Os 12 alimentos que vão turbinar sua memória e aprendizagem

concurseiro a sua memória e concentração andam ruins você sabia que alguns alimentos eles podem melhorar de maneira significativa a sua memória e concentração fala estudante que é o professor Alessandro mar seja muito bem-vindo ao canal do autodesempenho esse canal que é o maior canal de estudos pré concursos do Brasil onde você encontra mais de 1300 aulas à sua disposição então Toda vez que você tiver uma dúvida que que você vai fazer colocar na busca do YouTube Alessandro Marques mais a sua dúvida que você vai achar um vídeo que vai te ajudar no vídeo de hoje

eu vou explorar as evidências científicas por detrás de 12 dos melhores alimentos para turbinar o seu cérebro mas antes da gente ir pro vídeo Faça algo que é muito importante que é curtir esse vídeo compartilhar com as pessoas que você conhece e claro se inscrever no canal e não se esquece de clicar no Sininho para ser notificado porque toda semana Tem vídeo novo para você concurseiro Você sabia que o cérebro é um órgão que consome muita energia utilizando cerca de 20% das calorias do seu corpo por isso ele precisa de bastante combustível para manter a

concentração ao longo do dia o cérebro também necessita de certos nutrientes para se manter saudável os ácidos graxos e o ômega-3 por exemplo ajudam a construir e reparar as células cerebrais e os antioxidantes reduzem o estresse celular e a inflamação que são ligadas ao envelhecimento cerebral e doenças neurodegenerativas como por exemplo a doença de alzheimer no vídeo de hoje eu vou explorar as evidências científicas por de trás os 12 melhores alimentos para turbinar a sua memória e aprendizado preparado Então pega o caderninho do autodesempenho para você anotar tudo e depois desse vídeo você vai conseguir

montar uma dieta show de bola para aumentar de maneira significativa a eficiência do seu cérebro Então vamos para o nosso alimento número um que são os peixes oleosos os peixes oleosos são uma boa fonte de ácidos grassos ômega-3 o ômega-3 ele ajuda a construir as membranas ao redor de cada célula do seu corpo incluindo as células cerebrais eles podem portanto melhorar a estrutura das células cerebrais chamadas neurônios um estudo de 2017 descobriu que pessoas com altos níveis de omega-3 tinha um aumento do fluxo sanguíneo no cérebro Olha que interessante os pesquisadores também identificaram uma colecção

entre os níveis de ômega-3 e as melhoras das habilidades cognitivas ou habilidades de pensamento esses resultados sugerem que comer alimentos ricos em ômega-3 como os peixes oleosos podem aumentar a função cerebral Então agora eu vou te dar aqui alguns exemplos de peixes oleosos que são ricos em níveis de ômega-3 salmão cavala atum e sardinha mas tome cuidado com aquela sardinha latada que Muitas delas vem com muitos conservantes Aí não vale a pena então vamos agora para o nosso alimento número dois para turbinar o seu cérebro e eu adoro Porque ele é o chocolate amargo chocolate

amargo ele contém Cacau o cacau contém flavonoides que é um tipo de antioxidante os antioxidantes eles são especialmente importantes para a saúde cerebral pois o cérebro é altamente suscetível ao estess oxidativo que contribui para o declínio cognitivo relacionado à idade e doenças cerebrais os flavonoides do cacau Eles parecem ser bons para o cérebro de acordo com uma análise feita em 2013 eles podem encorajar o crescimento de neurônios e vasos sanguíneos em partes do cérebro que estão envolvidas na memória e no aprendizado eles também podem estimular o fluxo sanguíneo no cérebro algumas pesquisas também sugerem que

o componente flavonoide do Chocolate ele pode reverter problemas de memória em caramujos mas os cientistas ainda não testaram isso em humanos no entanto um estudo de 2018 em humanos também suporta os efeitos do chocolate amargo no aumento da função cerebral os pesquisadores usaram métodos de imagem para observar a atividade do cérebro depois que os participantes comeram chocolate com pelo menos 70% de Então os pesquisadores concluíram que comer esse tipo de chocolate amargo pode melhorar a plasticidade cerebral que é crucial para a aprendizagem e também pode fornecer outros benefícios relacionados ao sério você é daqueles que

adoram um chocolate mas preste atenção porque precisa ser o chocolate 70% porque no mínimo porque os demais eles são ricos em açúcares e o açúcar hum prejudica o cérebro e o nosso terceiro alimento para turbinar o seu cérebro são as frutas vermelhas assim como o chocolate amargo muitas frutas vermelhas contêm antioxidantes flavonoides as pesquisas sugerem que esses antioxidantes podem tornar as frutas vermelhas bons alimentos para o cérebro os antioxidantes eles ajudam a reduzir a inflamação e o stress oxidativo os oxidantes nas frutas incluem antici anina ácidos cafeico catenina e a quercetina uma análise de 2014

