Bora lá então Ó aqui é o nosso quadro de rotinas tá is daqui é o seu quadro de rotinas que você tá recebendo aqui está no formato da Google planilha e tem também no formato do Excel o Excel você vai abri o arquivo salvou você consegue editar da maneira como você quiser na Google planilhas tá tem um detalhe você vai receber essa planilha aqui travada Então você só vai conseguir visualizar você não vai seguir editar ela para que você faça isso a maneira correta é você não vai me pedir permissão para para editar né porque
às vezes eu recebo lá no e-mail de algum aluno a permissão não é assim que você vai fazer você vai criar uma cópia como Jorge você vai vir aqui ó em file ou arquivo né Se tiver em português abre aqui e vai vir aqui ó make a copy fazer uma cópia Você vai clicar aqui ó lá ele vai abrir né vai salvar no seu drive você pode colocar o nome que você quiser aqui se você não estiver logado em uma conta do Gmail uma conta Google ele vai abrir aqui um login e aí você coloca
uma conta Google aqui uma conta do Gmail login e senha ele vai abrir aqui para você e aí você faz uma cópia tá depois que você faz uma cópia vai salvar esta cópia no seu drive e aí você mexe nela o quanto você quiser você pode mudar de cor e tal bonitinho né mudar a cor aqui da planilha se você quiser fique à vontade mas qual que é a nossa base a nossa base está aqui nesses comportamentos aqui que nós vamos trabalhar ok e como é que a gente trabalha esses comportamentos lembra meditação visualização do
dia leitura atividade física tomar os litros de água e a higiene do Sono repara que tirando higiene do sono né que você vai só dizer se você fez ou não é se você foi dormir ou não no horário que você determinou todos os outros t a sua RMV para você determinar então meditação você vai pensar Qual que é o mínimo que eu vou fazer todos os dias Poxa vai ser de 2 minutos vem aqui e digita 2 minutos qual é o mínimo de visualização do dia que eu vou fazer 3 minutos entendeu E aí você
vai preenchendo leitura lembra leitura é por páginas duas páginas leitura é por página não por tempo atividade física a minha sugestão 10 minutos tá tomar água você faz aquela sua continha lá né 35 vezes o seu peso corporal tomar 3 l de água e a higiene do Sono essa daqui é a minha planilha tá E aí como é que eu vou preencher ela está aqui com a data ó de dia 8/01 mas você vai receber esta planilha aqui né essa aula vai ser liberada para você dia 4 de março que é uma segunda-feira Então vamos
supor que você já comece aqui no dia 4 de março Como que você vai fazer para mudar essa data Você vai clicar aqui duas vezes tá E vai mudar aqui dia 4 pode digitar ou pode procurar né dia 4/3 tá mudou essa primeira Tá vendo você pode mudar um por um mas você pode também fazer o seguinte pega aqui ó e arrasta até o final ele já ajustou ó do dia 4 ou dia 10 tá vendo ele já ajustou o calendário os dias para você semana começando no domingo terminando na Começando na segunda desculpa terminando
no domingo tá E aí o que que você vai fazer Maravilha O que que você vai fazer como é que você vai trabalhar ela aqui tá tem mais dois pontos aqui antes de eu mostrar como é que você você preenche aqui embaixo Ó tem o número da semana tá vendo bem aqui embaixo Então conta que semana que é eu vou chutar aqui que a semana do dia 4 de março seja a semana 10 do ano então vou lá semana 10 beleza preencho essa semana aqui tá Ah Jorge acabou dia 10 eu vou começar uma outra
do dia 11 você não vai preencher aqui nessa planilha a pagar você vai fazer outra você vai fazer uma cópia dela como que você faz essa cópia você vem aqui embaixo ó onde tá semana 10 clica aqui e vem aqui ó duplicar não é copiar para duplicar dupliquei ó lá apareceu aqui ó cópia de 10 Aí você vem aqui dá dois cliques digita semana 11 e aí você vai preencher a da semana 11 entendeu muda os dias aqui coloca lá dia 11 do3 e mete bronca arrasta lá até o final faz todo o processo e
preenche aqui repara O que que você vai ter você vai ter o progresso quando você começou e outra gente é no dia que você tá assistindo essa aula você tá assistindo essa aula numa sexta-feira começa na sexta-feira no sábado começa no sábado não tem problema comece hoje no dia que você tá assistindo tá e como é que você vai preencher então Jorge vamos lá p aqui dia 4 dia 4ro eu fui lá fiz meus dois minutos de meditação Então você vai aqui ó selecionou é só colocar um s de sim e dar o enter ele
vai ficar verdinho S de sim se você não fez n de não fica vermelho Este é o ponto simples de você é preencher tá verde vermelho verde vermelho Ah eu li duas páginas sim eu fiz atividade física sim eu tomei água sim poxa eu não dormi às 10 horas que eu tinha determinado beleza E por aí vai você vai fazendo isso aqui de maneira contínuo ó tá vendo se eu for lá pra semana 11 ó ela tá branquinha e eu vou preencher ela lá da mesma maneira Tá bom então é isso galera essa é a
nossa o nosso quadro base de rotinas tá nós aqui nós começamos a mensurar o nosso Progresso E começamos a construir a base da nossa rotina inabalável de maneira prática Tá bom então agora manda a bala faça os exercícios lembrando o mais importante não é assistir as aulas é você praticar Então baixa a planilha pratica ela preenche preenche preenche com consistência que você vai ver a construção que vai acontecer aqui com você nos seus comportamentos fechou Valeu um abraço estamo junto até mais
