Olá seja muito bem-vindo ao primeiro dia do nosso desafio nessa aula eu Começarei a tirar algumas dúvidas muito frequentes que nós temos durante um processo de emagrecimento e também você receberá todas as metas que você estará realizando durante esse primeiro dia é muito importante que você entenda que nós temos várias metas e que essas metas elas vão evoluindo gradativamente porém o nosso desafio não é apenas uma dessas metas por exemplo se por um acaso você não puder estar realizando o jejum intermitente que é a nossa última meta desse dia não tem nenhum problema Claro com
o jejum você teria esse emagrecimento potencializado porém com as outras metas você conseguirá alcançar um resultado em torno de 70 a 80% mesmo sem o jejum intermitente então o nosso desafio ele possui o jejum mas ele não é Um Desafio de jejum intermitente ente e eu gostaria de começar tirando algumas dúvidas conversando um pouco com você sobre esses hábitos que são saudáveis e que facilitam na perda de peso dentre eles nós temos o jejum intermitente Então olha só o que que é o jejum jejum nada mais é do que uma técnica utilizada há milhares de
anos por todas as nações e todas as religiões na qual você vai ficar um período sem se alimentar sem comer nada mas você deve estar bebendo a água Deve estar bebendo chá sem açúcar e pode também estar bebendo Café sem açúcar o jejum ele é uma técnica excelente que vai ter principalmente três benefícios o primeiro deles é fazer uma limpeza no seu intestino ajudar a melhorar a saúde do seu intestino o segundo é ajudar você a perder peso e sem perder músculo Claro se você ficar 40 dias sem comer ou 10 dias sem comer você
pode sim perder músculo porém se você fizer da maneira correta aqui que eu vou te ensinar evoluindo esse jejum você não vai perder massa muscular e você vai conseguir perder peso de uma forma mais rápida e por último o terceiro benefício desse jejum é você melhorar as suas células um processo de renovação das células que é o prêmio Nobel de 2016 o processo da autofagia Renovação celular então uma célula velhinha do seu coração que já não estava mais funcionando corretamente a agora ela vai ser destruída e vai ser colocada uma célula nova no lugar uma
célula jovem pro seu coração bombear melhor pro seu pulmão expandir melhor pro seu sangue circular melhor e assim por diante deixando mais jovem por dentro Esse é o terceiro e c entre nós o mais importante benefício do jejum intermitente então nessa aula nós iremos falar sobre alguns alimentos que nós devemos retirar evitar nesse momento porque são alimentos que acabam influenciando um desconforto intestinal que vão favorecer a retenção de líquidos e por isso a gente deve estar evitando nós iremos falar sobre a importância de beber água e teremos metas de água todos os dias teremos uma
meta para beber uma determinada quantidade de água nós teremos café da manhã almoço e jantar para você estar realizando claro se não conseguir realizar todos não tem um grande problema se conseguir terá um excelente resultado seu resultado será potencializado mas por um acaso pela rotina corrida você só consegui realizar o café da manã ou só o almoço ou só o jantar mesmo assim você terá uma excelente perda de peso tá bom e uma perda de peso saudável Porque aqui nós estamos equilibrando organizando o seu corpo Então vamos começar aqui tirando mais uma dúvida importantíssima nesse
processo doutor como eu faço para comer mais e mesmo assim emagrecer como você faz para comer mais comer uma maior quantidade mesmo assim estar emagrecendo é que todas as vezes que você for consumir uma fonte de carboidratos então assim o nosso desafio você irá reduzir um pouco a quantidade de carboidratos que você consome reduzir um pouco o arroz um pouco reduzir um pouco pão o macarrão reduzir um pouco essas massas porque esse carboidrato ele se transforma 100% em açúcar no nosso corpo e o açúcar é o que realmente causa as doenças é o que realmente
engorda A gente então a gente tem que ter um estilo de vida com menos carboidratos não necessariamente você precisa retirar nós teremos toda uma rotina para você poder entender isso melhor Porém todas as vezes que você vai consumir um carboidrato você não deve consumi-lo sozinho então você falar para mim assim Doutor meu café da manhã é pão bolachinha de água e sal e um café com açúcar perceba pão bolachinha de água e sal e o açúcar do seu cafezinho são três carboidratos são coisas que irão não engordar você então para você melhorar isso tudo é
