Falta de fome pela manhã

fome pela manhã tem gente que não tem e isso atrapalha na dieta atrapalha na disposição vamos comentar alguns dos elementos algum dos fatores e que tipo de risco ou ou benefício pode ter Lembrando que está valendo a promoção de todos os meus cursos hoje é o dia da promoção É só você ir lá na descrição desse vídeo ou nos comentários que tem o link e o cupom aproveitem bom Um dos fatores que pode levar isso são os níveis de cortisol e o ciclo circadiano né o ritmo circadiano os níveis de cortisol pela manhã eles estão

mais altos e inclusive é isso que faz você despertar e o cortisol alto também aumenta o apetite por isso que pessoas estressadas têm dificuldade para dormir e um apetite elevado principalmente para doces para coisas que causam recompensa porque o corpo meio que tenta baixar esse nível de cortisol através do que o seu cérebro marcou que é relevante do ponto de vista do Prazer E logicamente esse prazer tem que ser de forma rápida porque você poderia dizer pô mas a atividade física dá prazer mas eu tenho que me esforçar fisicamente demora uma hora então um doce

é muito fácil é muito rápido é instantâneo normalmente quem faz um jantar muito grande pode ter um nível de cortisol pela manhã menor então Aqui nós temos um primeiro elemento mas também pode acontecer com um sono interrompido aí você vai dizer não Leandro mas eu acordei espontaneamente então talvez o que você acha talvez você acordou por conta de um barulho externo você não percebeu e se interrompeu o ciclo do seu sono você não consegue voltar a dormir você acorda e tem baixo apetite claro que essa janta excessiva durante a noite essa última refeição né Então

não esquece de clicar no gostei se inscrever no canal sempre informações válidas e dignas essa janta que você fez à noite se ela foi muito grande logicamente ela ainda pode estar fazendo a digestão então é muito comum por exemplo pessoas que vão num rodízio acordam no outro dia e pula o café da manhã porque não tem fome nenhuma então eu comer refeições muito ricas em gordura em proteína em fibras e carboidratos Também logo antes de dormir fazendo uma refeição grande automaticamente de manhã você vai ter menos fome e aqui a gente entra num ponto importante

porque isso vai causando um um ciclo propriamente dito porque você acorda sem fome não come segura durante o dia a fome vai vindo come um pouco e aí durante a noite tá com uma fome gigantesca aumenta-se a ingestão à noite e no outro dia você não tem fome novamente outro ponto importante desidratação durante a noite a gente tem uma desidratação noturna natural normal você não vai ficar bebendo um monte de água porque senão você vai ficar fazendo xixi vai interromper o seu sono isso não é vantagem e aí você acorda com muita sede e já

quer ir comer só que a boca ainda tá meio amarrada Então aprendam tá isso daí é regra independente do seu objetivo acordou a primeira coisa que você tem que fazer hidratação e numa quantidade legal numa quantidade alta por exemplo eu tudo bem Eu tenho 100 kg Então eu tenho uma uma ingestão maior do que às vezes uma pessoa de 60 70 mas eu acordo e tompo pelo menos entre 500 ml a 1 l de água então minimamente assim vamos falar meio que Qualquer um teria que tomar pelo menos uns 300 a 500 ml de água

isso vai levar um tempo até o corpo começar se reidratar e a sua fome vai vir na sequência só que qual que é o problema aqui e aqui tem um outro ponto também muitas pessoas acordam acordam meio sonolenta O que é normal que fique claro isso é normal só que a pessoa não quer viver aquela sonolência que dura às vezes 15 minutos 20 minutos quando você tá né bem de sono e aí essa pessoa acorda pela manhã e ela toma um expresso toma um café o café é até legal ele realmente hidrata Mas ele também

