Como prevenir lesões com a técnica de corrida | CP Responde com Andrei Achcar #88

pessoal tudo bem Boa noite aqui sou eu Andre ascar diretamente de mais um CP responde hoje de número 88 e aí tudo bem você que já acompanha a gente incorporou incorporou viu que tem alguma coisa diferente nesse estúdio estúdio é minha sala estamos aqui com a minha televisão só para buscar melhor informação para vocês tentar Demonstrar um pouquinho mais e de como que a gente pode de buscar uma didática para explicar o que às vezes parece complicado e hoje a gente vai falar um pouco de biomecânica botei um desenhozinho ali ó para ficar mais fácil

de explicar para vocês então se liga aí no CP responde hoje número 88 que eu vou tentar trazer uma dinâmica diferente aqui para explicar melhor para vocês coisas que eu sempre falo e falo sempre não né tem um bom tempo que a gente tá aí na rede mas né desde sempre e vamos nessa trocando ideia porque aqui é o responde não o Andrei fala né então pote suas perguntas tudo que possa surgir de dúvida O que você já tem a dúvida aí coloca a sua dúvida aqui no balão e vamos tentar fazer desse momento desses

30 minutos na segunda-feira melhores pra gente mais proveitosos pra gente poder trocar ideia e falar sobre esse mundão da corrida né E por falar em mundão da corrida esse final de semana a gente teve uma notícia muito triste né E que impacta diretamente ente sempre os pensamentos de nós corredores que é algo que pode estar suscetível a todo mundo e por vezes tem um certo alarme que ah o exercício faz mal Ah pois é uma pessoa veio a óbito nesse domingo na Meia Maratona Internacional de São Paulo após sofrer um infarto e diversas vezes as

pessoas têm aquele alarme né sobre o exercício físico e relação com a morte de você acabar eh se exercitando demais exigindo muito do seu organismo e podendo vir a óbito Como foi o o caso da pessoa o caso da pessoa que veio a óbito se a gente pegar pelos números vem muito mais gente a óbito sentado no sofá do que durante uma corrida tá durante a prática esportiva de 7 Até 14 dias depois foi feito um estudo muito bacana sobre isso sobre a morte sobre um infarto de 7 a 14 dias depois de uma atividade

física né ou nessa nesse GAP aí para ver o quanto de gente vinha a falecer né nessa situação e as pessoas que estavam praticando atividade física é um número bem reduzido para você dar uma olhada nesse estudo e toda a discriminação desse estudo Como que ele foi feito a galera do ciência do exercício pode ir lá na página deles tem trouxeram bem essa informação para desic desmistificar um tanto desse assunto que por vezes assusta a gente mas uma coisa que a gente tem que se manter Atento que são as ações que a gente pode realizar

Porque infelizmente a gente não sabe o dia que a gente realmente pode falecer pessoas saudáveis falecem n de morte súbita isso pode acontecer tá isso é uma realidade uma fatalidade da vida no qual a gente não tem controle porém contudo mesmo sendo uma fatalidade é sempre importante que você como praticante de atividade física e você como ser humano faça exames eh de certa forma regulares para saber como é que o seu organismo como é que o seu corpo está se comportando ao longo da sua idade né as coisas que a gente não consegue enxergar e

nem sentir o que que tá acontecendo lá dentro é interessante a gente observar pra gente ter parâmetros de nós com nós mesmos ao longo da vida ao longo da idade para que a gente não caia muitas vezes nas falácias que tem por aí De que o x exercício físico faz mal pro coração Y exercício faz mal para não sei o quê se você não tem acompanhamento adequado sobre sua saúde mas lembre-se fazer exercício praticar esportes é muito melhor do que ser sedentário isso Não há dúvida na ciência sobre esse fato então pratique atividade mesmo leve

pouca mas pratique atividade física vai praticar de forma mais intensa tem um acompanhamento de um profissional da área da sua atividade que você vai fazer para que ele possa fazer o cálculo certinho do esforço do relaxamento trabalhar também junto disso uma mudança toda de hábitos de vida uma alimentação saudável um melhorar o seu sono descanso né porque por diversas vezes parece que é mais fácil ficar no sofá bebendo álcool comendo ind demasia do que praticar atividade física como se fosse uma grande vilã então tenhamos consciência sobre essa ação sobre a necessidade desse autocuidado o esporte

