a desagradável tensão pré-menstrual tem solução sim aprenda como diminuir a irritação e o desconforto desse período tão delicado com uma sessão de automassagem e exercícios para respiração Então a gente vai iniciar com exercícios simples de respiração para que a gente consiga ter um aut controle maior discernimento no dia a dia e ter um controle também das próprias Dores dos próprios sintomas nesse caso eu vou usar um óleo essencial de lavanda que é altamente relaxante a gente pega um óleo essencial coloca aproximadamente duas gotas nas mãos friona nós vamos inspirar pelo nariz bem devagar e soltar
pelas pela boca [Música] nós vamos posicionar as duas mãos um pouco acima do seio acima da linha da axila pressiona suavemente as mãos nessa região prestar atenção na sua respiração e na sua pulsação Relaxa esse exercício deve ser repetido em torno de 5 minutos ou menos ele é indicado principalmente pra irritabilidade para descontrole emocional vontade excessiva de chorar carência vontade de comer doces tá relacionado a esse tipo de desequilíbrio agora eu vou passar alguns exercícios direcionados à drenagem linfática são dois casos o primeiro é para aliviar as dores nas mamas a gente vai posicionar um
braço atrás da cabeça como se tivesse fazendo um autoexame vai pressionar suavemente a mão sobre o seio numa suave apalpação direcionando esse líquido para baixo do axilo Ó bem suave fez isso solta vai fazendo o movimento oposto na outra mama [Música] outro exercício que eu vou passar também é um tipo de drenagem linfática que você pode fazer em casa imagina esse movimento do barquinho que nós fazíamos quando éramos crianças movimento da água você vai fazer isso agora no seu abdômen então posiciona a mão sobre o abdômen e vai descendo suavemente esse líquido em direção à
sua virilha você vai fazer com que os líquidos que estejam parados nessa região circulem novamente e possam ser iluminados tanto através da urina quanto através da evacuação isso pode ser repetido de quro a c vezes A Terapeuta também ensina um exercício simples que pode ajudar a aliviar cólicas e dores na região lombar Coloca essa almofada na sua frente Coluninha reta uma sobre a outra eu vou Me direcionar para essas almofadas E literalmente abraçar essa almofada relaxa esse movimento deve ser feito aproximadamente por 2 minutos com a mesma almofadinha eu vou fazer um outro exercício principalmente
para dores nas costas nesse caso eu vou usar uma almofadinha colocar exatamente na minha região lombar devagarzinho posiciona as mãos sobre o abdômen vira um pezinho sobre o outro isso vai alongar toda a região pélvica abrindo o espaço para que essa menstruação saia naturalmente dessa mesma posição você permanece deitada devagar estica as perninhas com muita calma relaxa posiciona as mãozinhas ao redor do corpo simplesmente [Música] respire se os sintomas ficarem muito forte procura um bom profissional procura um médico responsável não tome medicamento sem autorização médica não tente mudar drasticamente a sua alimentação procurar uma nutricionista
e é isso assista também ao vídeo que explica as causas e sintomas da TPM e como os médicos podem ajudar o endereço é veja.com.br bvideos [Música]
