QUANDO COMEÇAR A FAZER TREINOS DE ALTA INTENSIDADE NA CORRIDA?

treino de qualidade você faz treino de qualidade sabe o que é o treino de qualidade sabe quando encaixar o treino de qualidade na sua semana Calma vou explicar tudo para você no vídeo de hoje eu sou Valdir Braga Este é o canal corrida e performance [Música] bora Fala pessoal Dr Valdir Braga aqui doutor em fisiologia maratonista 2:45 bora trabalhar bora falar um pouquinho sobre treino de qualidade sabe o que é treino de qualidade treino de qualidade é aquele treino que você vai rodar ali no Z4 z5 são os treinos com intensidade de moderada alta a

alta exemplos de treinos de qualidade treinos de tiros intervalados tiros de 200 m 400 600 800 1000 1600 M treinos de qualidade outro exemplo de treino de qualidade treino progressivo treino progressivo também é treino de qualidade sabia que mais os tempo runs ou intervalados extensivos que juntos fazem parte dos treinos de Limiar de lactato que a gente vai trabalhar ali no Z4 então esses são treinos de qualidade Ah blocados também em ritmo de prova também são considerado treinos de qualidade então entenderam O que é treino de qualidade agora vem aquela dúvida quando que eu vou

colocar esse treino de qualidade na minha semana em que momento quantas vezes por semana eu devo colocar esses treinos de qualidade na minha rotina vou explicar tudinho para vocês papel e caneta na mão para vocês não perderem nada que a aula de hoje tá bem bacana vamos lá agora que a gente já sabe o que é treino de qualidade vamos ver como que a gente encaixa isso na nossa semana obviamente que isso vai depender de alguns fatores primeiro quando depois onde quando se você tá iniciando na corrida agora não é interessante já começar fazendo treino

de qualidade por Professor tanta gente faz treino de qualidade Eu quero fazer treino de tiro eu quero postar aquele pece maravilhoso teu corpo ainda não tá preparado teu corpo ainda tá se moldando a corrida sua densidade óssea seus tendões ligamentos a sua musculatura todo o seu sistema ósteo muscular ósteo osso muscular músculo tá se adaptando a essa atividade repetitiva de alto impacto que é a corrida Então você colocar treino de alta intensidade nesse momento você pode se machucar Então aproveite dois 3 6 meses para você ficar só treinando leve quer saber mais sobre treino leve

tem muita coisa aqui no canal sobre treino leve passou essa fase é hora de começar a inserir treinos de qualidade e aí isso vai depender muito de quantas vezes você treina na semana se você treina três vezes na semana talvez seja bacana inserir um treino de qualidade na sua semana depois que você já passou por esse desenvolvimento de base aeróbia se você treina quatro vezes na semana também é legal inserir um treino de qualidade como é que eu faço isso Professor nesses casos treinando três ou quatro vezes na semana faça o seguinte alterne numa semana

faz treino de tiro para trabalhar o vo2 máximo na outra semana faz um treino de Limiar de lactato terceira semana volta pro treino de tiro e na quarta semana quarta semana lembra que eu já falei isso aqui no canal toda levinha semana regenerativa no outro bloco de quatro semanas faz a inversão começa com Limiar faz um treino de vo2 treino de Limiar de novo entenderam então uma vezinha só por semana você vai est trabalhando seja o vo2 máximo seja o Limiar de lactato A cada 15 dias e já é um estímulo muito bacana agora se

você passa a treinar cinco vezes por semana aí você já pode encaixar dependendo do seu nível dependendo da sua experiência você já vai poder encaixar dois treinos de qualidade na semana também Depende muito do momento do ciclo que você tá tô falando isso aqui parece que eu tô falando só para iniciantes mas não isso serve para muita gente experiente para maratonistas experientes durante o período de base quase não tem treino de qualidade de acordo com que vai aproximando da sua prova a você coloca um treino de qualidade Depois você coloca os dois treinos na semana

passou a prova tira tudo de novo então é importante saber quando e onde colocar esses treinos de qualidade no seu treino Quando colocar esses treinos de qualidade na sua periodização e uma coisa importante professor e a relação 80 20 como é que fica como é que se eu treino três vezes por semana como é que eu vou fazer 80% leve 20% de intensidade três vezes na semana talvez não dê isso começa a funcionar a partir de 4 5 seis vezes na semana mas é importante você passar a maior parte do tempo treinando leve tem gente

que faz por exemplo treino de tiro na segunda treino de Limiar na quarta e um longão ritmado no final de semana no sábado ou no domingo cara você tem três treinos de qualidade na sua semana zero treino leve vai evoluir rápido muito rápido mas vai se machucar rápido também e vai parar de correr ou Entra naquele ciclo melhora Volta a treinar se machuca para melhora Volta a treinar se machuca Para para que isso não aconteça Garanta que a maior parte da sua semana é de treino leve e insira os treinos de qualidade no momento certo

estão gostando sei que estão gostando n é verdade então vamos lá deixa o like no vídeo se inscreve no canal corrida e perform é sempre conteúdo de qualidade vocês sabem que eu entrego coisas de qualidade aqui já leram os meus livros por fal lá em qualidade cérebro do maratonista pilares da performance humana tá aparecendo o banner aí ó o número tá aqui embaixo agora deixa para mim nos comentários eu quero saber eu quero muito saber quantos treinos de qualidade você faz por semana nenhum um dois fala para mim eu quero saber tá bom Espero que

tenham gostado Esse foi o nosso bate-papo bem rapidinho sobre treino de qualidade é uma dúvida que muita gente tem muita gente me pergunta espero ter esclarecido isso para vocês quer saber mais sobre treino leve eu falei do treino leve eu vou deixar um vídeo bem aqui ó aqui fala bastante sobre o princípio do treino leve eu acho que você vai tirar muito proveito desse vídeo