Accélérer le Métabolisme : Comment j'ai fait

pendant des années j'avais le gras du ventre collé la peau malgré les régimes malgré le jogging jusqu'à ce que je découvre comment accélérer mon métabolisme de la bonne façon et si tu fais beaucoup d'efforts sans résultat tu peux finir par croire qu'il y a plus rien à faire que ton métabolisme est cassé mais je suis là pour te dire que tu peux relancer ton méapolisme tu peux revoir des progrès encourageants et perdre le ventre sans te ruiner en P miracle ou en gadget inutile mais simplement en appliquant trois principes simples basés sur la science de

l'évolution humaine et confirmé par des études sérieuses mais avant de te les révéler laisse-moi te raconter mon histoire pour que tu comprennes ce qui ne marche pas et pourquoi si tu es nouveau je m'appelle Danis je suis devenu coach en nutrition certifiée après avoir galéré des années avec ma forme et sur cette chaîne je partage des conseils simples pour perdre le ventre retrouver la forme et épanoué dans ta vie même si tu as n' pas du temps chargé à la fac je pouvais manger n'importe quoi et je prenais pas un GAM mais quand j'ai approché

la trentaine les choses ont changé avec le métro boulot dodo j'avais développé un petit ventre qui n'était pas là avant donc j'ai commencé un régime pâte complète PL de poulet procoli tu ào tout en boîte et j'ai repris le sport aussi trois séances deing par semaine et 50 abdos tous les soirs les premiers kilos ont disparu rapidement super encourageant mais quelques semaines après ça a stagné donc j'ai réduit les quantités et je suis passé à 5 séance de jogging et malgré mes efforts agjarnés la balance ne bougeait pas j'y comprenais rien j'y pensais la nuit

je me sentais fatigué et j'ai fini par m'isoler socialement parce que je savais que si je voyais mes amis ben je serais frustré de pas pouvoir manger ce que je voulais ou bien pire encore j'allais craquer et me sentir coupable après donc je reste à la maison à traîner sur Internet jusqu'à pas d'heure et un jour j'ai atteint le point de non retour les gens autour de moi commençaient à se marier et un de mes amis m'a demandé d'être S t moin le jour du mariage arrive je rfile mon costume je me penche pour faire

mon lacet et là j'entends CC mon pantalon avait lâché à l'entrejamb et c'est ce jour où j'ai réalisé que c'était trop plus jeune j'étais sport sportif j'étais jovial les gens autour de moi me tener un exemple mais dans le miroir je voyais plus cette personne j'avais le visage fatigué j'avais pris du bid et je me reconnaissais plus ça a été la sonette d'alarme qui a retenti dans ma tête et je me suis dit Danny il faut faire quelque chose maintenant parce que si tu continues comme ça ça va faire que s'empirer donc j'ai passé nuit

et jours à devvorer tout ce qui parlait de Perre de poids je lisais des articles j'allais sur les forums je passais des heures la Fnac après le boulot et un jour je suis tombé sur un livre qui a changé ma vie ce bouquin qui est devenu un bestseller international ne parlait pas de régime ne parlait pas de sport mais de l'évolution de l'espèce humaine dans ce livre l'auteur mentionne une idée cruciale qui fut la clé pour comprendre pourquoi mon métabolisme était bloqué tu vois il y a 10000 ans un événement majeur a bouleversé notre évolution

la révolution agricole nous nous sommes sédentarisés pour cultiver le blé ça nous a permis de nous affranchir de la survie et de développer notre civilisation mais ça a aussi apporté un lot de problèmes inattendus parce que 10000 ans c'est une goutte d'eau sur Lesch de notre évolution et durant les 8 millions d'années précédentes l'homme vivait de chasse et de cueillette donc notre code génétique est pratiquement similaire à celui de nos ancêtres chasseurs cueilleurs quand j'ai lu ça le problème m'a sauté aux yeux aujourd'hui notre façon de vivre et de nous alimenter va à contresens de

notre ADN c'est ça qui cause le dérèglement de notre métabolisme et d'après les anthropologues c'est l'origine de l'épidémie d'obésité du 20e siècle donc j'ai continué mes recherches et j'ai découvert les trois grands principes que nous avons perdu en cours de route et qui m'ont permis de rrouver un métabolisme en bonne santé heureusement pour moi j'en étais pas encore au point d'être obèse mais par contre pour ma mère c'était grave elle a était en surpoids et le docteur lui a dit qu'elle avait un début de diabète donc elle a consulté une diététicienne qui lui a donné