todas as refeições que você for consumir um carboidrato você vai junto colocar uma quantidade equivalente de proteínas em outras palavras comer pão sozinho engorda mais do que comer um pão com carne moída do que um pão com ovo tá então eu quero sempre que você Tente escolher adicionar uma proteína no seu carboidrato com essa pequena mudança você terá um grande resultado ao longo prazo Então vamos começar as nossas metas para o primeiro dia do nosso desafio eu quero lembrar você que você não precisa estar anotando essas metas aqui embaixo você terá acesso a um documento
em PDF na qual está te explicando tudo isso e na qual também terá as receitas das alimentações que você deve estar realizando nesse primeiro dia tá bom então vamos lá primeira coisa nós teremos que tirar ou evitar o máximo possível alguns grupos alimentares Doutor Isso é uma dieta restritiva não como você irá fazer por apenas 8 dias esse desafio pra gente ter um resultado mais rápido é importante que você diminua ou de preferência na minha opinião retire 100% alguns grupos alimentares que favorecem um aumento de peso Afinal são 8 dias e não uma vida inteira
Então quais são os principais alimentos que nós iremos retirar durante 8 dias começando pelo açúcar no seu cafezinho o açúcar no café ele prejudica o emagrecimento o café sozinho acelera o seu metabolismo faz você ter mais disposição e auxilia no emagrecimento mas quando você coloca um açúcar no cafezinho isso quebra totalmente tá então você vai prejudicar muito seu corpo ficar tomando café com açúcar Então a gente vai primeira coisa primeira meta primeiro alimento que a gente vai estar tirando é o açúcar Então você vai eliminar o açúcar durante esse nosso desafio de 8 dias eliminar
o açúcar do café e de receitas também então não quero que você esteja fazendo uma receita de um bolo com açúcar uma receita de um brownie com açúcar nada que tenha açúcar você vai estar realizando nesse período não vai ser difícil porque você terá opções para colocar em cada uma das refeições do seu dia então mesmo que pareça difícil Nossa Doutor eu vou retirar o açúcar durante 8 dias mas ser super tranquilo e daqui oito dias você vai falar assim nossa como foi gratificante realizar esse desafio como eu desinchei diminui a retenção de líquidos e
emagreci de uma forma leve e depois eu vou te ensinar também como você pode implementar novamente essa alimentação após os 8 dias tá bom Fica tranquilo não vai ser para sempre depois eu te explico lá na nossa última aula então vamos lá como o café preto ele pode auxiliar no emagrecimento você não precisa tirar ele você só vai tirar o açúcar do seu café e a melhor opção para você substituir no lugar desse açúcar é você adicionar canela e cacau em pó então junto no seu café preto você vai colocar canela e vai colocar cacau
em pó 100% dessa forma você conseguirá emagrecer de uma forma bem mais tranquila não terá o açúcar que vai inflamar o seu corpo e qual a quantidade eu posso estar utilizando Doutor de canela e cacau em pó a quantidade que você preferir de preferência Coloque mais canela do que cacau em pó mas uma quantidade assim só para você começar a ter uma noção seria mais ou menos uma colher de chá de canela e uma colher de chá de cacau em pó para uma xícara de café caso você não goste também da canela ou do cacau
em pó você pode estar utilizando o Café sem açúcar e não teria nenhum problema tá essa é só uma das opções que nós teremos para poder tentar tirar esse açúcar que infelizmente inflama o nosso corpo e prejudica o emagrecimento Ótimo então quais os outros alimentos que nós devemos estar evitando nesse momento a segunda classe de alimentos que nós devemos estar evitando nesse momento são os leites e derivados sim o leite acaba aumentando a inflamação das nossas mucosas principalmente do nosso intestino então mesmo que você fale Doutor mas eu não tenho intolerância à lactose você ainda
assim terá um benefício em reduzir ou de preferência retirar todos os tipos de leite animal e todos os tipos de derivados de leite também o leite ele acaba inflamando as mucosas e piora rinite sinusite dor de cabeça um inchaço abdominal que não sai com nada dores musculares dores ósseas dores nas articulações no cotovelo no joelho no ombro entre vários outros fatores Como por exemplo o aumento do fluxo menstrual um aumento de cólicas menstruais Então se a gente conseguir reduzir isso ou de preferência retirar 100% durante 8 dias seu resultado será muito maior do que se
