[Música] ainda [Música] algun tem gente entrando ainda temos Vamos ver aqui é um minuto inteiro e essa noção de tempo tão estranha a gente F esperando um minuto e não passa oi oi prazer me revela viu saudade dais Que bom eu também continua viu parabéns viuu Deus isso é aqui amigo fala a verdade eu chego lá eu chego lá beijão deij bola para você querid obrigada obrigada bola para todos nós né porque juntos vamos praticar juntos vamos entender a nossa prática e por praticamos Será que eu tô praticando para ter um alongamento maior será que
eu tô praticando para melhorar minhas articulações Será que eu tô praticando para entrar em contato comigo mesmo ou será que eu ainda preciso descobrir quem é esse que está praticando então a prática Na verdade tem várias formas né Eu sempre falo que eu comecei por essa sensação de conforto de meio estado alongamento passivo tranquilo mas aí a gente vai percebendo que vai além disso que não fica no corpo também trabalha muito bem com a nossa mente e é isso que vamos procurar agora então vamos deitar achar uma posição confortável ir experimentando o corpo porque não
é só o deitar a gente precisa fazer ajustes para perceber que pode realmente ir soltando um pouco mais e para soltar eu preciso sentir que eu tenho um apoio no chão né então eu vou usando esses pontos de apoio e a partir desses pontos de apoio eu vou soltando todo o peso do corpo não é fácil soltar é muito fácil deitar e fazer de conta que estamos soltando às vezes nós nos enganamos não é de que estamos relaxando quando na verdade o relaxamento precisa de um comando interno eu vou percebendo o corpo vamos levando a
atenção para cada parte tem regiões que chamam mais a nossa atenção tem regiões que a gente praticamente não percebe Então você vai percorrendo mentalmente parte por parte sentindo comece pelos pés e vamos soltando o peso dos pés quem está começando agora entrando agora não estranhe que eu vim dar aula no lugar do Marcos bem então estamos começando deitados e relaxando e quando você percebe os pés você aproveita para soltar relaxe os dedos relaxe as plantas [Música] calcanhares peito dos pés tornozelos e deixe que a imagem dos pés venha à sua mente você não preciso olhar
para eles para saber o formato o tamanho o peso não é Só mantendo a atenção você já percebe tudo isso E aí vamos sentindo o apoio da barriga das pernas da perna direita da perna esquerda Será que eu percebo da mesma forma o contato de uma perna e outra com o chão observe a curvatura atrás dos [Música] joelhos Observe as coxas Será que alguma parte toca o chão eu percebo uma curvatura E aí levando atenção paraas articulações das coxas com o quadril e vamos soltando o quadril os glúteos do lado direito os glúteos do lado
esquerdo se precisar faça a AES acomode bem o quadril E aí observe a região atrás da cintura a curvatura natural da coluna um pouco acima e quando você volta a ter o contato com o chão que parte das costas você está apoiando sinta o apoio das escápulas escápula direita escápula esquerda leve também a atenção das escápulas até os ombros Será que eu estou tocando o chão como eu percebo o ombro direito o ombro esquerdo se há o apoio ou a distância de um ombro e outro até o chão mesmo sem os pontos de apoio eu
consigo soltar os ombros Observe as articulações com os braços e solte os braços cotovelos antebraços punhos solte as mãos você relaxa os dedos Relaxa as palmas Relaxa os doros e assim como fez com os pés você mantém a atenção nas mãos e deixe que a imagem das mãos venha à sua mente como você percebe Qual é essa informação que chega até você solte as mãos braços ombros rel o pescoço sentio a curvatura atrás do pescoço região da nuca e o ponto de apoio da cabeça sobre o chão e nesse ponto você solta a cabeça e
