cruzas siempre la misma pierna te colocas la mochila el bolso en el mismo hombro porque si te lo pones del otro lado se te cae te paras apoyando la misma pierna siempre en cualquier lugar donde estés O quizás veas el celular siempre de un solo lado si haces las anteriores acciones déjame decirte que tienes desbalances musculares y esto quiere decir que puede evolucionar a una escoliosis esto significa que tu columna está más Chueca que un Cheto y si tu columna está desviada pues va generar tensión en unos músculos de la espalda baja o la espalda
media o la espalda alta y todo en conjunto puede provocar una hernia discal Pero no te preocupes porque yo voy a eliminar todo esto anterior solamente con un ejercicio haciéndolo un par de minutos al día este ejercicio ha salvado a más de 600 millones de columnas de ir a una cirugía a una operación así es que no te preocupes Todo va a estar bien Por qué Porque ya estamos aquí pero antes de enseñarte este ejercicio tengo tengo que explicarte cómo está conformada tu columna vertebral tu columna básicamente está hecha de dos partes del hueso que
son las vértebras y en medio de cada huesito se encuentra un disco este disco está hecho como de gomita que evita que los huesos choquen entre sí y Recuerden que lo más doloroso que hay en esta vida no es que te engañe tu ex con tu mejor amigo o tu mejor amiga sino es que los huesos rosen entre sí es un dolor bastante fuerte pero para que todo el mundo me entienda voy a utilizar la super carísima tecnología de traba academi que ni la NASA la tiene la galleta va a ser tu hueso va a
ser tu vértebra y en medio de cada huesito va a estar el bombón o sea tu disco intervertebral Pero qué pasa las personas que tienen escoliosis que es una columna desviada Pues en los discos las vértebras se encuentran desviadas por lo tanto va a aplastar el disco de un lado y del otro lado se va a salir a esto se le conoce como una hernia lateral el disco se sale de un ladito ahora bien cuando tienes una hiperlordosis quies decir una curva exagerada de la zona lumbar que sobre todo sale en las mujeres que tratan
de sacar el glúteo y es un glúteo falso pues aquí los discos se aprietan de la forma de adelante y por lo tanto el disco se deforma o se sale por la parte de atrás y esto se le conoce como una hernia posterior cuando cargas muchísimo peso y tu cuerpo y tus articulaciones no están adecuadas para cargar semejante peso también vas a aplastar el pobre disco intervertebral y también se va a formar una hernia y el disco inter vertebral o sea el bombón de la galleta también está formada por agua entonces el disco o el
bombón se puede deshidratar disminuyendo el espacio entre una vértebra y la otra así como lo estamos viendo en esta imagen Y por qué se puede deshidratar porque fuma si tú fumas como tlaconete si fumas como si fueras una chimenea pues obviamente ese disco se va a deshidratar entonces van a rozar hueso con Hueso y eso nadie lo quiere pero hay algo todavía peor que todas las demás cosas juntas y esto es la obesidad y tener una vida sedentaria porque cuando tienes obesidad pues vas a aplastar los bombones y por lo tanto es más fácil que
haya esa hernia discal pero también tener una vida sedentaria va a hacer que esos discos que esos bombones estén deshidratados Entonces tienes la deshidratación y tienes el aplastamiento de tus discos ahora imagínense a una persona con sobrepeso obesidad que fuma mucho que tiene una vida sedentaria y tiene escoliosis literalmente ya los bombones van a estar muy desgastados e incluso pueda que las galletitas se fracturen se rompan o sea tus vértebras tus huesitos en ese caso es mejor decirle a Diosito que ya mejor te lleve con él porque es un completo desastre tu columna y hablando
de hernas discales Te tengo una buena noticia y una mala noticia la mala noticia es que todos el 90 por de las personas no importando la edad vamos a sufrir de alguna hernia discal pero la buena noticia es que en el 80% de las hernias no duele Y entonces tú te preguntarás Entonces por qué me duele la espalda pues la razón número uno Son por esos desbalances musculares como mencionamos anteriormente este tipo de posturas asimétricas va a provocar que la parte por ejemplo de tu lado derecho la musculatura se encuentre muy tensa y la parte
izquierda se encuentre relajada y este tipo de desbalances musculares van a provocar esas molestias y en otro pequeño porcentaje sí puede ser provocado por hernias discales el bombón se salió tanto de la galleta que puede estar presionando nervios entre estos el más característico es el nervio ciático ciático y por lo tanto vas a sentir calambres descargas falta de fuerza muscular desde tu glúteo hasta tu pierna depende que tanto esté presionando esta hernia los nervios y acá habrá personas que te digan si tienes una hernia discal es necesario la operación la realidad es que solamente menos
