Imagine a seguinte cena você chegando em casa depois de um longo dia de trabalho você obviamente pensado estressado e na frente do seu cérebro aparece um doce Irresistível e do outro lado uma comida saudável qual você acha que o seu cérebro vai escolher e naturalmente é uma tentação sim o doce mas existem outras tentações como talvez aquele copo de bebida que você sabe que deveria evitar mas que sempre parece tão tentador ou quem sabe se você está ali encarando uma tarefa absolutamente importante que precisa ser feita mas a vontade de procrastinar é mais forte todos
nós passamos por estes momentos em que os nossos impulsos parecem dominar a nossa vontade dominar o nosso consciente que diz não André vai lá e Faça aquilo que é o certo Faça pelo menos dessa vez e no fundo a gente sabe que não é tão fácil assim não é simplesmente decidir que de fato você tem controle de você mesmo então este Episódio é exatamente para que você aprenda a controlar estes pequenos e às vezes nem tão pequenos impulsos que às vezes até parecem inofensivos no momento mas que podem se acumular e no fundo eles sim
nos afastam dos nossos objetivos de longo prazo então a pergunta que fica é será que existe uma forma de mudar isso mudar esse impulso natural do nosso cérebro e esse é o episódio portanto que nós vamos Vamos explorar Exatamente isso nós vamos falar sobre os quatro as do controle de impulsos uma estratégia prática para que você possa fortalecer a sua força de vontade e te ajudar a tomar decisões melhores Bora nessa então se você gostou desse assunto e sabe quanto ele é importante para você aproveita para deixar aqui o like se inscreve no canal pra
gente é absolutamente importante para que esse conteúdo chegue para mais pessoas e também para que você receba mais informações para que realmente você tenha mais controle do seu cérebro são 10 anos trazendo conteúdo semanalmente com zero exeção aqui para você por mais que existam tentações diferentes então aguarda o seu like por aqui e vamos lá então pra ciência por trás do autocontrole no fundo autocontrole no nosso cérebro é algo absolutamente complexo ele de certa maneira está centrado no nosso córtex préfrontal a área do cérebro responsável pelo planejamento tomada de decisões e até comportamento social Essa
região é como se fosse o nosso quartel general que permite avaliar a as consequências das nossas ações antes de agir porém no entanto contudo Todavia o nosso autocontrole não é um recurso ilimitado ele tende a se desgastar ao longo do dia pelo uso excessivo um fenômeno conhecido como a fadiga da decisão fadiga da decisão no fundo ocorre quando a força de vontade ela é esgotada devido ao excesso de decisões tomadas ao longo do dia quem nunca ouviu que um dos motivos de Steve Jobs ser sempre a mesma uma roupa ou outras personalidades simplesmente tomarem a
decisão de manter a mesma roupa para exatamente não ter que tomar decisões no dia a dia tem exatamente este exato fundamento então quando nós enfrentamos muitas escolhas ou estamos constantemente Resistindo a impulsos no fundo é uma decisão que você não só decide Mas você luta para que realmente você não faça aquilo e isso obviamente vai desgastando a sua capacidade de tomar decisões Racionais e é por conta disso que no fim de um dia can ativo nós tendemos mais a aceder com mais facilidade às tentações então é exatamente Neste contexto que os quatro as do controle
de impulsos tem ali o seu papel uma abordagem prática e eficaz para você melhorar o controle dos seus impulsos sintetizado exatamente nesses quatro as que eu vou te passar o primeiro destes as é a antecipação é quando nós identificamos as situações desafiadoras e esse é o nosso primeiro passo para controlar os impulsos quando a gente antecipa onde os impulsos provavelmente surgirão isso naturalmente envolve uma avaliação honesta dos momentos em que você sabe que você é mais vulnerável a ceder as tentações por exemplo se você sabe que no meio da tarde você tem aquela vontade de
