Olá no vídeo hoje nós vamos falar de exercícios para mobilidade da articulação do quadril principalmente para quem tem artrose Então se esse for o seu caso se você conhece alguém que tem esse problema fica até o final do vídeo e confere todas as dicas e o Olá pessoal tudo bem sejam bem-vindos a mais um vídeo aqui do nosso canal para quem a primeira vez para quem é novato aqui no canal muito prazer meu nome é Rodrigo sou fisioterapeuta e no vídeo de hoje nós vamos falar de exercícios para mobilidade da articulação do quadril principalmente para
quem tem artrose Esse vídeo é o primeiro vídeo de uma sequência que a gente vai fazer com foco na articulação do quadril e eu vou fazer esses vídeos baseados numa sequência de dificuldade e de complexidade ou seja gente vai começar desde os exercícios mais simples menos complexos até os mais complexos e mais difíceis de serem realizados por isso não deixe de acompanhar a sequência de todos os vídeos e à medida que a gente vai produzir nesse vídeo a gente vai fazer uma playlist com todos eles como vocês sabem eu gosto de fazer uma explicação de
te os exercícios que o passo em cada um dos meus vídeos para que vocês estejam embasados do por quê que vocês fazem cada um deles se essa for a primeira vez que você esteja vendo esse vídeo eu sugiro que você veja tudo ele inclusive as explicações para que você possa entender o porquê que você tá fazendo cada um dos exercícios se você já viu esse vídeo e a segunda terceira quarta vez que você está vendo eu vou deixar aqui na descrição do vídeo o ponto em que começa o exercício para que você possa ir direto
para lá tá bom existem muitas patologias que podem gerar uma perda da mobilidade né que gera uma restrição dos movimentos da articulação do quadril sendo que a principal delas é a artrose eu já fiz um vídeo falando sobre artrose que eu vou deixar aqui na descrição desse vídeo aqui que ele tá bem completo Se você quiser saber mais informações é só acessar esse vídeo mais de uma forma G a artrose é um desgaste que ocorre na cartilagem que reveste o osso das nossas articulações principalmente das grandes articulações como a do quadril Lucas da articulação do
quadril ela pode ocorrer tanto na cabeça do fêmur quanto na região do acetábulo que é o encaixe entre um osso e o outro isso faz com que esses dois ossos eles se aproximem muito levando a outras consequências Como por exemplo o surgimento de osteófitos que seriam o equivalente ao bico de papagaio lá da nossa coluna vertebral também temos algumas formações ósseas cistos a gente pode também ter alguns processos inflamatórios na região que vão gerar a artrite no entanto esse desgaste ele nem pode ser considerado como uma patologia porque isso é normal no envelhecimento quanto mais
gente vai ficando O velhinho vai gerando esse tipo de desgaste Porém quando esse desgaste ele é mais acentuado e não é compatível com a idade Aí a gente tem o diagnóstico de artrose de qualquer forma na maioria das vezes e esse desgaste ele deve ser tratado de maneira conservadora sendo que é sugerir dos casos cirúrgicos apenas nos casos mais críticos mais graves dessa patologia eo tratamento conservador ele vai surgir baseado em protocolos né protocolo de mobilidade que vão ser os exercícios que eu vou mostrar para você alguns exemplos de de exercício de mobilidade trabalhos de
fortalecimento inflexibilidade dessa articulação que vão ser os próximos vídeos que eu vou passar para vocês Além disso é de suma importância que aquelas pessoas que têm esse tipo de problema ela seja em estimuladas a que a fazer em movimento e a se manterem ativas a perder peso para quem te diminua essa sobrecarga na articulação isso posto Vamos aos exercícios do vídeo que são exercícios de mobilidade e a ideia da mobilidade é que a gente consiga aumentar o grau de movimento dessa articulação promovendo por exemplo uma maior lubrificação da articulação uma maior produção de líquido sinovial
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fazer um comentário é só colocar aqui no comentário do vídeo ou também me seguir lá no Instagram e no Face e também colocar os seus comentários lá agora sim vamos para o vídeo então para a gente fazer os nossos exercícios de mobilidade do quadril fossem só vou precisar de um espaço aí na sua casa e de um colchonete tá bom E aí vocês vem e me acompanha nos exercícios Então vem comigo o primeiro exercício é bem simples bem fácil você vai deitar com seu pé recolhido e nós vamos deixar aqui ó o joelho cair de