você estiver consumindo uma coisa interessante Doutor mas e sem querer durante esses 8 dias eu for consumir algum derivado de leite por exemplo o queijo o queijo branco ele é mais semelhante ao leite então ele é como se fosse o próprio Leite já o queijo amarelado ele passa passou por um processo de fermentação é um queijo curado E não teria um grande malefício você estar consumindo caso você vá se alimentar com algum queijo sempre prefira Os queijos mais amarelados porque eles são muito melhores pra sua saúde e vão ter muito menos efeitos inflamatórios no seu
corpo Doutor Mas e o leite vegetal eu posso estar utilizando ou não o leite vegetal por exemplo o leite de soja Eu também desaconselho que você utilize tá porque a soja possui uma certa quantidade de hormônio feminino chamado isoflavona e isso irá prejudicar muito a nossa saúde ao longo prazo então a melhor opção que você poderia estar utilizando de leites seria o leite de coco porém ainda assim ele é rico em carboidratos então nós temos que tentar reduzir todos os tipos de leite porque se você ficar tomando líquidos que tenha muito carboidrato que vai te
engordar você vai ter que reduzir mais ainda a sua alimentação então é muito mais inteligente você reduzir esses líquidos calóricos e preferir beber água por exemplo ou beber uma água com gás que não teria um grande prejuízo e poder comer mais comida entende então assim um grande erro nesse processo de emagrecimento é você querer tomar leite tomar suco de fruta e tudo isso são líquidos que engordam a gente a gente tem que tentar optar principalmente por água chá água com gás evitar refrigerante nesse momento tá e suco de fruta também devemos evitar Por quê a
natureza ela é um equilíbrio Então quando você tem uma fruta você tem o açúcar da fruta que é uma parte muito ruim e você tem as fibras o bagaço da laranja por exemplo que são as fibras da fruta e que fazem bem pro nosso intestino Quando Você consome um suco de fruta você tira as fibras joga fora o bagaço e fica só com o açúcar da fruta esse açúcar vai engordar você e pode também prejudicar quem tem ácido úrico elevado e prejudicar a pressão arterial se for utilizado em excesso tá então assim suco de fruta
Nem sempre é saudável a fruta sim porque ela é um equilíbrio mas o suco não além disso nós também temos frutas melhores então nós temos por exemplo frutas como banana manga caqui são frutas ricas em carboidratos e que vão facilitar engordar se você tem um filho que tá querendo engordar que é muito magrinho você pode e oferecer para ele esse tipo de fruta porém se a gente quer emagrecer que é o objetivo desse desafio você vai optar principalmente por morango mirtilo cereja frutas vermelhas coco kwi e algumas outras frutas que terá aqui embaixo neste documento
Tá bom então assim PR deixar claro pra gente não ficar com nenhuma dúvida aqui a gente vai conversar muito sobre saúde sobre emagrecimento Mas vamos voltar aqui pras nossas metas diárias tá antes de voltar só queria deixar mais uma coisa importante o suco mesmo que você consuma ele sem coar ele ainda assim não seria benéfico por quê Porque para você comer uma laranja você demoraria em torno ali de uns 3 minutos para comer 10 seria 30 40 minutos um suco você consegue tomar só o açúcar A parte ruim mas você consegue tomar 10 laranjas em
uma golada só e isso é muita energia pro seu corpo de uma vez e isso infelizmente vai prejudicar tanto o emagrecimento quanto a nossa saúde tá bom Então nesse momento a gente vai evitar suco a gente vai evitar refrigerante a gente vai poder utilizar água vai poder utilizar muitos chás aliás aqui embaixo desse vídeo nós temos um documento em PDF com chás para você poder conhecer mais sobre esses chás e vamos poder estar utilizando também a água com gás você pode fazer uma água tanto com gás quanto sem saborizada então colocar lá uma rodela de
laranja espremer um limão lá dentro Mas você não vai estar utilizando o suco da fruta vamos voltar Então olha só depois dos Leites derivados que nós iremos evitar Você também precisa estar evitando farinhas refinadas Farinhas de trigo principalmente por causa do glúten Esse é o principal alimento que você irá evitar o glúten é uma proteína de difícil absorção do seu intestino e que piora muito a saúde do nosso intestino e de todo o nosso corpo tá provavelmente se você tem uma dor de cabeça que não passa com nada Doutor já fui em vários médicos nenhum
