POTENCIALIZANDO MEU TREINO COM ANÁLISES ESTRATÉGICAS

Fala aí galera jantina paraar mais um dia e mais um dia aquela dica do treino aldei o meu treino Minha experiência para trazer para você uma clareza um pouco mais de visibilidade de como observar um treinamento de bodybuilder Na verdade o meu treinamento como sempre participando comigo Rodrigão nosso profissional aqui sempre dando aquele aquele martelada final na prescrição do treinamento e hoje é um dia muito sério por tem profissional na área que não sou eu e também não é o Rodrigão tô falando de ifbb pro Hoje eu tô aqui com Henrique e aí Big Boy

beleza e o Henrique vai est fazendo se não me engano hoje é o sexto treino aqui na caverna eu acho né a gente já fez dois treinos de peito um treino de costas um treino de ombro e um treino de perna Então cinco treinos né E hoje tem que fazer o segundo treino de dorsal dessa sequência tá curtindo Big curtindo que eu tô até agora vindo não arreguei ainda V todo dia vem de longe né de longe h 1 H20 de casa até aqui sendo que o CT da Max lá do ladinho de casa 15

minutos 15 minutos né mas tô vindo aqui por por causa do aprendizado por causa da bagagem do homem Jorlan e o Rodrigão também que [ __ ] tô aí no aprendizado todo dia tô aprendendo uma coisa nova Então tá sendo totalmente positivo para mim hoje eu treino de cost vocês que já acompanham primeiro eu quero agradecer todo mundo que me encontra nos lugares eu tive uma viagem agora pro Nordeste passei Pernambuco ó Foi Arco Verde Caruaru Andei bastante por aí pela região e o feedback foi muito positivo em relação esse daqui então muito obrigado a

você que assiste você que curte você que também tá replicando mas eu sempre digo tenha acompanhamento profissional não se meta a fazer as coisas por conta assim por achômetro tudo isso aqui é uma base da minha vivência nunca se esqueça disso mas eu agradeço porque isso aqui realmente eu faço para você aprender a ler um treinamento quando eu coloco um vídeo tipo ontem ontem a gente foi embora Eu até citei ali antes da gravação Qual foi a primeira coisa que eu fiz quando eu entrei no carro pra gente ir embora ó primeiro a gente ficou

2 horas me treinando aqui dentro aí vamos embora aí eu fui de carona com o Big o que que que que o [ __ ] coloca pra gente assistir no caminho porque o caminho é longo né treino vídeo de treino na verdade foi até um treino um pouco relacionado ao treino que nós fizemos ontem que foi treino de peito coloquei um vídeo do milos treinando aa nessa última semana agora e falando das técnicas o os porquês alongamento contração super slow hash pausa e tal não sei o qu tudo num treino só e isso o que

que eu devo isso devo a minha curiosidade aprender cada vez mais essa diversificação do treinamento e não ficar só numa vertente e achar que é só aquilo que vai levar o indivíduo ou eu ou qualquer outra pessoa para alum lugar de repente O que é bom para mim não é bom para outro que não é bom para aquele e nem para esse Então a gente tem que tentar saber de tudo não que a gente vai conseguir Mas é tentar saber observar tudo e destrinchar por isso que aqui é destrinchando o meu treino e hoje como

é o nosso treino n com Rodrigão aqui vou fazer uma pergunta PR você eu tenho as minhas particularidade tanto que aqui eu sempre coloco o meu treino do dia como vou fazer hoje só como a gente treinando eu preciso dividir isso para ser bom pros dois o treino vai ser bom de qualquer forma Isso é fato mas existe par particularidade vocês lembram disso que eu falei no no vídeo anterior particularidade de repente o meu forte é expansão de repente o dele é a parte de dentro Então tem que compensar mas expansão para um parte de

dentro para outro vamos dizer que a parte de baixo das costas minha tá potente a dele ainda tá faltando em cima o dele tá mais brocado o meu tá mais liso Então dentro disso a gente precisa se achar por isso que tem sempre essa um debate discussão essa trocação de ideia como tem eu e rodo todos os di quando tem mais um vai trazer ele poder trar essa ideia e jogar aqui vocês entenderem todo o raciocnio que a gente coloca em cima disso então baseado nisso Big Qual é a tua maior dificuldade de costas é

