No seas demasiado tímido ni aprensivo con tus acciones toda la vida es un experimento Cuantos más experimentos hagas mejor Ralph waldo Emerson diario íntimo seguro has escuchado el concepto del efecto mariposa es un concepto del caos que dice que pequeños cambios pueden desencadenar efectos muy grandes a menudo impredecibles es interesante y tiene cierta razón pero acaso somos únicamente el resultado de lo que nos pasa en el mundo externo quiero decir acaso nuestros pensamientos no influyen también en la mayoría de situaciones que atravesamos hoy veremos Cómo es que existe una especie de Efecto Mariposa llamémoslo así
de nuestro mundo interior Cómo nuestros pensamientos e ideas que tenemos del mundo forman nuestra realidad y cómo si las cambiamos podemos encaminar nuestra vida hacia donde queremos que no importa lo que nos haya ocurrido hasta ahora ni lo que pueda ocurrirnos en el futuro estar en paz con nosotros mismos nos ayuda a tener los pies en la tierra en nuestros mejores momentos y a transitar los peores con la cabeza en alto No necesitamos de recursos materiales para empezar a dominar nuestra mente ni la ayuda de otros y se puede trabajar en ella en cualquier lugar
y en cualquier momento como vimos en nuestro vídeo anterior todo lo que se necesita es voluntad de experimentar y conocer algunas de las herramientas que tenemos a nuestra disposición Así que veamos Qué herramientas pueden darnos una mente más fuerte paso uno cambio de perspectiva la primera herramienta que vamos a examinar es el reencuadre cognitivo el reencuadre cognitivo es un método de cambio de pensamiento autoinducido eso significa que podemos cambiar nuestra forma de ver un acontecimiento difícil o que nos trae sufrimiento para verlo como algo que aporta a construir nuestro carácter entraremos en detalle en unos
momentos se puede utilizar para muchos fines como quitarles poder a los pensamientos intrusivos corregir las creencias erróneas que dan lugar a miedos irracionales o incluso escapar del agujero negro de los pensamientos depresivos verás nuestra actitud es muy a menudo lo que nos mantiene encerrados en una vida estancada de sufrimiento la buena noticia es que nuestra actitud es un elemento del mundo interior que puede modificarse y en un grado notable para lograr este tipo de transformación tenemos que aceptar que nuestra actitud actual no es un resultado exacto de nuestra vida hasta ahora verás es fácil creer
que una mala actitud está justificada por lo que hemos tenido que soportar una educación difícil el maltrato de los demás ole simplemente la mala suerte pueden convencernos fácilmente de que nuestra actitud disfuncional se basa en la realidad y no podemos hacer nada para cambiarlo pero esta creencia pasa por alto dos fundamentos importantes en primer lugar el ser humano se llena de todo tipo de prejuicios somos propensos a auto engañarnos y capaces de los mayores delirios de hecho aú si dijéramos que tenemos una actitud defectuosa solo porque el mundo nos hizo así eso nos enfrenta a
preguntas básicas cuáles cosas fueron las causantes de que nos autodestruyas porque qu esos hechos y no otros y las cosas buenas que nos pasaron a caso no tuvieron efecto sanador en nosotros quiero decir en esta vida todos sufrimos unos más que otros algunos desdichados han sufrido cosas indescriptibles pero mientras algunos caen en actitudes deficientes ante la vida otros por el contrario se elevan ante las desgracias de la vida como el ave Fénix sujetos como Víctor frankel que sobrevivió al campo de concentración nazi y desarrolló un tipo de psicoterapia que le da propósito y sentido a
los pacientes llegando a sacar de la depresión a miles de personas o Helen Keller que nació sorda y ciega y sin embargo se convirtió en una destacada autora activista y conferencista que luchó incansablemente por los derechos de personas con discapacidades o quizás el más conocido Nelson Mandela que pasó 27 años en prisión por luchar contra el aparte en Sudáfrica y aún así Tuvo una actitud de perdón y Reconciliación llevando a su país de vuelta a la democracia Entonces por qué ellos pudieron atravesar sus infiernos con la cabeza en alto porque las cosas que nos pasan
en el mundo exterior no determinan lo que somos porque ellos tenían una actitud diferente ante la vida Porque como dijo William James el mundo es un lugar muy confuso y para que surja el orden ya sea el orden de una teoría científica o el orden que crea nuestra psique ante la vida debemos elegir bien los hechos en los que nos enfocamos los hechos que disminuimos y los que ignoramos por completo sin Los Duros trocitos de mármol que se llaman hechos o datos no se puede componer un mosaico lo que importa sin embargo no son tanto
las partes individuales sino los patrones sucesivos en los que los ordenas luego los rompes y los vuelves a ordenar Arthur kler el acto de la creación Es cierto que construimos nuestra actitud por las cosas que nos pasaron pero este material puede volver a esculpirse y de muchas maneras si usamos la técnica del reencuadre cognitivo porque reencuadrar no es más que crear nuevos patrones de organización cambiando la forma en que percibimos los hechos de nuestra vida y cambiando la forma en que los relacionamos reencuadrar es como cambiar la manera en que ves y sientes una situación
es como si pusieras un filtro nuevo sobre algo que estás viviendo que hace que todo se vea diferente pero no cambia lo que realmente está pasando aunque la situación siga siendo la misma el significado que le das puede ser totalmente distinto Paul wats lawick cambio formación y solución de los problemas humanos paso dos incorpora la nueva actitud Bueno pero cómo aplicamos el reencuadre cognitivo debemos hacernos las siguientes preguntas quién nos gustaría ser qué es lo que de verdad nos importa y qué queremos de la vida escribe las respuestas ya que este ejercicio y los siguientes