ce que j'appelle le plan de régime copiercollé le matin une tranche de pain complet un peu de beurre léger un chouette de confiture et un verre de jus d'orange ou de lait de crémé midi et soir des légumes du poisson blanc ou une protéine maigre et une petite tranche de pain complet et en collation un fruit ou un yaourt nature en principe ça paraît Simp mais pas vraiment ça n'a pas résolu les problèmes de ma mère et quand j'ai essayé ça a fonctionné au début mais très vite ça a bloqué sans parler du fait que

j'avais constamment faim et j'étais tout le temps fatigué en fait ça marchait pas parce que je privais mon organisme d'un élément essentiel les bonnes graisses naturelles tu vois lorsque nos anêes cherurcillur avaient la chance de capturer du gibier du poisson ou un autre animal il mangeait tout les abats la moelle des EOS la peau quand elle était comestible et dans toutes les cultures on retrouve des plats avec ces aliments oubliés en France on a l'os à la moelle le riz de veau ou encore la cuisson à la graisse de canard en Asie on mange des

salades à base de pâte de poulet c'est délicieux j'adore ça et dans de nombreuses régions du monde les oreilles de cochon sont même considérées comme un met délicieux alors si tu as eu un mouvement de dégoût tu es pas le seul aujourd'hui tout le monde a peur du gras on a peur que ça nous fasse grossir que ça nous rende malade ce qui est totalement faux et tu sais d'où vient cette histoire dans les années 50 des chercheurs ont conclu que la graisse saturée était responsable des maladies cardiaques on s'est aperçu bien plus tard que

c'était pas vrai du tout mais le mal était fait les industriels agroalimentaires ont exploité cette peur ils ont tabassé les gens à coup de publicité pour dire attention la graisse va bloquer vos artères la graisse va vous faire grossir la graisse va vous tuer et ils ont inondé le marché de produits allégés de produits céréalier petit-déjeuner de cadeau diététique tous avec un point commun faible en graisse mais très riche en sucre cette peur du gras a conduit à une surconsommation de produits transformés riches en sucre féculant céréales et ça a entraîné la plus grande crise

de santé du 20e siècle connue sous le nom de syndrome métabolique ou encore syndrome de résistance à l'insuline ça se traduit par un tour de taille important une glycémie élevée beaucoup de mauvais cholestérol et ça conduit à des risques de maladies grav comme le diabète de type 2 ou l'infarctus dans cette recherche sur 34000 personnes les chercheurs se sont aperçus qu'une alimentation faible en graisse augmente le risque de développer le syndrome métabolique même en mangeant 500 calories en moins c'est le cas typique d'une personne qui fait un régime et qui se retrouve avec un métabolisme

ralenti c'est c'est exactement le plan de régime copier-collé qui a dû suivre ma mère sans succès et je vais te dire ce qu'on a fait à la place le premier principe c'est de manger comme nous enêtre la première chose ça a été d'arrêter de m'obséder sur les quantités de m'obséder sur les calories j'ai mangé à ma fin une abondance d'aliments dit entier j'ai réduit considérablement les produits transformés à base de céréales les plats cuisinés à réchauffés ainsi que les produits allégés j'ai fait comme nos ancêtres si ça poussait et existait à l'état naturel si ça

avait des griffes ou des dents alors je mangeais à ma fin sans me soucier de la quantité et je mangeais notamment plus de graisse naturelle poisson gras pour du poulet avocat huile d'olive et cetera doucement j'ai retrouvé de l'énergie j'avais la sensation de revivre et progressivement ça m'a permis de réétablir la bonne santé de mon métabolisme parce qu'au bout de quelques semaines j'ai commencer à revoir du résultat sur la balance c'est con mais ça a été un soulagement de voir que j'étais pas cassé que j'avais pas un problème génétique ça m'a redonné de l'espoir et

