DESENHANDO OS SUPERIORES DAS MENINAS COM ESSE TREINO | Projeto Milenar #03

colocar a esteira na inclinação c e na velocidade 10 daí você vai vai ver o máximo de tempo que você vai conseguir seja que de quiser misericórdia vai 5 segundos 216 di tô diminuindo mulher calma bom gente vamos começar hoje um treino superior a gente vai fazer um pouco de costas um pouco de ombro as meninas treinam sempre costas ombro um pouquinho de tríceps e bíceps tá hoje tudo misturado [Música] vai mulher fala é o vídeo 9:25 da manhã ela ainda tá acando bom gente vamos começar hoje um treino superior a gente vai fazer um

pouco de costas um pouco de ombro as meninas treinam sempre costas ombro um pouquinho de tríceps e bíceps tá hoje tudo misturado a Emily ela não faz braço só só a Marina mas hoje a gente vai dar uma misturada sempre focando muito em ombro o ombro é uma parte que fica muito desenhada muito bonita no corpo e fortalecer bem as costas Então vamos lá vídeo hoje com muita informação tá muita coisa para vocês entenderem melhor como funciona o treino superiores e também a gente vai comentar um pouco do do plano das meninas o que que

elas estão passando agora se já teve ajuste se não teve E aí a gente vai mostrando para vocês Beleza o vídeo de hoje é patrocinado pela Barbosão farmácia de manipulação Barbosão que eu confio e que Inclusive a farmácia que faz a manipulação para as minhas atletas Então galera que tá ali competindo na alta performance confia na Barbosão tá vocês tem um cupom de desconto Milé para ter descontos especiais no site Beleza a Marina perguntou por que que a Emily não tem treino de bíceps e tríceps por um único motivo Ela já tem um braço muito

grande se eu continuar colocando exercício para ela vai ficar desproporcional em relação ao ombro ô ô Emily me fala como é que tá o CL eu sinto uma diferença na nas minhas roupas né na minha cintura eu senti que a minha cintura deu uma afinada e também eu tô sentindo mais força mas energia uns 15 dias acho que 12 né É mais ou menos por aí então tem tem umas duas semaninhas ainda não deu tanto tempo de ver realmente uma mudança visual muito gigantesca Mas assim com relação à densidade força tudo isso já tá conseguindo

enxergar ou ainda não não tô conseguindo enxergar sim eu tô com mais força e assim eu sinto que como se fosse um balãozinho tivesse sentido sabe Marina me conta como é que tá aí eu senti bastante mudança em questão a minha cintura e na pochetinha de bosta aham que eu falei agora já cagou já já caguei aparentemente já dá para ver já dá para ver que você tá mais fininha mesmo aqui dá para ver que a pele tá um pouquinho mais solta que então eu mandei foto pro pro Alê e da de semana passada que

a gente manda toda semana e aí de semana passada para essa o meu braço deu uma melhoradinha parece que tá mais firme pouquinha coisa mas dá para ver e a barriga também dá para ver bastante agora a gente vai começar aqui com o p pronado devagarzinho movimenta a escápula a gente faz duas séries aqui só aquecimento depois vai subindo as [Música] cartas estica tudo eu falei eu falei que as costas da em é bem marcadinha e o meu tem um bife de alcatra a gente trabalha na com zonas de repetições por semana e aí ela

eu perguntei PR elas em que semana que elas estão de repetição ela fala ass Eu faço até a falha independente do exercício que de você sempre treinar até a falha é que você tá sempre fadigado então a gente precisa modular essa fazer uma ondulação de repetições fazer vai ter uma semana que ela vai fazer de força bruta que aí são as repetições de seis a oito repetições mas da outra a gente vai fazer o estímulo aumenta o volume de séries mas a carga ela é um pouco mais baixa então a gente precisa trabalhar numa zona

