Como ter disciplina e constância nos treinos? Um vlog e uma conversa real.

[Música] [Música] agora são 2:20 da tarde de uma quarta feira tô me preparando para ir treinar um pouco fora da rotina né que vocês sempre vem por aqui mas tem dias que eu também acordo um pouco mais tarde hoje acordei 7 horas então já comecei a rotina de trabalho né a nossa rotina de trabalho aqui que o natthan sai para trabalhar e eu fico em casa trabalhando mas aí eu queria aproveitar esse momento que eu tô me organizando aqui para ir pra academia para bater um papo com vocês então enquanto eu vou me preparando aqui

nesse vlog a gente vai batendo o papo porque eu sei que vocês gostam muito de vlog mas a gente também gosta muito de Bat ter um papo de ter umas conversas de trocar essas ideias aqui nos comentários também em um vlog as coisas ficam mais dinâmicas né mais reais enfim e aí eu tava pensando sabe esse vai ser um momento propício para eu gravar esse vídeo contando para vocês como ter mais motivação como eu tenho mais disciplina aqui para ir treinar todos os dias para fazer exercícios físicos que não sejam todos os dias mas com

Constância né porque hoje eu confesso para vocês que eu estou zero vontade de treinar deixar para ir à tarde muitas vezes acontece isso comigo e essa é realidade de hoje então assim zero vontade mas v e aí a primeira coisa que eu queria trazer aqui para vocês é para que vocês estejam abertos também para viver essa vida para ter essa esse hábito e colocar isso na rotina de vocês de ser uma pessoa que faz exercício porque eu sei que muitas vezes a gente se fecha para isso também Ah Letícia Mas isso não é para mim

não ah eu tenho muita dificuldade Ah eu sou uma pessoa que não gosto nunca gostei de exercício físico e sou assim então estejamos abertos a mudar também essa nossa percepção sobre nós mesmos quem a gente é e quem a gente quer se tornar estando fechados a gente acaba criando uma barreira mesmo às vezes gostar às vezes experimentar coisas diferentes então estejamos abertos a mudar essas ideias que a gente tem de nós mesmos porque assim ninguém começa bom né todo mundo começa do zero Todo mundo começou pequeno Independente de quando da vida de onde de como

fazer todo mundo começou do zero então que a gente parta desse princípio também sabe de uma coisa o mais mais difícil é levantar e porque no fim é uma coisa que eu sempre falo gente e eu vou já deixar essa frase aqui no fim sempre vale a pena no fim terminar uma atividade física que seja uma caminhada pegar peso que seja um esporte que você faz Enfim no fim a sensação de dever cumprido é muito boa eu sigo uma menina e ela falou essa semana o levantamento mais difícil que a gente faz é o de

levantar da cama porque depois depois que a gente tá lá já no Exercício já fazendo Beleza pode não ser a a melhor coisa do mundo mas O mais difícil é esse caminho até chegar lá e essas sensações que a gente tem depois são Recompensas imediatas que a gente tem e que são muito boas tanto pra gente começar o nosso dia se a gente tá fazendo um exercício ali no início do Dia Enfim dá mais motivação seja no final do dia né pra gente sentir que a gente cumpriu todas as nossas tarefas Enfim no horário que

for como for independente né do que for mas essas sensações assim de se desafiar de se superar de fazer melhor do que você fez ontem enfim elas vão preenchendo uns potinhos em nós que nos fazem muito bem sabe olhar pra gente e ter essa percepção de Nossa hoje eu consegui algumas coisas bem práticas que eu faço para essa dificuldade né de ter que ir ali fazer o exercício sair da cama ou enfim que seja no meio do dia fazer meu exercício primeiro se eu vou de manhã é assim que o despertador toca eu já levanto

não ficar enrolando na cama gente os 5 minutos que a gente acaba dormindo depois os 10 minutos que sejam eles não vão fazer diferença nenhuma no Cansaço ou no descanso do nosso dia sabe então se propôs acordar 5 6 7 8 da manhã levanta esse horário é isso entendeu De qualquer forma quando o despertador toca não vai ser tão gostosinho assim e eu falo assim de acordar cedo que eu gosto muito porque gente hoje mesmo foi um dia que a inat acordou 7 horas da manhã e a gente teve muito mais dificuldade de levar levantar

