Bom dia já passamos da metade da nossa semana de desafio destrave o seu emagrecimento nesse momento Quatro Chaves para destravar o seu emagrecimento já foram viradas vamos relembrar um planejamento e organização dois identificar e responder aos seus pensamentos sabotadores 3 fazer escolhas e se responsabilizar por elas quatro Estabeleça uma meta Smart para atividade física e entre em movimento hoje nós vamos virar a chave 5 vamos aprender uma habilidade muito importante para atingir sua meta de emagrecimento diferenciar fome física de forma emocional para não comer as suas emoções interessou né esse é seu problema vamos entender
então que muitos motivos nos levam a comportamento de comer comemos porque estamos com fome mas também por que estamos com desejo ou até mesmo com se você sabe o que de fato sente quando busca a comida muitas pessoas tendem a rotular qualquer desejo Como fome no entanto as Sensações físicas são bem diferentes o desejo é um impulso emocionalmente intenso de comer normalmente específico algum alimento um bolo um pão de queijo um sorvete enfim se o seu estômago estiver satisfeito você vai sentir esse impulso aqui ó na boca na garganta a forma verdadeira fisiológica é o
que você sente quando está sem comer com estômago vazio é possível sentir uma espécie de dor uma onda de fome se a fome for verdadeira você não terá uma especificidade com alimento você é capaz de comer o que tiver ao alcance para aliviar o desconforto outro estado provoca confusão é a sede aceite acontece aqui ó uma secura na boca ou na garganta causando um desconforto semelhante ao teu desejo observar o que você sente categorizada a forma correta vai fazer com que você perceba seus gatilhos esteja mais preparada para seguir seu plano alimentar para o desafio
do dia eu vou propor um exercício Eu quero que você se conecte com suas reais necessidades antes de decidir sobre comer ou não o objetivo desse desafio é conseguir identificar se você está com fome ou não fome não se preocupe ainda com desejo emoções ou sede todos esses estados nesse momento a gente vai classificar como não fome Ok e seja apenas atento a fome é importante que você consiga ser capaz de dizer assim mesmo diante de um desconforto isso é fome eu vou comer isso não é fome eu não preciso comer vamos ao passo a
desse desafio você tá recebendo um quadro para ele ser preenchido com as instruções que eu vou passar agora para você vamos lá passo a passo vou pegar na sua mão hein passa o número 1 como um café da manhã nutritivo no café da manhã bom ok passo dois se for o hábito fazer um lanche entre o café da manhã e o almoço eu vou pedir para você pular essa refeição hoje claro que se não tiver nenhuma condição contra indicação médica para isso tá bom passo três você vai retardar o seu almoço até sentir a onda
inicial de fome no estômago sempre que tiver vontade de comer nesse meio tempo preencha o quadro registrando a hora e a situação ou seja o que tava acontecendo no momento que sentiu o impulso de comer observa-se o desconforto aconteceu no estômago na boca se ele era específico ou não seguindo todas as orientações que passei para você classifique o seu desconforto Como fome ou não fome hoje durante o exercício eu vou pedir que você coma somente quando o desconforto for de fome é muito importante que você entre em contato com essa sensação combinado se estamos com
fome devemos nos nutrir se o desejo for um motivo para comer a gente pode decidir ou atendo ou eu resisto desafiador Eu sei que sim mas acredito que nesse momento você já seja capaz de realizar esse exercício bom treino nós vemos mais tarde