de repetições até pra gente conseguir progredir carga então por exemplo se você faz 15 repetições e falha na na 15ª Beleza agora se você for olha Na oitava para aquela humana tá muito pesado por issso que a gente sempre trabalha com essa zona de repetições não tem problema falhar mas desde que seja nessa zona de repetições até pra gente ver fazer o controle do volume de treino o que eu costumo que eu costumo falar normalmente assim aquilo que a gente não tem não consegue mensurar a gente não consegue controlar então quando a gente monta a

zona as zonas lá de de periodização para que você coloque o máximo de peso possível para ficar dentro daquela zona entendeu a gente dá um guia porque tipo assim não tem como eu falar no Le PR você vai pegar 200 kg não tem como eu saber qual vai ser seu peso isso é muito individual eu te dou a zona de repetições para você colocar o seu máximo de peso dentro daquela zona então consigo ter esse controle [Música] [Música] entendeu o alonga cotovelo está jogando o cotovelo pra frente PR trás aliás PR frente esse movimento aqui

sem Rem Calma luinha eu tô sofrendo tudo que eu faço com os meninos no meu trabalho desculpem meninos eu um pico de energia já solco ele na pancada você me batendo tá tudo certo te bti cara não pode ainda não ainda não eu não sou gelir frig me fala que pass mais um coer é isso que F [Música] mais as pessoas T medo Principalmente as mulheres el tem medo de fazer muita puxada e as costas ficarem muito largas e a gente trabalha a gente já trabalha um tempo jun a gente sabe que a gente passa

mais muito mais puxada justamente porque dá essa situação de de cintura mais fina você consegue explicar melhor da situação de Por que a gente faz mais puxada do que remadas por exemplo para mulheres certo ó normalmente e a gente tem que avaliar a mecânica do movimento para saber qual qual vai ser o grau de efetividade dele para um determinado grupamento muscular ou feixe de músculo né então principalmente hoje com as evidências mostrando sobre hipertrofia Regional que se a gente mudar essas questões e biomecânicas ali a gente vai conseguir ter uma mudança na no local da

hipertrofia seja em músculos diferentes ou em uma porção diferente do músculo né se ainda não foi estudado em todos os músculos do corpo mas a maioria já já é provável que que aconteça esse efeito contudo isso a gente sabe que dá para se treinar coras de duas formas primeiro os movimentos que puxam o peso e e de baixo para cima aliás de cima para baixo e os movimentos que puxam peso na horizontal na vertical e na horizontal os da vertical normalmente são para trabalhar mais essa essa espessura dos dorsais por conta da do trabalho mais

específico nessa região mais baixa aqui do grande dorsal Então tem um alinhamento aqui das fibras com sobrecarga eu vou trabalhar mais essa região e eu vou ter um ventre muscular mais pronunciado então vai dar Esse aspecto de cintura mais fino já se eu trabalho muito remadas eu vou trabalhar mais essa projeção dessas costas para fora então vai F aquele aquele aspecto mais musculoso n é aquele aspecto mais mais empedrado nas costas que que é normalmente o visual que as meninas não tô falando das atletas não tô falando das meninas que treinam muito superior e que

gostam disso Mas no geral assim na bolha geral normalmente não é um visual que as meninas costumam gostar muito mas normalmente a cintura as costas mais largas vai te dar a impressão de cintura mais fina por exemplo a Mar a gente tem tem uma uma uma característica de uma cintura bem fina bem Fin a Mari já tem uma cintura fina e um quadr mais largo mas por exemplo eu ou a em a gente já tem uma cintura um pouco mais larga então trabalhar com essa com essa proporção de costas mais larga vai dar a impressão

de cintura mais fina Então meninas não tenho medo de treinar costas e ficar cuda porque a sua cintura vai ficar mais [Música] fina sozinho faz qu vamos se S isso aí isso aí vamos oito puxa puxa nove acredito que vai 10 mais duas mais duas uma mais uma bo tem que acreditar que vai mulher não pode entrar no no Exercício pensando que não vai conseguir que tá pesado porque assim ó tem uma uma coisa que a gente precisa entender quando a gente tá treinando na Progressão de car a gente não pode ter medo do peso