assim vamos deixando agora a atenção na frente do nosso corpo começando com o rosto a testa mais lisa as pálpebras semicerradas Você não fecha demais você não abre você sente o toque suave das pálpebras nos globos oculares relaxe em volta do nariz relaxe as maçãs do rosto relaxe o maxilar lábios entre abertos a língua solta as feições [Música] suaves E aí vamos relaxando também a frente do tronco sentindo a região do tórax do [Música] peito região do estômago o abdômen as laterais do tronco região das costelas [Música] axilas sentindo também a base no tronco o
assoalho pélvico e vamos relaxando à frente das coxas joelhos pernas feito dos pés e por alguns instantes deixe que a imagem do seu corpo venha à sua mente como você se percebe diferente daquela imagem que você vê refletida no espelho você procura esse contato com você mesmo contato com as diferentes partes mas também se percebendo como um todo e assim vamos trabalhando nosso estado de atenção vamos trabalhando com dos órgãos dos sentidos que é a próprio seção perceber o corpo e mais do que perceber vamos procurando nos sentir [Música] confortáveis com a gente mesmo não
só com o corpo mas também com a sua respiração Como está o ritmo da respiração acompanhe os movimentos que acontecem naturalmente o que muda na frente do tronco com a entrada com a saída do ar o que muda no contato das Costas com o chão quando o ar entra quando o ar sai o que muda nas laterais do tronco e assim vamos percebendo todos os movimentos que acontecem com a nossa respiração mais do que o movimento de entrada e saída do ar pelas narinas vamos sentindo as alterações que acontecem no nosso corpo e dizem os
textos do rata yoga que nós somos capaz de perceber essas alterações até mesmo embaixo das unhas dos pés e das mãos e aqui vamos sentindo como não é fácil né essa percepção Mas vamos trabalhando a nossa atenção para isso nós já vamos respirando um pouco mais profundo movimentando os pés e as mãos vamos nos espreguiçando o espreguiçar é uma ponte entre a inação né o relaxamento completo e a ação que vamos começar agora Fazendo a nossa prática nas posturas relaxamento também é um aa Mas agora vamos flexionar as pernas apoie os pés no chão abrace
os joelhos vire um pouco o quadril de um lado pro outro vai massageando as costas mantendo os joelhos abraçados e a respiração livre eleve a cabeça mantenha a respiração sinta a região da nuca atrás do pescoço entre os ombros entre as escápulas volte a cabeça apoie os pés solte bem os braços e os ombros Vire a cabeça de um lado pro outro vai soltando o peso da cabeça volte ao meio leve os braços lá para trás e Estenda quando faz esse movimento como sente as articulações dos braços com os ombros ainda um braço e outro
estamos deitados pés apoiados no chão e os braços lá para trás pode manter os braços soltos não precisa cruzar os dedos Observe uma escápula e outra se você percebe da mesma forma o trabalho que faz no braço direito e esquerdo se um lado é mais confortável como sente volte os braços solte bem os braços e os ombros quando você desfaz qual a sensação é a mesma no braço direito e esquerdo o contato com o chão é o mesmo a respiração vai se norm alisando leve novamente os braços lá para [Música] trás mantenha e agora pressione
a cintura contra o chão e veja se pode levar os braços ainda mais longe estender ainda mais mantendo a pressão da cintura crescendo Observe ainda as articulações dos braços com os ombros até onde pode estender ou chegar com os braços com as mãos a respiração continua livre você não interfere volte os braços relaxe a pressão da cintura perceba ainda os braços e os ombros traga o joelho direito próximo ao tronco puxe o joelho direito para você mesmo lembre que a perna e o pé ficam relaxados quanto mais você relaxa mais pode aproximar o joelho do
trompa aproveite para sentir movimentos respiratórios através do contato da coxa com abdômen segure por trás do joelho Estenda a perna direita e vamos puxando um pouco mais a perna estendida não precisa super estender aproveite para observar se alonga mais parte posterior da coxa glúteos joelho perna e aponte os dedos do pé direito para você mesmo e vai levando o calcanhar ainda mais longe mas sem usar o apoio do pé esquerdo no chão para conseguir elevar o quadril trabalha na perna na coxa quadril continua bem apoiado volte apoie o pé direito Observe você percebe o efeito