pour ma mère ça a été pareil elle a perdu du poids et son docteur lui a dit qu'elle était désormais hors de danger gros soulagement et ça a aussi marché pour d'autres personnes comme Nicole qui a perdu plus de 30 kg avec ma méthode alors qu'elle a 60 ans seulement quand tu perds du poids encore et encore ton métabolisme finit par ralentir naturellement c'est un mécanisme normal qui est programmé en nous qui s'appelle l'adaptation métabolique si nos ancêtres chasseurs cueilleurs ne trouvaient rien à manger pendant des semaines ou des mois leur métabolisme ralentissait afin de

maximiser leur chance de survie sauf que aujourd'hui ce mécanisme de survie fonctionne contre toi ton corps sait pas que tu peux chercher à manger dans ton frigo à toute heure de la journée ou descendre au supermarché te ravitailler et après une longue période de régime ton corps finit par croire que tu es en période de famine c'est pour ça que plus tu réduis tes calories plus ton métabolisme ralenti plus tu ajoutes du jogging plus tu réduis ton énergie disponible et plus ton métabolisme ralentit encore et quand ça m'est arrivé j'avais l'impression d'être pris au piège

de pas pouvoir mautoriser un seul écart sans risquer de reprendre tout le poid perdu et la solution c'était de reproduire le rythme alimentaire de nos ancêtres imagine de la préhistoire ils avaient des périodes de 10ette comme nous lorsqu'on fait un régime et parfois ils avaient la chance de faire un gros festin nutritif s'il trouvaient un arbre frutier une ruche pleine de miel ou un gros gibier donc j'ai simplement répliqué ce rythme ancestral avec la technique de la recharge nutritive de temps en temps je faisais un repas plus copieux pour faire comprendre à mon corps qu'il

n'était pas en période de famine alors attention le but c'est pas de manger en excès de tout et n'importe quoi mais simplement d'avoir périodiquement une alimentation plus copieuse à sa cété et notamment plus riche en plus de et ce petit changement a eu un impact puissant ça permet de relancer une hormone qui s'appelle la leptine et qui accélère le brûage des graisses et le métabolisme et en plus ça m'a permis de profiter de choses que je pensais plus pouvoir manger comme une pizza des sushis ou un pain au chocolat et au lieu de voir des

résultats comme ça j'ai commencé à voir des résultats comme ça donc là les choses devenaient sympa j'avais relancé ma perte de graisse je me faisais plaisir parce que le gras c'est la vie j'allais régulièrement au resto sans me sentir coupable je reprenais confiance mais un truc n'allait pas j'avais l'impression d'être mou j'avais atteint un poids que j'avais pas vu depuis mes 20 ans mais impossible de débloquer ce nouveau plateau et de perdre la dernière couche de graisse récalcant du basventre pourquoi ça marchait pas pourquoi ça bloque encore je commencais à dter et j'arrivais pas à

savoir d'où venait le problème l'censeur émotionnel et un jour j'ai découvert le problème j'en avais déjà entendu parler mais je me rendais pas compte à quel point c'était important et quand je l'ai résolu ça a tout changé comme ça tu vois à ce moment dans ma vie les choses prenaientent un bon tournant j'avais rencontré quelqu'un il en a super fite en plus et ça devenait sérieux et naturellement on a décidé d'eménager ensemble je t'avoue ça a été le grand saut pour moi parce que j'avais les petites habitudes donc je savais que ça allait chambouler pas

mal de choses et ça a pas manqué tu vois en semaine je me couchais souvent assez tard vers minuit 1h du matin j'aimais bien mat un film traîner sur youtube il a des mangas et puis le weekend je me faisais une grosse grâce m pour rattraper sauf que ma copine était pas comme ça à 22h elle bouquine un peu et à 22h30 elle était déjà en train de ronfler bon j'agè un petit peu mais pas loin alors que moi j'étais allongé les yeux grand ouverts à garder le plafond pendant 1hure 2h puis je m'endormais mais

je me réveillais en plein m de la nuit parfois j'arrivais à me rendormir parfois pas et quand le réveil sonnait j'étais encore plus fatigué qu'avant ça a été un vrai calvaire au début mais après quelques semaines un truc s'est produit un truc miraculeux mon corps a fini par se régler et j'ai retrouvé une énergie que j'avais pas connu depuis long temps et surtout j'avais perdu beaucoup de poids d'un coup comme si le plateau c'était soudainement brisé mais en vrai si on fait le parallèle avec nos ancêtres de chasseur cuueilleur ça fait sens encore une fois