atividade física é a única coisa que você pode fazer por você da melhor forma possível ninguém pode por mais que volta meia bomba aí uma mensagenzinha uma notícia de que cientistas inventaram a pílula da atividade física né que promove os mesmos ganhos do que um exercício leve P nada é melhor do que o exercício tá bom são vários benefícios que você vai trazer com com sigo para você então bom falando disso que foi uma notícia lamentável vamos falar um pouco mais sobre corrida e como que a gente pode praticar isso de forma mais saudável longe

das Dores e lesões né então não tem jeito da gente levar a vida melhor que não sendo tendo consciência sobre o que que tá acontecendo sobre o ambiente desculpa aqui um pouco a minha tela que eu ainda tenho que melhorar um pouco isso tá essa luz aqui tem que melhorar mas eu espero que dê para vocês entenderem Talvez esteja aí eh refletido né já que eu tô com a câmera aqui no meu celular de frente uma melhorar isso também mas espero que vocês possam compreender o que que eu tô querendo dizer aqui com essa imagem

Bom primeiramente essa imagem aqui a gente tá falando de forças que agem sobre o corpo beleza que eu acho que é interessante que todo mundo tem essa consciência sobre Quais são as forças que estão agindo sobre o corpo e eu não tô colocando todas as forças que agem aqui não porque S tô falando até mesmo das forças externas tô falando das forças internas da contração muscular das alavancas que o nosso corpo tem que fazer para suportar o peso então isso tudo é interessante que você entenda como é que funciona então eu vou soltar um pouco

esse vídeo aqui parae ficar mais animadinha dá uma olhada aí vamos lá só C segundinhos vamos ver se vai dar certo esse negócio Opa foi pro outro Pera aí já foi demais vamos voltar um pouquinho pronto voltou aqui Deixa sair esse negócio da frente aqui que agora eu vou falar um pouquinho sobre essas linhas bom essa linha aqui do meio que vem com uma setinha aqui para baixo ela é a nossa força da gravidade aqu ela aqui ó Por que que ela tá com a setinha para baixo o corpinho tá aqui ó ela tá sempre

puxando né Toda a massa ela trai a massa de qualquer corpo de qualquer coisa ao centro da massa da terra é é a força da gravidade Então a gente tem que entender que a força da gravidade atuando sobre nosso corpo não tem para onde a gente correr a gente sempre vai para baixo Então por que que a gente não aproveita a força da gravidade para você se deslocar não é mesmo a força de gravidade ela vai est sempre atuando sobre um centro o seu centro de massa né que por vezes sabe o que que é

o centro de massa todo mundo tem um centro de massa você sabe onde é que tá o seu centro de massa vamos lá o corpinho aqui ó Beleza cada parte do nosso corpo tem uma massa a mão o braço o outro braço a perna canela joelho tá nosso centro de massa seria a soma de todas as massas desse corpo aqui onde que mais ou menos Ele ficaria e no corpo humano é mais ou menos aqui na linha do umbigo onde mais ou menos está aqui a seta opa opa aqui a seta do nosso amiguinha aqui

essa setinha no ponto azul beleza é o centro de massa aqui ó nesse pontinho que azul que também era para ser preto ali também né que tá o a energia cinética que se move a partir do centro de massa que tá em deslocamento energia cinética acho que você já viu isso no segundo grau né Pois é depois a gente volta na energia cinética bom o centro de massa a gravidade tá agindo sobre seu centro de massa o tempo inteiro então se eu jogo o peso do meu corpo um pouco mais paraa frente meu centro de

massa ele se desloca paraa frente beleza esse deslocamento leva o meu centro massa à frente com isso se eu paro de fazer força o bonequinho cai se eu coloco meu Cent de massa um pouco mais para trás se eu paro de fazer força aqui no pé ó que tá sustentando ele ele cai e no meio aqui ele tá em equilíbrio não é mesmo então se eu desequilibrar um pouquinho mais o meu corpo à frente ó ele vai cair e a partir disso eu posso supor que o meu deslocamento para a frente a direção que eu

tô indo começa de um desequilíbrio é esse é o ponto principal sobre a corrida a corrida é um eterno desequilíbrio Esse é o ponto de você deslocar o seu corpo um pouquinho pra frente só que aí tá um outro ponto são vários pontos né é que a depender da maneira como você aplica o outro apoio do seu pé no chão você pode simplesmente reequilibrar o seu corpo né se esse pé Entra muito à frente do seu centro de massa lembra lá ó centro de massa pá pezinho aqui ele vai fazer uma força contrária m mento