o qu sem dúvidas é a parte baixa ali é esse V ao contrário aqui né invertido minha expansão tá muito boa e a parte de cima tá boa também parte Redondo maior menor tá encaroçado então é a parte mesmo aqui parte baixa das costas que tá um pouco deficiente tá um pouco para trás Então seria vamos sup isso aqui S seria esse esse quadrante ou seja trazer mais esse dorsal para baixo e melhorar essa condição da Lombar quadrado lombar ali baixo é isso Rodrigão que que você tem em mente que a gente pode incluir nesse

treino hoje para tá potencializando aí essa parte aí pro Henrique claro que automaticamente vai potencializar o meu também levando em consideração que a minha prioridade Claro quer trabalhar as costas num todo né Sem considerando a minha expansão que é o meu Carro Chefe que eu gosto bastante mas trabalhando também bastante a parte interna que é onde quando eu falo isso pensando em competição por mais que eu não esteja competindo agora mas quando faz aquele duplo princípio de cochas não tá faltando nada tá tudo bem separado dividido e fundo né que que você que que você

coloca aí E se eu eu lembro que no último treino a gente começou com a ideia a gente sempre faz isso né a gente começa o treino depois hora que dá aquele Pump a gente pede para dar uma olhadinha em qualquer atleta J tem esse ábito Eu também gosto de fazer isso né quando tá treinando com atleta E aí no último treino a gente fez isso com o Henrique e a gente já começou a visar um pouquinho ali na parte de baixo Então acho que interessante a gente começar dando aquele estímulo no dorsal para tentar

já encher ele ali e depois a gente começou com algumas remadas puxando mais na parte baixa né com a parte mais supinada Acho interessante a também tentar finalizar com o meio terra ali no finalzinho né E essas remadas ali na parte baixa fica bem interessante tentando trazer uma um pouco mais supinada pegada neutra colado aqui né braço colado PR pegar bem essa parte aqui e aí a gente trabalh com aquelas técnicas N trabalhando metodologia trendo um pico de contração alongando bem isso fica bem interessante tentar alongar bem para trazer ela de baixo mesmo né Essas

técnicas interess gente usar no treino então assim eu tenho uma visão igual peitoral igual C perna tudo que o treino ele pode comear deo cima ou de cima PR baixo né Por nesse caso potencializando essa parte de baixo do Henrique acho que também poderia ser interessante T já começar com esse trabalho de meio terra talvez ou de hiperextensão que a gente tem aqui na academia até mesmo conjugado por prust a região lombar seguido de meio terra para evitar que seja um trabalho de só potência e força e sim mais voltado para uma hipertrofia padrão porque

vai est pré-ativo né aí com isso logo vou dar um exemplo pré exaustão meio eh hiper extensão seguido de meio terra BM já já trouxe a região lombar em atividade já trouxe pro jogo Qual a intenção agora subir o treino como é que a gente vai subir esse treino como o Rodrigão falou remada remada parte de baixo Curvelo mais dentro mais por baixo né até a linha de cintura PR já ir começando a trabalhar ó essa porção aqui uma pegada saiu daqui ó vira aqui rapidão saiu daqui depois começou a vir PR cá pro treino

ir subindo por isso que eu falo na minha visão o treino pode ir de baixo para cima ou de cima para baixo por que de cima para baixo começando com puxada geralmente no padrão né puxada aí ele vem de cima vem para dentro Vai para baixo por quê expansão depois parte de dentro que aí parte pras gemadas e finaliza na lombar de né finalizou um treino completo também sai bem assim tem até um treino que eu fiz no canal há muito tempo que era o treino do Flex wheeler que era o quê um treino específico

