B xante Namastê seja bem-vinda seja bem-vindo ao canal da casa chante sou professor Afonso tô aqui para guiar uma aula de yoga muito especial PR os meus alunos vou gravar essa aula e compartilhar essa aula com vocês e saiba que se você é iniciante Essa não é uma aula boa para você mas aqui embaixo na playlist a gente tem mais de 40 aulas para iniciantes comece por essas aulas e depois vem praticar essas aulas gravadas ao vivo aqui que você vai poder conseguir acompanhar tudo você já vai conhecer as posturas conhecer os nomes conhecer a
saudação ao sol tudo tudo tudo para você você continuar seguindo e praticando aí na sua casa então faz primeiro essas aulas e depois vem para cá tô falando com vocês direto da Pousada Águas Claras em Búzios aqui onde eu guio as minhas aulas três vezes por semana de manhã cedinho tem cupom de desconto para você então se você quiser se hospedar aqui com a gente fazer as minhas aulas de forma gratuito e presencialmente aqui em Búzios uso o meu cupom de desconto que tá aqui na tela e vem se hospedar aqui na pousada e ao
mesmo tempo fazer as minhas aulas de yoga hoje na aula a gente vai fazer cinco saudações ao sol e depois a gente vai seguir como sequência de fortalecimento que vocês vão gostar bastante e lá no final da aula eu vou guiar um yoga nindra muito especial que eu criei que você vai se transformar num pequena Gotinha de água na na na na pontinha de uma folhinha que vai cair num riacho e vai se unir com a imensidão do Oceano eu acho que vocês vão gostar muito muito muito desse yogan drag Então prepara o seu tapetinho
aí enquanto você tá preparando o tapetinho Quero agradecer todos vocês que estão marcando a gente lá no Instagram @ escolacasa chante compartilhando a nossa escola convidando mais pessoas para virem praticar com a gente agradeço muito também a galera que dá o like e agradeço a quem contribui com o meu canal aqui mensalmente colaborando com 14,90 lembra que para vocês eu libero aulas especiais e também Libero grupos de aprofundamento como um agradecimento à sua contribuição financeira se você não pode contribuir financeiramente deixa o like e antes de liberar a aula seu tapetinho Já tá pronto coloca
um incenso gostoso aí também deixa o ambiente bem iluminado bem gostoso para você fazer sua prática vou liberar a aula agora para você e lá no final eu volto também trazendo informações sobre a nossa viagem pra Índia que vai acontecer em 2025 excelente prática fica agora com a nossa vinheta com a mensagem do oxo E daqui a pouquinho a gente volta aqui para conversar boa prática at mais [Música] k [Música] [Música] Então vamos dar início à nossa prática trazendo as nossas mãos Unidas diante do peito palma com Palma os antebraços Paralelos ao solo e nós
vamos entoar juntos três vezes o mantra um então inspire bem profundo pelas narinas oh [Música] [Música] [Música] oh que eu tenha sempre palavras Claras na minha boca que eu tenha sempre energia nas minhas narinas que eu tenha sempre visão penetrante nos olhos que eu tenha sempre audição apurada nos meus ouvidos que eu tenha sempre força nos meus braços eu tenha sempre vigor e resistência nas minhas pernas que todo meu corpo e Liv de doenas na busca pela saúde perfeita faça mais uma longa inspiração pelas narinas e quando sol o ar V relaxando os braços e
posicione as suas mãos em shiv mudr lembra que ao posicionar as suas mãos dessa maneira você aumenta sua receptividade para você nã noic no corpo energético todos os Ensinamentos da prática de yoga da meditação da busca pela espiritualidade Então a partir desse momento procure alinhar bem a sua coluna como se um fiozinho de luz puxasse o topo da cabeça na direção do teto vha trazendo as suas orelhas na mesma linha dos ombros a ponta do nariz na mesma linha do umbigo feche um pouquinho os olhos rela os músculos do rosto procura entrar em contato com
a sua respiração observando a respiração percebendo os movimentos que o seu corpo faz enquanto você respira quando você observa sua respiração você vai percebendo a ligação que existe da respiração com a sua mente e assim com a mente mais calma mente mais tranquila nós vamos dar início ao Nosso pudia a transmissão de energia através de visualizações a partir de agora visualizando sentindo percebendo uma grande Nuvem de luz na cor dourada brilhante como sol vinda do infinito carregada de energia se aproximando de você e envolvendo todo o seu corpo físico do topo da cabeça até a