observa que os compostos antioxidantes nas frutas T muitos efeitos positivos no céo incluindo Olha que interessante melhora a concentração e as células cerebrais reduz a inflamação em do corpo e aumenta a plasticidade o que ajuda as células cerebrais a formar novas conexões aumentando a aprendizagem e a memória e eles ainda reduzem o atraso de doenças neurodegenerativas relacionadas à idade e principalmente ao declínio cognitivo algumas frutas vermelhas que podem te ajudar turbinar o seu cérebro são os morangos Amoras e o mertilo todas deliciosas não é mesmo Então que tal você incluir esses alimentos por exemplo você

pode pegar o morango cortar ele em fatias deixar aí perto do seu estudo umas Amoras mirtilo mirtil ele é mais difícil de achar aqui no Brasil né mas tem muitos lugares que tem que é muito gostoso e durante o seu estudo você utilizar ele como uma fonte de alimentação então agora vamos para o nosso quarto alimento que vai te ajudar a turbinar o seu cérebro que é nozes e sementes comer mais nozes e sementes pode ser bom para o cérebro pois esse alimentos eles contêm ácidos graxos ômega-3 e os antioxidantes um estudo de 2014 descobriu

que uma maior ingestão Geral de noz estava relacionado a uma melhor função cerebral na velice nozes e sementes também são fontes ricas de vitamina e uma antioxidante que protege as células do stress oxidativo causado pelos radicais lívidos a medida que uma pessoa envelhece o seu cérebro pode ser exposto a essa forma de estress oxidativo e a vitamina E pode portanto apoiar a saúde do cérebro na velice e uma análise feita em 2014 descobriu que a vitamina é ela pode contribuir para melhorar a cognição e reduzir o risco da doença de alzheimer as nozes e sementes

com as maiores quantidades de vitamina E inclui anote aí sementes de girassol amêndoas e avelã todas deliciosas osas de comer no dia a dia também e agora vamos para o nosso quinto alimento que pode turbinar o se cérebro que são os grãos integrais comer grãos integrais é outra maneira de se beneficiar dos efeitos da vitamina E sendo esses grãos uma boa fonte dessa vitamina os alimentos integrais incluem arros integral cevada trigo e a aveia e também o pão integral o macarrão integral mas tome cuidado porque cevada não quer dizer que você pode sair por aí

bebendo um monte de cerveja até porque o álcool ele prejudica as funções cerebrais e agora nós vamos para o sexto alimento que pode turbinar o seu cérebro e esse eu tenho certeza que vocês vão adorar que é o café o café já é um velho conhecido para melhorar a concentração muitos até bem um café para ficar acordados e melhorar o foco a cafeína no Café ela bloqueia uma substância no cérebro chamada adenosina que faz uma pessoa se sentir sonolenta além de aumentar a vigilância um estudo de 2018 sugere que a cafeína também pode aumentar a

capacidade do cérebro para processar as informações os pesquisadores Descobriram que a cafeína causa um aumento da entropia cerebral que se refere a atividade cerebral complexa e variável e quando a entropia é alta o cérebro pode processar mais informações o café também é uma fonte de antioxidantes que podem apoiar a saúde do cérebro à medida que uma pessoa envelhece um estudo associou o consumo de café ao longo da vida com a redução do risco de declínio cognitivo derrame cerebral doença de paxon doença de alzheimer agora tome cuidado com o café em AC não há uma quantidade

ideal de café para todas as pessoas tomarem pois ele pode variar de pessoa para pessoa no entanto um estudo sugere que beber café de três a quatro xícaras por dia pode ter benefícios para a saúde do cérebro é importante lembrar que o consumo excessivo da cafeína pode levar a efeitos colaterais negativos como ansiedade e problemas de sono então Nada de tomar café após as 18 horas para você não ter insonha combinado e agora faça uma coisa muito importante aqui pro Canal e para você que é deixar os comentários aqui quais desses alimentos que eu já

citei que já fazem parte da sua dieta quais deles você gostou mais e quais você pode incluir na sua dieta a partir de hoje E é claro não esqueça de já dar uma curtida nesse vídeo e o sétimo alimento é o abacate uma fonte de gordura insaturada saudável os abacates eles podem ajudar o cérebro comer gorduras que são chamadas de monoinsaturadas pode reduzir a pressão arterial e a pressão arterial elevada está associada ao declínio cognitivo assim quando você reduz a pressão arterial elevada as gorduras insaturadas dos abacates podem diminuir o risco do declínio cognitivo outras