será más eficaces si los escribimos con Nuestro objetivo en mente debemos preguntarnos si hay algo en nosotros mismos o en el mundo que no nos permita lograr lo que queremos de la vida si no existen barreras absolutamente insuperables entonces hemos encontrado lo que el psicólogo William James llamó una opción de vida con nuestra opción de vida en mente el siguiente paso es hacer uso de un ejercicio llamado contraste mental consiste en escribir cómo vemos nuestra vida si nos quedamos como estamos ahora en contraste a cómo será nuestra vida si avanzamos hacia el ideal de nuestra
opción de vida o sea la vida que queremos este ejercicio no solo nos hace dar cuenta de que necesitamos cambiar y de Lo bueno que nos ocurrirá si cambiamos sino que también creará un estado emocional positivo que puede hacer que el siguiente paso de este experimento sea más No puede haber conocimiento sin emoción podemos ser conscientes de la verdad pero hasta que no hemos sentido su fuerza no es nuestra a la cognición del cerebro debe añadirse la experiencia del alma Arnold bennet con esa experiencia del alma apoyándonos estaremos psicológicamente preparados para reinterpretar nuestro pasado de
modo que seamos nosotros quienes tengamos El Poder y no las situaciones que vivimos el siguiente ejercicio que debemos realizar es escribir una breve narración de la vida Incluyendo los acontecimientos de nuestro pasado Pero esta vez dándole el enfoque que queremos darle es decir reescribir nuestra vida dándole sentido a todas esas situaciones que antes pensábamos que nos habían hecho daño y que por su culpa nos estábamos destruyendo Pero esta vez seremos nosotros los que le demos sentido al sufrimiento y lo haremos parte de Nuestro objetivo de vida este ejercicio en otras palabras utiliza nuestro futuro que
deseamos para remodelar nuestra visión del pasado lo que un individuo pretende llegar a ser determina lo que recuerda de su pasado en este sentido el futuro determina el pasado roloi existencia veamos un ejemplo para entenderlo mejor tal vez seamos una persona que ha pasado años a la deriva por la vida logrando pocas cosas de las que sentirse orgullosa y atrapada en una actitud de apatía y desánimo para escapar de este estado de ánimo No necesitamos negar nuestro pasado pero sí mirarlo desde un ángulo diferente en lugar de ver nuestros años como un desperdicio podemos centrarnos
en lo que nos ha enseñado ese estilo de vida hemos aprendido el peligro de vivir a la deriva sin objetivos ni motivaciones aprendimos que Los años pasan muy rápido y sobre todo que necesitamos tomar las riendas de la vida ya mismo sé que te suena a poco aprendizaje pero si lograste darte cuenta de tu situación estás a pocos pasos de encaminar tu vida porque hay pacientes que nunca logran verlo esta experiencia se interpreta como La chispa de una necesidad nuestra psique en busca de regularse a sí misma encendió el fuego de una existencia donde nosotros
pasamos a tener el poder y esos años supuesta perdidos podrían reinterpretar como el tiempo de preparación que tuvo que pasar para que logremos La redención el proceso de revisar la historia de una vida no consiste en negar los hechos tampoco en disminuir la realidad del sufrimiento que pasamos o darnos palmadas en los hombros sino que es una exploración de interpretaciones y evaluaciones reales sobre nuestras alternativas Michael mahoney procesos de cambio humano paso tres No te detengas Escríbelo todo Cuando hacemos el esfuerzo para rehacer nuestra actitud con un reencuadre cognitivo debemos tener en cuenta que ese
cambio no se puede lograr en una sola sesión se necesita tiempo para cultivar los nuevos patrones de pensamiento y por esa razón es importantísimo que lleves un diario con este hábito cada día Tenemos la oportunidad de desafiar los ones de pensamiento que nos frenan y escribir interpretaciones sobre nuestra vida que nos den poder sobre nuestro destino muchos grandes personajes tanto del pasado como del presente han encontrado muy valioso el hábito de llevar un diario de anotaciones Tom Morris en su libro true success dice que cuando utilizamos un diario de forma consistente estamos interpretando para nosotros
mismos iones de nuestra vida Nuestro pasado presente y futuro pequeños detalles y grandes desarrollos estamos alcanzando Claridad sobre nuestros propios corazones llegamos al autoconocimiento y al conocimiento del mundo nuestros objetivos para el trabajo la vida familiar y el desarrollo personal surgen de forma natural a partir de este conocimiento como un poderoso subproducto de nuestros hábitos de estructuración Tom Morris el verdadero éxito si nos acostumbramos a usar la escritura para cuestionar Quiénes creemos que somos y hacia dónde pensamos que vamos de forma lenta Pero segura alterar nuestra forma de ver el mundo y surgirá una nueva
actitud si realmente tenemos éxito en este esfuerzo el proceso de reencuadre cognitivo puede equivaler a un cambio de nuestro destino como escribió el poeta romano hacemos nuestro destino eligiendo a los dioses y lo mismo puede decirse de nuestra actitud nuestra actitud determina nuestro destino nos dice lo que es posible y lo que no pero a diferencia de los dioses que pueden parecernos inalcanzables a los simples mortales nuestra actitud puede cambiar y como escribió William James el mayor descubrimiento de mi generación es el hecho de que los seres humanos pueden alterar sus vidas modificar su actitudes
William James principios de psicología si alguna parte de este mensaje te ha sido útil deja tu like y comenta así el algoritmo se lo recomendará a alguien que lo esté necesitando en estos momentos también No olvides pasar a ver los vídeos que ya subimos seguro te llevarás algo que tengas un buen día [Música] i