del 2% de la población necesita una cirugía más adelante te voy a decir cuáles son las personas que sí necesitan esa cirugía para la ernea discal para el 98 por de las personas necesitamos ejercicios para que ese bombón se vuelva a meter a la galleta para que no esté presionando la hernia discal y para que esa tensión muscular desaparezca y que también esa columna que se encuentra desviada pues regrese al buen camino y con qué con un solo ejercicio que te voy a dar tres variantes Y empezamos por la versión para intermedios Y esta es
colgarse de una barra aproximadamente de 1 hasta 5 minutos y en internet podrás encontrar muchos videos de todo los beneficios que te dicen de colgarte sobre una barra lo cual sí te va a ayudar a descomprimir ese disco intervertebral las galletitas ya no van a estar presionando a los bombones y por lo tanto vas a sentir mucho alivio pero seamos sinceros la gran mayoría de las personas con un estilo de vida sedentario no va a aguantar un minuto colgarse y mucho menos 5 minutos ni que fuéramos El Hombre Araña por lo tanto si nada más
te puedes colgar 30 segundos 20 segundos no va a ser efectivo en relajar la musculatura y descomprimir esos discos intervertebrales entonces por eso te tengo dos soluciones más la versión para principiantes la primer versión necesitamos Una prenda una ropa una sábana y un banquito un banquito así pequeñito y lo que vamos a hacer es pasar esa prenda o esa sábana por encima de un tubo puede ser un tendedero pueden ser de esos parques clásicos que encontramos en América Latina al aire libre agarramos ambos lados de nuestra prenda y ponemos el banquito por detrás de nosotros
y lo que vamos a hacer es tratar de sentarnos en el banquito estirando nuestros brazos Entonces vamos a quedar en esta posición y en esta posición de tratar de sentarnos y estirar completamente nuestros brazos qué va a pasar con nuestros bombones pues va a pasar esto se descomprimen no va a haber esa herne discal aparte que en esta posición vas a aguantar muchísimo más tiempo que estar colgando fácil aquí aguantas un minuto Aunque para las personas que no tienen tanta fuerza en el antebrazo Aquí les va un tip y Esto va a ser que te
envuelvas tus manitas como lo está haciendo yo en esa prenda de esta forma va a ser muy complicado que te puedas soltar Aunque quieras hacerlo están atoradas bien en tus puños y no te van a dejar algo así como tu novia tóxica que no te dejaba para nada pues ese va a ser el tip Y entonces vas a poder hacer más tiempo en esta postura fácil 3 minutos pero aquí hay un error muy característico Y esto es que una de las manos esté más arriba que la otra cuando están agarrando la prenda y esto Especial
cuidado para las personas que tienen escoliosis que es algo que siempre hacen y esto es que si tienen una mano más arriba que la otra pues entonces va a jalar más un lado que el otro por lo tanto el bombón no se va a descomprimir por igual sino se va a descomprimir una parte y la otra no tanto por lo tanto te puedes quedar colgado en esta posición 15 minutos y va a ser muy poco efectivo esa descompresión de tu disco intervertebral ahora bien Yo sé que hay personas que no tienen cerca de su casa
un parque o que sí tienen un parque pero no hay este tipo de juegos o no hay este tipo de tubos o a lo mejor hay personas que no quieren echar a perder su prenda su sábana o que los regañe a su mamá Entonces qué podemos hacer pues hacemos la versión número dos en la versión número dos para principiante lo único que necesitas es un árbol o un poste Recuerda que si es un poste de luz tengas mucho cuidado de No electrocutar pero lo que vamos a hacer es abrazar ese árbol o ese poste de
luz como lo está haciendo jyo entrelazando nuestros dedos de esta forma y vamos vamos a imaginar que abajo está pues nuestro asiento invisible y lo que vamos a realizar es tratar de sentarnos en esa sillita invisible y por lo tanto en esta posición vamos a hacer también una tracción por lo tanto nuestro disco intervertebral se va a volver a reabsorber y también nuestra postura va a mejorar esos huesitos se van a enderezar que es parte de este tratamiento de mejorar la postura si tú eres una persona que sí se puede aguantar perfectamente porque sí tiene