ponta dos dedos dos pés enquanto a sua respiração vai se aprofundando cada vez mais mentalize que essa energia Dourada brilhante é absorvida pela sua pele começa a se aprofundar no seu corpo envolvendo seus músculos seus Ossos Seus órgãos internos e suas glândulas depois comece a mentalizar essa energia brilhante prânica percorrendo e preenchendo o centro do seu peito envolvendo o seu corpo emocional tirando daí as angústias os medos os bloqueios as tensões emocionais e trazendo para você a coragem o autoconhecimento e o amor próprio começa então a mentalizar essa energia brilhante envolvendo a sua mente clareando
as suas ideias os seus pensamentos para que durante toda a sua prática e ao final dela você possa manter a sua mente no estado de clareza de tranquilidade sinta que essa energia que envolve o corpo físico que envolve a mente o corpo emocional no centro do peito ela vai se conectando lá com o centro da sua testa com região do seu terceiro olho região do Agna chakra seu ponto de intuição de equilíbrio de espiritualidade assim você vai sentindo todas as camadas do seu ser Unidas energizadas através dessa energia prânica brilhante vai então unindo as pontas
dos seus polegares faça um giro com as suas mãos e traga suas mãos Unidas diante do peito palma com Palma começa então a mentalizar que essa energia brilhante se expande a partir de todo o seu corpo visualize essa luz chegando na sua casa no seu trabalho nos seus locais de estudo e nos lugares que você frequenta mentaliza essa luz brilhante como o Sol envolvendo as pessoas as plantinhas e os animaizinhos que convivem com você na sua rotina mentalize que ela envolve cada pessoa presente nessa prática mentaliza essa luz brilhante envolvendo todo o nosso planeta e
sinta a conexão Com tudo o que existe com seus polegares toque então o centro da testa estimulando o agne chakra Ponto de Equilíbrio de intuição de espiritualidade e ao tocar esse ponto converse em silêncio com o universo faça seus pedidos seus agradecimentos Coloque uma intenção coloque um propósito para sua prática oferecendo a sua prática oferecendo o seu dia a um propósito maior Passa então mais uma inspiração bem profunda e ao exalar com os seus polegares toque o centro do peito unindo os seus pensamentos as suas emoções na próxima inspiração pode abrir os olhos e ao
soltar o ar relaxa um pouquinho os braços nós vamos iniciar a nossa prática concentrando bastante aqui na região do abdômen para despertar o agne acordar o nosso corpo Despertar a nossa energia vamos levar as nossas costas no solo gente aquecer um pouquinho o corpo aumentar a nossa saúde pode levar o seu corpo inteiro no chão solta o peso do corpo um pouquinho relaxa um pouquinho e concentra na região do seu abdômen ao inspirar expando o abdômen e ao expirar relaxa e solta o abdômen sinta os movimentos da sua barriga enquanto você respira [Música] profundo tenta
levar uma respiração bem profunda dar intensidade pra sua respiração para isso aquecer ainda mais o seu corpo e claro nutrir o seu corpo com a respiração com o prana dessa manhã e agora a gente vai começar a movimentar um pouquinho o corpo e segurar a respiração você vai inspirar bem profundo expandindo o abdômen e ao soltar o ar você vai abraçar a sua perna esquerda levar sua testa lá no joelho e permanecer com os pulmões vazios enquanto eu conto em 5 4 3 2 um inspira e leva o corpo todo no solo solta o ar
Abraça a perna direita leva sua testa lá no joelho direito os pulmões vazios 5 4 3 2 um inspira leva o corpo todo no solo e ao soltar o ar abraça as duas pernas traz a testa entre os dois joelhos os pulmões vazios 5 4 3 2 1 inspire leva o corpo todo no solo e relaxe descansa um pouquinho acalme a sua respiração Sem pressa com leveza a gente vai repetir esse exercício mais uma vez inspire bem profundo expande o abdômen e ao exhalar contrai o abdômen como se você estivesse tentando colar o umbigo na
coluna Abraça a perna esquerda testa lá no joelho os pulmões vazios agora em oito 7 6 5 4 3 2 1 inspiro o corpo todo no solo solta o ar Abraça a perna direita testa lá no joelho o abdômen contraído e os pulmões vazios em oito 7 6 5 4 3 2 1 inspira o corpo todo no solo solta o ar abraça as duas pernas a testa lá nos dois joelhos os pulmões vazios 8 7 6 5 contrai 3 2 um inspira coloca a planta dos pés no chão a cabeça também axa um pouquinho vira
o seu corpo de lado e com a ajuda dos braços nós vamos elevar o nosso tronco e vamos nos posicionar lá na frente do nosso tapetinho mantendo os dois pés Unidos a ponta dos dedos dos pés apontadas pra frente gira os seus ombros para trás para baixo vai abrindo expandindo o peito traz o abdômen para dentro e respire bem profundo pelas narinas enquanto você nessa postura vamos aquecer o nosso corpo aumentar a nossa imunidade através da saudação ao solo Prof Sena mascarar eleva os braços inspire e toque a Palma das suas mãos lá no alto
