eu vou mostrar para você aqui nesse vídeo Quais são os 10 melhores alimentos para você ganhar massa muscular fica comigo até o final porque esses 10 alimentos eles têm que estar no seu cardápio alguma maneira eu vou inclusive dá exemplos para você aqui de café da manhã almoço e jantar e até Lanches entre as refeições contendo esses alimentos que vai fazer você economizar dinheiro e potencializar o seu resultado sem precisar ficar gastando rios de dinheiro com um suplemento Bora pro vídeo podem ver né [Música] E aí E ai amigo aí [Música] Tá bom se você
não me conhece meu nome é Caio senhor ex o Personal Trainer desde 2012 e atualmente tem um programa com milhares de alunos um programa de treino para você aplicar na academia ou até mesmo em casa e dentro desse problema tem diversas parceiras nutricionistas e eu tô fazendo esse vídeo aqui com base em todas as explicações que elas mesmo fornecem dentro do meu programa pra te ajudar aqui com essa parte da alimentação já quero fazer um convite para você tocar aqui no botão de curtir e se inscrever aqui no meu canal também porque talvez você tá
assistindo os meus vídeos aí a tempo já mas você não é um inscrito no canal Então se inscreve no meu canal para você receber sempre novos vídeos aí orientações sobre exercícios até mesmo alimentação vamos lá a primeira coisa que tem que ficar muito Claro na sua cabeça quando a gente falar em ganho de massa muscular assim como emagrecimento alimentação é um ponto muito importante mas eu diria para você que para o ganho de massa muscular alimentação mais importante ainda e muita gente não entende que a massa muscular você tem que sim comer bastante ou seja
seu aporte calórico ao longo do dia ele é alto ele deve ser alto ele deve superar ali o seu gasto Então você tem que ingerir mais calorias do que você dá só que não é simplesmente ingerir caloria por caloria né se não bastasse você que tomar um sorvete né comer um McDonald's sintupe chocolate que você teria um aporte calórico muito grande essas calorias Elas têm que ser de nutrientes que vão ser construtores como caso por exemplo da proteína e nutrientes que vende carboidratos gorduras que vão te dar energia também para que você possa executar o
seu treino com intensidade Total então basicamente para simplificar nossa conversa que eu quero que você entenda que existem três principais categorias de alimentos eu vou basear esses 10 alimentos aqui nossas três categorias primeira categoria são as proteínas que você já deve ter ouvido falar né gente tem carnes ovos queijos e até suplementos à base de proteína temos os carboidratos que geralmente são os mais abundantes é né maioria das coisas que você pensar estão carboidratos Porém tem carboidrato de melhor qualidade carboidrato de pior qualidade eu vou inclusive e falar para você aqui no final Como que
você se torna o carboidrato de pior qualidade em um carboidrato de melhor qualidade não fica comigo até o final que eu vou te explicar como é que você faz isso mas que você faz essa mágica aí mas por exemplo temos os pães por exemplo né à base de farinha geralmente são os de pior qualidade é isso que eu vou explicar como é que deixa eles melhores temos as frutas de maneira geral né banana mamão massa várias frutas que também são carboidratos dentre outros raízes né Arroz macarrão Tudo isso né maioria dos alimentos que você pensa
e a maioria são carboidratos eu vou explicar aqui quais são os melhores deles já já temos também uma terceira e última categoria que muita gente até confundi né que são as gorduras mas muita gente pensa que é a gordura aqui a gordura da Carne né que é algo ruim né não temos as gorduras que são cinco homens mas a gordura chamada de gorduras boas dentre elas temos por exemplo castanhas veste tipos de Castanha abacate coco são fontes médio nutrientes que vão conhecer muita energia para você vão ajudar a preservar sua massa muscular vou te dar
saciedade eu vou explicar um pouco sobre isso agora bom então vamos lá Começando aqui pelos 10 alimentos aqui que eu considero fundamentais está no seu cardápio para você ganhar massa muscular quero começar com mais queridinho de todos que inclusive é um dos mais baratos e mais práticos que eu particulamente consumo todos os dias é o ovo o ovo é uma excelente fonte de proteína ou também tem a gordura ali da Gema mas principalmente a proteína do ovo é muito rica presente ali na clara do ovo e geralmente para que você possa ter uma porção que