il vivait au rythme du soleil il dormait toujours à la tombée de la nuit et se réveillit naturellement au lever du jour donc le second principe c'est de dormir comme nos ancêtres et ça se résume en trois choses numéro 1 d'abord dormir suffisamment quand tu manques de sommeil ton corps est tellement stressé qu'il s'accroche à la graisse pour conserver de l'énergie des chercheurs ont comparé un groupe qui dort 8 par nuit et un groupe qui dort 5h3 et après seulement 2 semaines ils ont remarqué que le groupe qui manquait de sommeil perdait la grisse deux

fois moins vite alors qu'ils avait le même déficit calorique énormément de recherches ont été faites à ce sujet et aujourd'hui il n'y a plus aucun doute le sommeil joue un rôle crucial pour le bon métabolisme du glucose et la régulation de l'appétit et une seule nuit de sommeil insuffisant rendre nos cellules résistantes à l'insuline en réponse n pré produit encore plus d'insuline ce qui entraîne encore plus de stockage en graisse les chercheurs ont constaté qu'après seulement de nuits à manquer de sommeil la sensibilité à l'insuline diminue de 30 % ce qui signifie que les risques

de convertir ce que tu manges en graisse abdominale augmente aussi de 30 %. numéro 2 avoir un sommeil de qualité tu vois on a hérité des ancêtres une horloge interne qui s'appelle le rhythme circadien quelques heures avant ton réveil ton corps séclêre un gros pic de cortisol pour te réveiller et il diminue graduellement au fil de la journée pour te permettre la relaxation et l'endormissement donc si tu perturbes ce cycle naturel avec des lumières artificielles le soir ça empêche ta bonne récupération le petit changement qui a eu un impact énorme sur moi c'est de m'interdire

les écrans après 21h30 ça a amélioré la qualité de mon sommeil et surtout ça m'a empêché de me faire aspirer par les réseaux sociaux et d'être encore devant une vidéo de chat à 1h du matin et enfin numéro 3 la régularité nos ancêtres dormaient et se réveiller aux mêmes heures tous les jours de la semaine du lundi au dimanche même si tu essaies de rattraper tes nuits courtes en faisant la grass mat le weekend tu vas mal récupérer à cause du pic de cortisol sécrété à ton heure habituelle de réveil c'est pour ça que j'tais

tout toujours fatigué malgré mes 10hures de sommeil le weekend en plus le docteur Matthew Walker spécialiste du sommeil explique que trois nuits à dormir à volonté ne suffise pas pour rattraper 4 nuits à ne dormir que 6h dans mon cas avoir 8h de sommeil de qualité tous les soirs et me coucher à des horaires similaires du lundi au dimanche a été un gros game changer j'avais juste l'impression d'être une nouvelle personne j'ai pasé la grèe de façon constante j'étais plus productif de meilleure humeur et mes fringal Matina avaient complètement disparu et enfin le dernier secret

pour augmenter mon métabolisme je l'ai découvert lors de mon voyage au Japon à ce moment je faisais encore régulièrement du jogging mais je savais que pendant ce voyage qui allait duré un mois mon sport allait passer à la trappe le Japon c'était un rêve de gosse pour moi on avait plein de choses à voir et je voulais pas gaspill une seconde donc j'ai profité à fond tant pis pour ma diète tant pis pour mon sport je m'occuperai des potcassés à mon retour et quand je suis rentré j'ai été choqué j'avais pas pris un gram sur

la balance alors que je mangeais des sushis et des ramenes tous les jours comment ça se fait tu vois même sans faire de sport on a énormément marché 15000 à 20000 pas par jour facilement et ça a été une révélation pour moi car j'ai réalisé que le joging n'était pas indispensable donc le troisème principe c'est de bouger comme nos ancêtres quand on regarde nos ancêtres quotidiens ils faisaient pas jogging mais ils se déplacer à faible allure en gaspillant le moins d'énergie possible que ce soit pour migrer pister un animal ou rassembler du fourrage c'est l'un

de leur deux types d'activité que j'appelle le mode cuilleur comme si tu te baladais dans un champ pour cuire des fraises par pur hasard j'avais découvert la puissance du nit le nit c'est quoi c'est l'ensemble des activités physiques du quotidien qui ne sont pas du sport et ça compte pour trois fois plus que de l'exercice dansant tu dépense d'énergie quotidienne tu connais probablement quelqu'un d'extraverti qui gesticule dans tous les sens et qui peut manger tout ce qu'il veut sans prendre un G et sans faire de sport son secret c'est qu'il a un nit élevé et