sabe então para mim de verdade assim ter o despertador tocando já é ruim e eu sempre falo com vocês da importância da rotina da noite de como você foi dormir ontem do horário claro que a gente precisa também de Horas de Sono que são necessárias né pras nossas necessidades fisiológicas mesmo mas os 5 minutos que a gente enrola na cama esses eu sei que não fazem diferença quando eu tô mais no meio do dia assim né ou que seja no fim do dia ou no meio da manhã enfim em alguns outros momentos já vestir a

roupa já coloquei a roupa já tô pronta pra não ter desculpa sabe quando você já coloca a roupa já é uma coisa a mais que você fez ali inclusive Um Bom exemplo de disciplina é isso aqui que eu vou fazer agora essa mobilidade que eu tenho feito antes de treinar gente não gosto de fazer mobilidade tipo não é uma coisa que né eu sinto essa sensação gostosinha enfim mas é uma coisa que eu sei que eu tenho que fazer então eu já coloquei no hábito de treinar que eu sempre tenho que fazer mobilidade antes quem

foi me acompanhando aí sabe que eu tive uma lesão há não tanto tempo assim alguns meses aí atrás então a mobilidade ela faz parte de uma prevenção né para mim então eu vou aproveitar para fazer aqui agora E por que que eu faço em casa né não na academia eu levo de 5 a 10 minutos é rapidinho mas se eu deixasse para fazer na academia acaba que lá eu iria enrolar mais tempo do que isso ia perder o tempo que eu me eu estipulo né para ficar lá na academia e aí aqui eu também sinto

que eu consigo fazer no silêncio aproveit aproveitando às vezes escutando alguma coisa ou só no silêncio da casa mesmo e eu acabo que fico mais confortável para fazer então prefiro escolher por fazer antes [Música] [Música] aí a maioria dos exercícios aqui Eu conto até 10 15 ou faço 10 a 15 repetições e esse tapete tá aqui eu comprei na Amazon eu vou deixando os links das coisas que eu vou usando aqui na descrição para vocês é maravilhoso é muito bom não é não Gente confesso para vocês mas assim só para eu fazer aqui em cima

do tapete achei que é ótimo pelo preço ótimo coisa que não vai ter como a gente não falar Aqui disciplina não depende de motivação e aí esse é um ponto né Porque eu sei que muita gente quer ir treinar criar esse hábito por está motivado porque quer estar motivado todo dia quer ir animado pra academia quer ter esse ânimo assim de Nossa acordei e o que eu quero fazer É treinar aí Se vocês souberem até dessa receita vocês me contem porque assim eu gosto muito de treinar é uma das partes preferidas do meu dia Eu

realmente gosto muito mas ainda assim não é todo dia mesmo que eu acordo animada como eu falei com vocês a parte mais difícil para mim é realmente levantar e então não é essa vontade eu não acordo 5 horas da manhã e não vou treinar todo dia porque eu estou sempre motivada mas porque eu tenho disciplina porque eu coloquei esse acordo para mim é um acordo que eu fiz comigo mesma e é uma responsabilidade que eu coloco sabe eu já coloquei como tarefa no meu dia fazer o exercício físico então é uma coisa que eu não

abro mão pelas coisas boas que eu sei que me traz eu coloquei como obrigação para mim o negócio não é a gente descobrir como estar motivado sempre para fazer exercício físico mas como ter disciplina para fazer os exercícios físicos para estar constante e eu falo essa responsabilidade que a gente tem é mais uma das coisas da vida adulta né que a gente faz aquilo tudo que a gente quer não quem já me acompanha aqui talvez esteja cansado de ouvir isso né que a disciplina ela não depende da motivação ela não pode depender da motivação Mas