e ao exalar recolha todo o corpo leva o queixo no peito e a testa nas pernas inspira e olhe lá pra frente alongando um pouquinho a coluna e ao expirar leva os dois pés atrás e bem devagar desça em chaturanga dand inspir emur Muca vem abrindo expandindo o peito e expira emuca vamos manter essa postura com algumas respirações bem Profundas ou respire dois lembra de conectar bem o abdômen três empurrar a Palma das mãos contra o solo quatro levar o peito lá na direção das coxas cinco na próxima inspiração caminha à frente com os dois
pés alongo os joelhos exala volta em o tança no queixo no peito aesta nas pernas lá embaixo cresça o tronco e os braços inspire grande toque as suas mãos lá no alto e ao exalar traga as mãos Unidas diante do peito em segunda vez inspira eleva os braços toca as mãos lá no alto exhala Endo todo o corpo queixo no peito e a testa nas pernas inspire e olhe lá pra frente ao expirar leva os dois pés atrás e devagar desce em chaturanga dandas abre o seu peito inspira em ur de vuca e exhala em
aduca Olha lá na direção do umbigo se você puder encosta calcanhares no solo leva o peito na direção das coxas respira bem profundo um respira dois TR tenta aprofundar o máximo que você puder qu cinco na próxima inspiração caminha à frente alonga os joelhos exhala volta em utan no queixo no peito a testa nas pernas desça o tronco e os braços inspire grande tocando as mãos lá no alto e ao exalar traga suas mãos Unidas diante do peito em samast terceira vez inspire CRZ e expire e desce inspire olhe lá pra frente ao expirar dois
pés atrás e desça em tchat turanga Tandas inspira e abre o peito em ur vuca expire com quadril lá no alto em a aduca E mantenha com respirações bem Profundas um Sinta como o seu corpo vai se aquecendo dois respira bem profundo três qu cinco na próxima inspiração caminha à frente alonga os joelhos exhala volta em o tanas no queixo no peito aesta nas pernas cresça o tronco e os braços inspire grande toca as mãos lá no alto e ao exalar traz as mãos Unidas diante do peito em samast quarta vez inspira e cresce toca
as mãos lá no alto exhala desce recolhe todo o corpo inspire e olhe pra frente ao exhalar leva os dois pés atrás e bem devagarzinho desce em chaturanga inspira em urd muka abre todo o peito exhala em aduca o quadril lá no alto e respira bem profundo um respira dois Empurra a Palma das mãos contra o solo três afunda bem o peito qu respira de forma cada vez mais consciente cinco na próxima inspiração caminha à frente alonga os joelhos exala volta em o tanana com queixo lá no peito cresça o tronco e os braços inspire
grande toca a palma das mãos lá no alto e a solta o ar traga as mãos Unidas diante do peito em quinta e última vez [Música] inspire exhala desce recolhendo todo o corpo inspire e olhe pra frente ao soltar o ar os dois pés vão atrás e você desce em tatanga inspira e abre o peito Ema leva o quadril no alto em aduca e manté essa postura para algumas respirações bem Profundas respira dois tenta aprofundar cada vez mais 3 4 respiração ainda mais profunda cinco na próxima inspiração caminha à frente alongo os joelhos exhala volta
eutan com queixo lá no peito cresça o tronco os braços inspire grande toca as suas mãos lá no alto e ao expirar traga as mãos Unidas diante do peito em samast faça mais uma longa inspiração profunda e quando soltar o ar Relaxa os braços vamos dar início aos á nas as posturas psicofísicas vamos continuar aquecendo o corpo através da contração do abdômen então afaste seus pés na largura do quadril coloca suas mãos no quadril inspira expande todo o peito e ao L flexione o tronco segure no dedão dos pés com os dedos das mãos inspire
e olhe lá pra frente e ao exhalar usa a força dos braços para puxar o topo da sua cabeça lá na direção do solo o abdômen bem contraído e a respiração profunda nessa postura um respira contrai o abdômen dois usa a força dos braços para te ajudar nesse alongamento TR tir as tes do corpo qu massageando bem o seu intestino CCO na próxima inspiração alonga os seus cotovelos Olha lá pra frente e ao solt oá flexione os dois joelhos como se você fosse sentar numa cadeira pise na Palma das suas mãos e nos dedos e
