13 ALIMENTOS que están DESTRUYENDO TU CORAZÓN SILENCIOSAMENTE

13 alimentos que están destruyendo tu corazón silenciosamente la alimentación es uno de los factores más importantes para la salud del corazón y algunos de los alimentos que consumimos con frecuencia pueden estar dañando este órgano vital con las enfermedades cardíacas representando la mayor causa de muerte en personas mayores de 50 años es esencial saber qué poner en el plato por eso hoy vas a descubrir 13 alimentos que podrían estar dañando tu corazón de manera silenciosa el alimento número cinco te sorprenderá ya que probablemente forma parte de tu desayuno Así que vamos directo a la información alimento

número uno pan blanco ese pan de cada día calentito y crujiente parece tan inofensivo verdad pero el problema es que está hecho de harina Blanca refinada lo que significa que ha perdido muchas de las fibras y nutrientes en el proceso de fabricación Esto hace que esos carbohidratos refinados se conviertan rápidamente en azúcar en la sangre cuando el nivel de azúcar en la sangre aumenta el cuerpo libera más insulina lo que puede llevar a la acumulación de grasa en las arterias esto incrementa el riesgo de problemas cardíacos hasta en un 30% según un estudio publicado en

el journal Of The American college of cardiology en 2010 en lugar del pan blanco qué tal probar un pan integral está lleno de fibras que ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre además de dar más saciedad y contribuir a la pérdida de peso ayudando indirectamente a la salud cardiovascular alimento número dos queso chedar procesado hablemos ahora del queso chedar procesado ese que se derrite tambi en los sándwiches y en las pizzas pero aquí va la advertencia estos quesos procesados están llenos de grasas saturadas y esas grasas son amigas de tu corazón las

grasas saturadas aumentan el colesterol malo llamado ldl que puede acumularse en las paredes de tus arterias estrechándose el trabajo de tu corazón mayor será el riesgo de enfermedades como la hipertensión y el infarto entonces una buena opción es reducir el consumo de este tipo de queso y optar por quesos menos procesados y con menos grasa como el queso blanco tu corazón te lo agradecerá alimento número tres cereales azucarados sabías que muchos cereales que parecen saludables están en realidad llenos de azúcar esos cereales de desayuno coloridos y crujientes pueden tener tanto azúcar como un postre y

todo ese azúcar puede sobrecargar tu corazón el exceso de azúcar en la sangre puede causar inflamaciones aumentar la resistencia a la insulina y terminar provocando la acumulación de grasa en las arterias todo esto incrementa el riesgo de enfermedades como la diabetes y por supuesto problemas cardíacos así lo demostró un estudio publicado en el journal Of The American Medical association en 2014 que concluyó que las dietas ricas en azúcar añadida aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas en un 38 por eso una buena ación es elegir cereales integrales y sin azúcar además de ser ricos en fibras

ayudan a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y protegen tu corazón alimento número cuatro Pizza congelada con la rutina tan ocupada muchas personas optan por la practicidad de una pizza congelada el problema es que está llena de sodio y grasas saturadas Y estos dos elementos combinados llevan a la acumulación de grasa en las arterias y contribuyen al aumento de la presión arterial de acuerdo con varios estudios las personas con hipertensión tienen entre dos y cuatro veces más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco que aquellas con presión arterial normal Entonces si no quieres

renunciar a esa Pizza de fin de semana el consejo es hacerla tú mismo en casa utilizando ingredientes más frescos y sin exceso de sodio alimento número cinco margarinas con grasas trans la margarina durante mucho tiempo se promocionó como una alternativa más saludable a la mantequilla sin embargo lo que pocos saben es que muchas margarinas aún contienen grasas trans que son muy peligrosas para el corazón este tipo de grasa No solo aumenta el nivel de colesterol malo sino que también disminuye el colesterol bueno perjudicando las arterias y provocando problemas graves como infartos y derrames cerebrales un

estudio de la American Heart association de 2018 demostró que las grasas trans están asociadas con un aumento del 21 por en el riesgo de enfermedades cardíacas y un aumento del 28 en la mortalidad por enfermedades coronarias por eso siempre que consumas margarina revisa la etiqueta y asegúrate de que diga 0 G de grasas trans o libre de grasas trans Y por supuesto opta por las que tienen un bajo contenido de grasas saturadas idealmente la margarina debe contener más grasas insaturadas que son mejores para el corazón alimento número seis pasteles industrializados los pasteles industrializados son prácticos

