e você vem um cara saudável em todo o definido talvez você queira aqui seus músculos tenham a mesma aparência mas por onde você deve começar a resposta é pelo músculo trapézio trabalhar ele aumentar ao tamanho das costas e do pescoço e eu sei alguns exercícios para você começar o trapézio é um conjunto de músculos com configuração triangular desenvolvê-los pode mudar completamente a aparência das suas costas se você os treinar eles poderão ficar em forma de um atraente triângulo e vai do seu pescoço aos seus ombros a boa notícia é que você não precisa treinar pesado
na academia para conseguir isso nosso corpo não usa muito o trapézio no dia a dia ele não recebe muito treinamento passivo ao contrário dos músculos da panturrilha e do antebraço que são usados quase o tempo todo portanto uma necessário um treino muito forçado para desenvolvê-lo trabalhar o trapézio também melhora a força das suas mãos nossas mãos são como um elevador se levanta coisas constantemente se o elevador tiver um suporte sólido poderá levantar coisas realmente e pesadas para começar você precisa fazer um aquecimento incline a cabeça para frente para trás e depois para os lados faça
isso por um minuto em seguida faça movimentos circulares com os ombros levante os para cima e para baixo depois para frente para trás o aquecimento deve demorar entre dois e cinco minutos o primeiro e mais simples exercício é o caminhada do fazendeiro isso ajuda a desenvolver sua força e resistência você pode fazer esse movimento em casa ou mesmo toda vez que for às compras no supermercado as sacolas ou halteres em suas mãos devem ter o mesmo peso mantenha os ombros e as costas retas durante o exercício pois o relaxamento impedirá o desenvolvimento das costas e
do abdômen então pegue um altere ou sacola de compras em cada mão segurando os em ambos os seus lados e z e o abdômen e as costas para manter uma postura forte e ereta de passos da mesma medida controlando o peso e mantém as mãos no mesmo nível 1 a 5 minutos de caminhada assim serão bons para você o próximo exercício é a remada alta unilateral com halteres ao fazer esse exercício é muito importante lembrar que os movimentos sempre começam no cotovelo imagine que você é uma marionete com cordões presos aos cotovelos quando você está
fazendo esse exercício deve parecer que alguém está puxando as portas para mover seus braços fica em pé e não dobre as costas você precisa manter essa posição mesmo que canse levante as mãos uma de cada vez passa 5 a 10 levantamentos com cada mão repita o exercício duas ou três vezes a puxada alta frontal não é o que você pensa você pode fazer este exercício no aparelho com cabo na academia ou em casa com uma faixa de resistência a puxada alta frontal é uma maneira realmente eficaz de trabalhar os trapézios inferiores ela também é útil
se você quer desenvolver e fortalecer os ombros segure sua faixa de resistência no nível dos olhos segure as alças ou as extremidades de borracha em cada mão aperte as omoplatas e puxe as mãos na direção das orelhas mantenha os cotovelos altos e não se incline para frente e mantenha essa posição por um segundo e mova lentamente os braços para a posição inicial controle cuidadosamente todos os movimentos faça isso de 7 a 12 vezes realize três séries o encolhimento com barra pela frente esse exercício desenvolve a parte superior do trapézio responsável por levantar as omoplatas você
precisa de uma barra com pegada pronada suas mãos devem ficar um pouco além da largura dos ombros e a barra deve ficar no comprimento do braço na frente do seu tronco mantenha as costas retas incline-se um pouco para a frente dos quadris e flexione um pouco os joelhos levante os ombros em direção às orelhas o mais alto possível mantenha os braços retos mantém a pose e depois retorne a posição inicial faça três séries com 7 a 12 repetições cada elevação lateral este exercício trabalha bem o músculo deltóide médio ele pega bem também os seus trapézios
superiores eles agem como estabilizadores neste exercício e o ajudam a levantar o peso é muito importante não tiraram os braços para dentro quando estiver na posição elevada uma maneira de se lembrar disso tem imaginar que você está a jarra de água segure os halteres com as duas mãos e posicione as no comprimento do braço na lateral do corpo fica em pé reto levante os braços para os lados até o nível dos ombros com os cotovelos levemente dobrados abaixo os braços e repita de 5 a 7 vezes passa duas ou três séries o encolhimento de ombros
por cima da cabeça com este você não apenas mantém o peso acima da cabeça mas encolhe os ombros enquanto faz isso adicionar o exercício de encolhimento de ombros ao seu treino pode ajudar a melhorar a postura levante a barra acima da cabeça segure-a com pegada supinada com uma distância de aproximadamente o dobro da largura dos ombros e mantenha os braços completamente retos e os pés afastados na largura dos ombros trave os cotovelos e congele respire fundo respire e encolheu os ombros levantando os até os ouvidos o mais próximo possível faça de 7 a 12 repetições
e retorna os braços à posição inicial passa o próximo exercício apenas se tiver certeza de que é forte o suficiente remada alta com barra seus trapézios costas rombóides deltóides isquiotibiais glúteos e lombar trabalham durante a remada alta com barra esse é um movimento rápido e poderoso e fornece energia e força os músculos da parte inferior do corpo a pegada deve ser ampla com o dobro da largura dos ombros isso fará com que seus trapézios trabalhem mais quando você fizer esse exercício pela primeira vez os pesos-leves na barra segure bem a barra no comprimento do braço
na frente do seu corpo suas mãos devem estar alguns centímetros dos pesos da barra flexionar os quadris e agache-se com a região lombar arqueada agora levante-se dobrando os cotovelos e levantando os braços o objetivo é levantar a barra o mais rápido e alto possível você provavelmente não conseguirá erguê-la até o final mas tudo bem em seguida retorne a posição inicial passa a isso de cinco a sete vezes os trapézios bem desenvolvidos terão uma forma triangular muito impressionante mas lembre-se sempre de ter cuidado danos ao trapézio acontece em raramente às vezes as pessoas se machucam quando
tentam fazer os exercícios usando o peso demais é por isso que você precisa selecionar seu nível de peso com muito cuidado é melhor levantar uma barra mais leve do que lesionaram músculo por acidente e nunca se esqueça esse aqui é ser boa sorte ei ei se você aprendeu algo novo hoje curta esse vídeo e compartilhe com um amigo e aqui estão alguns outros vídeos legais e que eu acho que você vai gostar basta clicar à esquerda ou à direita e permanecer no lado incrível da vida é