na próxima inspiração alonga os dois joelhos o máximo que você puder e ao exalar vai puxando a sua cabeça para as suas pernas lá embaixo e respira bem profundo nessa postura respire um traz o abdômen lá para dentro dois tenta aumentar a flexibilidade 3 respira com abdômen contraído 4 respirando de forma consciente cinco na próxima expiração flexiona os dois joelhos e ao soltar o ar coloca as mãos no quadril ao inspirar eleva o tronco e ao expirar Relaxa os ombros e aproxima um pé do outro faz então mais uma inspiração profunda exhala Relaxa os braços
e na próxima inspiração abre os braços pela lateral e toque a Palma das suas mãos lá no alto e ao expirar recolha todo o corpo leva suas mãos do lado doss pés inspira Olha lá pra frente e expirando tenta ir colocando a palma da mão toda no chão do lado dos pés vai recolhendo o corpo mais uma vez levando a sua cabeça lá na direção das pernas e respira profundo um tenta levando a palma da mão toda no chão Chegar com os punhos lá no solo dois recolhe bem a cabeça três aperta os calcanhares no
chão tensiona suas coxas um pouquinho qu Sinta como isso vai destravando o corpo C fica na postura coloque a pontinha dos dedos das mãos a chão inspira Olha lá pra frente e ao soltar o ar dá um grande passo com o pé direito lá para trás flexione o joelho esquerdo inspire bem profundo e quando exalar pisa com pé direito no solo ainda para aquecer o corpo postura do guerreiro um inspira sobe nessa postura e mantém com participando da respiração respira abre bem o peito eleva o queixo dois e tenta respirar cada vez mais profundo TR
vamos utilizando a prática de yoga como uma medicina pro nosso corpo qu pra nossa mente C ainda na postura inspire profundo mais alongo o joelho esquerdo e ao exalar coloca o corpo inteiro sobre a perna esquerda V descendo com a sua cabeça lá pra perna e sinta como você vai destravando o seu corpo um respira dois em cada exalação você desce mais um pouquinho três respira quro cinco coloca a pontinha do pé de direito no chão lá atrás flexiona o joelho esquerdo faço uma longa inspiração bem profunda e exalando traz o pé direito coladinho no
pé esquerdo alonga os dois joelhos inspirando exhala abraça as suas pernas e puxa a sua cabeça lá na direção delas respira um respira profundo dois massageie o seu intestino três usa a força dos braços quatro tenta aprofundar só mais um pouquinho cinco inspire solte as suas pernas e ao soltar o ar um grande passo com o pé esquerdo lá para trás flexione o joelho direito inspirando pro fundo abre todo o quadril e quando exalar coloca o pé esquerdo no solo lá atrás suba o corpo na postura do guerreiro um inspirando respira no peito no abdômen
bem profundo todo o corpo e mantém um dobra bem o joelho direito leva energia pras suas pernas do eleva um pouquinho o queixo para melhorar sua autoestima 3 respira leva o ar lá no peito qu Sinta como as suas costelas se abrem c e na próxima inspiração alongue Todo o joelho direito e ao exalar colo o seu corpo so a perna direita e vá puxando a sua cabeça lá na direção dessa perna respire profundo um respira do isso a cabeça lá na perna TR Sinta como seu corpo vai se [Música] soltando qu vai respirando fundo
c na próxima inspira o joelho direito põe a pontinha do pé esquerdo no chão lá atrás abrindo o quadril e ao exalar cola o pé esquerdo no pé direito lá na frente alonga os dois joelhos inspirando solta o ar coloca suas mãos no quadril e eleva o tronco na inspiração e quando exalar Relaxa os ombros e os braços respira profundo sinta Agora o seu corpo já tá bem aquecido a gente vai fortalecer ele mais um pouquinho fazendo a postura do guerreiro dois e do guerreiro tr insire toca a palma das suas mãos lá no alto
e ao exalar recolha todo o corpo inspire e olho lá pra frente exhala leva os dois pés atrás e devagar desce em tchat turanga andas abre o peito inspirando em ur vuca e ao soltar o ar leva o quadril lá no alto em aduca leva então o pé esquerdo lá atrás no alto inspirando e ao soltar o ar Pisa com pé esquerdo lá na frente no meio das duas mãos inspire bem profundo exala o pé direito pisa no solo você vai começa a subir o braço direito lá pro alto e puxar o seu corpo na
postura do guerreiro dois olhando sobre a mão esquerda o peito na mesma direção do quadril o abdômen contraído quadril encaixado e respiração profunda dois respira três lembra de elevar um pouquinho o queixo na postura qu os ombros relaxam CCO na próxima inspiração alonga o joelho esquerdo e ao exalar seus braços vão lá pra frente tirando o pé direito do solo subindo a perna direita um postura do guerreiro três dois trabalho o equilíbrio fortalecimento três sua atenção quatro respira assim que ainda na postura você inspira e ao solta oá devolve o pé direito coladinho no pé