interessante de proteína por refeição Seria legal você consumir ali de entre 2 até 4 a 5 ovos isso vai depender um pouco do seu porte e também do que compõem essa sua alimentação mas vou dar um exemplo aqui de alimentação Eu consumo ovo né geralmente pela manhã eu consumo três ovos uma colher de queijo cottage tem um queijo magro também meio mamão com um pouquinho de aveia mas então só explicando ovo é um alimento que vai te ajudar no ganho de massa muscular e deve estar presente na sua dieta segundo alimento fundamental para você que
está buscando grande massa muscular são as carnes magras e aqui eu quero citar para você dois elementos de uma tacada só frango e peixe que são carnes brancas que geralmente são carnes magras e você encontra em na maioria dos lugares você encontra diferentes preços e eles são alimentos riquíssimos em proteína lembra-la dos nutrientes construtores de massa muscular importantíssimo você consumir frango peixe ali durante almoço né principais refeições como almoço por exemplo e jantar o que nada impede que você por exemplo consumir frango é de repente no lanche ali entre as principais refeições junto com uma
crepioca algo assim então geralmente Eu consumo frango ou peixe como geralmente ou no almoço ou no jantar e o que mais compõe esse meu almoço jantar eu não tinha composto do Vasco arroz feijão 150g né para você ter uma porção uma quantidade de proteína relevante para construir massa muscular é legal que você tenha 150 gramas ali de carne né magra por exemplo 150g de frango é mais ou menos um bicho do tamanho da Palma da Mão ou de festa tá mais ou menos o risco tamanho da Palma da Mão ou geralmente é essa é a
porção média legal de você consumir durante o almoço e jantar então meu almoço tem e jantar né geralmente arroz feijão 150 gramas de carne magra vezes é pra que eles é fazer peixe e também tem alguns legumes saladas para compor esse prato então assim são alimentos fundamentais somente favor já dos ovos falei já do Frango falei também do peixe aí você é verdade né tilápia atum salmão desde diferentes preços de peixe inclusive mas todos eles são interessantes mais um alimento aqui ainda dessa categoria de proteína temos aí bem interessante é o queijo vai o queijo
você tem também queijos e queijos Queijos gordinhos queijo mais magros e óbvio que seria interessante para você consumir uma fonte de proteína mais magra principalmente para você ganhar massa muscular e não engordar com isso né então por exemplo queijo branco queijo minas frescal branco é um queijo que é o consumo geralmente junto com o meu ovo de manhã ou queijo minas ou como eu citei para você o queijo cottage são os dois principais tipos de queijo que eu consumo que eu recomendo que esteja no seu cardápio para ganho de massa muscular de queijo minas que
o ou queijo cottage Aí lembrei de mais um aqui ricotta tá legal e corta também é bem interessante a pegada Ricota Não tem muito sabor geralmente é mais sem gracinha mas vale pede você tem esperar ela até vou te dar uma dica aqui às vezes eu compro a Ricota a março ela não Oi gata deixa faça uma papinha dessas cotas coloca ali um orégano uma Pimentinha um pouquinho de azeite até os tomates picados e voltam amassar vir ali uma misturinha que fica mais saborosa que geralmente a Ricota é meio sem graça né eu falei sim
fauna e sem gosto mas quando você dá aquela temperadinha ali Tá aí ó sem sal né para não te dar atenção direito só um temperinho natural fica ó show de bola hein e agora eu queria entrar com você tem alimentos né já que se pego para você quatro alimentos proteger ainda vou citar mais seis elementos que devem compor o seu cardápio para ver de massa muscular que ele se tá agora alguns que são ricos net fontes de gordura boa temos castanha de maneira geral na região não pelo amor isso não é aquela castanha com sal
que você come hálito tira amor não sem salto sem salto assim sal Castanha crua sem sal são as melhores aí você tem por exemplo a castanha do Pará geralmente a castanha do Pará ainda assim não é uma porção apesar da gente consumir pouco uma porção não é tão barato mas você tem opção mais barata por exemplo Caju ou até mesmo amendoim é mais barato ainda compra amendoim sem sal ou a pasta de amendoim sem sal e aqui com uma dica para você dar pasta de amendoim Olha o ingrediente tão pega foi o editor uma pasta
de amendoim qualquer na tela aí geralmente você olha no rótulo Gaga essa pasta de amendoim você vai ver lá escrito bem pequenininho assim ingredientes ali é que tá a coisa sabe qual é a melhor parte de amendoim e mais barato inclusive é aquela tá escrito a ingredientes só o seguinte amendoim torrado pontos não amendoim torrado é isso que é uma boa parte Mili além de ser mais saudável é a mais barata geralmente Suas pastas de amendoim com muita coisa aí sabor cookies sabor não sei o que sabor baunilha sabor como é que é brownie brownie
