Olá pessoal tudo bom Eu sou Diego Falco psicólogo da Falco risco qualidade de vida e hoje continuando Nossa série de vídeos sobre a raiva vamos falar algumas dicas de como você pode lidar com ela no seu dia a dia e como também lidar com os sintomas [Música] dela como nós falamos no nosso vídeo anterior que os sintomas da raiva podem ajudar de certo modo ela se tornar mais intensa ou que a gente tem um comportamento um pouco mais mais agressivo aprender técnicas e estratégias para poder lidar com esses mesmos sintomas podem ajudar automaticamente a você
aprender a lidar melhor com a sua raiva a controlar a sua agressividade para nos ajudar a lidar com a raiva Primeiramente você precisa Identificar qual é o ciclo da raiva Qual o ciclo da sua raiva Pare para pensar o que é que te causa raiva Qual o gatilho para o seu sentimento para a sua emoção de raiva Toda vez que você sentir raiva tente observar o que que você tava fazendo o que aconteceu o que estava acontecendo né Qual a situação que você estava que gerou né que causou esse sentimento de raiva faça isso e
escreva numa folha em branco o que você sentiu no caso as Sensações do seu corpo e a resposta né que você teve aquela situação escreva também o que passou na sua cabeça quais os pensamentos que você teve sobre aquela situação enquanto estava acontecendo aquela situa situação ou depois que aconteceu aquela situação O que que você pensou sobre aquilo quais os pensamentos as preocupações ou lembranças que aquela situação causou em você e por último escreva também o que você fez com aquela raiva Qual foi o seu comportamento se você xingou se você bateu em alguma coisa
se você bateu na pessoa se você simplesmente arranjou os dentes e ficou quieto coisas assim isso é importante para que você consiga Identificar qual o ciclo da sua raiva que situação Que tipo de situações causam ela que tipo de pensamentos que crenças que você normalmente tem nessas situações que geram né também esse esse sentimento de raiva E como você costuma reagir como o seu corpo costuma reagir Quais sintomas que você consegue perceber melhor né E como você reage né de comportamento isso é importante para que você comece comece a observar de certo modo assim quando
estiver iniciando todo esse processo de você sentir raiva mas de você conseguir identificar Nossa essa situação normalmente eu sinto raiva e você ficar mais atento no futuro e assim conseguir colocar em prática as técnicas então agora vamos falar algumas dicas de como você pode lidar com algum sintomas da raiva e consequentemente diminuir a sua raiva para tentar evitar a hiperventilação né a respiração muito rápido e superficial é importante aprender a calmar a sua respiração para isso Sente numa uma cadeira confortável e Tente relaxar o máxximo que você conseguir não ficando tenso né relaxar os músculos
inspire o ar pelo nariz conte 1 2 3 e expire o ar pelo nariz contando 1 2 3 permita que a sua respiração fique mais lenta para tentar ajudar você a focar nisso fecha os olhos e imagine os números aparecendo na sua mente 1 2 3 faça isso por pelo menos uns 5 minutos e tente praticar todos os dias para que você de certo modo pegue o jeito disso e na hora que você começar a perceber que você tá começando a hiperventilar você para senta e respira para diminuir para terminar com essa hiperventilação é importante
que você consiga também é trabalhar com a sua barriga ao invés do peito então você pode colocar uma mão no peito uma mão na barriga e treinar justamente isso na hora de você respirar tente estufar a barriga e na hora de expirar murchar a barriga ao invés do peito para ajudar a relaxar os seus músculos se eles ficarem muito tensos quando começar a surgir essa raiva utilize a técnica de progressiva de relaxamento muscular você pode ficar sentado ou deitado e comece a focar no seu corpo sem distrações primeiramente relaxe os ombros levante a sobrancelha o