que é mais ou menos isso que eu tô querendo dizer aqui ó ô ô aqui esse corpo aqui ó ium ele tá apoiando com o joelho um pouco mais à frente estendido que é o que eu falo do chutinho Às vezes você tá correndo pá P pá aí você solta o joelho e joga o pé lá na frente é o que eu chamo do chutinho ao invés de você já trazer o pé para baixo você flexionou o quadril jogou o joelho e joga o pé lá pra frente e aí esse pé ele acaba parando lá

um pouco mais à frente eu sente massa exatamente o que vai acontecer aqui ó o pé e por vezes com apoio Inicial com calcanhar ele vai fazer o movimento contrário ao seu centro de massa você tá querendo deslocar para cá Lembra Você tá freiando se você não dá o chutinho só que o joelho flexionado e o pé apoiando um pouco abaixo quase que no seu centro de gravidade aqui né esse apoio que você gerou um pouquinho pra frente porque você deslocou seu centro de massa pra frente isso é outra coisa bacana sobre o centro de

massa e centro de gravidade por qu é a diferença entre um corpo que é segmentado tem massas diferentes de uma esfera é que o nosso centro de massa ele não fica no mesmo ponto do centro de gravidade por vezes se fosse um corpo assim o centro de gravidade ele é a soma dessas constantes aqui né onde que seria o centro desse Equilíbrio De acordo com a gravidade Então por vezes eu C gravidade ele pode estar deslocado beleza e sendo assim você você deslocando esse centro de gravidade é aí que você gera o desequilíbrio então por

isso que é importante a gente gerar esse desequilíbrio fazendo com que essa alavanca do ponto daqui para cá gera esse desequilíbrio porque não adianta eu flexionar meu tronco jogando o bumbum para trás meu centro de gravidade continua aqui são coisas que acontece com você com seu avô com seu filho com seu tio com sua vizinha com cara que corre de retropé com todo mundo com todo ser vivo na terra com tudo que possua massa tá isso vai acontecer então ao invés de você pensar em qual tênis é melhor para você que tal você pensar se

você tá aproveitando a força da gravidade para você se deslocar né então tem gente que trabalh isso existem inúmeros educativos e trabalhos para você trabalhar melhor essa percepção de deslocamento sabe onde você encontra vários lá no clube corrida perfeita baixa o aplicativo e vem treinar com a gente e se você quiser saber de mais treino sobre a percepção do movimento escreve treino aqui nossos comentários que a gente vai mandar um Direct para você beleza então escreve treino e vamos nessa bom continuando aqui sobre isso o que que é interessante a gente pensar aqui porque quando

esse corpo também ele começa a se deslocar essa massa tá deslocando ela começa a armazenar uma certa energia no corpo na massa a energia cinética né que essa massa se deslocando Ei lascou Pera aí que D Pronto foi longe mais essa massa a depender da maneira como a gente tá se deslocando né De acordo com a lei de Newton né toda a força Tende a permanecer né na inércia até que outra força contrária venha para promover uma frenagem nela né força igual ou maior tal para ir desgastando ela então você tá gerando um deslocamento você

tá gerando uma energia com esse deslocamento a cada momento que essa massa e você apoia uma força contrária esse movimento você freia o seu movimento ao invés de você aproveitar essa energia acumulada do seu movimento mais uma vez onde o seu pé vai entrar Opa aqui ó Vai facilitar muito para que você tenha um aproveitamento dessa energia gasta menos energia isso é física é simples né Por como eu não pensei nisso antes pois então a dependendo a maneira como você aplica essa carga no chão Você Vai facilitar o próximo passo você vai gastar menos energia

e você vai promover uma força de reação no solo menor mas o que que é força de reação do solo lembra da ação e reação todo o corpo vai promover uma força né uma carga né sobre o solo e todo o solo vai promover uma força sobre esse corpo essa energia que é perpendicular ao solo e contrária a força da idade é o nome de força normal é a força no qual é o nosso apoio é o que nos sustenta beleza a força normal é a força que vem contrária e perpendicular ao solo dependendo da