eu sempre gosto de bater ter nessa tecla porque a gente precisa entender isso pra gente não esperar também não criar uma expectativa sobre o hábito de fazer exercício físico de que sempre vai ser muito legal eu posto aqui como algo muito legal como algo que eu gosto muito de fazer nos meus dias mas ainda assim eu sei que não vai ser assim para todo mundo não é assim sempre mas quando a gente entende que é uma das coisas que na nossa vida só depende de nós Ninguém pode fazer isso por nós ninguém vai te tirar

da cama e te arrastar até lá pelo menos não a maior então entender isso é pra gente realmente não idealizar isso sabe eu sei que hoje com as redes sociais a gente vê todo mundo fazendo exercício físico né quer fazer de tal forma ou fazer de outra forma e outra coisa que eu queria dizer eu sei que exercício físico a depender aí de como for talvez não seja para todo mundo eu sei que tem rotinas e rotinas né não vão se encaixar tem pessoas que realmente não tem tempo não conseguem estão atarefadas em todos os

momentos mas eu eu quero assim deixar claro e que não seja um de orelha nem que vocês me vejam como chata mas que vocês também não fiquem inventando desculpa no fim no fundo a gente sabe o que que a gente pode ou não fazer o com o que que a gente consegue ou não lidar e olhar pra sua realidade pra sua realidade pra sua vida pro que que você faz e entender se consegue encaixar ou se realmente não consegue enfim e esse olhar pra sua realidade é entender também o que que você pode fazer ou

não o que que tá dentro do que cabe na sua vida eu vou ir conversando E aí eu vou esquecendo daquilo que eu vou me propus a fazer aqui né no negócio mas outra coisa eu falo dessa responsabilidade Mas eu não quero que vocês enxerguem isso como algo ruim e um convite que eu te faço é para que você pense que as responsabilidades que a gente arca no nosso dia a dia isso vem de um pensamento do Victor Frank um psiquiatra que eu conheci na faculdade de psicologia e que sempre me vem sabe muitos muitas

coisas que eu aprendi com ele mas ele fala que essa responsabilidade a cada responsabilidade que a gente tem na noss nossa vida é algo que a gente tá eternizando no nosso passado cada coisinha que a gente faz toda escolha que a gente faz todos os dias é algo que tem ficado eternizado e que vai construindo em nós o nosso senso de quem a gente é também o senso de responsabilidade ele traz isso para nós então pensa aí todas as escolhas que a gente faz elas ficam ali no nosso passado e Nossa não como algo ruim

mas como algo que Poxa eu tô construindo quem eu sou a cada dia a cada coisinha que que eu tô fazendo aqui é uma forma de você repensar muito mais que você faz né O porquê e por isso a tatuagem que eu tenho aqui o porqu que eu faço cada coisa que eu faço repensar aquilo que você já fez para a partir de agora fazer diferente fazer melhor Enfim então esse senso de responsabilidade Ele parece pesar muito mas se a gente for pensar o que ele pode trazer para nós traz leveza também eu peguei esse

copo aqui porque eu vou fazer meu pré-treino que é o que eu sempre tomo antes de treinar Letícia é necessário pré-treino para eu começar a ter uma rotina de atividade física não gente nada é tão necessário assim eu uso esse pré-treino aqui porque eu realmente gosto muito eu me dou super bem com ele eu gosto do gosto eu gosto da sensação que me dá me dá mais ânimo mas ainda assim eu não fico com batedeira nem nada esse aqui da grof a gente tem cupom de desconto na grof também então para vocês aproveitarem e aí

eu aproveito também para já colocar minha creatina aqui e suplementos né que suplementos eu tomo isso aqui é a única coisa cre é a única coisa que eu tomo assim de suplemento a mais e o a Letícia você toma precisa tomar gente o a é basicamente uma proteína que vai substituir um ovo uma carne um frango que você não tá conseguindo consumir ali na sua dieta na sua alimentação então eu tomo eii normalmente ou que seja aquelas né uma bebidinha ali junto de um pão com queijo ou no iogurte então assim só quando eu não