também né só mais eu falei para mim o chocolate o CRO a crocante nas regiões pedacinho de amendoim mas ainda sem a sua amendoim torrado né que tem a crocante que às vezes a gente só amendoim torrado a diferença que ela não é tão batida mas que ela é boa também mas tem de vários sabores geralmente bom voltando aqui então o que acontece essa parte amendoim quanto mais amendoim torrado melhor e mais barato evita essas com sabor que é cheio de ar não tem açúcar letra que não tem açúcar e não tem açúcar mas tá
cheio de adoçante que é ruim do mesmo jeito e é muito calórica assim como um pedaço de chocolate por exemplo então assim já fica a dica aqui ó amendoim né Castanha que você tem nozes diversos tipos de castanhas são excelentes fontes de gordura Inclusive eu quero deixar aqui um card para você do YouTube aplicar aqui no card Ó tem uma receitinha que eu faço com Banana pasta de amendoim e Whey Protein que fica uma maravilha Mata a vontade de comer doce serve como pretendo como posso eu vou deixar um card aqui para você depois ver
esse vídeo vou deixar também na bom Então nesse vídeo aqui o link para você ir para esse vídeo tem uma receitinha lá maravilhosa com pasta de amendoim Fala aí já de cinco alimentos então agora com cesto alimento aqui que ainda é na casa da gordura boa abacate O avocado que são primos é o abacate um pouquinho maior avô cada um pouquinho Menor Mas é uma excelente fonte de gordura boa e você também pode fazer diversas receitas eu tenho por exemplo uma gororoba que eu chamo de gororoba do Hulk que eu faço vou deixar o Card
aqui na descrição do bicho também no vídeo na descrição para você ver como é que funciona isso aí e tem uma vitamina turbinada que eu faço também com o abacate e fica muito bom serve de pré-treino e pós-treino recomendo muito que você veja depois dessas receitinhas aí porque vai ajudar bastante e é um excelente alimento para você que está buscando ganho de massa muscular e até para você que está buscando emagrecimento em porque é super saudável agora eu quero falar pra você de algumas fontes de carboidrato de excelente qualidade que lembra que eu falei que
tem uns os melhores e os cabelos são piores vou falar dos melhores e depois do final como prometido vou falar também como é que você torna um carboidrato não tão bom em um carboidrato bom vou te falar sobre isso não segura até o final bom mas vamos lá próximo alimento aqui que não pode faltar na sua rotina alimentar aí é a banana a banana é prático você carrega para qualquer lugar que ela dá para ir em inserir ela como um lanche da tarde ali algo assim dá para colocar em vitamina dá para você fazer uma
papinha amassando ela dá para fazer umas panquequinha de banana que fica uma delícia então assim banana mas excelente fonte de carboidratos de boa qualidade e também vai conseguir para o seu grande massa muscular Eu particularmente gosto muito de uma receitinha essa que eu te falei da parte amendoim que vai a banana junto muito bom muito nutritivo também além da banana temos uma outra opção também de fruta que é o que eu te falei que eu consumo geralmente pela manhã que é uma mão inclusive ó já vai aqui o mamão e vou dar outra já opa
e aqui que aveia aveia também uma excelente fonte de carboidrato além de conter bastante vibrato é excelente tá inclusive ó diga aqui para você que vai consumir estivar fibra me disseram que é bom para intestino para regular intestino para evacuar para evitar intestino preso legal só que fibra é legal que você ingira bastante água também fibra é bom é bom mas fibras em a água pode fazer efeito colateral te deixar constipado então é fibra com bastante água da fica essa dica Extra que é para você então Mamão com aveia não é excelente combinação de carboidrato
e fibra de excelente qualidade que você pode consumir pela manhã ou do seu lanche da tarde por exemplo Além disso temos também as raízes né Vamos falar quais países são boas aqui né que são o a gente tem que inhame a gente tem mandioca né não sei como é que chama esse na sua cidade Mas pode chamar a mandioca ou macaxeira geralmente muda o nome mais a mandioca também uma excelente fonte de carboidratos as batatas né geralmente a batata doce a mais famosa né que a gente fala assim Abreu ficar forte tem tem que comer
batata doce e frango não é Sinceramente eu particularmente não sou muito fã de batata doce eu quase não como batata doce porque porque até outras opções que eu acho até mais gostosa né poxa tem um minuto é mandioca tem a batata salsa eu acho uma delícia também é bom também assim você gosta de batata doce ótimo excelente opção não gosta tanto que tem outras opções de raízes que são excelentes também frequência que a gente fechou o que 10 alimentos aqui que não podem faltar na sua mesa para você conseguir ganhar massa muscular e ó eu