aceleração que você exerce sobre o chão essa força vai exercer uma força contrária a você de sentido direção e vetor contrários é o que acontece aqui nesse exemplo aqui que eu falei da entrada da força de reação do Sol né tá vendo a depender de onde o seu pé tá se apoiando ele vai sempre buscar lá o seu centro de massa se o seu pé tá entrando na frente vai ter uma carga aqui de força contrária ao seu movimento eu tô querendo para cá e a força tá indo para lá né então se eu boto

esse pezinho um pouco mais para baixo eu vou aplicar uma menor frenagem sobre movimento aí que entra a noção tão interessante da nossa Cadência é você trabalhar com uma Cadência alta facilita com que você não leve esse pé tão à frente que você diminui o tamanho do Passo quando a gente pensa no Passo Grande né pá passo grandão passo menor se eu tô numa mesma velocidade num passo Eu preciso de uma frequência de Passos maiores né porque ou eu aumento a a frequência de Passos ou então eu aumento o tamanho da passada ou então as

duas coisas para trabalhar a dinâmica a minha velocidade durante a corrida mas se eu penso que eu vou aumentar o meu passo lá paraa frente né eu aumento o tamanho do Passo dentro de uma mesma velocidade eu tô fazendo uma força de frenagem maior Então por vezes facilita só diminuir o tamanho do Passo aumentar essa frequência porque aqui você vai diminuir essa força de frenagem sobre o seu movimento Beleza não tem discussão essas coisas é física vai reclamar com o Newton ele que inventou essas coisas ó não sei quantos séculos atrás o maior gênio da

nossa da nossa humanidade Pois é então dentro disso e dessas perspectivas que não tem para onde a gente fugir né placa de carbono neé Orach não é nada é física né é o movimento do seu corpo que você pode treinar onde que um tênis de placa de carbono vai te ajudar muito né com esse movimento depois posterior que vai te trer um retorno melhor mas isso fica para outro dia que a gente fala de CIC alongamento encurtamento stiffness do tendão né rigidez musculotendínea como que Isso facilita e te dá uma energia grátis a molinha propulsora

Então deixa eu ver se eu já falei tudo essa imagem podia falar mais mas eu vou passar pra próxima que a próxima também é bem legal e ela vai te ajudar a entender um pouco mais essas perspectivas aqui pronto Opa deixa o povo chegar juntinho vai pronto agora deixa embora o negócio essa aqui torna mais clara a ideia que eu tô querendo dizer a entrada do pé aqui ó centrou com o pezinho belza mesma vedor de força aqui ó lá centro de gravidade centro de massa Ok a força contrária a movimento que você exerceu sobre

o solo pum aquele primeiro Impacto beleza aí aqui ó essa setinha é a força normal que eu tinha falado antes né que ela tá exercendo uma carga perpendicular ao solo o que que essa força nos traz já que meu centro de gravidade tá aqui que a força da gravidade tá me levando para trás né já que o meu centro de massa tá aqui atrás da força normal e eu quero ir para lá tanto que a gente vai evoluindo aqui na na passada entrada né fase de apoio P você já traz o pezinho um pouco mais

para baixo você vê que a energia do solo contrária seu movimento já é um pouco menor e ela vai na direção do seu centro de gravidade beleza e o que é interessante aqui também sobre esse ciclo aqui ó eu acho que não dá para ver muito bem não que ele faz uma balancinha uma onda nosso centro de gravidade onde que a energia cinética vai para cima e vai para baixo a invés de deixar ela mais linear que a gente tem outras coisas para falar né Eu acho que essa meia hora eu não vou conseguir falar

tudo mas depois a gente fala com isso porque isso também tá ligado com a Cadência beleza bom é oscilação vertical tá Bora vamos lá então nesse sentido a entrada do pé tá aqui ó depois você mantém o seu apoio a força normal já foi aqui você já tá totalmente desequilibrado aqui se você parar você cai né você vai cair mas você tá em movimento por conta da energia cinética acumulada você consegue é tipo bicicleta se não tiver mexendo cai então você é desequilibrado vai lá e aumenta a sua passada interessante dela dela aumentar exatamente para

trás deixa eu virar para cá agora pronto porque quando ela cresce aqui para trás o seu ângulo de queda é maior o seu apoio aqui é maior então a ação da gravidade é como cair aqui Opa que cai mais rápido ou então eu cair aqui eu começo a desequilibrar aqui eu já tô em queda praticamente que é basicamente isso aqui eu tenho uma ação da gravidade ó ela aqui agindo ó sobre meu centro de massa força de gravidade força da gravidade a gente cente de massa e eu tô em desequilíbrio isso me leva pra frente