um lado e o joelho cair do outro vamos fazer uma sequência uma sequência de 15 movimentos cada movimento é um tudo bem na minha Contagem Como que você vai fazer esse exercício você vai fazer até onde a sua amplitude de movi e a Rodrigo só consigo fazer aqui não tem problema é aqui que você vai ficar se eu consigo ir até lá embaixo então eu vou se por um acaso um lado vai o outro vai pouco você vai sempre o máximo que cada lado consegue Tá bom então preparou e veio comigo ou U2 134 É
sim sim sim sim 17 oi oi 19 os 10 11 em 12x a 13 a 14 a 15 muito bem muito fácil em no Próximo exercício você vai junto aos pés juntar o joelho e vai fazer isso aqui ó abro o máximo que eu consigo e volto abro o máximo que eu consigo e volto tá bom se por um acaso também uma perna vai mais que a outra não tem problema vai na amplitude que cada uma delas Consegue Ok vem comigo foi um 15 vezes também 2 13 14 É sim ah sei lá 17 oi
oi oi E aí há nove dez Oi Rose a 12 13 [Música] em 1415 muito bem excelente agora no nosso terceiro exercício eu vou cruzar a perna desse jeito aqui tá para a gente que tem essa diminuição da mobilidade do quadril é difícil ficar nessa posição não tem problema mesmo que você fiquei Curtindo aqui não tem problema nós vamos lá ó ajudar aqui com a mão empurro e volto fazendo esse movimento há um tempo e volto quanto que eu vou fazer isso também o quanto você conseguir vamos fazer 12 vezes de cada lado tá bom
Prepara vem comigo um um dois três [Música] 14 [Música] É sim E aí 1671 oi oi oi 19 há dez onze doze e doze muito bem pela para perna e vou de novo um dois três e 14 Ah sim sei sim e 7 Oi 19 os 10 ouvir os 12 excelente agora ó eu vou deixar uma perna esticada e vou recolher essa perna Imagine que você tem uma caneta aqui bem no seu joelho tá e você vai fazer movimentos circulares tá bom movimento circulares como se você quiser se desenhar um círculo com essa caneta que
tá no seu joelho tá nós vamos fazer dez movimentos abrindo 10 movimentos fechando e tudo isso por outro lado também tá quanto de uma amplitude de movimento o quanto você conseguir pode ser curtinho aqui Rodrigo só consigo curtir pode a posso fazer bem amplo e pode se você conseguir se tiver dentro de uma amplitude de movimento confortável para você tá bom então vem comigo um um dois três quatro cinco 16 há sete oito nove dez outro lado fechando um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez Muito bem outra perna prepara e foi um
dois três quatro cinco seis sete oito nove dez outro lado 1 2 3 4 É sim 67 oi9 10 muito bem agora vamos lá para posição de quatro apoios e nessa posição de quatro apoios agora a gente vai fazer o movimento aqui ó com quadril com a pelve que é isso aqui ó recolho e volto recolho em volta tá bem fácil de fazer vamos fazer 12 movimentos comigo tá bom prepara e foi ó um U2 13 e quatro cinco seis 17 e oi oi 9 10 11 e 12 excelente e para finalizar sequência nós vamos
fazer um movimento ó de rotação interna e externa do quadril Imagine que o seu pé ele esteja como se fosse o limpador de para-brisa ó que vai para um lado e vai para o outro vai para um lado que vai para o outro nós vamos fazer dez vezes de cada lado vou começar aqui com meu lado direito prepara e foi um U2 e três quatro cinco eu sei a pets oi oi não vi e 10 muito bem agora troca outro lado ó 1 2 3 4 5 6 bom 78 há nove dez muito bem e
essa foram as sequências de exercícios de mobilidade para articulação do quadril aquelas mais simples mais tranquilas de fazer você pode fazer essa sequência Inteira Do jeito que a gente fez achou que chegou no final não dá para fazer mais uma volta lá na sequência e faz duas vezes Tá bom faz duas vezes essa sequência aí na sua casa eu só não fiz duas vezes para o vídeo não ficar muito longo combinado E aí pessoal bem simples essa sequência né A ideia é que você se pratique pelo menos duas três vezes na semana é essa sequência
de exercícios fiquem atentos no canal porque a gente vai ter novos exercícios para articulação do quadril e eu fico por aqui um forte abraço aqui no seu fisioterapeuta e a gente se vê no próximo vídeo na próxima dica de saúde tchau pessoal até mais é E aí