a gente tem que respeitar o peso então por exemplo você vai entrar numa barra de agachamento com 150 Kg nas suas costas você não vai ter medo da barra mas tem que ter respeito por ela e aí quando você entra no movimento já pensando que não vai conseguir na sua cabeça na primeira hora o primeiro momento você tem F mais fraco Ali você vai querer desistir vai querer saltar Então já entra no movimento tentando dar o máximo tentando pensar positivo não vou conseguir fazer as 12 vou atrás das 12 vai prometeu tudo ela foi ela

foi pru fo com tanto gosto a vai deixa eu tear a isso Bora concentra lembra daquilo que eu te falei dois Bora três quatro tando pra frente cinco 8 9 vamos 10 14 mais um mais um vamos vamos vamos vamos vamos essa máquina só ruim de tirar é o começo dela porque ela ela desce assim muito bem tô muito orgulhosa de você viu cachorro tá muito bem pars Vai bonitinho reforço positivo funciona com humanos também vejo muita gente errando princialmente iniciantes jogando o cotovelo para trás sempre pra frente e que inclusive isso pode acabar machucando

diferente lá no no na puxada quando puxa para trás assim vai pode ser alivo pode mas não vai ser mas aqui você tá com carga em cima do seu ombro você tá numa posição completamente desconfortável para sua cápsula articular então é é bem mais perigoso tá do que fazer lá na o ombro é uma articulação bem chata né Ela é bem desprotegida de qualquer segurança e doer uma vez é vai doer para sempre então é sempre bom você prestar atenção em todos os exercícios de ombro que você faz porque é uma articulação mais chata que

o joelho ainda bem chato bem chato três desmais quatro CCO bacana dessa máquina que ela puxa ela puxa para fora faz com que o dato anterior dela alongue mais ela vem descend faz ela faz esse movimento aqui ela desce e te puxa PR fora então ela tem esse movimento para poder alongar mais o [Aplausos] anterior bora prente vamos C Bora PR frente Bora 9 10 11 tá larga atrás ela é [Aplausos] casada a desce devagar controla o movimento PR mais D 1 2 3 4 5 vamos se pra frente Bora 7 vamos o bora bora

bora bora 9 10 tá acabando tá acabando 10 foi do já passou da metade vamos vamos vamos 11 vamos vamos vamos desiste não desiste não dese não B bora bora bora bora bora bora bora 12 mais um só mais um só mais uma entrega a última respira e vai respira e vai sobe sobe sbe sobe so S sozinha vamos vamos vamos vamos isso cont controla o peso na volta controla o piso na volta não Desc não Desc po machucar boa a garoto tá muito bem meu Deus do céu PR qu projeto de geladeira ter um

shape médio né o esforço todo um shape médio Quando eu for fazer a mudança tua mãe falar PR tu levar levantar o sofá e você conseguir o povo já faz isso na minha casa desde que eu me inscrevi na academia ai tem que colocar não sei o qu Marina ó o galão de água de todas as pessoas que fazem academia ó o galão de água nas costas Bora vamos vamos tá sozinha vamos vamos vamos vamos a última a última controla controla empurra empurra vamos vamos vamos vamos cim cima controla descida não solta não solta não

despa não despensa controla descida devagar a garoto e PR que que serve isso aqui isso aqui é para você fazer uma variação aqui I falar de galinha Parece uma galinha Parece uma galinha mas o Ino isso aqui é o seguinte quando eu tô fazendo movimento aqui quando a gente vai calcular o o usado torque tal eu tenho a distância do do do braço de rotação do eix rotação tenho distância do braço de resistência enfim tem algumas coisas aqui pra gente calcular que não vem Car então eu tô com a sobrecarga aqui e o meu eixo

de rotação tá aqui certo quando eu venho para cá ó eu aproximo a sobrecarga do meu eixo de rotação que agora ela veio para cima do meu cotovelo antes ela tava aqui agora ela tá aqui certo por estar aqui eu vou ter mais facilidade de levantar esse peso então o que que eu posso fazer eu posso fazer esse movimento aqui até a falha terminei fig eu venho para cá já continuo fazendo aqui porque automaticamente Isso aqui vai ficar mais leve para mim eu vou conseguir fazer mais algumas repetições entendeu 14 Vamos aora sim vai fazer