então mais uma vez a física agindo sobre o seu corpo Então quando for correr pensa nisso é simples acontece o tempo inteiro você precisa perceber o seu corpo quer mais conteúdo sobre isso escreve treino para você receber como que a gente pode te ajudar melhor a você perceber essas pequenas coisas que vão fazer uma grande diferença na sua corrida tá escreve treino baixa o o aplicativo do corrida perfeita que você vai ver a transformação que a sua corrida pode ter para positivo para melhor tá bom e galera dúvida ninguém tá com dúvida não mas de

qualquer forma coloca Trein aí vamos ver o que que vai acontecer Beleza deixa eu ver aqui perguntas zero perguntas o conteúdo ficou tão bom assim esclarecedor Maravilha bom gente é basicamente isso e outra coisa interessante que eu vou falar aqui depois na outra a gente a gente faz uma falando sobre isso né que que a gente estava falando só das forças a gente não pode esquecer também que o nosso corpo ele é um sistema essa aqui a foto é legal mas essa aqui já de pesquisa estudo científico né que fala sobre o pico da força

de reação do solo como é que ele ocorre num tipo de passada e como é que ele ocorre em outro tipo de passada né nesse sistema retropé pelo antepé médi pé no caso aqui né como é que essas coisas acontecem é tem base científica as coisas tá a gente só tenta simplificar para vocês para ficar mais fácil bom mas isso aqui fica para outro dia o que eu queria falar mesmo era sobre isso aqui que também é mole de entender que se você ainda não pensou sobre isso o nosso corpo é um sistema de alavancas

onde os nossas articulações são os nossos eixos e a dependendo da maneira como a gente se move a gente vai exigir mais ou menos a dependendo da maneira como a gente apoia o nosso corpo no chão a gente vai exigir mais uma musculatura ou de outro as forças que estão envolvidas no tornozelo os músculos que T que agir para trabalhar sobre isso então é todo uma lógica da melhor forma de você se deslocar mas todo mundo sabe correr Claro que todo mundo sabe correr todo mundo sabe como funciona uma alavanca sabe eu não vou explicar

como funciona uma alavanca não mas eu sei que se você quiser levantar qualquer coisa fazendo uma alavanca né pá pá se você tiver uma alavanca maior fica mais fácil você exerce menos carga lá na ponta para fazer a força para elevar aqui dentro mas de forma simples a depender de como o seu corpo vai se comportar você vai ter uma resposta diferente do seu organismo sobre isso Opa para aí Vamos lá olha os pontos de apoio esse aqui eu gosto porque tem até as setinhas né que fica mais explicativo mas eu botei o vídeo com

um Tempo muito curto aí ele balança pouco a gente tem aqui ó saída do pé né pum a entrada do pé aqui o seu pé entrando de retropé Beleza então a partir da maneira como você corre você vai ter um entendimento sobre quais os músculos você Tá exigindo durante a sua corrida e você pode fortalecer esses músculos ou como eu falei anteriormente mudar um pouco essa percepção para você otimizar e trabalhar melhor sobre a física e trabalhar melhor sua gravidade né sua não né a força de gravidade que HGE sobre você o seu deslocamento a

maneira como você pode aproveitar toda aquela força né a energia cinética tudo mais forças da física para você ter um deslocamento melhor aqui quando a gente fala entrada de retropé a tendência é que o pé faça esse movimento né articulação que é que o pé faça um tombamento Então você precisa que o músculo trabalhe no sentido oposto para fazer a frenagem desse movimento qual é o músculo que a gente tá falando para fazer a frenagem desse movimento o tibial anterior Sabe aquele da frente da canela né que você fica para levantar o pezinho você força

ele então ele é quem vai trabalhar de forma excêntrica para frear esse movimento ele é grande Ele é maior que a panturrilha para frear o movimento menor né então você acaba também estressando essa musculatura na hora da frenagem além do vetor de força contrária lá pro seu centro de gravidade Beleza então dessa forma aqui você vai ter ação da mesma forma aqui ó do seu quadríceps posterior seus flexores vão trabalhar nessa ação tá então você entendendo que o seu corpo é um sistema de alavanca onde as os músculos vão trabalhar para tensionar né contrair e