esquerdo e relaxa os braços inspire toca a palma das mãos no alto e exhala descendo em utan inspire e olhe lá pra frente ao expirar os dois pés vão atrás e você desce o corpo em tchat turanga dandar inspira abre o peito em urde vuca e exhala com quadril no alto em aduca pé direito lá trás no alto inspirando e solta o ar pisa no meio das duas mãos inspira pro fundo Olha lá paraa frente exhala pisa com pé esquerdo no solo atrás vem subindo o braço esquerdo e depois eleva o corpo na postura do
guerreiro dois olha sobre a mão direita respira um excelente dois joelho direito bem dobradinho TRS o esquerdo todo alongado quatro a respiração bem profunda cinco na próxima inspiração você vai alongando o braço esquerdo lá pra frente alongando o joelho direito e ao exalar peso do corpo vem pro pé direito perna esquerda sobe lá atrás o tronco paralelo com o solo e a respiração profunda um respira 2 mantém a postura 3 respira 4 leva o umbigo lá para dentro C inspira retornando já pisa com o pé esquerdo do lado do pé direito e exala bxa os
braços aproveita esse estímulo que a gente fez agora pro nosso equilíbrio e vamos trabalhar com o garuda postura da Águia suba a sua perna direita frente Cruze a coxa direita em cima da coxa esquerda e quem puder o pé direito ainda Abraça a panturrilha esquerda lá atrás depois traga o seu braço esquerdo à frente cotovelo flexionado o braço direito passa por baixo entrelaça junta suas mãos uma na outra uma pequena flexão no joelho esquerdo e a respiração profunda o equilíbrio e a atenção do garud garud na postura da Águia mantém então sua atenção seu foco
como como uma águia que sobrevoa lá no alto e observa lá embaixo respira na próxima inspiração vem elevando o tronco e ao exalar desfaz bem devagar Sinta como aconteceu o fortalecimento da perna esquerda como o corpo vai te respondendo positivamente joelho esquerdo sobe pela frente coxa esquerda Abraça a coxa direita e o pé esquerdo pega a pantorrilha direita lá atrás depois o braço direito vem à frente o braço esquerdo passa por baixo junta a Palma das mãos pequena flexão no joelho direito e a respiração profunda nessa postura exercita o seu foco sua concentração trabalhe seu
equilíbrio respirando Sem pressa na próxima inspiração vem alongando o joelho direito ao exhalar desfaz bem devagar e respira bem profundo sube os seus braços pela lateral inspirando toque a Palma das suas mãos lá no alto e ao exhalar flexione o quadril levando as mãos no solo fica então na ponta dos pés inspirando exalando flexione os dois joelhos pra frente sente sobre seus calcanhares e eleva o tronco abre os braços na altura dos ombros e mantém com respiração profunda trabalhe seu equilíbrio sua concentração e a partir daqu a gente vai tentar a transição Se você não
puder leva as mãos a chão mas você puder junta as mãos lá no alto e afasta os dois joelhos um do outro o máximo que você puder manté a postura dois tenta alinhar bem a [Música] coluna três respira quro cinco ainda na postura inspire e ao exalar leva sua as mãos a solo mantém os joelhos afastados como eles estão e leva eles no solo e a partir daqui você vai caminhar com seus braços lá pra frente e ao invés de levar a testa no chão você vai inspirar bem profundo e ao exalar você vai levar
o seu peito lá no solo o queixo também se o peito não tiver tocando no chão você pode subir um pouquinho o bumbum caminhar com a sua mão um pouquinho mais pra frente e depois descer de novo até que o peito chegue no solo junto com o queixo sinta a expansão de toda a sua coluna o alongamento respira de forma consciente de forma harmoniosa deixando acontecer esse alongamento bem lentamente vá retornando pode trazer os dois joelhos para dentro Cruze as pernas atrás do bum e leva o Bum no chão alonga a perna esquerda toda pra
frente e Pisa com o pé direito do lado de fora do tapete apontando a pontinha dos dedos do pé direito para fora mão esquerda pega o tornozelo direito mão direita sobe na inspiração e ao exalar vai descendo com o ombro esquerdo lá na direção do joelho esquerdo e com a mão direita na direção do pé esquerdo a cada exalação tenta se aprofundar um pouquinho mais destravando todo o corpo respira isso na próxima inspiração o braço direito te puxa lá pro alto e ao exalar você vai desfazer trazendo o pé direito para dentro apontando a pontinha
dos dedos do pé direito pra frente Coloca a mão esquerda no chão inspira soa o braço direito lá pro alto e ao exalar o braço direito ele passa por dentro da perna direita Abraça a perna direita e pega a mão esquerda que tá lá atrás se você não puder pegar a mão deixa a mão esquerda no chão inspira e ao exhalar vai descendo com a sua cabeça lá na direção da perna esquerda e mantém em cada exalação você desce um pouquinho mais tenta aprofundar três aprofunda quatro aprofunda CCO na inspiração eleva o tronco e ao
