Scott é o super aprendizado O que é isso afinal em termo simples significa que a prática facilita a memorização o super aprendizado configura-se como

uma prática excessiva é um treino Extra a proposta é engajar-se em atividades práticas para além do Limiar necessário pro desempenho satisfatório o foco aqui é fazer você lembrar dessa habilidade por mais tempo e não necessariamente melhorar a sua performance essa prática adicional confere a habilidade um estado de retenção mais prolongado tornando mais resistente ao esquecimento e aí você pode até se perguntar mas praticar mais não deveria melhorar o meu desempenho nem sempre você já ouviu falar da lei do retorno Marginal decrescente essa teoria postula que após um determinado ponto cada incremento adicional de esforço ou

recurso investido produz ganhos cada vez menores preste atenção a isso perceba que estudar não se resume a ocupar uma cadeira e ler indefinidamente o estudo requer método técnica inovação fundamentação científica e essa lei do retorno mar oral decrescente evidencia que o impacto da prática adicional no aprimoramento da habilidade pode se tornar cada vez menos expressivo à medida que se alcança e ultrapassa um nível específico de competência se você já ouviu falar que a prática leva perfeição Cuidado isso pode ser um engano se o seu foco for um desempenho contínuo e a excelência existem estratégias de

aprendizagem em treinamento adicionais como a prática deliberada que são mais apropriadas para impulsionar no desenvolvimento substancial da habilidade em questão retenção e aprimoramento representam duas dimensões distintas do aprendizado e do desenvolvimento de habilidades a retenção concerne a manutenção da competência do conhecimento ao longo do tempo atenuando o efeito do esquecimento o aprimoramento contudo envolve a melhoria da qualidade ou a expansão do espectro de uma habilidade ou área de conhecimento específica o super aprendizado tem como objetivo primordial a retenção o seu propósito não é refinar a habilidade mas assegurar que ela seja mantida por um período

mais extenso de modo a estar disponível quando requerida se o conhecimento for necessário em situações específicas porém não frequentes como Protocolos de emergência a retenção é prioritária se Em contrapartida habilidade precisar ser aplicada de forma contínua e o nível de desempenho tem implicações diretas para o sucesso como em competências profissionais especializadas então é o aprimoramento que se torna preponderante Scott também fala da prática avançada que é um tipo de super aprendizado com esteroides você pega o que já sabe e leva para um próximo nível encarando desafios mais difíceis mas nesse caso você não só lembra

melhor mas também melhora na habilidade então é uma abordagem mais completa pro seu desenvolvimento pessoal e profissional o último mecanismo de retenção mencionado no livro são os mneumônicos para que você possa entender melhor a ideia vamos pedir uma ajuda paraa neurociência o cérebro humano evoluiu num ambiente onde a capacidade de perceber de interpretar e reagir a estímulos sensoriais concretos tinha implicações diretas paraa sobrevivência não é mesmo Isso significa que estruturas cerebrais como córtex visual estão altamente desenvolvidas e são eficientes no processamento de informações visuais e tangíveis por outro lado o manuseio de conceitos abstratos requer

uma forma de pensamento mais complexa envolve várias partes do cérebro incluindo o córtex pré-frontal que é o responsável pelo raciocínio abstrato pelo planejamento e pela tomada de decisão então o processamento de informações abstratas geralmente Exige uma carga cognitiva maior tornando a tarefa mais exigente em termos de recursos mentais e é aí que entram os mnemônicos os mnemônicos são técnicas que ajudam a tornar informações abstratas ou complexas mais concretas mais tangíveis ou fáceis de visualizar ele simplificam a complexidade envolvida no processamento de informações abstratas atuando como Pontes que conectam conceitos difíceis de entender ou ou memorizar

a imagens a sons ou associações mais tangíveis e de fácil compreensão dessa forma os mnemônicos podem efetivamente reduzir a carga cognitiva associada ao aprendizado e a retenção de informações complexas um mnemônico é como um atalho mental que nos ajuda a lembrar das coisas mais facilmente é uma espécie de truque da memória Assim como nós usamos atalhos em um teclado para realizar funções mais rapidamente no computador nós usamos os mnemônicos para facilitar a lembrança de informações Imagine que você precisa lembrar os planetas do sistema solar em ordem a sequência Mercúrio Vênus Terra Marte Júpiter Saturno Urano

e netuno é uma lista de nomes abstratos que pode ser difícil de memorizar no entanto você pode usar um mnemônico ainda que seja uma frase meio esquisita Sem Sentido Meu vizinho teve meu jogo de sapato usado novo veja cada primeira letra da frase Corresponde à primeira letra de cada planeta tornando mais fácil lembrar da ordem correta se você estuda para vestibular ou algum concurso provavelmente tá acostumado com essas estratégias de memorização um outro exemplo bem fácil de visualizar é aquela canção a CD que ensina as crianças a ordem do alfabeto por meio de uma melodia

simples cabe a sua criatividade encontrar os melhores mneumônicos para o que você tá estudando e como diz Scott o uso de mneumônicos pode expandir suas habilidades cognitivas permitindo Que você alcance níveis de memorização e retenção que anteriormente poderiam parecer fora de alcance com isso nós encerramos o terceiro vídeo dessa série focada nos princípios do Ultra aprendizado apresentados por Scott Young nós abordamos o princípio da retenção e desvendamos quatro mecanismos cruciais que a potencializam o espaçamento a procedimentalização o super aprendizado e os mnemônicos o que fica evidente é que o aprendizado não se traduz apenas na

capacidade de adquirir novas informações mas na destreza em mantê-las na memória de longo prazo e os mecanismos de retenção que abordamos são ferramentas as práticas eficazes à sua disposição o conhecimento reside no que nós conseguimos reter e aplicar esta Talvez seja a lição mais valiosa deste Episódio é o conhecimento que você consegue manter o que realmente enriquece sua vida e capacidade intelectual Fique atento ao próximo vídeo onde exploraremos mais aspectos fascinantes do Ultra aprendizado Obrigado por assistir E não se esqueça de se inscrever no canal para não perder futuras atualizações até a [Música] [Aplausos] próxima