um docinho e você deixa na sua gaveta o exato doce que você tanto quer será que você está ajudando nesta etapa nessa estratégia obviamente que não uma vez que você sabe disso então então A ideia é você planejar de forma antecipada diante de uma situação tão desafiadora de vencer um pedacinho de chocolate você sabe que você perde do Chocolate Então pense numa alternativa que seja viável para você que de fato você saba que você realmente vai fazer aquilo como por exemplo para algumas pessoas é deixar ali um saquinho de noves outro de cenoura e por
aí vai coisas que de fato são mais alinhadas àquilo que você quer e o que você quer é de fato uma escolha sua por isso que se chama planejamento para que você evite e prepare uma resposta alternativa aquela que é a sua natural isso já nos coloca no segundo ar que é exatamente o que eu acabei de falar do afastamento a tentação se ela não está presente se ela está afastada ela tem uma força menor porque simplesmente você agora tem que se deslocar Talvez para pegar aquele chocolate você tem que até o Supermercado até a
lojinha ou seja há mais trabalho você tem que gastar energia para realmente fazer aquilo que é a sua tentação isso vale para todas as tentações por isso que isso automaticamente também favorece quando você está fugindo de um vício se você é viciado por exemplo em um cigarro e você sabe que em um bar você tende a fumar naturalmente não estar no bar F uma boa decisão se você quer eliminar isso então Pense com estratégia na segunda composição que é o afastamento a terceira letra A também eu antecipei Eu também falei previamente é exatamente ente a
alternativa Quando você pensa em uma substituição de comportamento é quando você coloca um pote de noz um saquinho de cenouras para que de fato você possa substituir aquele seu comportamento impulsivo por uma alternativa mais alinhada aos seus objetivos mais saudável e essa é uma estratégia absolutamente poderosa Então essa substituição ela também precisa ser pensada antecipadamente porque na hora ali do desejo se está ali você com o desejo e um brigadeiro o brigadeiro te Olha você olha OB brigadeiro e é simplesmente impossível você resistir porque está tudo ali alinhado e na hora que nós estamos cansados
simplesmente nós estamos com menos Força menos força de vontade menos força decisória então isso ajuda inclusive no desenvolvimento de novos hábitos porque com o tempo essa prática de substituir os impulsos negativos por essas alternativas mais positivas vai se transformando em um novo hábito e aquilo que na primeira vez é muito esquisito você fala Poxa eu troquei um brigadeiro por uma cenoura Nossa que coisa nada a ver E com o tempo isso vai simplesmente se tornando mais natural e isso se torna de repente até um novo impulso e agora a gente vai então pro quarto a
que é exatamente um dos mais importantes que é a aceitação que é exatamente quando você reconhece os seus impulsos porque muitas vezes resistir A um impulso não significa lutar contra ele sim reconhecê-lo sem agir e é muito diferente isso quando a gente fala eu quero lutar contra um pensamento você está automaticamente pensando no pensamento então eu não quero pensar na Maria e você está pensando na Maria eu não quero pensar num elefante rosa voador você está pensando num elefante rosa voador porque o cérebro não sabe usar a palavra não automaticamente Quando você pensa eu não
quero pensar você pensa e tenta excluir o pensamento que obviamente é impossível porque você pensou em primeiro lugar e é por conta disso que a aceitação ela envolve tomar com ciência do IMP saber que ele existe saber que de fato ele vai chegar naquela hora saber que é parte de você isso e simplesmente aceitar não falar eu vou lutar contra isso mas eu vou observar porque eu sei que passa é isso ele vai vir vai ter a vontade e depois faça não é assim a gente sabe quando a gente tá com fome muita fome e
não come nessa hora em que a fome está presente o que acontece a fome vai passando é a mesma coisa com os impulsos então é muito mais útil você simplesmente aceitar e ficar de certa maneira observando ele passar e não reagir de imediato porque isso de fato enfraquece só que para isso mais uma vez você precisa reconhecer os seus impulsos reconhecer que eles são normais e simplesmente não ficar Resistindo simplesmente esperar e é muito mais fácil esperar do que lutar contra isso é um fato então aqui a gente precisa agora de algumas dicas para você
