COMO SER MAIS PRODUTIVO EM 30 DIAS - DESAFIO

quer se tornar uma pessoa mais produtiva em apenas 30 dias então eu te faço um desafio topa prepara aí papel e caneta e Vem [Música] Comigo Olá pessoal como é que vocês estão Espero que bem Eu sou a Cláudia Salves e hoje eu vim te propor Um Desafio quem me segue já no Instagram já tá por dentro já conhece todo mês eu faço um desafio de 30 dias aí para você se tornar uma pessa sou mais produtiva para se tornar sua melhor versão e cada mês eu coloco uma coisinha diferente dessa vez eu decidi trazer

pro YouTube para explicar um pouco melhor cada passo e todas as regrinhas e eu tô com uma vibe de todas as ideias que eu tenho eu quero gravar e quero colocar no YouTube mas vamos pro desafio Qual é o objetivo desse Desafio o objetivo é adotar umas práticas mais saudáveis para tornar a gente mais produtiva durante 30 dias há uns dois meses atrás eu decidi levar o desafio 100% a sério me comprometendo ao máximo ali com cada tarefa e assim eu fiquei consistente na academia fiquei consistente na leitura consegui ter vários hábitos legais e com

consistência E como vai ser esse desafio bom a gente vai dividir ele em três etapas o pré deses O Desafio em si e o pós desafio no Sabe aquela sensação de ai tá tudo no lugar então é isso que você vai fazer E aí eu vou te dar algumas sugestões aqui mas você pode adaptar e fazer do jeito que você quiser a primeira coisa que você pode fazer é uma faxina real na sua casa então você vai limpar aí todos os cômodos passar pano tirar poeira jogar coisa fora você vai fazer tipo assim uma limpeza

geralzão mesmo e aí você olha pras coisas que estão quebradas sabe aquelas coisas quebradas que você não quer jogar fora aquelas coisas velhas que você não precisa mais então separa tudo faz uma triagem aí de tudo que você precisa jogar fora das coisas que você pode doar E aí você pode também trocar alguns móveis de lugar para dar aquela sensação de renovação sabe se tiver como aqui no meu quarto não tem como porque é tudo assim milimetricamente calculado Mas se você puder trocar os móveis de lugar dá uma sensação assim mais de renovação dá uma

atenção especial pro seu quarto Então você pega o seu guarda-roupa por exemplo dá uma geral ali tira as roupas para doação tira as roupas asgar alguma coisa assim Aproveita e combina looks diferentes ali é muito legal você iniciar o mês sabendo tudo que você tem no guarda-roupa e tudo que você pode usar e todas as combinações possíveis aí você troca as roupas de cama dá uma lavada na sua cortina dá aquela gerzon mesmo sabe e tem uma coisa que eu gosto muito de fazer para deixar a casa cheirosa que toda vez que eu termino a

fachina eu faço uma misturinha aqui em três partes que é álcool água e amaciante dependendo da quantidade vamos supor que você coloa 100 ml é 100 ml de cada a Você mistura e borrifa nas toalhas borrifa no tapete no sofá na roupa de cama nas cortinas isso deixa a casa com cheiro de limpeza assim eu amo então eu sempre faço isso o próximo passo que você pode fazer é uma geral na sua aparência então eu pelo menos quando eu acabo de dar aquela faxina sabe que eu fico toda suada eu vou pro banheiro e faço

aquele banho Premium sabe que eu hidrato o cabelo faço depilação faço esfoliante eu adoro essa parte de pós faxina que eu dou uma faxina em mim sabe sabe então aí você pode fazer o que você quiser você pode até cortar o cabelo fazer uma escova alguma coisa assim com a casa arrumada e a sua aparência cuidada você vai fazer uma faxina no seu celular você vai apagar aqueles prints que não precisa apagar aquelas fotos duplicada desinstalar aplicativo que você não usa mais e também uma faxina nas suas redes sociais então deixa de seguir aquela galera

que você nem lembra porque seguiu aquelas páginas de fofoca que não agreguem nada na sua vida começa a seguir pessoas que vão te ajudar aí a chegar no seu objetivo Então se o seu objetivo é Fitness segue pessoas que vivem aquilo ali todos os dias para poder te motivar também use a tecnologia ao seu favor e não contra você inclusive esse detox aí no celular vai te ajudar até eliminar a procrastinação porque você vai ter menos coisas para mexer no celular e menos coisa para mexer no celular mais tempo para você ser mais produtiva e

