Você tem os ombros caídos assim é feio né vamos melhorar essa postura eu vou te passar aqui três exercícios para você fazer que vão melhorar a sua postura mas é muito importante que fora os exercícios esses exercícios que eu vou te passar você também se atente a sua postura ao longo do dia por qu que que vai adiantar você fazer 20 minutos ali 10 20 minutos de exercícios e no restante das outras as 23 horas do dia você ficar toda troncha né sentar toda corcunda no sofá não vai adiantar de nada tá então faça os
exercícios Sim eles vão te ajudar mas também se atente a como você anda ao longo do seu dia e senta também vamos lá primeiro exercício que a gente vai fazer é o Face Pool com corda e aí eu vejo muito a gente fazendo esse exercício aqui ó esse daqui ele não é um Face Pool tá esse daqui é uma remada remada alta né quase uma um exercício para del tode anterior o Face Pool ele é um movimento com rotação externa Então você vai manter o cabo aqui ó um pouco acima da sua cabeça tá vai
se afastar da polia E aí não vai deixar seu cotovelo baixo mantém o seu cotovelo mais alto do que a altura do teu ombro e aí você vai puxar e vai ó rodar o cotovelo pr para o ombro pra frente aliás e apontar o cotovelo pra frente então volta aponta o cotovelo PR frente e roda o anvo para trás pode segurar aqui ó um segundo quando você puxar você vai sentir bem as suas costas sendo ativadas o segundo exercício que a gente vai fazer é um alongamento de peitoral por quando a gente tem essa postura
aqui o peitoral ele vai en cortando então a gente precisa alongar o peitoral justamente para abrir aqui o peito né jogar o ombro para trás então você pode fazer assim ó apoia em algum local mantém aqui ó ó em 90º e roda até o peitoral alongar pode manter aqui ó 1 Minuto 45 segundos a 1 minuto tá faz um lado depois você faz o outro lado e o último exercício que a gente vai fazer a gente vai usar um banco inclinado assim tá 45º aproximadamente mas em alguns bancos o 45 ele fica muito em pé
Então pensa sempre na inclinação que você consiga manter mais ou menos essa angulação aqui que vou fazer você vai segurar uns pezinhos assim na tua mão tá não precisa ser nada muito pesado e vai pensar em movimentar aqui o ombro então alinha a cabeça e joga o ombro para cima só movimentação do ombro pense em contrair as suas costas ó como se tivesse alguma coisa você quisesse esmagar alguma coisa nas suas costas e você quisesse fechar uma na outra gostou desse vídeo Então não esquece de deixar o seu like se inscrever aqui no canal e
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