e aí pessoal do youtube tudo bem com vocês eu me chamo jantar web e hoje você vai aprendendo como que a sua alimentação pode afetar as suas emoções [Música] se nós pegarmos do cérebro humano e treinasse ele de todo o líquido e deixasse apenas os nutrientes do que ele seria feito primeiramente o seu cérebro seria feito de vídeos no caso são as gorduras por isso é tão importante o consumo de ômega 3 e 6 e também depois teria as proteínas os aminoácidos e um traço de micronutrientes e também lucose para o cérebro vai muito mais
além do que fragmentos nutricionais no entanto cada um desses componentes vai ter um impacto sim não só o funcionamento mas também no desenvolvimento da energia e também no humor e ao fazer pesquisas eu encontrei incontáveis estudos que relacionam o que a gente come com as nossas emoções pra quem não sabe a serotonina é um neurotransmissor que está intimamente ligado com humor principalmente em pessoas com depressão e um estudo feito no 1º encontro regional de psicologia em maringá ele revelou que os níveis cerebrais de serotonina são dependentes da ingestão de alimentos fontes de aminoácido chamado triptofano
e também de carboidratos inclusive tem outro estudo feito pela universidade de minas gerais que mostra que a serotonina está presente também no trato gastrointestinal as plaquetas e no sistema nervoso central no caso do sistema nervoso central ele atua justamente como neurotransmissora envolvido no controle do apetite e do sono e no seu humor e nesse mesmo estudo mostra que o triptofano um aminoácido tem uma ligação precursora com a produção diz ter o tony na só que voltado para o último estudo uma das partes que mais me deixou intrigado eu vou ler aqui pra vocês essa parte
a ingestão de carboidratos leva ao aumento dos níveis de insulina que auxiliam na limpeza dos aminoácidos que circulam no nosso sangue eles facilitam a passagem do triptofano para o seu cérebro o triptofano uma vez no cérebro em duas a produção de serotonina que reduz a sensação de dor relaxa e até hindus e melhora do seu sono só para complementar uma alimentação pobre em carboidratos assim como uma alimentação com excesso de proteínas por vários dias pode levar a alterações no humor e depressão e tudo isso me remete foi quando me tornei vegetariano estrito quando estava no
segundo terceiro ano da faculdade de psicologia eu comecei a minha jornada fitness só que nos primeiros nove meses eu comecei com carne então comia 350 gramas de peito de frango 150 gramas patinho atum ou salmão todo tipo de proteína animal em 2003 eu decidi mudar a alimentação pelas informações que eu absorvi e ouvir que aceitava não só de saúde mas também no mundo só que junto com essa mudança na alimentação quando tirei todo esse excesso de proteína o meu humor melhorou tremendamente e realmente eu passei até a vida de uma forma muito mais agradável e
pacífica eu atribuo isso justamente pela quantidade de carboidrato que eu passei em gerir e também a riqueza nutricional de triptofano que os alimentos vegetais compõem eu também era uma pessoa extremamente ansiosa e bom aqui vai o terceiro estudo esse estudo mostra a relação entre a ansiedade ea alimentação eu um trecho desse tudo pra vocês verem um pouco mais a fundo como tudo isso funciona a conduta alimentar ela é imprescindível para o controle da ansiedade em vista das escolhas alimentares influenciam na predisposição de precursores serotoninérgica us como o triptofano e o mesmo estudo ele relaciona a
serotonina como responsável pela regulação do humor comportamental dos impulsos e da sua saciedade ou seja tudo o que você come além de afetar o seu humor vai afetar também o seu comportamento ea quantidade de comida que você joga para dentro do seu corpo agora eu falei tanto do triptofano mas não lhes ter nenhum alimento que seja rico em triptofano manhã então vou falar pra vocês alguns alimentos aqui que são os meus favoritos você pode ter outros e claro faça a sua pesquisa eu sempre fala que em todos os vídeos não pedem nada que eu falo
como verdade a internet está aí pra todo mundo google escola está aí pra todo mundo você está ali para fazer essa pesquisa veio aqui embaixo todos os estudos que eu já li stay que eles vão deslocar para outros estudos para você vê essa relação que a mente tem com o alimento e o alimento tem novamente em primeiro lugar um alimento que não é tão acessível para mim porque eu não sei onde encontrar uma planta chamada ora pro nóbis eu vou colocar a imagem dela aqui essa planta é riquíssima em triptofano eu conheci ela em 2014