tienes fuerza en tu agarre y fuerza en tus antebrazos entonces aquí está la versión para avanzados que es colgarse de el tubo pero con una tracción y esto Cómo se hace pues bueno un amigo va a jalar ya sea una de tus piernas o ambas piernas hacia el piso mientras tú tratas de no caerte Y si tu amigo o tu familiar te está jalando de ambas piernas pues Esto va a acelerar muchísimo más rápido la descompresión de esos discos por lo tanto la hernia ya no va a ser hernia se va a reabsorber la tensión
muscular va a disminuir va a relajar esta musculatura y pues tu columna va a empezar a alinearse pero necesitas muchísima fuerza en los antebrazos para que cuando tu amigo te jale pues no te caigas y te Pegues en tu cabecita sea la versión que tú quieras elegir para hacer este ejercicio No cometas este error en cualquiera de las versiones anteriores Y esto es dejarse caer si tú estás colgado en la barra y de repente te dejas caer así como lo está haciendo jillo Entonces la parte que descomprime qué va a pasar cuando caes pum los
bombones se vuelven a aplastar por lo tanto pues la hernia se vuelve vo a realizar si tu amigo te jala y caes con la planta de tus pies otra vez los bombones se vuelven a aplastar si estás colgado de tus prendas Y de repente te gana la fuerza de la gravedad y caes de centón otra vez dos bombones y tu disco se vuelven a apretar entonces este ejercicio es de mucha conciencia corporal cuando ya sientas que vas a perder el agarre en el caso de utilizar una barra Pues apóyate de una llanta apóyate de un
banquito para poner un pie y bajar lentamente De igual forma le puedes decir a tu amigo Ey ya me Estoy a punto de caerme Y entonces tu mismo enemigo te puede ayudar a no caer así de golpetazo y cuando te estás agarrando de tu prenda o de tu sábana y sientes que te vas a caer pues simplemente levántate como si fuera una sentadilla y entonces no va a haber problema de que se vuelvan a aplastar tus discos intervertebrales y ya con eso cuéntame cómo vas con tu dolor de espalda literalmente en tres meses se desaparece
ahora cualquier versión que escojas nos va a ayudar a liberar espacio a separar las galletitas y por lo tanto el bombón se reabsorba pero normalmente lo que hacen en las cirugías para que ese espacio se encuentre libre se encuentre abierto lo hacen es utilizar una placa de titanio que van a fijar en una de las vértebras o en una de las galletitas y la fusionan con otra de las galletitas entonces esa pequeña placa de titanio es la que no va a permitir que se vuelvan a aplastar Y bueno ya los fijan con unos tornillos también
de titanio pero en el caso de las personas que no se quieran operar en vez de esa placa lo que vamos a hacer después de hacer estos ejercicios de tracción y de descompresión es trabajar nuestros glúteos nuestro abdomen y nuestra espalda nuestros propios músculos si están fuertes si están firmes van a hac esa función de esa placa de titanio para que nuestras vértebras no se vuelvan a comprimir o puedan rozarse Unas con otras y uno de los mejores ejercicios para hacer esa placa de titanio natural de tu cuerpo es este ejercicio que te dejo en
el primer comentario fijado llamado el vuelo de dragón en donde se trabajan los glúteos se trabaja parte del abdomen de la faja abdominal y también de la espalda todo en uno Aunque en este canal siempre nos hemos manejado con la verdad y hay un porcentaje de personas que sí va a necesitar Sí o sí la cirugía Cómo saber que sí ya necesito una cirugía van a ser por los siguientes factores tienes un dolor extremo ya no te puedes mantener mucho tiempo de pie porque duele ya no puedes mantenerte caminando porque duele te quieres sentar ya
no te acomodas de ninguna forma porque hay un dolor bastante fuerte número dos pérdida de fuerza muscular claro ejemplo son en las o en las estocadas una la puedes hacer perfectamente bien y la otra sientes que tu pierna se encuentra como de trapo ya no hay esa suficiente fuerza y número tres la pérdida de sensibilidad Recuerden que las principales hernias se encuentran en las lumbares l4 l5 o l5 s1 por qué Porque son las galletas más móviles de tu cuerpo y por lo tanto es más fácil que el bombón se salga pero recuerden que la
cirugía es el último el último recurso para una hernia discal si tienes un poco de disminución de la fuerza muscular intenta estos ejercicios que de verdad son milagrosos Inténtalo de dos a tres veces al día por TR meses a 4 meses y notarás mucho la diferencia Igual sé que hay personas que tienen poquísima masa muscular en sus brazos que no tienen nada de fuerza y que no se pueden sujetar de una barra de un árbol para ellos les dejo este videíto que te va a ayudar que también es un ejercicio que tiene muchos beneficios para
tu salud para tu estética y para todo tu cuerpo así es que si tiene tienen un diagnóstico de herne discal no es el fin porque nosotros la vamos a reabsorber
