você aí tá lutando para baixar o teu colesterol e os seus triglicérides colesterol elevado e os níveis aumentados de triglicérides pode causar ali uma série de complicações no seu corpo Principalmente quando você não toma ali uma atitude para conseguir abaixar esses níveis hoje eu vou te dar cinco passos e que podem ser facilmente aplicados você precisa só ter disciplina e mudar ali alguns hábitos Então vem comigo porque o vídeo de hoje ele tá imperdível sem mais delongas R A minha [Música] Olá amigos do coração tudo bem eu sou o Dr Roberto Iano cardiologista especialista em
marcapo você tem colesterol elevado seu triglicerídeo ele tá elevado ou os dois exames aí eles estão alterados quando é que você descobriu deixa aqui nos comentários que eu quero saber hoje você vai saber o que fazer para baixar os dois ao mesmo tempo para quem não sabe os triglicérides são uma forma de gordura encontrada no sangue e nas células do corpo elas formam a partir de uma combinação de ácido graxo e glicerol que são uma fonte de energia importante aqui pro nosso corpo e o que que faz aumentar os triglicérides talvez você tenha ali uma
dieta rica em carboidratos em açúcares refinados isso pode aumentar ali os seus triglicérides isso acaba ocorrendo quando você ingere calorias em excesso elas acabam sendo armazenadas ali nas células adiposas chega o momento que elas podem ir até pro fígado daí que vem a famosa steat do hepática por exemplo né que é quando ocorre ali o acúmulo de gordura no seu fígado o sobrepeso e a obesidade Normalmente também se associa aos níveis elevados de triglicérides consumo de bebidas alcoólicas e algumas doenças como hipotiroidismo síndrome metabólica doenças senais também podem estar associados ao aumento dos triglicérides de
vez em quando eu vejo também no consultório pacientes magros e que se alimentam bem e mesmo assim tem os triglicérides elevados Nesse caso a gente começa a pensar aí na questão da predisposição genética Então não é que os triglicérides eles são ruins eles atuam como uma forma importante para armazenar energia para você poder usar no futuro A grande questão pessoal é o seu excesso e Vocês já vão saber como é que você vai diminuir então seus níveis de triglicérides já o LDL colesterol por exemplo é uma proteína de baixa densidade vocês conhecem aí como colesterol
ruim o LDL Tem uma função de transportar o colesterol das células do fígado pros tecidos do nosso corpo ele é importante também para muitas funções corporais como a construção das nossas células a produção dos nossos hormônios e a mesma coisa Maria aqui quando os níveis de L tão elevados é que pode ocorrer ali um acúmulo de placa de ateroma né ali nas nossas artérias o que causa um aumento de risco ali de doenças do coração que é o que a gente chama ali de aterosclerose muito importante então saber se os níveis de trigliceres e de
colesterol se eles estão normais isso é feito como através de exame de sangue então se eles estiverem alterados você tem que agir então O que que você vai fazer vamos lá primeiro passo mudar tua dieta Então se alimentar bem É a chave pro Sucesso aqui então opte por uma dieta ali rica em frutas legumes grãos integrais proteínas magras como do peixe frango sem a pele feijões lentilhas gorduras saudáveis né aquelas encontradas em abacate nozes no azeite de oliva extravirgem redu a ingestão de gorduras saturadas gorduras trans estão presentes ali em alimentos Fritos fast food produtos
de Pan ação nas carnes gordas Sabe aquele alimento Ultra processado e processado que você encontra no mercado esquece ali que eles existem pessoal não dá mais para comer esse tipo de alimento lembre-se também de colocar três a cinco tipos de fibras na sua dieta E por que que fibra é tão importante pessoal a gente sabe que pessoas que ingerem essa quantidade né Di área de fibra diminui em 21% o risco de doenças cardiovasculares e diminui em 26% o risco de desenvolver por exemplo diabetes do tipo 2 né quando comparado com aquelas pessoas que não ingerem
fibras Então olha aí a dica da fibra hein extremamente importante as fibras são encontradas em alimentos de origem vegetal que não são digeridos pelo nosso corpo as fibras desempenham um papel importante né na nossa saúde porque melhora ali o nosso perfil lipídico melhora muito a saúde ali do teu intestino as fibras solúveis como as fibras de frutas na veia pode se ligar o LDL no trato gastrointestinal ajudando a reduzir a absorção no corpo já as fibras insolúveis que tá presente ali no nos grãos integrais n sementes elas vão ajudar no peristaltismo alevia aquela sensação de
