você vai passar entre um quarto e um terço da sua vida domingo ou pelo menos é isso que você deveria fazer uma segunda pesquisa nacional de saúde do ibge é de 2013 cerca de 7,6 por cento dos brasileiros um medicamento para dormir é muita gente dormindo mal pois é o fato de dormir mal vai muito além de telheiras e pode inclusive ser um obstáculo para emagrecimento ganho de massa magra mas o que de fato acontece no seu corpo quando você não dorme o suficiente nesse mundo cheio de preocupações estímulos será que existem soluções para dormir
melhor problemas não dormiu suficientes são muitos muitos mesmo e hoje nós vamos falar de apenas quatro deles mas não em que eles acaba por aí bruto me mal dificulta o ganho de massa magra isso acontece por uma diminuição dos níveis de testosterona e hormônio do crescimento através de dois mecanismos primeiro menos tempo de sono significa menos tempo de sono profundo que é quando a maior parte do hormônio do crescimento é liberado é também quando o corpo se recupera diminuindo a fadiga e evitando a atrofia muscular 2º - onu aumenta a produção do cortisol conhecido como
hormônio do estresse que também inibe a produção do hormônio do crescimento o número dois do minimal dificulta o emagrecimento pois acaba desregulando uma série de hormônios como a leptina ea grelina que controlam a fome funciona assim quanto mais leptina você produz mais os seus estômagos se sente saciado quanto mais grelha linda você produz mais você estimula a fome ao mesmo tempo que desacelera o seu metabolismo ea quantidade de calorias que você quem aumentando assim a quantidade de gordura armazenada ou seja para quem quer perder peso os níveis de leptina grelina no organismo devem estar regulado
uma pesquisa publicada no journal of clinical endocrinology metabolism mostrou que se você não dorme direito é muito mais difícil dormir menos de seis horas por noite diminui a quantidade de leptina e estimula a produção de grelina aumentando o seu desejo por comida número 3 do mal aumenta o cortisol sabe aquela história de um menino deveria comer bolo mas uma fatia mais não vai fazer tanta diferença pois é se você não dorme bem a chance disso acontecer e ainda maior isso porque o cortisol está associada certo centro de recompensa do seu cérebro que fazem você querer
mais comida esse efeito associado diminuição da produção de leptina que é o hormônio da saciedade cria o cookie é hormonal do ganho de peso você deseja mais vida e se sente menos associado fora que em casos mais extremos de perda de sono o aumento de cortisol pode levar a um déficit de memória e à resistência à insulina aguda ea boa notícia é que isso pode ser revertido através da prática de it's o exercício intervalado de alta intensidade mas não pense que você pode dormir mal não só porque vai se exercitar depois em número 4 dormir
mal prejudica o pensamento criativo ea tomada de decisão segundo um estudo da land of universe tido remido a falta de sono levou os participantes a terem pensamentos menos flexíveis a insistir em decisões erradas e acharem difícil modificar plano depois de receber informações novas e se você ficou até aqui você deve estar pensando seriamente em mudar pra melhor os seus hábitos noturnos então vamos passar para a parte prática com algumas dicas da chamada higiene do sono para começar diminuam os estímulos a gente sabe que me são engraçados o vídeo é interessante filhotes são fofos mas é
muito importante conseguir se desligar de toda forma de tecnologia você pode até dizer que o sono é sua prioridade mas vou encarar os factos não é se você fica acordado vendo tv então a tv é sua prioridade na prática estabelecer um horário limite para desligar os eletrônicos não leve o celular pra cama e procure manter o seu quarto escuro silencioso bem arrumado em uma temperatura confortável evite alimentos inimigos de uma boa noite de sono que café um inimigo dos ônus não é segredo pra ninguém mas você também deve evitar chocolate comidas gordurosas temperos picantes como
permite e alimentos com muita proteína como carnes a e procure comer pelo menos uma hora antes de deitar para dormir pra entender melhor o que cada um desses alimentos fazem seu corpo se você deve ou não comer de noite dá uma olhada no nosso vídeo chamado começo de noite embora procure criar uma rotina pré cama nosso corpo adora hábitos então cria uma seqüência de tarefas pra você repetir todas as noites como colocar o pijama depois de roubar os dentes meditar e assim por diante no começo pode parecer forçado mas com o tempo seu corpo vai
entender que essa é a hora de desligar além disso descido um horário para dormir que seja pelo menos sete horas antes da hora que você pretende abordar esse é o limite respeite ele lembrou a história dormir bem é parte essencial da sua jornada rumo a uma vida mais saudável uma noite mal dormida pode desregular completamente os seus hormônios deixando mais sábado - criativo e dificultando tanto emagrecimento quanto ganho de massa magra por isso procure se desconectar crie uma rotina e evite alimentos estimulantes gordurosos ou picantes seu corpo agradece elejam gostaram do vídeo sabiam que dormir
bem poderia ser tão necessário atingir seus objetivos hoje a gente resolveu fazer um teste uma brincadeira com vocês pra ver que ficou até o final do vídeo então se você está aqui escreve nos comentários as macieiras florescem outono e vamos deixar todo mundo que saiu antes bem confuso então é isso aí queremos ver todo mundo participando da brincadeira forte abraço e bom som isso [Música]