médico consegue resolver a minha dor de cabeça ela pode ser de caráter alimentar pode ser porque você está consumindo algum alimento que não te faz bem e entre os grupos alimentares que mais prejudicam a nossa saúde estão esses que eu acabei de comentar o açúcar os leites derivados e o glúten então o que que a gente vai estar evitando nesse momento vai estar evitando o pão tanto pão francês pão de forma pão integral todos os tipos de pães nós estaremos evitando porém eu vou te explicar opções de pães saudáveis temos até aqui já escrito no
nosso quadro estaremos evitando o pão estaremos evitando bolo estaremos evitando todos os tipos de farinhas refinadas tá principalmente evitar as Farinhas de trigo por causa do glúten Ótimo então só para lembrar você aqui embaixo tá escrito tudo isso detalhadamente para você não ter nenhuma dúvida tá para você poder depois estar olhando e acompanhando melhor mhor mas agora que a gente já sabe o que que a gente vai evitar agora vamos ver o que que a gente vai adicionar na nossa rotina O que que a gente vai fazer para potencializar tudo isso então uma das nossas
metas é beber nesse primeiro dia de desafio pelo menos 2 l de água a água é fundamental pro nosso corpo por dois motivos O primeiro é porque ela realiza uma limpeza no nosso corpo sem A água nós não conseguimos realizar uma limpeza um processo de detox no nosso corpo pensa só comigo se eu chamo você para limpar uma louça só com sabão você vai conseguir aquela louça cheia de pratos e talheres limpar sem água você não vai conseguir você precisa de água para realizar essa limpeza E no seu corpo é da mesma forma então quanto
mais água você estiver ingerindo melhor vai ser o processo de limpeza do nosso corpo dessa forma diminuindo a retenção de líquidos melhorando a saúde do seu intestino e reduzindo às vezes dores de cabeça dores articulares acnes e outros sintomas devido à desidratação então indo para nossa próxima meta nós temos o nosso café da manhã e para esse café da manhã ser mais saudável nutritivo em vez de utilizar um pão um bolachinha de água e sal um açúcar no cafezinho nós iremos utilizar um café preto sem açúcar que pode ser só sem açúcar ou comum canela
e cacau em pó e nós iremos utilizar um pão de micro-ondas pão de micro-ondas é uma das receitas mais fáceis que você verá na sua vida pode ser realizada no micro-ondas pode ser realizada numa frigideira ou em um forno caso você não tenha micro-ondas Tá mas é um pão saudável nutritivo e muito gostoso para você estar implementando junto com esse pão de micro-ondas também é muito importante que você adicione uma fonte de proteína que pode ser uma carne moída ou um frango desfiado e caso você queira melhorar um pouquinho o sabor você até pode estar
implementando um requeijão que não teria um grande malefício ou então também você pode estar fazendo o pão de micro-ondas junto com ovos pela manhã que é um excelente alimento muito nutritivo e que favorece muito a melhora da nossa saúde e a perda de peso ótimo depois desse café da manhã que vai ser incrível e que você vai ter aqui embaixo no documento escrito detalhadamente o que fazer nós temos o almoço e o jantar o nosso almoço e o nosso jantar no primeiro dia de desafio você não precisa estar mudando tá como é algo para ser
simples você você pode estar realizando da maneira normal conforme a sua rotina o seu almoço e o seu jantar como você já realizava antes sem nenhum problema isso não irá interferir na nossa perda de peso o único detalhe importante para você entender sobre essa alimentação é que nós não devemos exagerar Na quantidade de carboidratos então Sempre quando você for consumir um arroz um macarrão ou algum carboidrato você irá adicionar junto uma fonte de proteínas em uma quantidade equivalente então assim ao invés de só utilizar Izar um arroz branco você pode estar utilizando um arroz com
