tienes dolor a causa de la artrosis vives día a día con esa molestia a veces te cuesta cosas o cuando haces determinados movimientos te dan pinchazos te da dolor y eso te impide hacer una vida normal pues en el vídeo de hoy vamos a ver una rutina de ejercicios para combatir la artrosis en las manos Mi nombre es David soy fisioterapeuta y este es el canal de tu fisio en casa aquí intentamos eliminar el dolor con ejercicio con movimiento y sobre todo con información me gusta daros información que os puede ser de utilidad por eso
Siempre os recomiendo que veáis hasta el final de mis vídeos para que podáis captar toda la información y que si queréis os deis un paseo por el canal y busquéis a ver si encontráis algo más que os pueda ser de utilidad vamos a ver una rutina muy sencilla para la artrosis de manos de muñeca dedos pulgares y esa rutina como siempre la voy a hacer yo con vosotros vale paso a paso la vamos a hacer juntos y ya veréis qué sencilla es pues vamos a empezar vale lo primero que vamos a hacer es bajar un
poquito la cámara Porque mi cara no hace falta que la veáis tanto pero sí mis manos vale lo primero que vamos a hacer es giros con la muñeca Vamos a hacer giros con la muñeca hacia dentro y hacia fuera porque lo que vamos a hacer es calentar un poquito vale ahora estoy haciendo giros hacia fuera y giros hacia dentro esto es como batir mayonesa Como la canción la canción de la mayonesa no la voy a cantar porque soy el peor cantante de la historia y os iba a amargar la mañana o la tarde con mi
voz cantando otra vez hacia fuera pero esto es Cómo cocinar Cómo batir vale después de hacer los círculos con las muñecas para arriba para abajo para arriba para abajo seguimos calentando cuándo hacemos esta rutina Pues bueno pues esta rutina la podemos hacer por las mañanas si queréis para empezar el día con menos dolor o a mediodía siempre que tengáis un ratito pues para hacerla pues la podéis hacer o sea no la tenemos que hacer en un momento determinado del día seguimos vale flexionando para arriba y para abajo hacedlo conmigo vale no os puedo vigilar eh
pero hacedlo conmigo y una de las recomendaciones que doy Es que utilicéis agua caliente antes de empezar la rutina para sumergir las manos un ratito y luego esos músculos entran un poquito en calor y luego nos resulta más sencillo hacerla vale cuando ya hemos calentado las muñecas abrimos y cerramos todos los dedos así muy sencillo De momento no vamos a hacer repeticiones De nada vale vamos a abrir cerrar abrir cerrar y calentamos un poquito más Ya sé que en muchos países estáis en verano eh Y pensaréis que lo último que necesitáis es calentar porque ya
estaréis pasando mucho calor pero para que la rutina salga bien tenemos que calentar un poquito estas articulaciones estáis viendo que cambiado un poco el movimiento primero es este y ahora estamos haciendo como esto como si estuviéramos bailando flamenco bueno igual no se baila así flamenco yo soy del norte de España Así que yo lo del flamenco no lo tengo muy dominado seguro que mis amigos andaluces y lo están Endo dirán que se hace de otra forma pero lo que vamos a hacer es esto piripi piripi piripi así y ahora lo que vamos a calentar son
los dedos pulgares primero haciendo círculos hacia dentro mira lo voy a hacer muy despacio para que lo veáis bien hacemos círculos hacia dentro y luego hacemos círculos hacia fuera [Música] vale así muy sencillo si alguno de vosotros juega a videojuegos o la videoconsola Pues tendrá los pulgares preparadísima Vale y volvemos a hacer círculos hacia dentro muy sencillito tiki tiqui tiqui tiqui qué fácil es esto y otra vez círculos hacia fuera Vale y ahora vamos a ir cogiendo los dedos uno a uno y vamos a doblar y estirar cogemos el segundo dedo el tercer dedo y
el quinto dedo o el dedo meñique lo repetimos primer dedo segundo dedo tercer dedo quinto dedo y en este caso cuando hago esto o cuando muevo un poco el primer dedo no tengo un pequeño problema yo en este dedo porque cuando trabajamos de fisioterapeutas eh A veces apretamos muchísimo y entonces a mí este primer ejercicio me cuesta pero vosotros lo Vais a hacer estupendamente ya hemos calentado todos los dedos vale hemos Doblado el índice el segundo el tercero el cuarto El quinto y ahora lo que vamos a hacer es un poquito de fuerza y lo
vamos a hacer así Mirad veis como tengo las manos apoyadas encima de una mesa lo veis Sí pues lo que vamos a hacer es y a como apretar y relajar apretar y relajar y aquí sí que vamos a hacer alguna repetición ya vale vamos a hacer una pequeña repetición vamos a hacer 10 repeticiones y vamos a hacer cuatro series y luego voy a hacer con vosotros venga Vamos allá uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 descansamos Esta es la primera serie siempre que descansamos un ejercicio de manos Siempre os recomiendo que movámonos