soltar o ar a mão esquerda vai pegar do lado de fora do pé direito você vai alongar sua perna direita pra frente pro alto vai girar o braço direito lá para trás e vai olhar em cima da mão direita respira bem profundo ou respira dois Tenta ir alinhando a coluna TR enquanto você faz a torção quro vem contraindo todo o abdômen cinco na inspiração olha pra frente e ao exalar Vamos aumentar a torsão dobrou o pé direito o joelho direito desculpa pisa do lado de fora do joelho esquerdo o braço esquerdo agora Abraça a perna
direita mão direita no solo inspira a linha coluna e exala fazendo a torsão olha na direção do ombro direito que tá lá atrás respira profundo um respira dois tenta aumentar essa torsão três aumentar ainda mais qu cinco na inspiração olha pra frente e ao exalar desfaz a torção a perna direita vai toda no chão Esquerda do chão vamos pisar do lado de fora tapete com a pontinha dos dedos do pé lá para fora mão direita segura no tornozelo esquerdo braço esquerdo vai lá no alto inspirando e exalando Vamos descer com o ombro direito lá pro
joelho direito e a mão esquerda na direção do pé direito respira um tenta aumentar essa torsão dois tenta aumentar o alongamento três vamos destravando o corpo quatro empurrando o ombro esquerdo lá pro teto cinco na inspiração braço esquerdo te puxa pro alto e ao exhalar desfaz traz então o pé esquerdo dentro do tapete com a pontinha do dedo do pé pra frente mão direita no solo inspira o braço esquerdo sobe e exhala ele passa por dentro da perna esquerda abraça quem puder pega a mão lá atrás se você não puder pegar a mão deixa a
mão direita no chão inspira mais uma vez e exhala descendo com a sua cabeça na direção da perna direita e tenta aprofundar o máximo que você puder lá embaixo traz o abdômen traz a barriga para dentro enquanto seu corpo se alonga enquanto seu corpo inteiro cresce sentindo o poder do alongamento poder do aça né na inspiração pode subir e ao exhalar você vai soltar sua perna mão esquerda vai no chão lá atrás e a mão direita pega o pé esquerdo alonga a perna esquerda paraa frente pro alto gira o ombro esquerdo lá para trás se
puder sobe a mão esquerda olha pra mão que tá lá atrás e respira profundo excelente um respira aumentando a torção bem devagarzinho dois cuida da perna direita que tá lá na frente três apontando a pontinha do dedo do pé pro rosto quatro isso cinco inspira olhando pra frente e ao exalar já pisa com o pé esquerdo do lado de fora do joelho direito braço direito Abraça a perna esquerda mão esquerda no chão inspira linha da coluna e exhala faz a torção aumentando a flexibilidade da sua coluna respira profundo respira 2 3 tenta aumentar a torção
quatro contraindo bem o abdômen cinco inspire olhe pra frente e ao soltar o ar desfaz a postura Vamos colocar a planta dos dois pés no chão subir um pouquinho o quadril e sentar pertinho dos calcanhares levando as costas do solo Debora você pode deixar suas mãos aqui do lado do corpo ou posicionar suas mãos lá atrás perto dos ombros para subirem tacr na postura da roda começa elevando o seu quadril vem subindo o quadril você pode ficar aqui mas quem puder vai subir com o corpo lá no alto na postura da roda tirando o corpo
todo do chão pode ficar aqui ou subir e respira ou respira dois expande todo o seu corpo TRS força qu cinco des volta com as costas ao solo com a força do abdômen passa pra postura sentada juntando a planta dos pés e desce em bada conon puxando a sua cabeça lá pros seus pés e respira bem profundo embaixo um Tenta ir aprofundando dois traz de novo a barriga para dentro três sentindo o corpo vai ficando cada vez mais flexível quatro vamos lá cabeça encosta lá no pé cinco inspirou subiu exhala desfaz volta a levar suas
costas do solo braços abertos na altura dos ombros desce os dois joelhos para o lado esquerdo gira a cabeça e olha lá na direção da mão direita e empurra o ombro direito pro chão e respira profundo um respira dois respira [Música] profundo três Sem pressa quro cinco na próxima inspiração olha pro teto traz os dois joelhos e vamos exalar descendo pro outro lado da mesma maneira gira a cabeça olha pra mão esquerda empurra o ombro esquerdo pro chão e respira um sem presse dois tenta levar o ombro esquerdo todo no chão três isso quatro cinco