fontes de gorduras insaturadas saudável também pode incluir amêndoas castanha de caju idim semente de Lia chia óleo de soja e girassol e também granola nozes e castanhas do Pará e também os peixes e agora vamos para o nosso oitavo alimento que vai te ajudar a turbinar o seu cérebro e esse eu gosto muito também principalmente a pasta dele que é o amendoim o amendoim ele é uma ligum minosa com um excelente perfil nutricional eles contêm muitas gorduras insaturadas e proteína para manter os níveis de energia de uma pessoa ao longo do dia o amedoim também

fornece vitaminas e minerais essenciais para manter o cérebro saudável incluindo níveis elevados de vitamina e e o Resveratrol Hum o que que é isso o Resveratrol ele é um antioxidante não flavonoide natural que é encontrado no amendoim e na amora a evidência de um artigo científico de revisão sugere que o Resveratrol ele pode ter efeitos protetores como ajudar a prevenir cânc inflamação e doenças neurológicas incluindo Alzheimer e o parx e agora vamos para o nosso nono alimento para te ajudar a turbinar a te cérebro Esse é barato esse eu como todas as manhãs porque é

uma excelente fonte de proteína gordura boa sabe me ajuda a manter os níveis de energia durante o dia ele é uma delícia estamos falando Claro dos ovos apreciados por muitos no café da manhã os ovos podem ser um alimento eficaz para o cérebro eles são uma boa Fonte das seguintes vitaminas B que é a vitamina B6 a B12 e o ácido fólico pesquisas recentes sugerem que essas vitaminas podem prevenir a redução do cérebro e atrasar o declínio cognitivo se você assim como eu adora comer ali os ovos mexidos no café da manhã coloca aqui nos

comentários mas toma cuidado que nada de fazer o café mexido com muito óleo né com muita manteiga faz ali com um pouquinho de azeite só para dar aquela untada na frigideira que vai ficar delicioso e saudável e agora vamos para o nosso décimo alimento que pode ajudar a turbinar o seu cérebro Esse também eu adoro e estamos falando do verdinho que é o brócolis além de ser uma fonte de fibra alimentar com poucas calorias o brócoli pode ser bom para o cérebro sabia o brócoli ele é rico em compostos chamados glicosinolatos quando o corpo os

quebra Eles produzem isotti anat e os isocianatos eles podem reduzir o stress oxidativo e diminuir o risco de doenças neurodegenerativas o brócolis também com contém vitamina C e flavonoides e esses antioxidantes podem aumentar ainda mais a saúde do seu cérebro outros vegetais que contém o glicos nalato são o repolho couve flor nabo e a couve então aqui já tem uma lista excelente para você fazer uma salada bem gostosa no seu almoço e no jantar e agora nós vamos para o 11º alimento que vai te ajudar a turbinar o seu cérebro que é a cov vegetais

folhosos incluindo a cve eles podem apoiar a saúde do cérebro assim como brócolis a couve ela contém o glicosinolatos também contém outros antioxidantes vitaminas e minerais importantes é por isso que muitos consideram a couve como um super alimento além dele conter um baixo índice calórico e fazer uma couve ali com azeite Olha fica delicioso e agora fechando a nossa lista dos 12 alimentos que vão te ajudar a turbinar o seu cérebro vamos falar dos produtos de soja os produtos de soja eles são ricos em um grupo particular de oxidantes chamados polifenóis pesquisas ligam os polifenois

a um risco reduzido de demência e melhora das habilidades cognitivas nos processos normais de envelhecimento os produtos de soja eles contêm os polifenóis chamados isoflavonas incluindo-os o daid zeí e o giste Inna complicado né mas essas substâncias elas atuam como antioxidantes proporcionando uma variedade de benefícios em saúde para todo o seu corpo Então agora eu vou dar uma dica extra para você além de ajustar a sua dieta para otimizar a função cerebral você pode fazer outras coisas que é não comer de mais e também não comer de menos dormir o suficiente manter-se hidratado e exercitar-se

regularmente reduzindo o stress também fazendo yoga praticando meditação e principalmente reduzindo o consumo de álcool porque o álcool é um vilão para o teu cérebro comer uma dieta que melhora a sua nutrição cerebral também vai trazer muitos benefícios para todo o seu corpo e você sempre aprende aqui no canal que corpo são mente são e se você quiser se aprofundar em mais detalhes desses do do elementos que eu coloquei aqui para turbinar o seu cérebro Então vou colocar aqui na descrição desse vídeo o link do artigo científico que eu utilizei com todas as referências inclusive

se você quiser se aprofundar então não deixe de colocar aqui nos comentários desse vídeo tudo que você aprendeu me dá um feedback que é muito importante eu ter esse feedback de vocês at para ter ideias para produzir cada vez mais conteúdos qualquer sugestão de conteúdo deixa aqui nos comentários também E é claro não se esqueça de deixar o teu like se inscrever no canal Compartilhar esse vídeo com as pessoas que você conhece que a minha função aqui é essa treinar você para a aprovação vamos juntos e até o próximo