se si 8 nu 10 descansamos tocamos el piano vale somos bethoven o somos chopen el pianista que más os guste voy a intentar centrar un poquito la cámara vale porque me da un poquito la sensación de que está torcida y eso yo creo que os puede resultar molesto vale Yo no sé si ahora está más torcida o está mejor a ver ahí gajes del directo gajes del youtuber bueno Yo como soy fisioterapeuta no me considero youtuber me considero fisio Entonces no soy el mejor haciendo vídeos pero lo intento para a ver si puedo ayudaros en
lo que podáis vale Y vamos a hacer la tercera serie venga Vamos allá un dos tres cu cco 6 si 8 nu y 10 vamos a ver si conseguimos quitar el cable este de la escena vale si lo ponemos por aquí eh vale para que no moleste porque pues eso como soy fisioterapeuta y me dedico a tratar a personas no soy muy bueno con los medios audiovisuales Pero bueno aquí lo intentamos eh para todos curarnos y vamos con la cuarta serie vamos a por ella venga uno dos tres cu cco 6 siete 8 nu y
10 sencillísimo qué bien lo hemos hecho Y qué vamos a hacer ahora pues ahora vamos a mover un poquito las manos como antes tocamos un poquito el piano y con las manos también pegadas a la mesuca vamos a hacer esto para arriba vale para arriba muy fácil verdad pues vamos a hacer también cuatro series de 10 repeticiones Así que vamos a ello uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 10 no voy a hacer más descansamos tocamos nuestra melodía de piano y cuando hayamos descansado y estemos preparados pues hacemos otras 10 venga uno
dos tres cuat cco se siete 8 nu y 10 Si habéis llegado hasta aquí ya lo tenéis muy cerca ya casi tenéis más de la mitad de la rutina hecha Así que os doy la Enhorabuena por haber llegado hasta aquí y os animo a seguir vale hemos descansado hemos tocado el piano y volvemos para arriba un dos tres cuatro c 6 siete 8 nu y 10 y solo nos queda una Vale Nos queda una sesión de este ejercicio una repetición y pasamos al siguiente ejercicio la rutina la podéis hacer hasta hasta dos veces al día
vale esto es una información que no había dado antes pero bueno pues mira si has llegado hasta esta parte del vídeo la tienes dos veces al día la puedes hacer de acuerdo y empezar a hacer efecto Pues cuando lleves unos cuantos días haciéndola notarás que las manos como que van más ligeras como que te dejan hacer más cosillas de acuerdo y vamos con la última vamos uno dos tres cuatro cinco 6 7 8 nu y 10 vale el siguiente ejercicio Qué vamos a hacer vamos a juntar dedos separar deds juntar dedos separar deds estáis viendo
lo fácil que que es la rutina de hoy verdad os lo pongo facilísimo para que lo podáis hacer tranquilamente eh y no os cueste nada vale vamos a hacer lo siguiente empezamos uno dos 3es cu cco 6 siete 8o nu y 10 descansamos movemos los deditos un poco descansamos y descansamos un poquito más y hacemos la siguiente serie venga Vamos allá un dos 3es cu cco 6 7 8 nu y 10 hoy que estoy grabando esto es 8 de marzo es el Día de la mujer trabaj Así que os deseo un feliz día a todas
las mujeres a los hombres ya os lo desearé el día que toque vale Así que un saludo y un abrazo para todas las mujeres hoy y aquí en España se celebra no sé si en el resto de países también si í en Latinoamérica lo celebráis y dentro de poco es la semana santa aquí Cuáles son las fiestas típicas de de vuestro país tenéis alguna fiesta cerca mira lo podéis dejar en los comentarios porque es que encanta este canal porque me entero muchísimo de cosas de otros países y de otras culturas y la verdad es que
aprendo un montón de vosotros vamos a hacer otra serie vamos un dos tres cuat c 6 7 8 9 y 10 descansamos creo que estará la cuarta serie No si mal no recuerdo si no era la cuarta serie y me he olvidado yo para el vídeo y la cuarta serie no me hagas trampas ahora lo que vamos a hacer es apretar un poco el puño y abrir apretar un poco el puño y abrir vale muy sencillo vamos a hacer este ejercicio Tan sencillo y vamos a hacer cuatro series de 10 repeticiones queé es lo que
estamos haciendo hoy venga Vamos allá uno dos tres cuatro cinco se siete 8o nueve y 10 descansamos un poquito movemos los deduc Cos eh Y yo creo que podemos volver a la carga uno dos tres tres cu cco se siete ocho nu y 10 descansamos esto se hace relativamente Rápido como podéis ver y vamos a hacer otra serie porque esto a vosotros no os está cansando porque tenéis mucha fuerza y lo hacéis muy bien y tenéis muchas ganas de combatir vuestros problemas de salud Así que vamos allá uno dos tres cuatro cinco se siete ocho