é uma droga psicoativa simpaticomimética ela ou seja ela te induz a ficar no estado de luta ou fuga e lutando ou fugindo você não vai ter fome então você já mata o seu apetite pela manhã se você espera um pouquinho pá acordei espera ali uns 20 minutinhos se hidrata legal nesse tempo não bebe café Muito provavelmente na primeira meia hora você já vai ter fome isso é um outro ponto importante também as pessoas às vezes associam que fome pela manhã é acordar da cama sair dali do sono já com o estômago roncando e pedindo comida

não é bem assim que acontece com a maioria Inclusive para quem for assim escreve nos comentários só para confirmar isso essa primeira meia hora do dia Vamos colocar no máximo tá no máximo mesmo Mas normalmente é um pouquinho menos uns 15 20 minutos é normal você ficar um pouco mais sonolento e é normal também você não ter apetite portanto acordou Se hidrata e não bebe café espera a fome vai vir a menos que você tenha outros problemas Fora esse que eu citei por exemplo se você é muito sedentário ou se o seu metabolismo é muito

baixo a tendência é que também você não tenha muita fome Outro ponto stress ansiedade então tem gente que já vai acordar na verdade tem gente que vai dormir durante o sono e acordar já ansioso já pensando no dia seguinte tem gente que até no meio da noite não consegue voltar a dormir isso é muito grave porque isso vai destruir a sua saúde eu não tô sendo aqui catastrófico tá gente vocês sabem que eu sou muito e e muito bacana aqui com os comentários eu não fico fazendo super sensacionalismo nem nada mas realmente se o seu

sono é ruim a probabilidade de tudo da sua vida absolutamente tudo sono disposição humor Lib grande massa muscular perda de gordura corporal tudo raciocínio vai ser ruim então o sono precisa ser bom mas voltando à ansiedade ansiedade aumenta as catecolaminas né epinefrina e norepinefrina entre outras Tá mas essas são as principais que vão também inibir o seu apetite e o que que a pessoa faz acorda estressada ansiosa às vezes até sem perceber que tá assim e ainda bebe um copo de café por cima e não se hidrata então ela vai criando um monte de mecanismos

que vão levá não ter apetite nenhum e esse sono é esse pouco sono ou até mesmo esse sono muito fragmentado sabe esse que você fica acordando muitas vezes por noite ele mexe com os mecanismos de leptina que é um hormônio responsável por reduzir a saciedade e também Altera a grelina que é também um hormônio responsável pela saciedade e quando eles estão bagunçados a leptina e a grelina você começa a sentir fome em horários que não são condizentes a isso então vai ficando meio desregulado sabe cada dia você tem fome num num horário por exemplo doenças

também podem causar isso então uma péssima sensibilidade a insulina Por que que isso Altera a fome porque você vai acordar meio hiperglicêmico e quem tá com a Glicemia um pouco mais alta tende a ter menos apetite claro que isso de forma crônica leva ao aumento de apetite também mas um um uma pessoa que está hipoglicêmica se alguém aqui já teve hipoglicemia vai entender o que eu tô falando você passa mal e você fica com um desconforto uma fome quando os níveis de glicose estão mais estáveis a fome é menor Então são vários mecanismos que envolvem

a fome um outro ponto também seria o hipotiroidismo se você acorda sem fome e tem outro sintomas de hipotiroidismo indisposição baixa vontade para fazer tudo Tá engordando muito fácil mesmo não comendo muito mesmo fazendo exercício dá uma olhadinha porque pode ser que você esteja com hipotiroidismo e é muito fácil resolver Que fique claro E logicamente a gente não pode subestimar o nosso o nosso relógio biológico o nosso relógio biológico ele faz vários Marcos por exemplo o horário que você sente sono o horário que você acorda então aquelas pessoas que se forçam às vezes a vai

vou dormir só 5 horas porque é o que dá eu entendo tá Não tô dizendo que você vai falar pô mas eu trabalho estudo teu filho treino tudo bem mas se você ficar um tempo forçando o seu organismo a só dormir 5 horas esse relógio biológico ele vai se adaptar a isso então você vai dormir quem nunca né dorme no final de semana P amanhã eu posso dormir até a bola do zóio virar só o que que acontece naquele horário ou meia hora depois uma hora depois muito menos do que você queria e precisa você