pega mais do 3 devagar 4 5 6 Bora 7 8 Bora 12 12 12 12 10 acredita que vai acred que vai controla a descida controla descida ajuda a subir você desce sozinho bora bora bora a boa pega 2 me se mais um pinho so 7 vai em cima cima vamos 10 mais Du mais 11 dá mais dá mais vai 15 vai 15 vamos vamos 13 14 Bora aê isso aí Vamos sobe sem no trapézio vamos vai mais duas mais duas Vamos mar vamos três dois vamos a ó isso aí fica pra galera que acha

que os treinos que a gente prescreve é só peso peso peso não tem muito avançada não tem uns Momentos Assim de de fadiga mais extremo a gente não não anula nenhum tipo de estratégia tá pessoal a gente utiliza as estratégias no momento certo na hora que tem que ser usado então a gente não é não levanta Bandeira nenhuma de Treinamento correto ou errado para para nada a gente usa o que tem que ser usado no momento tem que ser usado para quem tem que ser usado viu vamos nós [Música] vamos sa vamos vamos sobe sobe

sobe sobe sobe vai em cima vai em cima existe não existe não vai no limite no limite já não conseguir mais levantar o grosso vamos mais dá mais dá mais dá mais lá em cima lá em cima lá em cima lá em cima faz uma engraçado você vai vai vai você fala vai vai eu D bom galerinha treino finalizado né fizemos ali alguns exercícios de costa exercícios doid também PR as duas Lembrando que é um volume de treino que é específico para elas né que foi algo que é calculado para elas Então esse treino pode

ser pode não ser adequado para você pode ser de maisis para você pode ser de menos para você então sempre busque uma orientação profissional caso se você esteja precisando de uma orientação profissional tanto de treino quanto de dieta só clicar no link que vai est aqui na descrição para você falar com a Adriana que a nossa atendente tá entrar em contato para você ver sobre o time milenar a gente vai poder te te atender dentro de um grupo lá com nutricionista treinadora para poder avaliar seus exercícios que você faz avaliar toda a técnica que você

faz o seu treino prescrever um treino de uma maneira é realmente feita para você de uma maneira única tá prescrever uma dieta também feita para você totalmente individualizada 100% de suporte então Quem se interessar quem quiser poder buscar seus objetivos para poder né ter uma uma uma melhora na estética ou melhora no na qualidade de vida só clicar no link tá aqui embaixo beleza e agora meninas como é como é que vocês estão como é que tá aí o braço tá doendo não consigo coçar as costas Sabe aquele negócio que faz assim aquele negócio aquelas

pessoas que faz assim não consegue fechar aqui ó ainda dá e comentei agora com as meninas meu antebraço Eu sinto que parece que mano injetar o ar alguma coisa que fica fica tipo aquela sensação de muito dura Ah e senti bastante costas esse costas essa parte aqui perto do ombo tá tudo doendo parece que eu tô literalmente travada assim que eu tô musculosa tá tá toda tá toda pampado virou virou a um frig um frigobar duas portas já estamos chegando Estamos chegando frigobar duas portas aí vamos pra geladeira que tem divisória cheia de cerveja cheia

de cerveja você tem você tem uma genética muito boa superior né E aí entra uma parada que normalmente tem tem muita Muita confusão é muita treta toda vez V falar esse assunto é treito então vou falar aqui que é para trazer treito né que é a questão do treino superior para as meninas tá que muitos treinadores acabam entrando no no gosto pessoal da da cliente dizendo ah você tem que treinar superior você tem que treinar superior se a mulher quiser hipertrofiar o superior se ela não quiser hipertrofiar o superior ela não precisa de um treino

