a Live de hoje é sobre suplementação para pessoas que comem pouca carne para pessoas vegetarianas e para pessoas veganas esse tema é importante Inclusive para quem come carne porque você pode por exemplo é comer carne mas não absorver bem nutriente porque você tem hipocloridria porque você toma Omeprazol o primeiro suplemento que eu vou falar para vocês hoje vai ser o ferro porque nós temos duas fontes de Ferro nós temos um ferro M que é o ferro presente em carnes nós temos o ferro não M que é o ferro presente por exemplo no feijão e vegetais
que é de uma absorção um pouco mais complexa ferro nos vegetais frequentemente está envolto por antinutrientes substâncias como os fitatos que prejudicam a absorção absorção do ferro não m do ferro dos vegetais é fortemente Independente de vitamina C e que por por incrível que pareça muitos não tem uma ingest uma ingestão tão ou assim como a gente esperaria de vitamina C qual que é a relevância do ferro O ferro é fundamental para produção de energia celular para algumas moléculas que carregam oxigênio basicamente hemoglobina por isso a deficiência de ferro pode levar a anemia o que
que acontece se você tem deficiência de Ferro você não tem produção de energia celular você acaba tendo como subproduto o aumento de radicais livres podendo levar a envelhecimento precoce mas é sempre melhor pro vegetariano pro vegano para quem come pouca carne prevenir do que remediar quando você usa doses muito altas de Ferro por via oral você acaba levando a disbiose intestinal com uma série de algumas pessoas têm constipação algumas pessoas que ficam com o intestino mer completamente travado Você pode ter dor abdominal ou seja sempre melhor você não deixar chegar naquele ponto é uma das
formas de você não deixar chegar naquele ponto é você já suplementar o ferro de uma forma regular em doses bem mais baixas que não vão dar todos esses problemas digestivos além dos atletas as mulheres em particular como frequentemente tem fluxos menstruais muito muito intensos elas também são mais sujeitas à deficiência de Ferro então se você é uma mulher que menstrua muito você certamente po tá tá perdendo ferro e você já pode estar estar deficiente outra outras questões pessoas que não têm uma boa digestão frequentemente pessoas que comem pouco carne vegetarianos veganos também tem tem problemas
intestinais E com isso frequentemente não há uma boa absorção de Ferro suplemento que eu vou falar para vocês que é muito importante é proteína E no caso eu vou sugerir os aminoácidos essenciais ou a proteína de ervilha Por que os aminoácidos essenciais ou a proteína de ervilha a proteína de ervilha é uma proteína extremamente completa os aminoácidos essenciais são uma forma muito fácil de garantir a absorção de proteínas Eu geralmente não indico Eu não falo muito de aminoácidos essenciais mas para pessoas que absorvem pouca proteína que já não tem um consumo menor desses os aminoácidos
o consumo de aminoácidos essenciais ele pode mudar completamente a qualidade de vida e performance assim como uma uma fonte de proteína como de ervilha agora eu vou contar uma história pessoal para vocês eu não sou vegetariano mas eu como médico que lida com a alimentação eu já fiz Praticamente todo o tipo de dieta que vocês podem imaginar Inclusive a dieta vegana por que que eu fiz porque a gente tem que conhecer os desafios e pra gente conhecer os desafios a gente é nada melhor do que a gente passar por aquele processo então eu passei um
tempo vegano e uma coisa que aconteceu rapidamente foi que eu perdi a minha vitalidade o meu esposa falava que que eu tava pálido que eu não tava com a mesma vitalidade e o que que eu fiz eu fiz a conta né e eu vi que eu tava consumindo muito pouca proteína primeira mudança que eu fiz naquela dieta vegana que eu tava fazendo foi comprar proteína de ervilha e consumir a proteína de ervilha a a minha vitalidade a minha energia já melhorou ou seja não não é fácil você fazer uma dieta vegana saudável e d essa
proteína toda e frequentemente você acaba tendo essa proteína toda a custa de um excesso de carboidratos por exemplo feijão tem proteína mas também tem muito carboidrato muito fetado então eu acho que os aminos essenciais eles entram de uma forma bastante interessante paraessa população justamente porque eles são muito bem absorvidos porque eles não ocupam muito volume alimentar né porque eles são muito práticos Então eu acho que vale a pena essa adição e porque os aminos essenciais favorecem que você tem um estímulo de vias celulares que combatem a perda de massa muscular e que combatem a perda
de massa óssea suplemento que eu vou falar para vocês é a famosa e temida por alguns creatina a creatina importante como uma bateria fornecendo energia para as células trabalharem ela é importante principalmente para células que trabalham conforme a demanda para células que podem estar agora parada e daqui a pouco funcionando então as células que produzem ácido clorídrico e enzimas no nosso trato digestivo elas podem estar parada E em momento ter que trabalhar elas usam criatina os músculos que esqueléticos que podem você pode estar descansando de repente ter que dar um tiro correr eles usam muita
creatina e os neurônios que são responsáveis por exemplo pela nossa capacidade intelectual eles também usam muita creatina e você não tem creatina em fora de carnes em quantidade significativa mesmo a pessoa que come que não come carne mas come queijo ovo ela não tá consumindo bastante creatina fígado também não tem tanta creatina assim coração de galinha também não tem tanta creatina assim tem creatina são carnes de peixes de aves bovina porco são animais que se mexem gente h estudos que mostram que vegetarianos aumentam o q quando não que vegetarianos tenham um q baixo pelo contrário
mas O interessante é que quando o Vegetariano suplementa fica mais inteligente por que que ele fica mais inteligente porque simplesmente ele não consome creatina além dele não consumir creatina eles frequentemente tem deficiência de vitamina B12 e a vitamina B12 é importantíssima para produzir e frequentemente ele tem um baixo consumo de proteínas e de aminoácidos que tem como por exemplo a arginina e a glicina que também são importantes para produzir creatina então O resultado é que vegetarianos frequentemente tem um tanque de creatina baixo e a suplementação de creatina pode mudar radicalmente a qualidade de vida de
um vegetariano ele pode ficar mais inteligente ele pode ficar mais forte aist dele pode baixar ele pode colher benefícios cardiovasculares doses de Ina diária paraa pessoa que come pouca carne 3 a 6 g de creatina diária São suficientes para promover alterações bastante significativas Se quiser pode fazer o pode fazer o load mas não precisa de fazer o load se você é vegetariano é muito provável que você veja e benefícios bastante palpáveis com a suplementação de creatina e quero lembrar vocês que eu tenho um curso de suplementação chamado saúde cingular onde eu ensino suplementação de uma
forma muito avançada muito detalhada Quem faz o curso aprende doses aprende as necessidades clínicas aprende quando fazer as indicações a combinação de diversos suplementos é um curso para leigos qualquer um pode fazer mas o que tem naquele cursos profissionais de saúde que eu conheço não sabem tá dado recado um abraço até ter até semana que vem terça-feira a gente tem mais [Música] Live i [Música]
