EXERCÍCIO FÍSICO | ALONGAMENTO antes ou depois do treino ?

salve salve pessoal bem-vindo ao nosso canal o tema de hoje é alongamento antes ou depois da [Música] musculação Taí acho que esse tema hoje né é para você hoje é comigo né E vamos entender um pouquinho mais a questão do alongamento se é antes ou depois seit lesão não evita É que muita gente não faz lamento quando vai treinar pode se lesionar é importante depois que você e trouxesse pra gente a importância do alongamento de fato na atividade física Ok Primeiro para que alongar para melhorar a flexibilidade do corpo ok ele ajuda a prevenir lesão

também e é utilizado pra gente conseguir melhor amplitude nos exercícios dentre outras coisas mas falando do mundo de academia do mundo de exercícios físicos é isso para buscar uma amplitude maior e uma flexibilidade maior eh em relação a ser antes ou depois do treino a gente tem que pensar que de qualquer forma a gente tem que alongar e a ideia é que o alongamento fosse feito separadamente tanto de cárdio quanto de treino enfim que ele fosse feito em um momento separado ali uns 20 30 minutinhos de alongamento para você melhorar sua flexibilidade porém entre ser

antes e depois do treino A preferência é que ele seja feito depois e ser feita uma mobilidade antes tem uma diferença porque o alongamento ele é mais voltado pra parte muscular para você alongar sua musculatura e a mobilidade é mais voltada paraa parte articular então você pode fazer esses exercícios de mobilidade para você iniciar o seu treinamento e fazer o seu exercício de alongamento no final não com uma com um volume muito grande só para você relaxar após o treino mas o exercício de alongamento em si se você for fazer muito forte você procura fazer

fora do seu período de treino eu acredito que seja a melhor estratégia estrategicamente antes não é tão interessante porque porque as pessoas consideram que você vai fazer um exercício de alongamento de muita intensidade se você fizer um exercício de alongamento de muita intensidade de 10 15 20 minutos antes do seu treino Você pode perder um pouquinho de Performance em relação à força e tudo isso mas vai te ajudar em relação à amplitude Então você de alguma forma vai reduzir a sua carga mas vai melhorar em amplitude o que também não é ruim dependendo dos seu

objetivo mas pensando em força não é interessante fazer o alongamento antes entendi não essa diferença então que realmente um vai mais a parte muscular e outro na parte mais outro mais arular de articulações isso é bem importante pra gente também conseguir Vital zões né exatamente a ideia do alongamento é ajudar na sua flexibilidade no modo geral sua rotina do dia a dia mas também evitar lesões se você faz um treinamento de intensidade alta e te ajuda na flexibilidade de uma modo geral eh o que a gente consegue utilizar como estratégia dentro da musculação a gente

tem um um exercício que a gente eh consegue incluir que chama fs7 depois a gente pode até falar disso especificamente mas a gente consegue incluir dentro do seu treino de força um alongamento então no seu período de pausa ao invés de você por exemplo um treino de posterior de coxa você faz uma mesa flexora No seu intervalo ao invés de você ficar pausado esperando para voltar você faz faz um alongamento dessa região então ele vai te ajudar em flexibilidade e em força são estratégias que a gente consegue utilizar para você melhorar sua amplitude então ajuda

bastante eu dei esse exemplo mas você pode fazer em bíceps em outr em outros grupos grupos musculares eu acho que é bem importante isso né Porque de fato acho que vai ajudar bastante a gente nessa questão dação cêntrica e Como que fala excêntrica E concêntrica então de f o alongamento vai ajudar muito melhorar toda essa esse processo né da musculatura exatamente acho que em relação à amplitude que a gente vê que as pessoas fazem com muita carga porque ele não tem uma amplitude muito grande do movimento você talvez tenha que reduzir um pouco sua carga

Mas você consegue fazer com uma amplitude maior melhorando sua flexibilidade e melhorando também o seu ganho de massa muscular uhum entendi e você pode falar um pouco sobre mitos e verdades deamento assim que eu vejo que muita gente né Ou acha que é besteira se cagação tempo longar e de fato a gente sabe que e e clinicamente ali ajuda bastante raliz nós né é a gente sabe que muita gente não alonga antes por conta desse mito de n não pode alongar antes porque eu vou perder muito em performance de força Isso realmente é um mito

porque a gente não faz um treino de alongamento antes do da atividade física mas também não é muito funcional então se você é é melhor você aquecer no aparelho que você vai fazer do que fazer um alongamento Inicial são estratégias diferentes as pessoas confundem muito alongamento com aquecimento então o alongamento é válido no início do treino porque você vai fazer faz de uma forma muito simples e muito rápida e depois você faz o seu aquecimento então assim tem umas diferenças em relação a isso que é importante a gente frisar porque de repente a gente aquece

vou mudar um pouquinho o tema aqui mas é rapidinho a gente aquece numa esteira e você não tá aquecendo seu músculo na no aparelho que você vai utilizar você só alonga faz uma esteira e vai pro treino Então você tá aquecendo e alongando de forma errada entendeu então são estratégias utilizadas no início do treino que estão sendo feitas de forma incorreta que é considerado mito sim então quando a gente fala assim a gente po dizer Sei lá um aquecimento da musculatura então V falar que eu vou fazer sei lá subir no calter e eu pego

uma carga x sei lá 30 35 ca artera então Antes de eu começar esse exercício eu uso que meia carga que eu uso um pouco menos esse seria o aquecimento do músculo que eu vou trabalhar ser isso exatamente geralmente o que eu indico pro meu grupo de alunos é que realmente passa dessa forma se eu vou fazer um supino vai que você faz com 20 30 kg você reduz sua carga mas de uma forma que você consiga é uma carga intermediária não a sua carga máxima mas uma carga intermediária que você sinta o movimento então

se você faz com 20 kg se você faz com 10 12 kg e você começa seu aquecimento dali sem contar sua série de mais quatro mais cinco vezes só para você realmente aquecer o músculo que você vai trabalhar ao que aquento de fato de conseguir né trazer mais sangue pra musculatura Exatamente pra musc musculatura que você vai trabalhar porque se você sobe numa esteira você vai aquecer o corpo todo vai mas não é a musculatura que você vai trabalhar então ela não tá aquecida Ainda você tá na esteira depois vai ter na supina não faz

nenhum sentido mas você deu uma aquecida no corpo de um modo geral Então realmente é melhor você aquecer a musculatura que você vai trabalhar no dia que é bem mais interessante paraos seus resultados também não legal acho que depois mais pra frente né a gente pode fazer alguns conteúdos aí de aquecimento por musculatura por grupos musculares que aí também tem bastante coisa para falar né pessoal eu acho que é isso para esse episódio e como padrão Taí esse episódio é seu fechamento é seu també Óbvio se você gostou desse conteúdo curte comenta compartilha e ativa

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