e traga o joelho esquerdo do próximo ao tronco puxando para você mesmo quanto mais relaxa a perna mais pode aproximar do tronco quanto mais você puxa o joelho melhor o alongamento posterior você acomoda os ombros Não contraia não eleve vamos flexionando os cotovelos mantendo o foco novamente na respiração quando inspira contato maior com a coxa quando solta o ar a retração do abdômen percebendo esses movimentos eu posso ir entrando em contato com o ritmo da minha respiração movimento é simples é fácil a dificuldade toda está em manter a atenção nisso que estamos fazendo agora segure
por trás da coxa ou do joelho Estenda a perna esquerda vamos puxando um pouco mais a perna estendida se forçou demais você volta um pouco se está muito fácil você puxa um pouquinho mais você vai trabalhando mantendo esse diálogo e aponte os dedos do pé para você mesmo e vai estendendo o calcanhar volte apoie o pé Observe e nessa posição que vocês estão vamos trabalhar com a região anal fazendo asvin mudrá em asvin mudrá nós vamos contrair e relaxar a região anal você voluntariamente contrai a região anal e relaxa contraia e relaxe contraia lembre que
a tensão fica nos esfínteres anais contraí contraí o máximo você relaxa contraindo o máximo e relaxando contraindo e relaxando não é o trabalho de quadril não é pressão da cintura no chão é contrair a região anal Imagine que um canudinho na região anal e você vai Sugar por esse canudinho Então a partir dos esfinteres anais você vai sugando internamente vai trabalhando com essa musculatura interna relaxe e o que vamos fazer agora é mul banda que é contrair a região anal e manter a contração então novamente contraindo contraindo a região anal com contraia vigorosamente e sustente
essa contração a respiração livre você não interfere você vai mantendo o foco nosso alo pélvico mantendo o foco nos esfínteres anais relaxe vamos fazer novamente o asbin mudrá contraindo e relaxando e vai mantendo no seu o ritmo você contrai e relaxa contrai Relaxa continue e mantendo essa prática relaxe a região anal nós vamos repetir mul banda mas antes de fazer nós vamos inspirar contraindo a região anal você mantém a chave anal e completando a entrada do ar pressione a língua no céu da boca fazendo também Gib banda Tá bem então vamos inspirar contraindo a região
anal completou pressione a língua no céu da boca você mantém a chave anal e a chave de língua na na hora de soltar o ar relaxe a língua E aí enquanto solta o ar relaxe a região anal deixe a respiração livre Observe o ritmo novamente contraindo e relaxando a região anal contraindo e relaxando inspirando contrai a região anal completou a entrada do ar pressione a língua no céu da boca mantenha as duas Chaves e na hora de soltar o ar relaxe a chave de língua relaxe a região anal Estenda as pernas solte o corpo Observe
o ritmo da respiração lexion novamente as pernas apoia as plantas dos pés no chão leve o braço direito lá para trás Estenda o braço direito e vamos deslizando a cabeça ombros tronco para o lado esquerdo Quando você vai deslizando pro lado esquerdo o quadril e as pernas você mantém na mesma posição você vai levando os ombros pro lado esquerdo vai levando um pouco mais e veja se pode segurar com a mão esquerda o tornozelo esquerdo o pé esquerdo continua apoiado no chão quando você faz essa inclinação lateral com a sua coluna vai facilitando segurar o
tornozelo então nós estamos deitados pés apoiados no chão leve o braço direito para trás deslize a cabeça um os tronco pro lado esquerdo você faz uma inclinação da coluna A partir da base da coluna você vai levando não só o braço Mas você desloca os ombros vai deslocando o seu tronco pro lado esquerdo e quando faz essa inclinação lateral fica mais fácil segurar com a mão esquerda o tornozelo esquerdo o braço direito você pode levar pro lado da cabeça se quiser até apoi a cabeça na mão direita ou no antebraço direito e observe a respiração