vou conseguir consumir uma proteína ali tipo você não precisa se você tá consumindo ovo tá consumindo carne aí nas suas refeições tá ótimo e assim óbvio que eu não sou nutricionista nemum profissional da educação física mas eu tô aqui para falar da minha experiência mesmo e sempre ressaltando eu sou uma pessoa que ressalto muito aqui a importância de todos esses profissionais tá para vocês procurarem esses profissionais vou colocar água aqui Tenta colocar pequenas metas individuais que são suas assim para você nesse processo E aí isso vai ficar mais fácil de você com conseguir visualizar algo

mais na frente se a gente coloca tipo metas de Nossa eu quero emagrecer 25 kg beleza é uma boa meta se faz sentido para você mas é uma meta que leva muito tempo né é um processo todo então começa aos poucos vai colocando pequenas metas que sejam ali dentro de um mês de duas semanas isso acaba motivando a gente aos poucos é uma forma de motivação e até pensar nessa Recompensas que sejam mais imediatas entre aspas assim sejam mais rápidas vê esses resultados no corpo podem demorar um pouco mais Então quando a gente coloca metas

que são muito físicas assim Às vezes pode ser difícil sabe então tenta colocar essas Recompensas sabe pensar nessas Recompensas que você vai ter por exemplo que eu falei na disposição quando eu treino eu fico muito mais disposta então mesmo nos dias que eu não tô tão afim de treinar eu sinto vontade e eu quero ir e eu escolho ir porque eu sei que isso vai trazer outras outros benefícios para mim que não tem nada a ver com corpo com estética a gente acaba ficando mais animado Eu sinto que eu fico mais focada nos dias que

eu treino assim enfim principalmente de manhã ali eu vejo essa diferença hoje que foi um dia que eu não fui treinar de manhã é um dia que eu tendo a procrastinar mais que eu tendo a ficar mais preguiçosa E aí o bom é que vendo isso no meu corpo eu já vou entendendo sabe então Opa mesmo hoje sem vontade é treinar superior é uma coisa que eu não tô nem muito focada assim mas eu sei que depois que eu voltar eu vou estar mais animada eu vou estar mais disposta para fazer as outras coisas eu

vou ter essa sensação de que eu terminei tudo que eu queria fazer o meu dia então ter essa sensibilidade também de olhar pro nosso corpo tipo entender e conhecer muito mais a gente até uma forma de autocuidado sabe entender como que o nosso corpo funciona aqui o que que eu sinto mais em determinado momentos enfim a lidar até com a dor sabe eu sei que muita gente me fala nossa mas eu sinto muita dor fazendo tal coisa e tudo saibam na academia ou fazendo qualquer Esporte a dor ela vai fazer parte não que aquela dor

que você não consiga lhe dar seja normal Claro que não né a gente precisa e é aí que entra o autoconhecimento mas é entender tipo qual o nível de dor esse sofrimento entre aspas e eu quero dizer o sofrimento do tipo assim pegar peso não é tão legal sabe é é sofrido Eli dói mas é algo que traz os seus benefícios também então a gente vai aprendendo a lidar até com coisas mais profundas eu sei que falar isso pode parecer tipo né ai tá viajando demais sabe faz sentido tornar esse momento mais prazeroso um exemplo

aqui que eu vou eu tava vestindo aqui meu casaquinho lembrei um exemplo besta mas vestir roupas que você se sinta confortável que você se sinta mais bonito mais bonita eu sei que estar num ambiente esportivo as roupas gente elas não são as mais bonitas do mundo é um conjuntinho aqui é uma camiseta é um negócio ali uma calça apertada mas com o tempo você vai aprendendo a lidar com o que você gosta o que você não gosta se você gosta de mais cores escolher coisas com mais cores se você é mais neutra tem cores mais

neutras também para você usar se você gosta de roupa mais colada mais larga ali enfim se você gosta de colocar um casaquinho por cima ó eu falo isso por gente há um tempo atrás eu Eu achava que a única forma de ir pra academia era botar uma regata uma calça legging aqui um tênis colorido tipo eu achava que só essa era a única possibilidade hoje em dia eu vejo muitas outras por exemplo eu gosto muito de usar esses casaquinhos aqui me sinto mais confortável em alguns momentos depois eu tiro na academia beleza mas ter conjuntinhos