segurar para que você não desmonte como um ossinho você pode trabalhar os seus músculos ou trabalhar melhor o seu movimento Mas isso é papo que depois eu converso mais porque já deu 30 minutos eu tô aqui pro CP responde beleza bom temos duas perguntas aqui o Camilo André mandou aqui um corredor de ponta exemplo sempre mantém o mesmo ritmo abaixo de 3 minutos em corridas de 20 Km é Camilo manda aí que acho que faltou resta pergunta cara só mandou aqui um corredor de ponta exemplo sempre mantm o mesmo ritmo abaixo de 3 minutos em

corrid de 20 km eu não entendi muito bem qual era a pergunta mas reformula e manda bom Rogério Rocha mandou aqui e numa subida por Rogério Valeu Qual a dinâmica da subida que a gente tem que entender né Vamos lá que eu vou tentar virar essa televisão aqui para ficar mais fácil tô brincando o dar subida eu não trouxe para o vídeo tá voltando tá voltando tá voltando vamos voltar voltar tá chegando chegando bora bora PR não não não não ih acelerou demais doidão pá vamos parar aqui beleza lembra que eu falei sobre a força

normal que ela perpendicular ao solo Cadê meu bonequinho Então vamos lá aqui tá o solo força Normal beleza solo força normal você tá correndo agora a força normal aqui seria pontilhado não sei se vocês vão conseguir enxergar beleza pontilhado aqui vai para cima do solo para cima então força normal aqui se você vai inclinando o seu corpo a força normal vai jogando para cá Beleza o que que acontece com a força normal jogando para cá a gravidade continua sempre jogando para cá né para baixo então numa subida a força normal tá te jogando para cá

você não estará mais equilibrado aqui né mas a dinâmica do solo da força no qual aplicado a força vai ser para cá então você vai pensar em escorregar que é a questão da força do atrito que eu nem falei ali mas que tá lá também o atrito tudo mais isso vai ter uma dinâmica dessa força normal que é o apoio sobre o solo e o solo apoia sobre você na dinâmica do seu centro de gravidade se eu tô aqui correndo aqui eu tô reto inclinei aqui eu vou cair para cá e eu quero deslocar pra

frente eu tenho que deslocar o meu centro de gravidade o meu centro de massa mais pra frente eu vou ter que desequilibrar o Meu Corpo Um pouco mais pra frente né O que seria no reto aqui eu desloquei ó mantenho o meu corpo e como eu falei lá das alavancas a depender da maneira meu pé tá apoiado aqui inteiro não sei se é a caneta né O meu pé tá apoiado vamos lá você ajeita bonequinho Beleza o meu pé tá apoiado aqui ó vamos lá meu pé tá apoiado virou que que vai acontecer eu vou

ter que fazer isso né fazendo isso quem que eu trabalho mais a panturrilha e outros músculos posteriores aqui para fazer o movimento já que eu tô numa subida eu vou fazer minha subida aí eu vou botar o pé pra frente né monstrão vou dar um passo gigante pum se eu coloco o meu pé aqui para subir e meu centro de gravidade tá aqui eu vou ter que fazer uma força da primeiro eu vou ter que jogar uma cente gravidade pra frente porque o meu peso tá aqui eu quero subir esse peso porque se eu faço

força aqui com centro de gravidade aqui eu vou para trás eu não vou subir então Ou eu vou ter que fazer uma força aí lembra do energia cinética aceleração toda eu tenho que empurrar mais o meu corpo para ele est acelerando para eu apoiar meu centro de gravidade passar do meu apoio para exercer outra carga novamente né Então dessa forma Passos largos na na na subida vamos aqui tô subindo aqui aqui você não consegue subir nada porque se eu fizer força aqui nessa perna de estender vai jogar meu corpo para trás então eu vou ter

sempre que jogar o meu Cent massa pra frente que aí depois que essa linha tiver normal aqui opa vamos lá rapaz eu tô fazendo um negócio aqui tá bacana hein aí eu sento gravidade fo pra frente aí aqui eu consigo exercer a carga para eu subir agora se a subida é muito aqui inclinada eu não vou conseguir subir aqui aí você tem que inclinar mais ainda seu S de gravidade pra frente para você conseguir fazer essa carga para você conseguir subir n né então para você não ter que inclinar tanto o seu tronco lá pra