na lateral direita do tronco que você alonga aonde trabalha mais será que a região das costelas o abdômen mantenha essa mesma posição e vamos estendendo a perna direita à esquerda você continua segurando à direita você estende e vai deslizando o pé direito pro lado esquerdo para intensificar o alongamento que acontece agora na região do quadril na região da Crista ilíaca Observe L nós estamos com a perna direita estendida o braço direito estendido o corpo pro lado esquerdo uma inclinação lateral da coluna e a mão esquerda segurando o tornozelo esquerdo mas agora volte a perna direita
volte o braço volte o tronco apoie o pé direito no chão e observe da sua coluna pro lado direito compar ao lado esquerdo a sua respiração do lado direito e vamos fazer o mesmo do lado esquerdo então estamos deitados pernas flexionadas pés apoiados no chão leve o braço esquerdo lá para trás e Estenda o braço esquerdo deslize o seu tronco todo pro lado direito a cabeça ombros o tronco o quadril continua bem apoiado no chão quando você desliza o corpo pro lado direito vai conseguir segurar o tornozelo direito com a mão direita ou talvez não
dê para segurar Mas você vai aproximando né a mão direita do calcanhar do pé direito aqui Já temos um bom com a coluna quando você observa a base da sua coluna e a região da nuca n a inclinação lateral Observe movimentos respiratórios e vamos Escorregando o pé esquerdo estendendo a perna esquerda e deslizando a perna esquerda estendida pro lado direito o braço continua lá atrás você Continua trabalhando essa extensão que estamos querendo é trabalhar muito bem toda a lateral esquerda agora eh poderia aumentar uma imagem por favor pois é eu nunca fiz isso mas eu
vou tentar Ah tá vamos ver aqui participantes Ah deixa eu ver não é isso deixa eu eu já vi isso uma vez mas ah ferramentas anfitrião vamos ver compartilhar tela ativar bom eu tô deixando todo mundo de cigo aqui me desculpe mas ah vai na janelinha do que você quer aumentar do lado direito em cima tem três pontinhos tá aí você abre o menuzinho e põe como Olha eu vou P vamos achar você aqui Andreia pronto Ah aqui nos três pontinhos destacar para todas as pessoas aí agora você faz para ele poder ver tá Andreia
gente voltem que a Andreia vai fazer E aí Aureliano por favor ah obgado imagina obrigada você aprendi agora como é que faz esse é o movimento tá de tá inclinando lateralmente muito bem e aí vamos remover destaque e to gente voltem tô deixando vocês de castigo voltem apoie os pés no chão e com os braços ao lado do corpo eleve o quadril empurre o chão com os pés e o quadril sobe lentamente venha voltando dos ombros para o quadril como quem quer tocar com uma vértebra de cada vez no chão dos ombros para o quadril
você vai voltando vértebra por vértebra não dá para voltar uma vértebra de cada vez mas a gente percebe a malab da coluna completando sinta o contato que você tem com o chão e aí novamente eleve o quadril nós vamos fazer esse mesmo movimento mas primeiro inspire profundo tire todo o ar sem o ar venha voltando vértebra por vértebra quando completar deixa a respiração Livre novamente eleve o quadril inspire tire todo o ar e Force a saída do ar pressione a língua no céu da boca e venha voltando vértebra por vértebra quando completar relaxe a da
língua deixe a respiração livre Estenda as pernas [Música] relaxe aproveite para sentir o contato com o chão para perceber o que vai mudando nesse contato no decorrer da prática Sem pressa vamos virando fique na posição de bruços e nos preparamos para fazer a postura da cobra ão deitados de bruços testa apoiada no chão as mãos apoiadas a lado das costelas cotovelos bem fechados a cabeç para trás Estenda o queixo as pernas estão Unidas estendidas eleve a cabeça eleve os ombros eleve o tronco enquanto mantém a postura perceba a oscilação do seu tronco quando o ar