quero agora falar para você brevemente aqui sobre como que se torna um alimento o carboidrato que não é tão bom em um carboidrato que é melhor ou seja você baixa o índice glicêmico dele faz com que o açúcar né o açúcar que contém esse alimento ele que seja digamos disparado na sua corrente também ou de maneira mais gradativa não te dá pico nisso lento que se você pega um carboidrato ruim é um pão com manteiga a farinha ali sem uma proteína ajuda da pico de insulina O que é ruim principalmente para você que tá ficando
perder barriga e emagrecer Ou você quer ganhar massa muscular que faz não que engordar e se você simplesmente colocar nesse carboidrato ruim uma proteína junto Poxa maravilha você baixo índice glicêmico dele se você for conseguir fazer macarrão aí eu gosto muito de macarrão ótimo para você que tá dizendo máximo pode comer macarrão mas Coloque uma proteína junto um frango desfiado um atum coloque algo junto por o tempo porque isso vai ajudar arroz branco cai fora de arroz mesmo pode Eu como arroz branco praticamente todos os dias só que sempre com uma proteína e junto então
só evite comer o carboidrato ruim sozinho separado e mesmo carboidrato bom né que a gente vai fazer assim ah eu faço um lanchinho durante a manhã eu como uma banana durante a manhã a banana só é só colocar junto também ali uma castanha uma fonte de gordura coloca junto ali dois três ovos ou uma dose de Whey Protein lá eu não consigo preparar já pegou a suplementação e também é uma forma de você colocar esse nutrientes importantes para dentro tem que você tem que preparar uma alimentação ali né se você tiver na rua no trabalho
com ele pro tem também ajuda bastante pode até fazer uma vitamina né de banana com Whey Protein por exemplo que fica o Maravilha toda só Resumindo para você aqui passei os dez principais alimentos para ganho de massa muscular ele eu vou te dar um bônus aqui no final desse vídeo quero explicar brevemente como é que a minha alimentação com pena se alimenta de manhã por exemplo Como eu disse três ovos meio mamão com uma colher de aveia em um café preto Esse é meu café da manhã Geralmente eu treino pela manhã e aí ele entre
o café da manhã e o almoço eu coloco a minha gororoba que foi o caixa Eu coloquei aqui ó que vai em banana pasta de amendoim e um Ei depois a hora do almoço de escrever para você que o almoço básico arroz feijão uma carne magra 150 gramas de carne magra salada legumes ali e fecha o meu almoço depois na parte da tarde aí eu faço ou uma vitamina há nada ali com avocado Whey banana ou simplesmente ou como algumas castanhas é uma mão usadinha de Castanha mais uma banana e de repente uma dose de
Whey também a compõem o carboidrato gordura proteína nessa trilha de importante e na parte da noite geralmente Eu repito então comida o almoço geralmente Eu repito isso basicamente aí ou se eu não se eu não tiver de repente um almoço mas comida del o resto de almoço algo para consumir na janta eu faço ali uma crepioca né bato ali três ovos um pouquinho de tapioca coloco um queijo recheio com frango desfiado ali também que fica uma maravilha Inclusive eu tenho essa receitinha também algum lugar aí à procura do meu Card aqui que tem ela bem
proteica simples de fazer eu sempre óculos fazer algo assim que não de trabalho à noite então geralmente a passou omelete também ah não tem uma janta passa o omelete Poxa três quatro ovos ali com queijo tomate e tal e é isso aí um homem ela é tão fica sem por cento saudável não é caro e é prático de cozinhar principalmente para mim que moro sozinho né então tá sozinho ou só você e seu marido só você e sua esposa e puxa Quer algo rápido prático ele tem excelentes opções para te ajudar Vou deixar um link
no final desse vídeo aqui tem um link aqui para você baixar um e-book sobre alimentação que eu fiz em parceria junto com a nutricionista então clica no link aí se você não fez o download ainda tem outros vídeos meus que tem esse link também mas se você não fez o download ainda desse é Hulk vai lá baixo e se multi lá tem várias diquinhas legais para você aqui prática para você realmente melhorar a sua alimentação e se esse vídeo te ajudou quero que você me dê um like É eu tô te ajudando você me ajuda
também então você dá um like aí compartilha esse vídeo com mais pessoas palha no grupo da família manda para todo mundo tá obeso na família e fala assim eu fiz um jeito da vida ó pega esse rapaz aí Que ele dá uma dica boa de treino de alimentação segue Ele e vamos largar essa barriga para trás aí abraço e até o próximo vídeo e E aí