fáciles y sabrosos pero están repletos de azúcar y grasas hidrogenadas estos ingredientes no solo aumentan el riesgo de diabetes sino que también inflaman el cuerpo y perjudican la salud del corazón el exceso de azúcar provoca picos de glucosa en la sangre mientras que las grasas malas aumentan el colesterol todo esto sobrecarga el corazón dejando las arterias más susceptibles a inflamaciones y a la acumulación de grasa si tienes antojo de pastel por qué no hacer uno en casa con menos azúcar y usando harina integral incluso puedes Añadir nueces o frutas secas que son excelentes para el

corazón alimento número siete refrescos los refrescos están entre los mayores villanos para la salud están cargados de azúcar y con el tiempo el consumo frecuente puede llevar a la obesidad un factor de riesgo enorme para las enfermedades cardíacas para empeorar las cosas muchos refrescos contienen ácido fosfórico que puede interferir con la absorción de calcio y debilitar los huesos y músculos afectando la salud general a largo plazo el consumo regular de estas bebidas se asocia con un aumento significativo en el riesgo de ataques cardíacos y de rames cerebrales un estudio publicado en circulation en 2012 mostró

que el consumo diario de una o más porciones de bebidas azucaradas como los refrescos aumentó el riesgo de enfermedades cardíacas en un 20% y no te dejes engañar si piensas que la solución es optar por refrescos sin azúcar los estudios sugieren en que el consumo regular de bebidas endulzadas artificialmente está asociado con el aumento de la presión arterial aumento de peso y posiblemente un mayor riesgo de eventos cardiovasculares como ataques cardíacos y de rames cerebrales alimento número ocho papas fritas pocos pueden resistirse a unas papas fritas crujientes pero la verdad es que este alimento puede

perjudicar el corazón de varias maneras a menudo estas papas se fríen en aceites ricos en grasas trans y saturadas que aumentan el riesgo de infartos y otros problemas graves además durante el proceso de fritura las papas pueden formar acrilamida un compuesto químico asociado con la inflamación y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas por eso en lugar de freírlas prueba hornear las papas en el horno con un poco de aceite de oliva y hierbas es una alternativa mucho más saludable y deliciosa número nueve hamburguesa las hamburguesas listas para comer especialmente las que se venden en cadenas

de comida rápida están llenas de grasas saturadas y sodio comerlas con frecuencia aumenta considerablemente el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas las grasas saturadas presentes en la carne y el queso se acumulan en las arterias Mientras que el exceso de sodio eleva la presión arterial obligando al corazón a trabajar con más intensidad si no puedes renunciar a este alimento lo ideal es preparar tus propias hamburguesas en casa usando carnes magras y agregando vegetales como lechuga y tomate evitar las salsas comerciales y usar condimentos naturales también es una medida inteligente el ajo la pimienta El comino el

pimentón y el cilantro son opciones que añaden sabor sin exceso de sodio o aditivos artificiales alimento número 10 tocino el tocino es casi Irresistible pero es un alimento altamente procesado rico en grasas saturadas y sodio la Organización Mundial de la Salud en 2015 clasificó las carnes procesadas como el tocino como carcinógenas y las vinculó a un aumento del 18 por en el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer colorrectal debido a su contenido de grasas saturadas y nitritos alimento número 11 helados cremosos para quienes disfrutan de ese helado cremoso después de las comidas aquí va una

mala noticia están cargados de azúcar y grasas saturadas dos enemigos del corazón un estudio publicado en el British Medical journal en 2015 asoció el consumo regular de lácteos ricos en grasa y azúcar como los helados con un aumento del 22 por en el riesgo de enfermedades cardiovasculares el exceso de azúcar también puede causar pico de glucosa mientras que las grasas aumentan el colesterol malo una buena alternativa es hacer helados caseros con frutas congeladas y yogur natural además de deliciosos son mucho más ligeros y saludables alimento número 12 cerveza beber cerveza regularmente puede llevar al aumento

de la presión arterial un factor de riesgo crítico para las enfermedades cardíacas ya que el alcohol afecta la capacidad del cuerpo para regular la presión provocando elevaciones que aumentan el riesgo de infartos y de rames cerebrales además el consumo crónico de alcohol puede llevar a la miocardiopatía alcohólica una condición en la que el músculo cardíaco se debilita y no puede bombear sangre de manera efectiva lo que resulta en insuficiencia cardíaca el alcohol también aumenta los niveles de triglicéridos en la sangre promoviendo la formación de placas en las arterias lo que oculta el flujo sanguíneo y