para grande dorsal mas com alguns exercícios que Rema só que pegada fechado quando você Rema fechado você inclui mais o grande dorsal se ser Rema mais aberto tem mais parte do Miolo envolvida isso tá aqui tá tá aqui ó desenvolvimento lateral inferior espessura da região central das costas desenvolvimento da região lombar desenvolvimento dorsal Global Então tudo isso eu tiro daqui analiso penso no treino e faço quando eu vi esse treino do Flex quero o quê barra fixa pegada aberta grande dorsal depois triângulo sem inclinar o corpo totalmente parado reto grande dorsal e serrá depois remada

cavalinho pegada bem fechadinha com o triângulo cotovelo na lha de cintura parte dentro das costas e grande e grande dorsal e finalizando aonde no meio no Terra com expansão de caixa não só o meio terra mas a expansão de caixa para quê ainda o grande dorsal também e a partir do trapézio tá envolvida Esse vídeo é [ __ ] quem quiser ver esse vídeo The batt for Olympia batalha do Olímpia 1999 Cris cormier e flexer treinando vai vai lá e Assiste esse vídeo é exatamente o que eu tô dizendo e ele treina sem camisa você

vai ver toda a fibra da região dorsal em contração o tempo integral do Movimento em todos eles é muito legal de ver isso por isso que eu falo é muito importante fazer a leitura do Trein do treinamento e não só olhar um treino tá é um treino é um treino se eu chegar e falar assim Henrique gente vai fazer eu di puxada uma puxada uma uma remada uma remada unilateral e um Terra treinei costas Mas será que treinamos Costas com prioridade no que nós precisamos ou foi só um treino Pense nisso de repente você que

tá assistindo Será que o treino de CCA você tá copiando por aí esse é um treino mais voltado para a sua particularidade tá pegando as costas Mas será que ele é pra sua personalidade o a personalidade do seu físico pensa nisso aí isso não inclui só a montagem do treino também inclui repetição sistema de de de alavanca intensidade um monte de coisa então tem que avaliar tem que parar para ver agora voltando aqui então que que você acha Rodrigão vamos lá p extensão seguido seguido de meio terra pode até fazer comté sim sim para de

repente porque o deslocamento né vai ser grande então pode esfriar um pouquinho eu não gosto de perder esse tempo né quando eu gosto de fazer conjugado eu gosto de estar com tudo toda a ferramenta perto para não perder esse time né Então sai daqui meio terra contração lombar Total total fica interessante também porque se a gente não faz o meio terra com a barra tem a diferença de você fazer com alterra com a barra geralmente qu você faz com ela principalmente no suporte o que acontece você encosta ela e depois inicia o movimento iso é

característica um um como se fosse um Dead Stop como alter não você tem a tensão ali por mais tempoo fica interessante também então é interessante o pessoal se ligar nessas nessas variações issso é muito bom fica uma combinação boa e aí e aí partir para remada baixa arremata baixa unilateral OB bilateral né e dentro disso também feito a a montagem ainda da série porque a gente tá falando do contexto de exercício mas não falei repetição ainda não falei Qual o sistema não falei Qual o método falei nada disso só tô falando dos exercícios só para

você entenderem Então já já melhor já a gente já já escrever aqui né Vamos lá a extensão começar aqui extens lobar mais um meio terra meio terra com alterra né com alter com alter boa depois remada baixa fazer a pegada supinada ali n legal unilateral unat un baixo un lateral pegada invertida pronto depois pode manter porque aquela máquina do lado inha aquela que eu falo que é a máquina do con Colim né eu fiz o eu fiz lá eu fiz ali eu fiz ali e o homem lá viu é tava junto Rodrigão tava lá também

ele ainda permite também esse esse perfil de remada E aí já pode colocar um pitometria repetição Slow alguma coisa do tipo acredito que na primeira na primeira remada unilateral a gente consegue alongar um pouco mais porque a máquina dá essa condição né articulada e na segunda a gente trabalha com um pouco mais de pico de contração porque ela é um cabo né então no cabo ele te dá essa condição de fazer um bom pico de contração beleza remada botar remada invertida isso pegar supinada também né supinada invertido isso máquina outra máquina só para es sem