para hipertrofia aí muita gente fala Ah mas aí quando for fazer stif levantamento de terra não vai ter força nos braços o próprio stif o próprio levantamento terra já são um treinamento adequado para ter força na Pegada também eles mesmos já isso então não não precisa por exemplo você montar um treino inteiro de costas e ombro para poder melhorar a sua pegada treina sua pegada Ué então assim existem mulheres de fato que já tem um volume mais avantajado no na par na parte superior e que às vezes sim tá misturado ali músculo com gordura mas

treinar essa região não vai fazer com que essa região seque mais o processo de de queima de gordura ele é sistêmico ele não acontece em um local específico do corpo que você treinou existe uma hipótese que ela é realmente bem fraca ainda que fala que talvez se você treinar Pode ser que ajude mas não não tem tanta ainda confirmação sobre isso mas a gente não pode bater matal sobre isso tá então assim eh por exemplo se a a Emily Ela já tem um braço mais mais é mais volumoso al Ela já tem uma vantagem um

pouco maior de hipertrofia no braço não tem porque eu colocar um treino de bíceps e tríceps el porque vai ficar desproporcional como a como a Fernanda apontou no começo do vídeo Então a gente tem que sempre pensar nisso tá não é que a mulher seja obrigada a treinar superior não treinar superior não vai fazer ela ter problema de postura basta ela fazer exercícios que são corretivos paraa postura ela não precisa de um treino de hipertrofia para corregir postura por exemplo ela não vai ficar com pouca força só treinar isso de forma específica porque a gente

tem que entender o seguinte galera Ah mas vai ficar mais tonificado o que a mulher vai enxergar não é isso que ela vai enxergar ela tentando passar o braço por uma blusa que ela tem e o braço enganchando na blusa ou então o vestido ficando muito cheio nos ombros as costas marcando apertando Porque tem uma blusa mais nua Então é isso que a mulher vai ver ela não vai ver out não vai ver se o músculo tá mais detalhado ou coisa do tipo tá então a gente tem que sempre pensar nesse lado quando a gente

tá falando daquela daquela bolha gigantesca das mulheres que treino para poder ter uma um um um físico ali entre aspas feminino né como isso é chamado né um físico que tem um superior mais estreito e um inferior mais Laro tá então tenham isso em mente na hora de prescrever os treinos das clientes de vocês se você é cliente também toma cuidado que o treinador falou que você precisa treinar superior talvez você não precise não mas também conversa com ele que eu tenho certeza que ele vai te encaminhar pro melhor pro melhor caminho [Música] beleza ó

galera seguinte a gente vai fazer aqui o o o nosso teste tá nossa nosso desafio desafio vai ser aqui na esteira eu vou inclinar a esteira e vou colocar numa determinada velocidade Tá certo ela vai tentar sustentar o máximo de tempo que ela conseguir quem fizer um tempo maior vai ter aquele kit adicional da farmácia bbon que eu falei PR vocês e mais um ponto para poder est concorrendo lá aos r000 no final do projeto Beleza então Emily simbora Emily deixa eu fazer de novo então Marina simbora não tem nem como C minha cabeça é

de não tem como tem que trazer tem eu vou não eu vou começar a trazer outro tênis porque a cabeça dele funciona de um jeito chega aqui é outro é surpresa rapaz não pode não pode dizer para vocês ó vou colocar no 10 seja que Deus quiser misericórdia Então vai 5 segundos 4 3 do 1 2 minutos 16 mostra aqui no 216 diminui tô diminuindo mulher calma deixa um minutinho aqui você andando 2 minutos 16 inclinação 10% velocidade 10 km/h beleza eu tô menstruada tá menstruada o r não falou que era assim É lógico eu

não vou falar eu tô com tênis duro eu eu não posso falar porque se eu falar vai perder a graça tem que ser na surpresa dói tudo dói panturilha dói perna dói dói juízo não dá nem PR falar direito Você acha que no começo do projeto você conseguiria fazer ess essa quantidade de tempo que você fez agora você tá sentindo diferença no no car respiratório durante o dia a dia muito comentei com você é is a pega minha garrafinha por favor do caminho para meu trabalho eu subo muita escada então PR descer eu desço as