que eu me sinta mais segura que fique ajustado de uma forma que não fique desconfortável também Comecei a usar essas meninhas mais altas eu acho estiloso acho legal eu coloco faço penteados Eu amo fazer esse Penteado aqui que eu basicamente amarro o meu cabelo e faço a trança aqui no comprimento do cabelo e hoje eu ainda tô cuidando do meu cabelo porque ele tá com óleo vegetal aqui enfim comprei essas tiarinhas também dicas inclusive de lojas que eu tenho cupom de desconto para vocês eu tenho um cupom na Grove e eu super recomendo as roupas

de lá tanto femininas quanto masculinas então além de você comprar o seu suplemento o seu pré-treino ue creatina tem aa compra suas roupas lá as roupas tem a qualidade muito boa eu e Natan a gente é apaixonado temos desconto na House também eu tô usando alguns conjuntinhos de lá e vocês têm gostado bastante nós temos cupom lá mas também tem a Decathlon que é muito bom de comprar as roupas da Adidas da Nike Claro são muito boas olhar roupas na Dafit também tem muita coisa de promoção lá enfim algumas diquinhas assim práticas também que eu

tô lembrando de dar para vocês e aí você se sente bem sabe com o que você tá vendo eu faço uma make básica de um minuto e meio assim para ir treinar eu gosto muito eu não tem muito tempo inclusive antes eu não fazia Mas ultimamente eu tenho gostado de fazer eu sinto eu me sinto melhor lá treinando assim sabe colocar uma música boa Inclusive eu não vou esquecer já vou pegar o meu fone aqui então eu coloco músicas que eu gosto de ouvir ou seja um podcast Enfim então assim são coisinhas que vão fazendo

diferença sabe para tornar esse momento mais gostosinho também e uma outra coisa eu tô dando muito exemplo da academia aqui porque é o lugar que eu estou indo agora mas vocês sabem que eu sou completamente apaixonada pela corrida também tem sido muito foco dos meus dias hoje mas assim gente esporte é o que não falta então testar também e ver aquilo que você se adapta um pouco mais que você goste um pouco mais que você se identifique também para que o ambiente também seja um ambiente gostosinho para você Ah Letícia Nossa mas ambiente da academia

e eu preciso fazer academia e não acho tão legal assim não é o lugar que eu mais amo no mundo beleza gente gente não precisa ser o lugar que você mais ama no mundo porque realmente é é um ambiente ali né você tá dividindo o aparelho com um monte de gente gente de tudo quanto é jeito enfim mas um ambiente Ok eu diria um ambiente Ok sabe para você se sentir bem de alguma forma ali mas aí nesse vídeo aqui nós não ficaremos só de papo não a gente precisa ir treinar também já tá dando

a hora que eu quero ir vou ir treinar para depois a gente seguir esse papo eu vou fazer superiores hoje talvez um pouquinho de cárdio Ah E como tá sendo a divisão dos meus treinos né só rapidinho com vocês eu tô fazendo Na segunda e na sexta treino de inferiores de perna aí na segunda eu faço posterior e na sexta eu faço quadríceps na quarta-feira eu treino superiores que é braço eu falo braço gente é isso e na terça e na quinta e no fim de semana algum dia a corrida e aí por exemplo nos

dias de corrida que eu faço seja na academia ou enfim num lugar que dê depois eu aproveito para fazer um abdominal coisas assim então vou intercalando tudo aí para fazer o que eu consigo no tempo que eu tenho também que é mais ou menos 1 hora 20 minutos 1 hora para fazer hoje por exemplo né na academia uma hora para eu treinar a musculação ali o treino de força e uns 20 minutinhos para fazer um cárdio depois [Música] h [Música] não [Música] cheguei do treino a sensação boa de terminar que eu falei estou sentindo ela

aqui agora então valeu a pena gente uma coisa que eu tava lembrando lá na academia eu tava pensando assim vamos fazer o seguinte se você foi fazer direito também chega lá e d o seu máximo eu tava na bicicleta e eu tava pensando Nossa eu não quero fazer muito tempo para não ficar enrolando aqui enfim mas então vou tentar ir me esforçando e tudo se a gente vai se a gente já tá lá Bora dar o nosso melhor também porque né chegar e ficar só dando migué só enrolando não faz sentido já tá lá vamos