constipação pode melhorar até nessa questão da síndrome do intestino irritado outra coisa importante é que as fibras são conhecidas como prebióticos então elas servem como alimento Ali pras bactérias boas do intestino grosso elas fermentam as fibras para produzir ácidos graxos de cadeia curta e ajuda nas células do intestino já falei também na questão da fibra para ajudar a abaixar tua glicemia elas evitam aquele pico de açúcar no sangue apó as refeições então lembre-se de colocar legumes verduras aveia sementes grãos integrais ali na tua dieta extremamente importante isso pessoal além de tudo vai ajudar a baixar
os níveis de colesterol e os níveis de triglicérides segundo passo Faça exercício físico pessoal então você tem que se exercitar você tem que deixar de ser sedentário começa agora não fica dando desculpas faz uma caminhada uma corrida uma natação um ciclismo isso vai te ajudar a aumentar o o colesterol bom que é o HDL vai ajudar a reduzir o LDL colesterol que é o colesterol ruim vai ajudar a reduzir os triglicérides mas tem que fazer no mínimo 150 minutos de exercício por semana quem aí já faz 150 minutos de exercício por semana deixa aqui nos
comentários qual tipo de exercício que você faz e não esquece se você tiver se exercitando me marca lá meus que eu vou te compartilhar nos meus Stories do Instagram meu Instagram é dr.ian então se você tiver se exercitando você me marca lá que eu vou fazer questão aqui de colocar nos meus Stories lógico se você puder fazer logo 300 minutos ali de exercício por semana ótimo mas lembre-se na maioria dos casos é necessário passar primeiro por uma avaliação ali de um cardiologista é para fazer um checkup para poder fazer também um exercício com segurança falando
em seu cardiologista saber que a clínica Iano tá aqui Indaiatuba né pessoal você de Indaiatuba Campinas Sorocaba Jundiaí Limeira São Paulo pode se consultar comigo via presencial que eu tô aqui em Daiatuba mas façil ento também para todo o Brasil via telemedicina para quem tiver precisando de um cardiologista eu vou deixar o link de agendamento aqui na descrição vamos lá terceiro passo emagrecer pessoal Isso é inevitável se você tá acima do peso é obeso a perda de peso vai te beneficiar Com certeza muitos pacientes perdem peso às vezes ali 5% do peso que você perde
já pode trazer inúmeros benefícios ali no controle do colesterol do trigliceres talvez no futuro a depender do teu emagrecimento você não vai precisar nem tomar remédio mais para colesterol para triglicérides por exemplo como é que você vai emagrecer se alimentando bem fazendo exercício físico em alguns casos se você for obeso né existem hoje medicamentos ótimos aí que podem auxiliar né no controle do Peso além de diminuir os triglicérides e o ldn a perda de peso pode melhorar outros fatores de risco para as doenças cardíacas como a hipertensão arterial a questão da resistência a insulina que
tá ligado diretamente ao diabetes Então coloca uma meta de peso procura ali um nutrólogo um nutricionista não deixa para depois quarto passo limita o uso do álcool então o consumo excessivo do álcool pode aumentar os níveis de triglicérides tem paciente que se alimenta bem se movimenta até tá no peso ideal Mas ele abusa do álcool quando a gente vai ver o teu triglicérides tá super alto você precisa Então evitar a ingestão de álcool você não consegue também procura ajuda médica sab que para parar de beber também tem tratamento assim como para parar de fumar né
para parar de beber também tem tratamento se o álcoo é alguma coisa que tá te atrapalhando você não consegue largar procura ajuda médica a gente sabe que uma mulher não deve tomar ali mais do que uma dose por dia os homens mais do que duas doses por dia mas o ideal mesmo é que você não beba nada de bebida alcoólica né E se for beber lógico Não abuse e quinto passo então pare de fumar Quem fuma vai ter uma diminuição do colesterol bom que é o HDL vai ter um aumento do LDL colesterol vai acabar
lesionando os vasos sanguíneos isso tudo aumenta o risco de doenças cardiovasculares então se você fuma procure ajuda para parar de fumar isso pode beneficiar não apenas seus níveis de colesterol e triglicérides mas a tua saúde no geral Inclusive tem vários vídeos meus dando dica de como você pode parar de fumar Depois você procura aí Dr Roberto Iano tabagismo vai ter bastante dica aí para você procurar bom Pessoal espero que vocês tenham gostado do vídeo se você gostou não esquece de compartilhar com seus amigos seja no telegram ou publica o link aí no teu Instagram Manda
aí pros seus familiares do WhatsApp vamos ajudar a espalhar informação informação de qualidade informação importante informação relacionada à nossa saúde não esquece então de colocar em prática essas cinco dicas que eu te né te falei nesse vídeo depois me fala aí se o teu colesterol se o teu triglicérides Melhorou tá bom pessoal então vou ficando por aqui o recado de hoje é esse Um grande abraço e até a próxima