frente qual é a sugestão de quando você tá subindo pensando já nisso na questão do CV dade né manté a postura e vou no passinho curto passinho curto sem passinho longo se eu vou fazer passinho longo eu vou ter que sobrecarregar ainda minha lombar porque alguém vai segurar essa carga aqui ó Beleza se eu faço um passo longo eu sobrecarregar minha lombar aqui aqui eu sobrecarrego menos a minha lombar P na postura por vezes eu posso exercer uma carga maior na panturrilha mas outra parada maneira é que você quando você tá com o seu tronco

ereto a pelve né ajustada aqui você tem uma ação maior do seu glúteo do que quando você tá curvado então se eu corro curvado eu vou trabalhar menos o músculo do meu glúteo do que quando eu tô em pé então eu deixo de trabalhar também essa musculatura e ainda sobrecarrega lombar mas pode ser uma estratégia que você pode utilizar para descansar um tanto a panturrilha e o seu bumbum também né vai saber o tamanho dessa subida que você tem é uma estratégia você mudar a posição do seu corpo por vezes para descansar uma musculatura e

você voltar um pouco mais recuperado principalmente falando de performance né que a gente faz força Além da Força que a gente tem bom galera eu acho que foi uma boa Live E aí curtiram dessa curtiram dessa Live hoje a gente pode repetir então lembre-se se você quiser mais conteúdo sobre esse de forma mais profunda simples na palma da sua mão é só você colocar aí treino ou então baixar o aplicativo do corrida perfeita na Apple Store ou na Google Play beleza e vem treinar com a gente no clube corrida perfeita pera aí pera aí pera

aí deixa eu ver se apareceu aqui ó Camilo mandou aqui eu quero dizer se esse corredor consegue manter esse ritmo Só através de treino ou existe Segredos Camilo vamos lá cara o segredo é treinar v o segredo é Treinar esse que é o ponto o cara que consegue cons maner um pece de TR a cada 20 Km ô por 20 Km ele treinou muito segredo segredo é consistência eu acho que todo mundo sabe mas tá todo mundo atrás da pílula mágica né Todo mundo quer saber qual é o tênis Qual é o remédio qual é

a vitamina Qual é o equipamento Qual é a massagem cara é consistência é treino após treino se você conseguir treinar após treinar sem se machucar Sem ficar doente descansando bem você vai evoluir tremendamente agora se você tá falando porque na boa eh três Space de de de três em 20 Km né isso aí vai dar 1 hora pro pro pessoal ali né 1 hora e pouquinho é 30 minutos não é 20 é 1 hora exatamente nesse sentido cara tem muita gente que faz isso não é o recordista Olímpico não é o campeão mundial então não

tem segredo se um monte de gente faz tá tá certo que não é a grande maioria da gente que nem a gente né somos atletas amadores mas é a galera que treina 20 anos a galera que treina 15 anos a galera que tá treinando aí há muito tempo de forma consistente não é porque o cara tomou um negocinho e digo mais tem um apli um aplicativo ó tem um documentário muito bom cara que é o o Ícaro do Netflix já tem até um bom tempo que foi um cara que meteu as bomba para dentro aí

porque muitas vezes as pessoas acham que também é só se dopar que vai conseguir os resultados a depender do seu nível de Treinamento sim você vai conseguir bons resultados mas lá em cima não é só se dopar sacou tem gente que se dopa e consegue seus resultados mas é treino é consistência é boa alimentação é descanso é dedicação e o segredo é você correr sempre de forma consistente não quer dizer que tem que correr duas vezes por dia 250 Km por semana é você estar sempre correndo e a depender do seu nível você não precisa

correr 150 km você não precisa correr 200 Km por semana se você só quer ali uns 10 km para baixo de 40 minutos cara você treinando três vezes por semana corridinha e duas vezes treino de força você já pode alcançar Isso é só você ter paciência e ter consistência nos seus treinos tá Não tem segredo é treino beleza e se você tá afim de treinar treinar certo treinar inteligente é o que eu falo sobre treinar certo beleza porque o certo e errado sempre vai depender do objetivo de cada um então eu preciso saber qual que

é o seu objetivo com a corrida PR fazer a melhor prescrição do seu treinamento Então escreve aqui embaixo treino e vamos treinar junto no clube corrida perfeita beleza que eu preciso saber mais de você quem você é e onde você quer chegar e vamos nessa lado a lado R uma corrida perfeita aquele abraço bons treinos boa semana tchau