aproveitar Tá então vamos combinar isso aqui Ah Letícia não tenho dinheiro para pagar uma academia não consigo sair de casa para fazer nada treinar em casa dá resultado gente eu sempre lembro da Vanessinha da Vanessa Lino que ela fala que o que não dá resultado é não fazer nada então assim Claro que dá resultado por muito tempo Inclusive eu fiquei treinando em casa ali depois da pandemia enfim eu fiquei muito muito tempo fazendo só coisa em casa e era Ótimo também com o auxílio de do personal também que montava meus treinos então dá para fazer

muita coisa e assim gente eu sempre falo a internet hoje em dia é recheada de conteúdos eu mostrei a mobilidade para vocês Fiz alguns exercícios assim mas é só pesquisar que você acha muita coisa acha muita dica de treininhos de 20 minutos que enfim dá para se esforçar muito também claro que Tendo sempre esse cuidado de ver se tá fazendo certo se você está tá pesquisando com profissionais né que tem responsabilidade enfim mas assim Internet tem muita coisa para nos nos ensinar para nos passar aí uma outra coisa que eu tento fazer em relação aos

exercícios tornar esse hábito mais fácil mais fácil de ser feito uma dica que eu te dou se você tá tentando implementar isso estipula o que que você vai fazer vai ser um um academia vai ser uma corrida vai ser um bit tênis vai ser um vôlei sei lá estipula o que que vai ser beleza vamos dar o exemplo aqui da academia Quais dias você vai fazer vão ser três dias na semana dois dias cinco dias se dias não sei decidiu ah serão CCO Dias Ok qual o horário que você vai ah acho que e 7

horas da manhã para mim é OK e aí quanto tempo mais em média você vai ficar lá gente estipular tudo isso eu sempre dou essa dica em muitas coisas que a gente vai fazer por exemplo na organização aqui de casa eu sempre estipulo os dias que eu vou fazer cada coisa no meu trabalho eu tento estipular os dias de organização tudo que a gente faz que a gente começa a tornar isso mais visível mais claro faz com que a gente não precise ficar pensando e gastando energia para saber ah não mas será que dia que

eu vou treinar essa semana que horário que eu vou hoje tendo ali Você já tem o seu horário você já tem a sua tarefa ali então 7 horas da manhã de segunda à sexta você vai pra academia ficar lá por 1 hora E5 minutos você não precisa pensar você já sabe sabe isso já tá estipulado para você se você deixa em aberto Ah eu quero emagrecer 7 kg e é isso Você fez a matrícula lá na academia e beleza gente a gente inventa muita desculpa convenhamos a gente sabe o nosso corpo talvez não seja o

que ele quer primeiro talvez ele vai pedir muito mais uma cama coisas que talvez sejam mais fáceis Então a gente tem que tornar o que a gente quer fácil também uma outra coisa torne esse momento do seu exercício um momento seu um momento do seu dia que você tá tirando para você ai Letícia mas eu não tô vendo como um autocuidado eu não gosto de fazer não tá legal enfim mas você sabe que por mais que você não esteja gostando é um cuidado que você tá tendo futuro um cuidado agora com as recompensas que eu

falei aí que são mais imediatas mas você sabe que você também tá cuidando do seu corpo para você daqui C daqui 10 daqui 20 daqui 40 anos eu sei que na vida adulta a gente tem muito muitas horas de trabalho a gente tem muitas horas para cuidar de casa para ter as nossas tarefas e obrigações da vida mesmo então aproveita para que esse momento do exercício seja um momento talvez de você ficar sozinha de você ter um momento seu com você mesma escutando uma música fazendo algo que você goste ali ou por exemplo com uma