nueve y 10 descansamos relajamos un poquito los dedos vale Y cuando ya estemos relajados volvemos uno dos 3es cu c 6 siete 8 nu y 10 hemos terminado esta serie vamos a seguir haciendo un poquito más y eso que yo hasta ahora ya tengo hambre vale Jo en el vídeo de la artrosis vi muchos de los platos típicos de vuestros países o de vuestras comunidades autónomas Y la verdad es que ese vídeo te metes a la sección de comentarios y abre la apetito eh La verdad que sí aquí ya son casi las 3 de la
tarde ahora mismo y tengo un hambre que me muero pero había que hacer un vídeo para tener a mi comunidad con un vídeo para cuidar de su salud que es lo que más me gusta mí que siempre haya un vídeo Eh vale para poder cuidar nuestro cuerpo Y hoy no iba a ser menos Qué vamos a hacer ahora vamos a y vamos a hacer esto Pin Pin Pin Pin vamos a con el índice tin tin tin y vamos a ir a todos los lados esto es una repetición cada vez que lo hacemos entero es una
repetición Y qué vamos a hacer entonces pues vamos a hacer 20 repeticiones vale vamos a hacer esto 20 veces 1 dos 3 cu eso es una repetición Así que vamos allá una dos tres cu cco se lo podéis hacer a mi ritmo siete 8 nueve 10 un pequeño descanso aquí para recordaros eh que si no lo podéis hacer a mi ritmo hacedlo al vuestro vale cada uno tiene su ritmo no os preocupéis cada uno a su ritmo vosotros lo tenéis que hacer a vuestro ritmo como os sentáis a gusto vale no os sentáis mal si
no Vais a la misma velocidad que yo yo tengo 33 años y de momento las manos bien así que por eso voy tan rápido vale venga otras 10 1 2s 3 cu un dos tres cu cco seis siete 8o nueve 10 ahí las tenemos con esto hemos terminado la rutina de manos vale Subiré más vídeos específicos para la rutina del pulgar pero tengo un secreto Porque si si has llegado hasta esta parte del vídeo me he reservado una cosita para ti como has hecho toda la rutina os voy a explicar una cosita más de acuerdo
no me voy a centrar mucho en ello porque esto pues probablemente haga un vídeo haciéndolo de acuerdo pero os voy a contar una cosita con crema de masaje Vale me da igual la crema podéis usar crema de manos voy a subir un poco la cámara si me veis un poquito el careto que tengo hoy eh Hola he estado aquí todo este tiempo con una crema vale la que sea me da igual la que queráis podéis hacer un pequeño masaje que os ayude a bajar el dolor veis esto que tenemos aquí en El pulgar se llama
esta zona de aquí se llama la eminencia tenar si tenemos artrosis de pulgar pum nos damos unos masajitos aquí así lo veis circular circular ahí para un lado para otro para un lado para otro y lo mismo con todos los dedos nos ponemos en esta zon de aquí eh Y circulito para acá ahí lo tenemos circulito para acá circulito para acá circulito para acá eh Y así vale repasamos eminencia tenar vale en un vídeo más largo os hablaré un poquito lo que podemos hacer por el otro lado vale Pero es que como no quiero teneros
aquí 12 horas eh viendo mi vídeo eh Porque tendréis más cosas que hacer os lo enseño pin eh circulito estoy tan concentrado que yo creo que se me queda cara de tonto eh Porque estoy así circulito por aquí circulito por ahí circulito por aquí circulito por aquí este masaje lo podéis hacer y también podéis hacer esto hacia abajo hacia abajo hacia abajo para trabajar un poquito vale toda esta parte de la mano también tenéis un vídeo con los consejos de las cosas que hay que hacer que no hay que hacer con la artrosis eh le
podéis echar un ojo que eso sirve para artrosis de cualquier parte del cuerpo pero bueno si estás aquí es porque te preocupan tus manos lo habéis visto no circulito circulito circulito circulito para los lados y bajar y bajar y bajar y bajar de acuerdo como has llegado hasta aquí pues mira has aprendido esto has aprendido un poquito más si queréis dejar en los comentarios Oye David he llegado hasta donde enseñas el masaje así Yo sé que has llegado hasta aquí me voy a despedir vale eh Como siempre ha sido un placer enorme pasar este ratuc
con vosotros vale me gusta mucho compartir esto con vosotros Espero que vuestro problema en las manos mejore os recuerdo que podéis hacer la rutina hasta dos veces al día La tenéis que hacer todos los días durante una temporada si queréis notar eh cambios de acuerdo vale cualquier cosa cualquier duda lo dejáis en los comentarios os recuerdo que por ahí tenéis una flecha que pone unirme que eso es un programa de miembros por si queréis tener alguna ventaja más dentro del Canal eso ya como queráis vale os lo explico Así un poco por encima y que
habrá un nuevo vídeo Dentro de poco y que estoy deseando subirlo y espero que os guste un abrazo para todos y nos vemos