retorna devagar faz mais uma inspiração profunda exhala volta pra postura sentado com a força do abdômen e desça mais uma vez emb bada conas puxando a sua cabeça lá pros seus pés desça o máximo que você puder e respire ou a cada exalação com a força dos braços você ajuda sua cabeça a chegar lá embaixo dois com a força dos braços desce TR 4 cinco na próxima inspiração eleva o seu corpo e sem perder essa abertura que você tá no quadril coloca as mãos aqui para segurar suas coxas e aí você vai afastar os seus
pés fazendo a abdução do quadril sem deixar as pernas voltarem se for necessário puxa os glúteos lá atrás para fora para trás leva as mãos lá nos seus pés inspira pro fundo mais uma vez e exalando pode ir puxando a sua cabeça lá na direção do solo descendo à frente o máximo que você puder respira profundo ou tenta aprofundar dois alonga todo o corpo TR quatro cinco inspira olha paraa Frente Sobe um pouquinho o corpo solta o ar vai lá em cima da perna esquerda um isso pode descer dois o máximo que você puder três
respira qu cinco inspira sobe já desce lá do outro lado da mesma maneira desce o máximo que você puder ou contraindo o abdômen dois em cada exalação se aprofunda TR qu cinco inspira sobe e ao exalar coloca as duas mãos dentro dos joelhos e traz as suas pernas de volta ok a partir daqui a gente vai preparar então pras posturas invertidas estiver no período menstrual estiver muito cansado V ficar de pé os pés afastados e a gente vai fazer o prar Pan senão você vai escolher uma das posturas invertidas que você já conhece por 15
respirações vamos lá sem deixar o corpo esfriar escolh uma das posturas aprofundou e respira 15 respirações Profundas vira a unha lá pro chão isso respira da exalação perceba que você pode se encaixar um pouquinho mais na postura independente da postura que você está fazendo lembra de todos os benefícios terapêuticos da postura invertida AM Não tenha pressa mas quando você terminar antes de deitar em chaça você vai fazer a postura do peixe por oito respirações muito importante sempre fazer a postura do peixe para que você possa fazer a compensação da postura invertida no peixe sentando em
cima das mãos os cotovelos no chão peito se abre a cabeça pesando lá para trás e oito respirações bem Profundas lembra dos pés os pés como pés de bailarina todo peito aberto expandido a respiração profundo e consciente quando você terminar as oito respirações profundas na postura do Peixe es deitar em xavas deitando com a cabeça aqui pro meu lado e com os pés lá pro fundo da sala lembrança Se você ainda tiver sentindo muito frio você lembra que o corpo ele vai esfriar um pouquinho então caso queira vestir um casaco na hora que for deitar
você pode fazer isso [Música] isso quem for terminando se Organize se prepare para o yoga nidra deitando em xavas para o momento de relaxamento e de autoconhecimento quando você se deitar inspire e expanda o abdômen e ao expirar relaxe e solte o abdômen e procure ir soltando e relaxando completamente todo o peso do seu corpo no solo relaxando os membros inferiores soltando da pontinha dos pés até o quadril relaxando a sua cola as suas costas a barriga o peito os órgãos internos relaxando os membros superiores soltando da pontinha dos dedos das mãos até os ombros
relaxando o pescoço a cabeça e os músculos do rosto então deitada en chavana sentindo seu corpo todo relaxado faça algumas respirações Profundas mantendo seus olhos fechados e utilize a sua imaginação se imagine um lugar tranquilo cercado por uma exuberante natureza você está em uma clareira ensolarada onde a luz do sol atravessa as copas das Árvores criando um jogo de sombras no solo na sua frente existe um pequeno riacho que flui suavemente por entre as pedras com águas cristalinas que Brilham so a luz do sol você sente a suave brisa carregada com o aroma das Flores
selvagens que crescem nas margens do rio Essa é a nascente o ponto de origem da jornada de uma gotinha de água essa Nascente é um local sagrado onde a água Brota da terra pura e revitalizante observe a delicadeza das flores que se inclinam para tocar a água fresca e a maneira como os raios de sol dançam sobre a superfície brilhante Essa é a origem da Gotinha de água um presente da natureza que sua própria espit se visualiz como fosse essa goha degu pendurada ver so ria você essa gotinha brilha intensamente refletindo a luz sol e
carregando consigo toda a vitalidade e a pureza que ela possui sinta uma conexão profunda com a natureza ao seu redor sinta-se parte integrante desse ecossistema interagindo harmoniosamente com as plantas os animais e a energia Vital presente nesse lugar agora visualize e sinta que você vai soltando suavemente da folha começando a cair em direção ao rio E à medida que a Gotinha de água vai descendo vai sentindo uma sensação de liberdade de entrega ao fluxo da vida ao entrar no rio sinta a energia revitalizante da água envolvendo o seu ser se deixando levar pela correnteza sabendo