sempre que o pessoal né o pessoal é ficar atento sempre que for fazer algo com pico de contração fica sempre mais interessante tá usando os cabos S tanto pra peitoral tríceps né ombro sempre o uso do cabo fica mais interessante para fazer um pic de contração boa então um do um lateral três quatro aqui isso ainda baixo agora vamos subir o treino Sim entendeu então pegou a visão a gente tá tudo aqui ó a gente tá aqui vindo para cá provavelmente vai est bem fadigado essa região com Pump absurdo agora a gente vai começar a

subir subir a tensão vai começar E aí Rodrigão o que que você acha que a gente pode fazer aqui é na hora isso aqui isso aqui não teve uma conversa antes essa conversa tá sendo agora né sim eu falei alguma coisa disso antes falei nada falei dá pra gente tentar se for com a ideia de remar ainda buscando a remada até para incluir uma remada baixa aí pode mudar a pegada ali né ou você acha que aquele tem um aparelho aqui que eu acho muito interessante que é aquele que a gente apoia aqui e Rema

aqui ó sim sim eu esqueci o nome dessa máquina uma como se fosse uma remada a articulada mesmo né uma remada curvada articulada pode se chamar assim é uma remada curvada articulada Tu acha que ela encaixa bem agora encaixaria bem encaixaria bem aí dá pr is isso aí pensando em subir um pouco dá para manter uma pegada neutra um Pouco Mais afastada ou até fazer uma pegada já pronada né projetando os cotovelos para baixo fica interessante também beleza show aí como é que é remada o quê é remada remada curvada articulada boa pegada neutra isso

uma pegada neutra que ela tem uma pegada interessante ne boa então aqui aqui a gente já subiu a gente já tá aqui ó Nessa porção média das costas e ali já envolveu o trapézio parte inferior já tá pegando um pouco de rid também já tá envolvendo outras musculaturas que até Então ainda não foi envolvida diretamente agora a está subindo o treino agora Rodrigão deixa eu ver se se cabe aqui já Como já fez essas remadas ou vou dar vou dar um palpite aqui ou a gente parte mais uma remada a nível de tipo remada lateral

com alter botando algum princípio de intensidade para evitar talvez até muita força gastar muita energia ou arrada cavalinho também com princípio de intensidade para também evitar Power sacou ou a gente já passa pras puxadas para já começar a vir para cá sacou com algum tipo de ênfase para também tá englobando ali aquele complexo RBO espinhal tudo aí eu já eu sei eu acho que pelo pel tô pensando aqui acho dá pr já já começar com as puxadas aí já tá bem É a gente já podia ter um serrote zinho com uma técnica eu vi hoje

eu vi todo dia eu vejo vídeo né aí hoje eu tava vendo um vídeo do famoso Joe middles né que quem não conhece eu Rodrigo já fala dele há muito tempo Infelizmente o cara morreu e vocês não conheceram mas eu vou vou ressuscitar ele um cara muito técnico tem muito vídeo dele treinando com muito atleta bom tem um vídeo dele com milos treinando Costa eu vou terminar de ver esse vídeo hoje um pouco de Sé gigante muita variação de de exploração de técnica de movimento e e ele coloca não sei se a gente já fez

lá na Iron mas eu lembro que eu fiz esse esse estilo com o Superman a gente treinando junto com isometria na remada unilateral segurando 3 segundos depois alongando quando alongar não não é não não gira não solta mantém preso e só deixa o sair traz arrastando e trava é dificultoso é desafiador eu lembro que a gente fez isso aí com 50 kg é peso viu para fazer segurando 3 segundos peso então poderia de repente tá incluindo isso porque já tá distribuindo essa tensão pro dorsal e tá trabalhando miolo de costes depois a gente parte PR

remada ou até mesmo essa contração serrátil que eu gosto bastante que isola muito serrátil e já potencializa o grande dorsal de cara que que você acha é a gente tem aí você acaba invertendo a do que jáa começar né das puxadas você termina com a puxada ali com P Down no final iso é F interessante Então botar aqui po remata botar ou serrote Terra beleza aí daqui triângulo ou s ou ou pld Down interessante colocar os dois né p p triângulo jun boa pode colocar os dois é se Tier combinado fica melhor ainda éo boa