aí Feito toda essa faxina você vai fechar com planejamento mensal Então senta em um local confortável pega uma bebida que você goste aí Abra seu caderno anota todas as suas ideias e faça o seu planejamento mensal para fazer o seu planejamento mensal dentro do desafio você vai pegar todas as tarefas que eu vou te falar no próximo passo e vai adaptar a sua realidade principalmente e vai também ali alocar os horários tudo certinho que você vai ter uma visão mensal ali de tudo que você vai fazer durante o mês então além das tarefas do desfio

você vai pensar também nos seus compromissos diários no trabalho né escola faculdade enfim em alguns compromissos específicos tipo aniversário de alguém reunião com alguém uma data comemorativa enfim pensa tudo isso coloca no seu calendário isso vai te ajudar a não ser pega de surpresa e vai evitar também que você deixe de fazer algum hábito do desafio porque não se planejou Então essa é uma das partes mais importantes uma coisa muito importante também não enche a sua agenda de coisas porque a gente ainda tá no início do mês então ao decorrer do mês vão aparecendo coisas

vão Saindo coisas e vai acontecendo imprevisto então deixa algumas lacunas aí na sua agenda para você poder eh lidar com esses imprevistos e com novas tarefas bom feito o seu planejamento mensal você vai pegar uma folha e vai escrever todos os reais motivos que te levaram a fazer essa mudança nesse mês você vai colocar ali por exemplo eu quero ler mais por que eu quero ler mais Ah porque eu quero ter mais conhecimento mas por que eu quero ter mais conhecimento Ah porque eu quero aprender eh eu quero conversar melhor então mas por que você

quer conversar melhor Ah porque eu quero parecer mais inteligente então você vai colocando todo Porquê você vai colocando por por por por por até tipo se tornar uma coisa muito simples sabe e no final de toda essa lista que você fizer você vai colocar embaixo eu me comprometo durante os 30 dias assinado o seu nome então vai ser uma carta meio que um contrato com você mesmo Guarda essa folha e olha ela sempre que quiser sempre que se sentir desmotivado todos os dias coloca na par o que for o próximo passo é você vai pegar

uma folha também e para cada tarefa do desafio que eu vou falar a seguir você vai colocar todos os pequenos começos que você precisa fazer eu já falei isso no outro vídeo Vou deixar linkado aqui você vai pegar todas as metas que eu falar aqui e vai colocar todos os passos que você precisa fazer então a leitura O que que você precisa primeiro você precisa de um livro já escolheu o livro qual livro quantas páginas você quer ler por dia qual horário então tipo assim você vai definir todos os seus minis mini Passos até aquele

passo de tipo assim ah eu vou acordar arrumar a cama e sentar para ler Então você vai colocar tudo que você tem que fazer feito isso você já tá super preparado para começar o desafio serão 30 dias aí bem legais com atividades bem legais eu vou falar para vocês agora tudo que vocês precisam fazer É nesse desafio Lembrando que você deve sempre adaptar a sua realidade tá e fazer sempre tudo que tiver o seu alcance dá o seu máximo o seu melhor para poder conseguir fazer a primeira tarefa do desafio vai ser ficar sem o

celular antes de dormir e ao acordar o tempo é você que vai definir porque vai de acordo com a cada realidade mas eu por exemplo eu vou ficar uma hora sem celular antes de dormir e uma hora sem celular depois de acordar eu só vou pegar no celular depois de acordar depois de uma hora para mim que eu tenho que mostrar para vocês eu vou deixar ele no modo avião e aí eu vou gravando tirando foto e depois de uma hora que eu posto tudo a segunda tarefa do desafio vai ser fazer exercícios físicos aí

você você vai escolher a quantidade de vezes na semana e o tempo eu por exemplo vou fazer seis vezes na semana por uma hora então já é um compromisso que eu já tenho Então para mim já tá implementado na minha rotina mas para você se você tá começando agora você pode fazer três vezes na semana 30 minutos e aí você pode fazer na academia pode fazer em casa pode fazer qualquer atividade física um esporte uma corrida na rua um Hit em casa tem vários inclusive no planner da produtividade que vocês já conhecem eu vou deixar