que o rio é o símbolo do fluxo da vida com seus desafios e suas bênçãos sinta-se em sintonia com a sabedoria do Rio prendendo a fluir e a se adaptar aos obstáculos e mudanças que surgem no seu caminho enquanto você segue a Correnteza do Rio observe a beleza e a diversidade da paisagem ao seu redor as árvores frondosas as plantas vibrantes e os animais que se aproximam da margem para beber água sinta-se parte dessa Sinfonia da vida honrando a interconexão de todas as coisas e à medida que o rio se alarga e se transforma no
oceano se permita sentir uma conexão profunda com a vastidão com a transcendência mergulho no oceano Sinta se dissolver na unidade da existência sinta nutrição pela imensidão do Oceano uma expressão única da consciência Divina nesse estado de comunhão permitindo que a sua alma se expanda e se reconecte com as verdadeiras essências sentindo a presença do Sagrado todos os aspectos da sua vida sabendo que você é parte de algo muito maior e na certeza dessa conexão cons o sagrado e na intenção de manter essa conexão de manter essa experiência vá trazendo aa sua atenção de volta ao
seu corpo inspire e expire profundo movimenta um pouquinho os dedos das mãos os dedos dos pés gira sua cabeça para um lado pro outro lado depois se alongue se espreguice bem se escando completamente como se você acordasse de um sono muito profundo depois vire o seu corpo de lado um pouquinho na postura fetal [Música] respire toma Consciência do Corpo do aqui agora dos benefícios da prática para todos os níveis do seu ser depois volte pra postura sentada coluna bem aliada se Observe um pouquinho para mim devotado a verdade que o vento sopre suavemente que os
rios corram tranquilamente que as plantas na forma de alimento e remédio sejam doces e benéficas que o dia e a noite sejam agradáveis que a terra o céu os pais as árvores que dão frutos o sol o mar a chuva sejam benéficos para todos nós e que nós sejamos bondosos com a natureza e com o corpo a mente a alma mais calmos mais fortes tranquilos energizados encerramos Nossa prática entando juntos o shan mantra [Música] chanti chanti [Música] chanti e com o corpo a mente alma mais calmos mais fortes tranquilos energizados encerramos Nossa prática nos saudando
Namastê muito bem Eu espero que você tenha gostado dessa prática que eu grii com muito carinho gostou do yoga nidr eu avisei para vocês que eu ia fazer esse yoga nidr bem especial isso é muito legal né Se vocês gostarem me avisa que eu posso gravar o yoganidra em alta qualidade e liberar para vocês aqui no YouTube para vocês praticarem só esse yoganidra agora olha o que tá aqui nas minhas mãos você sabe o que que é isso isso aqui é um potinho de cobre sabe onde que a gente compra isso aqui na Índia Sabe
por que que a gente faz com isso aqui a gente abre ele tem uma tampinha aqui que é uma rosquinha ó e aqui dentro tem o quê a água do Ganges então quando a gente tá lá em varanasi a gente pega um pouquinho de água do Ganges e a gente Traz essa aguinha pro Brasil para onde a gente mora né pra gente ter um pouquinho dessa água para abençoar os lugares né Você pode colocar um nos cantinhos da sua casa pode colocar um pouquinho também no sarras Rara chakra para quem gosta né isso aqui ó
eu comprei lá na Índia e Geralmente as pessoas também que vão visitar a Índia que são meus amigos sempre trazem para mim esse potinho com água do Ganges por aqui nunca falta água do Ganges tá se você quiser o seu você vai pr pra Índia comigo em 2025 E aí você vai ter também o seu potinho aí Aliás você tem coragem de tomar um banho no rio grande hum tem gente que não tem coragem não mas a gente vai visitar Claro varanasi onde acontece aqueles rituais de cremação mas nessa viagem a gente também vai visitar
risques onde Rio Ganges é puro é limpo pra gente poder assistir os rituais na beirada do Rio vai ser uma viagem muito especial que a viagem da Índia não é uma viagem é uma experiência e se você sente o chamado para ir pra Índia vamos pra Índia comigo nossa viagem vai acontecer em Maio de 2025 o grupo já se formou a galera já tá pagando para quando chegar em maio já tá tudo tranquilinho tudo certo pra viagem tá bom então entra em contato pelo WhatsApp agradeço muito muito muito o seu like agradeço você ter compartilhado
a sua energia comigo nessa aula Muito obrigado pela sua presença nos encontramos então no nosso próximo vídeo até mais i