escadas normal não sinto dor no joelho como eu sentia antes porque para descer a escada eu sentia muito Impacto né do joelho para subir eu subo quase todas agora acho que na última eu paro e fico Tá bom mas antes eu não subia nenhuma preguiça mesmo PR andar até no metrô desviado das pessoas eu tô andando bem mais rápido é Eu não me sinto tão ofegante e tô tendo muito mais disposição para fazer tipo qualquer coisa até nos treinos e e até o meu máximo Claro de 12 a 15 né que essa semana é hipertrofia

mas eu tô sentindo que eu tô fadigando mais devagar ó vamos lá vou explicar aqui para você eu vou colocar a esteira na inclinação CCO e na velocidade 10 tá você vai vai ver o máximo de tempo que você vai conseguir só que antes disso a gente vai passar um minuto aquecendo na inclinação 10 e na velocidade 5 se precis segurar po segurar evita olhar pro temp [Música] 10 seg 10 é o último Eu prometo eu prometo Se você quiser parar você para só não aperta noo só diminu reduzo ou não reduzo baixar aqui eu

não vou baixar 100% você vai primeiro caminhar um pouco para respirar depois eu paro tá respira um pouquinho ua 3 minutos 16 pra Emily ainda não vou contar quem foi a vencedora vou contar lá embaixo eu não quis falar o tempo justamente para poder ela focar em segurar o máximo que ela pudesse fazer tá porque se eu diesse o tempo que a a Marina fez ela poderia alcançar esse tempo e já parar ali ní eu queria ver até onde ela até onde ela poderia ir até porque isso aqui é uma forma que eu tenho de

avaliar elas também como é que elas estão com relação a Cardi respiratório se essa parte tá indo bem isso é muito importante pra gente tá atento também né me fala como é que tá com relação a se de pna você tá você tem evoluído bem com relação a cargas movimento tá sentindo do porque a gente tava a gente tava avaliando ali no último no nosso último treino né a gente tava até conversando você tem uma uma mobilidade um pouco prejudicada na região da Lombar Então ela curva com muita facilidade e depois daquele treino ela relatou

que ficou sentindo um pouco de D na lombar e a gente tava percebendo que no stif ela tava curvando ali mas tava tentando e melhorar deixar da melhor forma possível mas como é que você tem sentido isso tá melhorando tá fazendo os alongamentos como é que tá o treino de pé não tá sentindo do Tô fazendo os alongamentos né que vocês passaram tô me sentindo melhor aham PR tô me sentindo melhor mas aquele dia do treino no outro dia não aguentava nem agachar a tanto dor na lombar mas é falta de mobilidade né mas agora

tô me sentindo melhor tô treinando mais pesado mais pesado tá sentindo que tá com mais energia para poder treinar sim tô com mais energia para treinar Ontem eu foi meu treino de perna arregacei e ainda Fiz escada fiz escada é US divertidamente dela ão vou galera treino finalizado desafio finalizado ainda elas ainda não sabem quem ganhou Mas vamos lá Marina quanto que você fez 21 quanto que você fez não lembro 3:16 passou um pouquinho conseguiu 3:16 as duas foram muito bem Todas as duas Puxaram no limite ela com com a menstruação dela ela com as

pernas doendo cada um com suas limitações mas foram no limite mesmo eu tava ali do lado Tava acompanhando e fui vi que realmente elas estavam cansadas e que se não parasse elas iam acabar se machucando ali então foi bem perto Mais uma vez você você ganhou o desafio Meus parabéns você ganha mais um pontinho e vai ganhar o kit da da farmácia Barbosão E lembrando que as duas vão receber a suplementação da Barbosão tá então a suplementação de vocês que vocês vão utilizar nesse projeto tá garantida para poder vocês terem mais resultado beleza Fechou então

é isso galera muito obrigado a quem acompanhou até aqui muito obrigado a quem assistiu já deixa seu like já se inscreve no canal já coloca lá o Sininho para você receber todos os vídeos tá certo e estamos junto até a próxima Até a próxima e não se esqueçam se precisar de consultoria time milenário está à disposição para te atender [Música]