o link aqui na descrição tem umas ideias ali de atividades que você pode fazer em casa ou na academia a terceira tarefa do desafio vai ser ler todos os dias e aí você que vai estipular o tempo diário de leitura para mim por exemplo eu vou ler por uma hora todos os dias então você vai escolher aí de acordo com a sua disponibilidade de tempo você vai ler 15 minutos 30 minutos 1 hora escolhe qual período mais simples para você eu vou trazer um vídeo só sobre leitura Talvez seja o próximo vídeo Então já fica

ligado aí se inscreve para não perder e aí você vai fazer esse compromisso da Leitura todos os dias o tempo você escolhe a quarta tarefa do desafio é comer saudável 80% do tempo o que quer dizer isso quer dizer que você vai destinar o restante do tempo né os outros 20% para comer alguma coisa ali uma refeição livre um hambúrguer uma pizza Qualquer coisa mas durante a semana principalmente durante a semana foca em comer mais legumes mais verduras mais frutas beba bastante água também não esquece de beber água porque é muito importante você priorizar os

alimentos que vêm da terra né as frutas os legumes as verduras e evitar assim o refrigerante biscoito recheado salgadinho essas coisas mas Lembrando que não é para você né se restringir em 100% por isso que eu falo que os 20% é destinado a sua refeição livre mas também não vai comer o final de semana inteiro eh livre porque aí você vai meio que anular tudo que você fez na semana a quinta tarefa você vai fazer afirmações pela manhã e a gratidão pela noite isso é uma coisa bem simples bem rápida as afirmações eu posto todos

os dias no meu Instagram pela manhã assim que eu acordo eu posto se você tiver essa ideia pega lá no meu Instagram que tem todos os dias mas tem dois aplicativos bem legais também que é o I am e o afirmações que eles é tipo um gerador de afirmações que vão te dar ali todos os dias que já facilita bastante e à noite sempre agradeço escrevo uma frase eu sempre coloco no meu planner na opção lá do app track tem a opção de colocar as afirmações e a gratidão então isso já facilita muito porque na

hora que você tá dando cheque ali nos seus hábitos você já coloca sua afirmação e a gratidão a sexta tarefa do desafio você vai focar nos seus estudos ou no seu aprendizado se você estuda né faculdade escola curso qualquer coisa foca nisso se você não estuda foca em aprender alguma coisa se você estuda Você vai fazer o seu cronograma Diário de estudo para estudar todos os dias tá mas se você quer aprender alguma coisa nova faz isso pelo menos uma vez na semana não precisa ser todos os dias para não ficar sem muita coisa para

fazer então Sabe aquele domingo que você tá sem fazer nada pega um podcast legal e assiste e às vezes eu tô fazendo a minha comida ali da semana porque eu faço a marmita da semana inteira e eu coloco um podcast ali do JJ de alguma outra pessoa e aí eu já vou absorvendo aprendendo algumas coisas novas você não precisa eh sentar para estudar algo você pode fazer isso enquanto tá fazendo outra atividade e a sétima e última tarefa você vai buscar conteúdos motivadores eu gosto de buscar conteúdos motivadores tanto é aos finais de semana para

poder me dar aquele gás quanto nos dias que eu tô mais desmotivada mais desanimada supor que um dia eu esteja com preguiça de ler aí eu vou buscar conteúdos motivacionais de leitura ver algum vídeo legal todo final de semana eu gosto de assistir alguma coisa motivadora ali que tem a ver com meu sonho alguma coisa assim por exemplo Ultimamente eu tô gostando muito de assistir viagens de Dubai porque eu acho muito lindo Dubai Então eu fico assistindo vários vlogs de viagem e isso me dá uma motivação para começar a semana mas aí você pode escolher

qualquer coisa ali que te motive Cláudia mas eu vou dar conta de tudo se você acha que é muita coisa você vai fazer da seguinte forma cada semana você vai incluir um ou dois hábitos tá eu sempre fiz isso lá no Instagram todos os desafios Eu sempre faço para incluir um hábito por semana mas dessa vez eu quis deixar algo mais completto com variações para você adaptar então se você acha que é muita coisa Coloca aí um ou dois hábitos por semana que vai dar certo mas se você já participou dos outros desafios já tem