já acorda Então você adaptou o seu organismo a acordar naquele determinado horário é isso vai causando uma série de prejuízos mas o horário que você come também vai setando também vai ajustando esse relógio biológico então se você pula o café da manhã e vai comer só no almoço a tendência é que logo menos você não sinta fome no café da manhã o corpo é inteligente pô se não tem comida se não quer comer se não pode comer sei lá então eu já nem peço comida mas no almoço eu desconto só que o problema é que

no almoço a fome vem muito alta e você come pelo café da manhã pelo almoço e pela próxima refeição E aí você começa a ter problemas então falamos aqui de vários e vários problemas Leandro com seus alunos da Consultoria que tem essa reclamação e que tem uma importância comer de manhã Que tipo de de de manobra a gente pode usar para conseguir solucionar esses problemas bom o ajuste do sono é óbvio Outro ponto importante começar a Se forçar a comer de manhã Esse é muito forte e é definitivamente o que mais vai resolver Outro ponto

o cortisol se o cortisol tá alto o certo seria você e conseguir baixar isso de forma natural e fazendo exercício físico que talvez você já faça mas ainda tá estressado comendo bem que talvez você já faça mas ainda né não resolveu ou então você pode usar alguma coisa manipulada para ajudar por exemplo a própria chu aganda ela já pode ajudar tanto no sono quanto no no cortisol Então sei lá vou usar 250 a 1000 mg de achuaganda antes de dormir vou dormir muito bem inclusive o uso da achuaganda no começo dá aquele efeito parece de

antialérgico sabe uma sonolência do caramba mas porque ele tá regulando o seu corpo não é que ele tá te dando sono que ele tá permitindo que você descanse e como você tá cansado cronicamente mas não percebe e não consegue dormir a hora que o cortisol sai é como se tirasse as amarras e aí você fica caindo pelos cantos Mas aí você dormindo bem ali uma semana duas semanas costuma normalizar e o tratamento da shagana costuma ser um pouquinho mais longo ali uns 2 3 meses dependendo muito do caso do nível de cortisol muito importante extremamente

importante começar a forçar a comer de manhã e eu sei que é chato mas se você parar para pensar Você consegue comer alguma coisinha Lógico não é uma refeição gigante Mas de repente vou começar ali por exemplo de manhã dois ovinhos e uma banana aí você fala pô Não é muita coisa mas legal já é um início você vai comer isso de repente ativa a sua fome e você come mais de repente não de repente você come isso fica bem cheio só que no almoço ou no lanche da manhã enfim Depende de como é sua

sua dieta seu seu ritmo alimentar você sente menos apetite E aí você faz um almoço menor depois você vai fazer um lanche da tarde menor e aí você faz uma janta menor quando você faz uma janta menor no outro dia você já vai começar a acordar com um pouco mais de fome claro isso não é do dia paraa noite tanto é que um exemplo aqui besta aquelas pessoas que viajam para fora do país né as pessoas ricas e voltam elas t o relógio biológico desregulado dependendo Para qual lugar ela foi lógico e quando chega aqui

ela fica com aquele famoso Jet leg o jet leg nada mais é do que um ciclo circadiano um relógio biológico desajustado com essa realidade que você está Então você sente sono em horário que não é para sentir quer acordar no horário que não é para acordar sente fome nos horários que você não sentia antes o que que você faz você se força você se adapta Então você acorda mais cedo para sentir sono mais cedo e vai adaptando vai começando a comer nos horários que você tinha costume porque meio que a sociedade te empurra isso hora

do almoço tem que parar Ah não tô com fome mas se eu não come agora não como mais então você come isso vai ajustando o relógio biológico e E por que que isso poderia ser uma vantagem porque tem Mita gente muita gente vê se não é o teu caso eu vou falar que isso aqui é muita gente vai se identificar você acorda pela manhã toma um café o café deixa você animado corta sua fome no almoço você tá com a cafeína no corpo ainda Você já tomou outro café você come um pouco menos durante a