amiga com a irmã que seja um momento de descontração no seu dia eu falei que esse vlog ia ser aqui fazendo as coisas junto com vocês então vou aproveitar para preparar meu lanche que é quase 5 horas da tarde eu vou querer comer ainda não tô com muita fome quando eu chegi da academia eu não fico com fome assim mas eu já vou comer logo porque senão vai ficar tarde sabe eu sei que daqui a pouco vai bater essa fome em mim eu vou fazer meu iogurte que eu sempre faço E aí eu falei né

que às vezes meu consumo de whei é no iogurte enfim mas esse aqui da Verde Campo por exemplo ele já tem proteína então não vou colocar o o a aqui não eu só ele já tem 14 G então só uso ele inclusive PR pros pedidos online parece que está torto né pros pedidos online A gente tem cupom de desconto na vertic Camp é um dos lanches que eu mais gosto assim além de ser saudável é uma refeição bem completa eu coloco aqui o iogurte ó deixa eu ver se dá para ver a textura dele tá

vendo É bem fica bem cremosinho assim fica bem gostoso aí eu vou colocar uma fruta a última banana aqui de casa as banana foi embora rapidão coloco aqui uma fruta o que que eu tô gostando de fazer esse creme de avelã aqui da Grow meu Deus do céu esse TR é muito bom É tipo uma tela mas não tem açúcar esse aqui é isso gente eu treino para isso aqui também nossa é muito bom inclusive tá acabando e ainda vou colocar granola que eu gosto muito de coisinhas crocantes assim tá com Tiquinho de granola aqui

pronto meu lanche eu quero ver se na semana que vem eu gravo um vídeo do que que eu como durante uma semana eu gravei esse vídeo algumas vezes e quero trazer de novo até pra gente hoje a gente tá batendo esse papo de exercício físico e tudo mais sobre alimentação também porque alimentação é uma parte que eu tenho bastante dificuldade sabe não é fácil para mim ter uma alimentação saudável mas é essa busca pelo equilíbrio também mas isso é papo para outro vídeo E aí é uma outra coisa que eu fiquei pensando muito assim que

eu acho que foi o último aprendizado assim na minha vida em relação aos exercícios acho que é melhor sentar né tornar isso parte da sua vida o exercício que você escolheu fazer o esporte Enfim fazer isso parte da sua vida eu falo que foi um um dos últimos aprendizados assim que eu tive em relação aos exercícios porque como eu já falei com vocês e comentei aqui eu faço exercício tem muitos anos na minha vida acho que desde os meus 15 16 anos eu faço academia eu fui ali na ginástica na academia no crossfit tudo isso

eu fui fazendo nesses anos e criando esse hábito mas tornar isso parte da minha vida no sentido de não só est na minha rotina e fazer todos os dias mas viver isso também E aí depois que eu casei que eu e naan a gente foi criando esse hábito juntos vivendo essa vida juntos eu fui aprendendo sabe a Pesquisar mais sobre os treinos a entender mais como que funciona o meu corpo na academia como que a gente vai reagir em relação a isso isso também foi mudando bastante com a alimentação que tá muito atrelado também né

Aos exercícios físicos a entender por exemplo muito mais sobre a corrida a pesquisar esse esporte entender como que funciona esse Esporte a viver mais experiências diferentes dentro da corrida por exemplo que foi uma coisa que me fez apaixonar por um esporte algo que eu nunca tinha vivido assim eu sempre fui muito ruim com o esporte todo Esporte que eu tentei fazer quando eu era criança gente eu era aquela que fugia da Bola enfim tipo eu sempre fui fui muito ruim mesmo e aí na corrida eu vi muito isso e por exemplo ter vontade de fazer

isso no fim de semana fim de semana né é um momento ali de descanso do nosso corpo que a gente quer fazer coisas divertidas e tudo mas a corrida a academia elas se tornaram um hobby um tipo de Hobby para mim então eu comecei a gostar de fazer introduzindo isso na minha vida seguindo pessoas que falavam sobre isso de uma forma leve de uma forma que eu gosto de escutar de ver estando perto de pessoas que vivem isso também criando esse momento dentro da minha casa comigo e com Nathan levando isso para outras pessoas também