entra quando o ar sai volte e relaxe apoie uma das mãos sobre a outra a testa fica apoiada nas mãos pernas Unidas eleve a perna direita estendida e passe a perna direita sobre a esquerda levando o pé direito o Mais longe possível a lateral direita do quadril Sai do chão também você pode flexionar o nenhum problema o que você procura é manter a posição dos ombros cotovelos no chão e ir levando o pé direito mais longe como trabalha observe a posição dos ombros a posição do quadril a sua coluna ligando esses dois pontos como sente
a respiração volte solte bem a perna o quadril a lateral direita do tronco sinta o contato do lado direito com o chão a sua respiração desse lado comparado ao lado esquerdo eleve a perna esquerda estendida vamos levando o pé o Mais longe possível eleve a lateral esquerda do quadril e vai mais longe mais longe volte e relax aproveite para sentir a diferença do contato da frente do seu tronco com o chão quando o ar entra quando o ar sai vamos passando PR postura da semente ou da criança sentando sobre os calcanhares apoiando a testa nas
mãos acomodando o quadril deixando que a posição fique o mais confortável possível se preferir pode apoiar os cotovelos no chão e o queixo nas mãos tá se for mais confortável vamos elevando o tronco e passando a posição em pé Então veja como é mais fácil Se apoiando as mãos num dos joelhos se segurando em algum lugar como for mais confortável na posição pé Deixe os pés Paralelos próximos apoie as mãos atrás do quadril os dedos voltados para baixo você não muda a posição do quadril e vai levando a cabeça ombros tronco lá para trás trabalhando
a extensão da coluna cuidado é com a região lombar para não jogar a sua lombar ou quadril paraa frente por isso Mantenha o apoio das mãos e pode até manter o abdômen bem contraído para trabalhar essa extensão volte solte os [Música] braços leve a perna direita lá para trás a distância uns 40 cm o pé direito para trás e apoie só a parte posterior dos dedos do pé direito então você apoia os dedos do pé direito no chão do pé de trás e vai pressionando o chão sentindo bem esse contato de cada um dos dedos
com o chão e agora apoie a frente do pé direito no chão a frente dos dedos Como se pudesse apoiar também o peito do pé direito então a perna que tá lá atrás agora é à frente dos dedos que você apoia vai trabalhando muito bem o pé de trás você apoia a frente dos dedos volte apoie novamente a parte posterior dos dedos do pé direito ainda o pé direito lá atrás você apoia a parte posterior dos dedos e apoie agora a parte anterior dos dedos você vai virando os dedos apoia a frente dos dedos Como
se pudesse apoiar também toda a frente do peito do pé né volte e quando mantém o apoio dos pés vai percebendo Como faz diferença Mesmo trabalhando só um pouquinho e leve a perna esquerda lá para trás apoia a parte posterior dos dedos do pé esquerdo no chão vai pressionando o chão com os dedos trabalhando firme apoia a frente dos dedos e vai virando isto trabalhe firme parece que até o equilíbrio fica mais difícil quando fazemos isso não é nesse posição porque não estamos acostumados apoio novamente a parte posterior do pé de trás os dedos nãoé
parte posterior dos dedos e novamente à frente dos dedos do pé esquerdo volte vamos parar de judiar de vocês não é passe a perna esquerda à frente da direita e pressione com o joelho esquerdo o direito assim a perna direita fica bem estendida e mantendo a perna bem estendida eleve o braço direito e Estenda cresça Cresça com o lado direito e vamos inclinando o tronco pro lado esquerdo vamos trabalhando toda a lateral direita começando lá pela perna nãoé joelho coxa quadril região das costelas Estenda bem trabalhando a escápula direita o braço direito inclinação da cabeça
mantenha volte o braço tronco volte a perna esquerda Observe passe a perna direita à frente da esquerda e vamos vamos elevando o braço esquerdo e estendendo eu uso a pressão da perna da frente na de trás mas eu posso afastar um pouquinho os pés tiver difícil manter o equilíbrio e vou inclinando o tronco pro lado direito cabeça ombros o braço acompanha esse movimento eu estendo e inclino e vou mantendo a atenção agora na lateral esquerda volte deixe as pernas afastadas lateralmente Solte a cabeça à frente solte os ombros os braços o tronco se quiser flexione