tarde você fica letárgico por quê Porque você não comeu carboidrato e sim o carboidrato que você come imediatamente pode influenciar nos níveis de energia diretamente aí que que você faz outro café às vezes nem bate aí você perde mais a fome quando vem a noite você fala opa vou dar uma segurada na cafeína para não ferrar com tudo quando você tira a cafeína vem a fome do dia inteiro aí você come feito maluco porque você não vai segurar e aí repete-se o ciclo no outro dia muita gente tem indisposição durante o dia porque exagera na

cafeína e come pouco durante o dia e muito durante a noite quem aí vai se identificar com mais esse exemplo aí você janta aí você faz aquela janta que você come de tudo aí você fala nossa agora eu vou deitar para dormir quando você deita para dormir o sono some sabe por quê Porque era falta de comida Você deu comida agora você tem disposição seu corpo tá cheio de cafeina ainda durante o dia e aí você não tem sono não consegue dormir aí dorme mal isso dilacera o ser humano em pouco tempo poucas semanas você

já vai estar se sentindo um lixo tem gente que tá anos quem sabe até décadas Então você precisa mudar isso porque quando você acorda e come carboidrato você precisa de menos cafeína porque você tem disposição você tem cognição aí no almoço você não vai fazer um almoço gigante você faz um almoço menor porque você já tá um pouquinho cheio e esse almoço menor não te deixa pesadão para você dar sono de novo a te dá mais carboidrato e quando você chega à noite você come e dorme muito bem você não exagerou em cafeína e dividiu

melhor as calorias pessoal presta atenção nisso se é o teu caso faz o que eu tô falando eu sei que é é chato ser assim né parece uma coisa de pai meio mas é porque isso eu atendo muito isso eu atendo demais lá na consultoria e resolve muito bem forçar a comer durante o dia vai diminuir a sua fome noturna claro que os primeiros dias você Empurra a comida de manhã e às vezes sente um pouco de fome maior noite a Vai fala lend isso não vai funcionar tenha calma você precisa ter tempo pro seu

organismo se adaptar agora dessa forma quanto tempo Ah mais ou menos um mês um mês eu já vejo assim que adapta legal umas até menos vai umas três semaninhas ali e aí você vai começar a acordar sentindo fome pela manhã comendo bem tendo energia aí para não falar de novo almoço janta se você tentar resolver a fome noturna gigantesca olhando pra noite você vai fracassar sempre e de novo se você vive isso você sabe você não consegue controlar a fome noturna acontece por erros de urnos então durante o dia vem Construindo Um cenário bom que

à noite você não vai ter aquela fome exacerbada e esse estudo olhando que você falou lá no começo que quem come mais durante a manhã e menos durante a noite tem mais longevidade Pois é parece que é muito verdade por quê à noite a insulina parece que funciona pior e você comer muito e não ter atividade você fica com a Glicemia mais alta então dormindo você precisa produzir mais insulina para controlar e você piora a sensibilidade a insulina quando você começa a comer pela manhã por você comer bem e ficar desperto você começa a de

repente mesmo que você trabalhe sentado Mas você vai no banheiro você não usa uma escada você não pega o carro para qualquer coisa porque você tem mais energia e isso faz com que o controle glicêmico aconteça melhor e durante a noite você vai ter menos apetite você vai comer e vai dormir a insulina não vai precisar trabalhar tanto então você melhora uma sensibil de insulina e esse é um dos fatores que explica você ter mais longevidade e e mais do que longevidade né Vamos falar qualidade de vida você se sentir bem com o humor melhor

com a disposição melhor e quando você distribui de forma mais inteligente o seu treino rende mais então você consegue ganhar mais massa muscular perder mais gordura e tudo se resolve vou deixar uma indicação agora aqui muito importante sobre outro mecanismo do corpo que é o suor tem gente que treina e não transpira e aí se julga que tá perdendo o treino como é que eu faço para transpirar mais durante o treino e fazer esse treino valer mais a pena confia nesse vídeo aqui