convidando pessoas para viverem isso comigo sabe eu sei que muitas vezes é difícil Porque Nossa eu tô vivendo isso sozinha tô querendo começar isso aqui na minha casa sozinha então eu entendo que seja mais difícil mas você pode começar também você pode ser esse primeiro empurrão para quem sabe levar muita gente junto com vocês e claro né eu tô falando aqui publicamente para muitas pessoas que me assistem mas eu sei que cada pessoa influencia outra de alguma forma então que você seja essa mudança sabe viva esse esporte que você tá fazendo viva esse exercício traz

isso pro seu fim de semana de uma forma mais descontraída se você tá indo pra academia por exemplo escolhe ali num sábado e é engraçado Porque antes eu não pensaria nunca em ir a academia no fim de semana hoje em dia o iratan gosta porque quando a gente vai a gente vai sem pressa a gente faz um treino que a gente gosta muito porque é um treino Extra então a gente faz um treino ali mais tranquilo eu gosto de colocar a minha roupa preferida ali depois vai tomar uma água de coco vai comer algo legal

vai sei lá Tom Tom a sua cerveja também depois mas enfim tipo deixa esse momento legal Sabe E aí nesse momento Sei lá chama uma amiga para treinar com você chama um amigo seu marido sua esposa sua mãe seu pai enfim sabe vai transformando isso se você tá na corrida num bit tênis num vôlei no fim de semana muitas vezes tem pessoas que se reúnem para fazer esse esporte de uma forma mais descontraída vai junto gente não fica muito preocupado se Nossa eu sou iniciante nossa eu não sei fazer direito ai mas eu tenho vergonha

do que as pessoas vão falar vão pensar as pessoas pensam em nós segundos do dia dela e depois ela nem se lembra a gente não é tão importante assim então não vale a pena a gente deixar de fazer uma coisa que vai fazer tão bem para nós por conta de alguns segundos do dia de uma pessoa que você nem conhece pensa só sabe então assim eh eu fico pensando eu na academia mesmo hoje mesmo eu fui fazer um exercício lá que muitas vezes eu não faço às vezes que eu fiz eu fiz com o Natan

e eu pensei gente será que eu faço esse exercício ai mas tomei segura e tal falei uai quer saber se tiver errado chama um personal lá tem como você me corrigir aqui tô meio na dúvida sabe todo mundo tá ali para aprender mesmo para errar para fazer mais ou menos e melhorar amanhã quem começou hoje na corrida você vai correr 200 m ótimo ontem você não corria nada Enfim então Vamos aos poucos mesmo Ah mas eu vi Fulano comentando sobre mim e daí gente eu sou um comentário sabe a gente muitas vezes cai nessa de

fazer um comentário sobre outra pessoa mas convenhamos a gente nem lembra depois não deixa de fazer aquilo que você quer que você precisa fazer por conta de pensamentos de julgamentos de não sei o quê não vale a pena vale muito mais a pena essa sensação de chegar e ter feito ter feito o que precisava fazer sabe ter feito uma escolha boa a gente sabe as escolhas boas que a gente faz a gente sabe o que é melhor para nós então se você clicou nesse vídeo provavelmente de alguma forma você quer trazer esse hábito para você

então que seja um convite um convite para fazer a sua vida valer muito a pena da forma que for da forma que fizer sentido para você tá bom eu quero que esse vídeo seja um vídeo leve para você que não leve peso gravar essa tarde aqui eu tava até ai Nossa será que vai valer a pena eu gravar esse vídeo mas eu tô nesse final Aqui valeu e foi tão leve para mim foi muito leve eu espero que para vocês também tenha cedo essa a minha vontade é isso que eu quero com os meus vídeos

aqui tá bom muito obrigada você que assistiu esse vídeo até aqui que tá aqui comigo no canal e se você não tá inscrito te convido a se inscrever e ficar aqui com a gente para acompanhar esse vídeo e os próximos os outros que estão aqui cliquem no gostei também e me contem aqui nos comentários os próximos vídeos que vocês querem ver aqui no canal agora eu vou lanchar porque no caso eu preparei aqui e só conversei e é isso gente até o próximo vídeo