máximo que você conseguir conte 5 segundos depois relaxe perceba a tensão ao levantar e perceba também como ela Relaxa Perceba o relaxamento agora com os olhos feche os olhos o mais forte que você conseguir o mais tenso que você conseguir segure por 5 segundos perceba essa tensão depois relaxe e perceba esse relaxamento Abra a boca o máximo que você conseguir perceba também novamente a ão segure por 5 segundos e relaxe e perceba o relaxamento foque nessa tensão e no relaxamento depois passe para os ombros levantando os ombros também novamente por 5 segundos percebendo a tensão
e o relaxamento flexione os seus braços braço direito primeiro depois o braço esquerdo novamente por 5 minutos percebendo a tensão e o relaxamento Siga para contração do Punho depois para as costas empurrando as costas para trás abrindo o peito para a frente tudo isso também novamente por 5 segundos sentindo a contração a tensão relaxando e sentindo focando no relaxamento puxa a barriga para dentro novamente por 5 segundos contraia o glúteo e aperte as cojas uma contra as outras também por 5 segundos sentindo a tensão e o relaxamento estique as pernas e Puxe os dedos do
pé em sua direção também novamente 5 segundos sentindo a tensão e o relaxamento e por último contrai os dedos do pé o máximo que você conseguir por 5 segundos sentindo a tensão e o relaxamento tudo isso é para que você consiga de certo modo ter uma ideia de quando os seus músculos estão tensos e que você consiga conscientemente relaxá-los isso é um treino que você pode fazer para relaxar seus músculos e também ter essa consciência de como os seus músculos estão e conseguir relaxá-los todas as partes do corpo é importante Lemar de fazer o máximo
de contração que você conseguir outra técnica é a distração se distraia a distração ajuda muito para que você consiga diminuir as Sensações né que você consiga diminuir as coisas que geram raiva em você para tentar se distrair você pode contar de maneira decrescente de 10 a um você pode contar as coisas ao seu redor por exemplo falando assim ah vou contar todas as coisas com a letra que começam com a letra A depois seguir PR as coisas da letra letra B fazendo esses jogos mentais de certo modo para ativar essa distração você pode também observar
o seu mundo ao redor né o seu ambiente pegar um objeto específico qualquer e começar a descrevê-lo para você Descreva a cor o formato dele a possível textura né dele como ele se aparece talvez a altura quanto tem Então trabalhe com a sua mente em cima daquele objeto você pode também isso funciona com algumas pessoas fe deixar os olhos e se imaginar num lugar mais agradável e tente usar todos os seus sentidos para imaginar aquele lugar então tente imaginar o que que você estaria ouvindo né como você o que você está escutando o que você
está sentindo né de cheiro e coisas assim como que está a sensação do seu corpo e outra coisa para tentar ajudar a você se distrair também é simplesmente às vezes sair do ambiente que você tá que está causando aquela raiva então é levante vai tomar um banho vai tomar uma água e coisas assim bom pessoal essas dicas é para que você consiga de certo modo primeiramente conseguir identificar Quando você começar quando você começa a sentir as Sensações né da raiva os sinais que a Raiva está vindo e que você consiga a lidar com essas sensações
antes que a Raiva apareça completamente quando você consegue treinar tudo isso você consegue de certo modo distanciar um pouco a ativação né o gatilho o pensamento da emoção é uma prática tá não é uma coisa assim super Opa fiz uma vez já tô craque nisso tá é uma prática que pode demorar para algumas pessoas mas é uma coisa possível onde você fica mais consciente do que está acontecendo do que está passando na sua cabeça o que está acontecendo com o seu corpo e você consegue fazer essa essa distância e cortar ali antes que a Raiva
aumente demais você tem um comportamento agressivo e inadequado bom pessoal terminamos aqui esse vídeo então de como você pode lidar com a raiva no dia a dia e no nosso próximos vídeos vamos falar como dicas de uma maneira mais geral se você gostou desse vídeo dê um gostei comente compartilhe não se esqueça de se inscrever no nosso canal mandar qualquer dúvidas que você tiver e também não se esqueça de ver nossos outros vídeos apertando aqui ao lado ou aqui em cima até mais