acho que aqui gente fecha a série já tá um treino bom Porque dependendo de como vou distribuir aqui a intensidade de cada um e volume de série entre uma delas pode ser Infinito ou um treino muito bem objetivo então aqui Rodrigão Já que é uma super série que você a acha três séries de de 12 de 12 repetições Sim sim eu acho que que aqui como é um princípio de pres exaustão a gente podia elevar um pouquinho mais de 15 a 20 e aqui 10 se aqui a gente não colocar nenhum princípio de isometria nem

lamento você só vem fazendo a pré exaustão 15 é pra gente trabalhar 15 tá então aqui 15 isso 15 é extensão E aí 10 12 a a o meio terra 10 12 três séries S pronto e ó aqui então falou quatro né rat de 10 a 12 isso quatro de 10 a 12 10 a 12 a longa atrás mas sem precisar segurar no alongamento só faz o trabalho de alongamento e contração mesmo boa aqui remada invertida pegada supinada bilateral com aquela maquininha Branca isso né a gente estava aqui na sintonia e aqui trabalhar o princípio

do alongamento durante o exercício então C cinco é cinco cinco cinco repetições para 5 segundos de alongamento Três blocos d o total de 15 RS né cinco alonga cinco cinco alonga CCO Então vamos botar aqui só só para entender um pouco né para não ficar no escuro CCO C ó [Música] três vezes 5 5 TR quantas Sé três tr tr três né boa remada curvada articulada pegada neutra aquela lá isso acho que aqui a gente podia S uma isometria Sim nesse mesmo princípio só que a gente inverte um a gente alonga o outro a gente

contrai al então 55 55 também segur C isometria al no pico de contração apertando bem três três vezes também boa mantendo o tronco na mesma posição né Sem subir o tronco alongamento aqui [Música] contração contração Mat serrote a aqui vamos trabalhar com isometria também só que direto tipo de 10 a 12 com isometria né 3 10 a [Música] 12 e o pld Down mais o triângulo aqui dá para brincar numa técnica viu não queria só fazer a repetição não aqui a gente pode dá pra gente trabalhar o pld pra ente sem técnica para fazer a

pré-exaustão aí trabalha 15 ali né Aham e ali na aí na puxada a gente já consegue trabalhar um pouquinho mais eu gosto bastante de fazer principalmente F pensando tinha comentado de trabalhar um pouco mais a parte de cima também não só o dorsal a gente fazer aquele biset postural né a gente pode fazer esse triângulo ual fez semana passada isso um aqui um aqui e desce aí fechar e poderia até jogar um pouco mais o o pessoal gosta da internet né quando joga o troco para trás o pessoal gosta de o pessoal gosta mas fica

interessante faz esse esse B postural B depois joga o tronco para trás B interesso isso aí vocês vão acompanhar no vídeo que não vai ter como colocar aqui esse biset postural que o Rodrigão tá falando vocês vão ver lá na prática na hora beleza mas aqui vou concluir só no número para vocês entender como é que vai ficar o desenho então p Vamos colocar 15 e E aí 15 mais Aí ficaria é um aqui um aqui isso isso geralmente faz se se é seis que quando a gente trabalha esse sem fazer uma p exaustão a

gente chega a trabalhar série de 10 né então tem um um aí são 10 mas como a gente vai fazer uma presesa ali então seis fica OK então pode ver que é um treino que tá com uma uma um direcionamento de montagem tem um princípio de intensidade bem variado trabalhando alongamento contração que nesse alongamento e contração O que que a gente tá visando Origem e inserção da musculatura tanto expandir quanto in contrair intencionalmente não só no movimento em si mas um do 3 ou então 1 2 TR e e vai sacou e isso vai trazer

Esse aspecto que a gente tá buscando e no final se o o nosso chuu el quiser ele faz uma pose aí para vocês Beleza então treino concluído ó vamos ver aqui quantos 1 2 3 4 5 6 7 8 exercícios oito exercícios de costas para hoje vai ser intenso vai ser bom então acompanha valeu