evitar esse esgotamento da força de vontade porque como já mencionei a força de vontade ela vai meio que se esgotando ao longo do dia tanto diversas estatísticas mostram que as decisões piores que nós tomamos aquelas horas que nós fazemos coisas que nós nos arrependemos às vezes nos relacionamentos às vezes com os nossos hábitos às vezes com a nossa saúde em geral elas estão mais no final do dia por será não é mesmo agora você sabe exatamente o porquê então sabendo disso O que você precisa fazer é seguir essas seguintes dicas Então a primeira delas é
priorizar as decisões importantes no início do dia e quando eu falo sobre decisões importantes Eu estou também falando sobre o planejamento do seu dia antecipar as tentações levar antes pro seu escritório aquilo que de fato você vai substituir o seu vício o seu hábito negativo aquilo que de fato você quer evitar aquela tentação que aparece no meio do dia isso precisa acontecer no início do dia porque você está muito mais propenso a estar ali no seu auge garantindo ali decisões melhores e mais estratégicas então evite decisões importantes no final No dia quando a fadiga de
decisão é ali mais provável de estar presente outra dica essencial é você ter rotinas sólidas se você tem uma rotina diária estruturada isso reduz o número de decisões que você precisa tomar porque simplesmente é a sua rotina você já sabe que vai acontecer porque simplesmente é assim então se por exemplo você tem um horário fixo para atividades exercícios físicos isso minimiza a quantidade de decisões porque não há uma decisão você simplesmente sabe que essa é a hora de você partir para a academia outra dica importante é você fazer pausas regulares permitir que a sua mente
tenha um espaço de respiro Eu sugiro que faça isso agora faça Exatamente isso neste exato momento puxe o ar e faça uma respiração profunda prendea o ar e solte isso automaticamente te confere bem-estar e muitas vezes essa busca por uma tentação é também uma busca por bem-estar e é muito mais saudável uma respiração profunda muito mais desejável inclusive Porque nós não fazemos isso a nossa respiração Ela é completamente shallow do inglês que é superficial é aquela que você puxa um pouquinho e que você simplesmente fica quase que no estado Frenético Isso é uma respiração ansiosa
então minutos de relaxamento e de respiração e de pausas de quebra de padrão ajudam a recarregar a sua energia e automaticamente se volta a energia volta também a sua capacidade de tomar melhores decisões e esse eu sei que você sabe Mas é bem provável que você não faça que é dormir bem eu sei que você sabe André mas eu sei disso Será que importa tanto assim sim porque Imagine só ao longo do dia nós cansamos a nossa energia até que nós tenhamos a chance de dormir e ali que a gente recupera ali que a gente
restaura essa nossa capacidade de aut controle então se você não dorme você sequer restaura Como se você tivesse de manhã na noite anterior dor e isso vai só se acumulando isso vai predicando a cada vez mais então a grande conclusão é que você precisa fortalecer Esse controle de impulsos trate isso como se fosse um músculo que exige prática que exige autoconsciência porque no fundo é exatamente isso quanto mais você treina mais forte seu autocontrole se torna e se você quer um vídeo sobre um desses elementos que geram uma tentação gigantesca o açúcar então clica aqui
e a gente continua desse vídeo e se você gostou deste vídeo e desse assunto e quer com sobre desintoxicação digital O que acontece no seu cérebro quando você simplesmente se desconecta e como fazer isso deixa aqui o seu like comente aqui embaixo então detox eu não vou fazer esse vídeo Se ninguém quiser mas se houver mais de 100 pedidos nesta semana eu faço esse vídeo então clica aqui e a gente continua desse outro vídeo sobre açúcar agora