cenoura e brócolis que pode estar junto também misturado carne moída e ovos e aí junto com isso ainda colocar um bife um frango um peixe outra fonte de proteínas que pode ser também uma fonte vegetal de proteínas Então nesse momento Nós não precisamos mudar nem um almoço nem o jantar porém nos outros dias você receberá opções para estar utilizando tanto no almoço quanto no jantar para potencializar a perda de peso Vale lembrar também que se por um acaso você adorou uma das nossas receitas e quer ficar realizando por vários dias não tem problema tá você
até pode repetir ou substituir porque todas elas irão favorecer a perda de peso Ótimo então por último nós teremos o nosso jejum intermitente como eu falei no começo do vídeo é uma técnica incrível que vai melhorar muito a sua saúde e que vai potencializar a sua perda de peso o jejum intermitente como ele deve ser realizado primeira coisa o seu jantar você deve estar realizando ele no máximo até umas 8 8:30 da noite umas 20:30 por quê Porque você jantar muito tarde favorece engordar Independente se for carboidrato proteína gordura jantar muito tarde faz com que
você aumente o peso então a gente sempre vai tentar jantar o mais cedo possível ali perto das 8 ou 8:30 da noite e neste primeiro dia de desafio eu quero que você Realize um jejum de 12 horas esse jejum de 12 horas seria o quê você jantar às 8 horas da noite e você tomar o seu café da manhã às 8 horas da manhã dessa forma você estará realizando um jejum de 12 horas e sim conta o tempo que você está dormindo e nesse período você deve estar consumindo muita água você pode consumir chás sem
açúcar e sem adoçante você pode consumir café sem açúcar e sem adoçante não pode consumir o cafezinho preto com canela e cacau em pó durante o jejum Mas você pode consumir o café preto sem a canela e cacau em pó e pode também estar consumindo chimarrão tereré não teria nenhum problema você estar consumindo chimarrão e tereré também durante o seu jejum Então eu quero que você aumente bastante a ingestão de líquidos nesse momento mas você ficará um período de 12 horas das 8 da noite às 8 da manhã sem estar se alimentando para finalizar é
importante lembrar que o jejum um é uma técnica incrível e que vai potencializar muito a sua perda de peso se você for uma pessoa que não tem nenhum problema de saúde você deve realizar o jejum conforme eu estou explicando aqui para você agora se você tiver diabetes ou hipoglicemia principalmente você vai começar realizando o jejum de 12 horas e vai evoluindo de uma forma mais leve então você pode pegar esse primeiro dia e repetir duas vezes o segundo dia repetir duas vezes o terceiro dia repetir duas vezes e dessa forma um desafio de 8 dias
se torna um desafio de 16 Isso é só para quem tem algum problema de saúde se você não tiver você precisa realizar dessa forma pra gente acelerar ainda mais os nossos resultados e a gente conseguir evitar esses problemas e perder peso de uma forma incrível Então essa aqui foi a nossa primeira aula desse desafio aqui embaixo você tem acesso a um documento em PDF explicando tudo isso como você vai realizar você também tem aqui embaixo um acesso a um e book de chás que é muito interessante você começar a implementar um pouco esses chás na
sua rotina não é que eles vão te emagrecer mas eles possuem muitas propriedades para te deixar mais tranquilo relaxado diminuir o nível de estresse do seu corpo e principalmente para ajudar a ter disposição e a dormir melhor claro cada um tem as suas propriedades e aqui embaixo você vai entender muito mais nesse nosso documento e além disso nós temos o checklist que é o quê uma lista para você estar marcando o que que você realmente conseguiu realizar hoje tá porque às vezes pela rotina corrida você consegue realizar nos 80% E aí infelizmente você não terá
100% do resultado então é muito importante você baixar essa lista que está aqui embaixo e preencher o que realmente você conseguiu realizar porque dessa forma nós tiramos a procrastinação da mente e podemos visualizar de uma forma muito melhor tá bom é uma lista bem intuitiva que você pode estar vendo aqui embaixo e se você tiver qualquer dificuldade para estar acessando esses documentos se você tiver dificuldade para poder estar revendo as aulas ou alguma dificuldade sobre o seu peso alguma dúvida sobre a sua saúde você pode também estar mandando mensagem para o nosso suporte nós temos
um WhatsApp para tirar suas dúvidas e te ajudar com todos esses probleminhas que podem estar acontecendo Tá bom eu espero muito poder ajudar vocês essa aqui foi a nossa primeira aula e nós nos encontramos no nosso segundo dia de desafio