alguma dessas tarefas que eu já mencionei consolidada na sua rotina você pode começar tudo de uma vez só Sem problema nenhum eu por exemplo já tenho alguns hábitos que são os exercícios a leitura então é algo que já tá na minha rotina então eu já vou incluir os outros só para complementar e agora vamos pro pós desafio nesse pós desafio eu quero incluir uma ferramenta para você você não quebrar a corrente e o que que eu quero dizer com isso todos os dias você vai marcar no seu we track Aquele cheque de todas as tarefas

que você fez no dia então é muito importante principalmente na primeira semana que você não fale em nenhum deles ao longo dos dias você vai perceber uma sequência de cheques ali no seu w track um do lado do outro formando um elo como se fosse uma corrente e quando você olhar pro seu calendário e ver essa corrente aí seguindo dia após dia dificilmente você vai querer quebrar ela e falhar em algum hábito então quanto mais você faz mais você vai fazer quando a evidência tá ali na sua frente quando você olha todos os quadradinhos marcados

é menos provável que você erre Então você vai estar tendencioso ali a agir porque você não quer quebrar a corrente então por isso é importante você olhar pro seu appt Tracker todos os dias preencher ele todos os dias para você poder ver ali cada dia se preenchendo e você cumprindo as suas metas e esse rastre ento ele pode se tornar até uma forma de recompensar o processo Porque convenhamos que é muito satisfatório dar aquele cheque no final do dia né então você pode colocar isso como a recompensa a recompensa vai ser o cheque todo final

do dia então fica ansioso por dar aquele cheque então foca todas as suas energias ali em dar o cheque no final do dia por fim ao final de cada semana você vai fazer uma reflexão respondendo as cinco perguntas a primeira cumprir com os meus objetivos a segunda o que essa semana acrescentou na minha vida a terceira eu aprendi alguma coisa nova a quarta como eu me senti essa semana e a quinta é como eu posso melhorar nos próximos dias Então pega aí 15 minutinhos do seu domingo faz essa reflexão antes de fazer o seu planejamento

semanal para você poder ter uma visão de tudo que tá acontecendo na sua semana e para você se motivar a continuar também é com base nessas respostas que você vai fazer o seu planejamento semanal e vai olhar também aquele contrato que você fez lá no no início do vídeo que eu falei Lê aí todos os seus motivos que você vai fazer o seu planejamento semanal com muito mais motivação e no final do desafio ali no último dia você vai fazer essa mesma reflexão essas mesmas perguntas só que respondendo de uma forma geral né de tudo

o que você passou nesse mês uma coisa muito legal é que depois do desafio você pode pegar essa mesma estrutura e incluir hábitos novos no próximo mês você vai finalizar um mês aí e já vai começar um outro com esse mesmo desafio com novos hábitos ou com os mesmos ou com alguns sim e outros não ou com os novos metade enfim você que escolhe eu tenho certeza que esse mês vai ser um sucesso tanto para mim quanto para você que a gente vai conquistar todos os nossos objetivos Ah vamos fazer um compromisso aqui comigo sempre

que você tiver fazendo uma tarefa do desafio e quiser postar nas suas redes sociais além de me marcar porque eu quero muito ver você comprend seus desafios usa o Emoji de corrente ou coloca a frase não quebre a corrente então eu vou fazer isso no meu perfil também e se você fizer me marca que eu quero muito ver tá bom se você topa o desafio comenta aqui embaixo eu topo aproveita para se inscrever aqui no meu canal porque eu tô pensando em trazer um vídeo específico sobre algumas dessas tarefas tá Inclusive o de leitura Já

tá pronto e vai ser o próximo vídeo Não esquece de me seguir lá no Instagram @claudia Salves por lá eu compartilho a minha rotina é dicas de produtividade enfim é muito legal lá então vai lá que tem muito conteúdo legal também que você tenha um desafio incrível e que daqui a 30 dias você olhe para todo o seu Progresso e se sinta muito orgulhoso não deixa de voltar aqui nesse vídeo para comentar dar o seu relato ou me mandar lá no Instagram eu vou amar ver cada evolução ou cada relato enfim gosto muito de saber

que eu tô agregando na vida de alguém um beijo no coração de vocês e não se esqueça não quebre a corrente