ça fait sens parce qu'en réfléchissant une heureing va pas compenser 15h à rester assis donc à mon retour j'ai arrêté le cardio classique et à la place j'ai saupoudré ma journée de petites marches je descendais du métro de station plutôt les beauonjours je prenais le vélo j'avais programmé des petites alarmes toutes les 2 heures pour me rappeler de me lever et marcher un peu en rond et après le déjeuner et le boulot j'ai pris l'habitude de faire une petite marche pour digérer et maeresprit c'était jamais bien long 5 minutes par-ci 10 minutes par là mais

à la fin de la journée j'avais accumulé 10 minut pas sans avoir l'impression de faire grand chose de spécial donc ça m'a permis d'augmenter mon métabolisme sans effort et de perdre la dernière petite couche de graisse récal citron et en plus ça a amélioré mes relations parce que j'étais devenu plus serviable il manque de la crème fraîche spinard pas de souci les copains je descends sortir de la poubelle repose-toi chérie je m'en occupe toutes des petites choses du quotidien que je voyais avant comme des corvé étaient soudainement devenu des opportunités pour augmenter mon métabolisme je

te disais que nos enccêres avaient deux types d'activités physiques le mode cueilleur et le mode chasseur de temps en temps il taper un sprint pour attraper un petit gibier ou soulever un gros caillou pour construire un abri donc j'ai remplacé mes cinq séces jogging longues et ennuyante par trois séance de sport courte et intense sprint hit ou soulever des poids lourds en m'entraînant deux fois mon souvent deux fois moins longtemps mais plus intensément voici ce qui s'est produit fini les fringales le soir après mon sport je récupérais plus rapidement et j'avais plus d'énergie au quotidien

et en plus ça m'a permis de gagner du muscle pas gonfler comme un petit blooder mais du muscle dense qui booste le métabolisme de base à point égal une personne plus musclée pour le plus d'énergie sans rien faire tout simplement parce que le muscle est trois à 6 fois plus d'énergieore que la graisse aussi il faut te rappeler que lorsque tu perds 5 kg c'est 5 kg de moins à porter quand tu montes l'escaliers que tu cours ou que tu fais le ménage donc tu vas naturellement dépenser moins d'énergie sur les mêmes activités donc c'est

important de remplacer ce poids de graisse perdu par du bon poids du muscle et comme ça se fait pas du jour au demain c'est important d'augmenter ton hit en parallèle quand j'ai appliqué ces trois principes ancestraux en même temps c'est là que mon corps s'est transformé en machine à prûler la graisse et si je devais te laisser avec un seul message ce serait de ne pas avoir peur de ralentir de faire un pas en arrière parce que ça va permettre à ton corps de faire un bon en avant en faisant moins de sport et en

mangeant plus j'avais de meilleurs résultats en m'accordant des plaisirs régulièrement je me sentais plus libre et je pouvais enfin mes planouir dans tous les autres aspects de ma vie et aujourd'hui je suis heureux de pouvoir partager mon expérience avec toi et peut-être pouvoir aussi le faire un jour avec mes enfants parce que tu as pas besoin de faire les mêmes heures que moi et même si ce sont les trois choses essentielles qui ont le plus impacté mon métabolisme il existe d'autres boosters métaboliqu qui seront plus ou moins efficaces selon ta situation aujourd'hui donc si tu

veux savoir ce qui fonctionnera le mieux pour toi deux choses si tu veux mon aide pour aller plus vite et retirer toutes les incertitudes de ton chemin ronne un appel avec moi et je te dirai quelle est la meilleure approche pour toi aujourd'hui l'appel est gratuit et sans engagement et si tu préfères avancer de ton côté tu peux cette vidéo je te partage une astuce qui augmente le métabolisme de 13 % d'après les recherches