um pouco os joelho e vai levando o tronco à frente como quem quer apoiar as mãos no chão não se obrigue a apoiar as mãos vai aproveitando esse alongamento que acontece na parte posterior [Música] flexione os joelhos apoie as mãos no chão apoio os joelhos no chão e vamos sentar apoio o quadril cruze os tornozelos procurando ficar bem sentado acomode as pernas acomode as costas os ombros a cabeça e mantendo as costas retas vamos fazer a torção a mão direita segura o joelho esquerdo leve o braço esquerdo lá para trás vamos virando o ombro a
cabeça Caminhando com a mão esquerda no sentido da torção puxando a ainda mais o joelho direito desculpe esquerdo flexionando o cotovelo direito ajudando a torcer E aí você mantém enquanto mantém a postura vai se percebendo na postura volte faça a torção pro outro lado Caminhando com a mão direita para o lado esquerdo puxando um pouco mais o joelho pote leve o tronco à frente e vamos fazer yoga mudrá apoiando as mãos ou levando os braços para trás como for mais confortável você solta a cabeça solta os ombros solte o tronco você apoi as mãos no
chão na frente dos pés ou das pernas e vai soltando a cabeça à frente os ombros o tronco à frente não importa aonde você chega o importante é soltar e essa é a parte mais difícil da prática soltar o corpo perceber que você está soltando e achar um ponto confortável na postura só assim você pode manter vamos voltando percebendo como as costas ficam mais retas como fica mais fácil manter a postura quando você desfaz yoga mudr mantém com menor esforço e vamos deitar relaxar um instante procurando novamente uma posição confortável deitando soltando o corpo se
quiser usando uma almofada baixo da cabeça se preferir deixe as pernas flexionadas é você quem percebe qual a melhor posição e vamos deixando a atenção no apoio da cabeça localize o ponto de maior apoio é a partir desse ponto que você solta o peso da cabeça relaxe toda a extensão do couro cabeludo relaxe a testa descontraia relaxe os músculos ao redor dos olhos relaxe os olhos relaxe o fundo dos olhos relaxe os músculos em volta do nariz relaxe as maçãs do rosto relaxe o maxilar lábios entra abertos as feições [Música] suaves aproveite para soltar os
ombros o ombro direito o ombro esquerdo aproveite para soltar o peso das costas solte o quadril relaxe também os braços as mãos as pernas e os pés e por alguns instantes você apenas relaxa vamos respirando mais profundo movimentando o corpo nos espreguiçando como se estivéssemos acordando agora Sem pressa sem movimentos bruscos nós vamos sentando posição que você escolher Vamos deixar a atenção na respiração leve atenção pra região do abdômen vamos soltando o ar contraindo o abdômen contraindo o baixo abdômen até tirar todo ar e aí você vai relaxando o abdômen deixando a para entrar e
novamente contraindo o abdômen contraindo até tirar todo o ar e aí relaxando o ar entra Não tenha pressa para tirar o ar Não tenha pressa para inspirar você vai soltando o ar de forma suave e prolongada vai deixando que o ar entre também de forma suave e prolongada a cada repetição você prolonga um pouco mais a saída do ar mas deve ser confortável para que você não tenha que inspirar bruscamente continue observando a sua respiração enquanto você solta o ar conte 1 do 3 enquanto ar entra conte TRS 2 1 assim além de observar os
movimentos que acontecem no abdômen a expiração prolongada a inspiração prolongada você também mantém o foco na conta é o seu ritmo deve ser confortável completando deixe a respiração livre você não conta você não interfere mais apenas observa e quando você não interfere como fica a sua respiração respirando mais profundo apoiando os pés abraçando joelhos soltando a cabeça à frente e assim vamos terminando a nossa prática uma boa semana para você Aureliano Me desculpe você tinha colocado no chat mas eu sou muito ruim nisso nem tinha visto numa próxima aula quando você pedir eu já vou