quando foi um projecto missionário no sertão do valongo fica no sul e bom apesar do frio que eu passei lá eu trouxe de volta esse conhecimento porque ela tinha uma fazenda e eu pude escolher ora pro nobis natura então você pode fazê lo tanto refogada quanto comprar é ela em falha um pó não acredito que seja um extrato seco apenas agora não me pergunte onde achar isso porque eu mesmo estou procurando outro alimento que eu gosto bastante que é rico em triptofano é a banana banana não vou nem me aprofundar ela já é docinha por
si só é rico em carboidratos o próprio gosto da banda já é bom pra mim e outros alimentos que são ricos em triptofano são os regiões as ervilhas amendoim também todas as leguminosas para falar a verdade em cerca de um copo você vai ter aí aproximadamente 120 miligramas detectou fã um copo de feijão um copo de leguminosa e por último eu gosto muito das oleaginosas que também ela tem uma quantidade relevante de triptofano e elas combinam muito bem com banana então se você mistura pasta de amendoim com banana já fica uma coisa extremamente agradável então
eu gosto do engenho dessa forma e ela esses alimentos que o consumo pra aumentar não só me as massas magras mas também o meu humor e só pra finalizar o vídeo rolar um trecho de um livro pra vocês não é o conselho sobre regime alimentar é do conselho de saúde escrito por alan ball do haiti cerca de 100 anos atrás ou até mais eu vou colocar referência aqui pra vocês procurar na internet em livros áudio dela de graça e também os pedestres gratuitos eu vou colocar o link disso tudo aqui embaixo mas só pra vocês
verem que eu realmente tirando do livro tá aqui eu vou ler pra vocês essa parte qualquer hábito que não promova perfeito funcionamento saudável do organismo humano degrada as mais elevadas em nobres faculdades os maus hábitos no comer e beber conduzem a ellus no pensar e na ação e fazendo um link com a página 67 com a página 115 que nós lemos os que usam alimentos cárneos à vontade nem sempre têm o cérebro desanuviado e intelecto ativo pois que o uso da carne de animais tende a tornar pesado o corpo e entorpecer as finas sensibilidades do
espírito e bom pessoal eu tenho um recado muito especial pra dar pra vocês no final desse vídeo eu geralmente faço em finais de vídeo apenas para quem um dia inteiro e eu vou estar comprando de verdade comprando para alguém aqui que me assiste este livro aqui esse é o link ou usar para comprar eu vou entrar em contato com a pessoa que ganhar esse livro e eu vou direcionar toda essa compra para o seu endereço eu faço isso como uma forma de agradecimento para todas as pessoas que me assistem todos meus fãs eu realmente sou
muito grato a devolutiva que vocês estão e estou muito feliz por tudo claro se eu pudesse eu compraria um para cada um de vocês mas eu não tenho 7 milhões de reais no tendão ainda a forma como está sorteando eu vou escolher uma pessoa dentre todas que comentaram aqui em baixo nas próximas 72 horas então comenta porque aí você vai estar concorrendo a forma como eu vou divulgar isso vai ser primeiramente pelo instagram mas se você foi escolhido não tiver instagram fica ligado nos comentários porque eu vou retornar falando que você foi o vencedor e
eu vou encarar o vencedor como comentário top do canal não do canal mas do meu vídeo que vocês vão ver o que fica no topo então bom comenta nas próximas 72 horas pode ser que a escolha de seu nome eu vou ver todos sim como eu sempre vejo de todos os meus vídeos se você tem interesse no material que eu desenvolvi que são 15 gols a coleção completa é o link também está aqui embaixo as promoções você consegue por e mail e é isso que eu queria falar pra vocês pessoal espero de coração que cada
um dos vídeos que eu faço esteja ajudando fez até uma consciência melhor sobre a sua saúde lembrando que a sua saúde não é apenas a alimentação é dormir bem tomar luz solar a água repouso bom e três é todo mundo já paciente eu talvez faça um vídeo falando dos oito princípios de saúde mas isso só queria agradecer a vocês e essa é a forma que eu tenho de agradecer usando o meu dinheiro fala pessoal