puede provocar enfermedades coronarias la cerveza especialmente en cantidades excesivas puede causar aumento de peso y obesidad abdominal que están directamente relacionados con problemas metabólicos como la diabetes tipo do otro gran factor de riesgo para las enfermedades cardíacas alimento número 13 papas chips las papas chips son uno de los snacks más populares pero también uno de los más perjudiciales están en la categoría de alimentos ultraprocesados y son ricas en sodio y grasas trans que favorecen el aumento de la presión arterial y el bloqueo de las arterias además el consumo frecuente de papas chips puede llevar al

aumento de peso lo que sobrecarga aún más el corazón el consumo frecuente de papas chips por lo tanto contribuye a la acumulación de grasa corporal inflamación sistémica y aumento de la presión arterial creando un propicio para el desarrollo de enfermedades cardíacas a largo plazo y ahora que ya hemos visto los alimentos que debemos evitar hablemos de los alimentos que son buenos para el corazón el primero de ellos es el aguacate que es rico en grasas saludables y ayuda a reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno además contiene potasio que ayuda a regular la

presión arterial las semillas de chía y Lino también son poderosas aliadas son ricas en fibras y ácidos grasos omega3 conocidos por reducir la inflamación y proteger el corazón contra enfermedades además estas semillas ayudan a controlar los niveles de colesterol otro alimento que merece destacar es el tomate rico en licopeno un poderoso antioxidante que ayuda a reducir el colesterol malo y protege el corazón de daños el tomate también contiene potasio esencial para el control de la arterial el té verde también es muy beneficioso para el corazón lleno de antioxidantes especialmente catequinas ayuda a reducir el colesterol

ldl y mejora la función de los vasos sanguíneos las frutas cítricas como la naranja El Limón y El pomelo son ricas en vitamina c que tiene propiedades antioxidantes y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas además contienen fibras y compuestos que ayudan a controlar el colesterol la remolacha es otro alimento importante Ya que es rica en nitratos naturales que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y reducir la presión arterial además tiene antioxidantes que protegen el corazón la granada también merece atención ya que contiene poderosos antioxidantes que protegen el corazón y las arterias los

estudios sugieren que el jugo de granada puede mejorar el flujo sanguíneo y prevenir el endurecimiento de las arterias los frijoles y legumbres como las lentejas los garbanzos y los guisantes son excelentes fuentes de proteínas vegetales fibra y antioxidantes ayudan a reducir el colesterol malo mejoran la salud cardiovascular y mantienen estables los niveles de azúcar en la sangre la zanahoria por su parte es rica en betacaroteno y antioxidantes lo que ayuda a regular los niveles de colesterol y mejora la salud de las arterias la batata es una raíz rica en fibras y potasio lo que ayuda

a controlar la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas además es una fuente saludable de carbohidratos el cacao amargo también es un excelente Aliado del corazón rico en flavonoides mejora la circulación sanguínea reduce la presión arterial y favorece la salud cardiovascular el chocolate amargo con al menos un 70 de cacao es una excelente opción los vegetales de hojas verdes como la espinaca y el brócoli son ricos en vitaminas y minerales que fortalecen el corazón y ayudan a controlar la presión arterial También es importante mencionar los pescados ricos en omega3 como el salmón y

la sardina que reducen la inflamación y protegen las arterias los granos integrales como el arroz integral y la avena son grandes Aliados del corazón Ya que ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y mantienen limpias las arterias finalmente el aceite de oliva virgen extra es otra maravilla para la salud cardiovascular rico en antioxidantes y grasas saludables que ayudan a reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol Bueno amigo Ahora Tengo curiosidad por saber qué alimentos perjudiciales para el corazón debe eliminar de su dieta y cuáles de los alimentos saludables ya consumes y

piensas seguir consumiendo deja tu respuesta en los comentarios y si te ha gustado el vídeo suscríbete al Canal para seguir apoyándonos y recibir más contenidos informativos como este y qué tal si compartes el vídeo con tus amigos y familiares así todos podrán aprender a cuidar mejor su salud y su corazón Muchas gracias por tu atención y nos vemos en el próximo vídeo que Dios te bendiga a ti y a tu familia an