saber tá certo obrigada muito bom obrigada uma boa professora boa você obrigada professora Tima aula obgada boa noite boa noite boa noite Oi diga Posso te fazer uma pergunta Claro Sandra então no mul banda é quando é uma contração rápida que segura e solta eu consigo fazer bem mas eu tenho muita ADE em segurar e prender sabe tá conseguir manter é a gente tá ficando quando você faz o asine Realmente você trabalha com grupo muscular que é muito fácil né fazer esse movimento mul Band Eu preciso de uma concentração maior e eu mantenho por algum
tempo não é fácil manter por muito tempo eu preciso treinar isso porque normalmente eu falo contraia contraiu quando eu falo para descontrair a a maioria já tinha descontraído antes você nem se dá conta Às vezes isso acontece né Então comece mantendo essa contração essa chave anal do mul banda contando até 10 treina cinco seis vezes isso por algum tempo uma semana duas semanas aí você vai de novo contrair e vai procurar contar até 15 e aí vai relaxar então a gente a gente tem que ir num num crescente O bom é que quando você faz
esses movimentos essa contração você realmente consegue trabalhar bem a musculatura no instante ela responde tá a resposta do músculo é rápido mas a gente também perde rápido então sempre digo alguma coisa para começar e não parar nunca mais porque a gente precisa muito desses músculos nãoé então a gente não pode deixar de fazer mas é só treinar Sandra posição de cócoras Ajuda a fortalecer também ficar na posição de cócoras Ajuda a fortalecer porque você obriga essa musculatura a trabalhar você obriga os músculos das coxas trabalharem também né porque a gente tá tão acostumado sentar só
em lugar fofinho gostoso o o sentar no chão como a gente faz nas práticas pernas cruzadas já ajuda também a trabalhar com a com essa musculatura do aoo pélvico tá é um bom trabalho Mas a gente pode fazer essas práticas e contrair e sustentar em diferentes posturas sentado deitado em pé quatro apoios posição do gato sabe deitado de lado é bom que a gente vá variando também essas posições mas sempre trabalhando Firme com essa musculatura Tá mas é é um crescente mesmo não não desanime tá bom Obrigada nada imagina Tchau muito obrigada viu mas Ô
ros tanto tempo que eu não te via po é então então adorei fazer aula com você muito bom Vi saudad obrigada beijão para você obrigada obrigadaa obrigada gente tanto tempo diga diga diga E então e queria saber o seguinte eh quando a gente fez a chave anal e aí a sucção da língua ela sempre é aquela sucção no no céu da boca e para puxar o freio né da língua tá sempre com a boca aberta para puxar é a ideia é trabalhar muito bem essa isso você tá fazendo direitinho e vai empurrando mesmo porque essa
chave me ajuda a reter o ar dentro ou fora doss pulmões e quando eu tô fazendo a chave anal eu consigo trabalhar melhor né a chave anal quando eu tenho essa chave de língua também consigo manter por mais tempo mais confortável e já trabalho também essa região que é importante da garganta porque essa chave de língua você trabalha com essa parte interna faringe laringe com essa musculatura até a parte externa de pescoço né esses músculos são responsáveis pela deglutição pelo ronco tá então é um trabalho bem bem forte bem intenso é bom a gente ir
trabalhando com essa parte que a gente não vê né mas é importante que funcione bem não é Ok muito obrigada tá bom nada muito bem Diga diga nazira des eu cheguei atrasada mas daí eu fiquei curiosa Cadê Marco Rojo ahos roo foi dar uma aula no no tem um curso de medicina integrativa do eisten E hoje é a aula dele então ele deu das 5 a 6 mas saiu correndo porque começava lá às 7 horas e ele precisava correr porque tem trânsito esse horário mas ele tá bem Ah que bom então não pode ficar tranquila
nazira próxima semana então ele tá aqui tá bom obrigada beij tá bom obrigada até mais tchau tchau tchau Vitória Até tchau tchau gente
