Distúrbios do sono: como identificar, prevenir e tratar os principais problemas

gente querida você sabia que o sono é fundamental pra nossa qualidade de vida pois é a privação e os disturbios do Sono podem impactar não só o humor mas também a saúde do corpo e da mente insônia apneia sonambulismo e até bruxismo São problemas são problemas que afetam 72 por dos brasileiros segundo estudos da fundação Osvaldo Cruz hoje vamos entender como esses distúrbios afetam nossa vida e como podemos prevenir e tratar cada um deles sabe o qu minha gente e quem vai conversar com a gente sobre esse assunto se tem alguém especialista no tema é

a nossa convidada de hoje médica otorrino laringologista a doutora darien que a gente convida para entrar na salinha da Saúde Doutora Boa tarde t bem vinda Doutora viu eu lembro acho que foi o ano passado enfim um desses programas que a gente fazia ao vivo à noite veio também no programa e lá naquela ocasião eu falei que o seu sobrenome é o nome de um santo da Itália né Santo Antônio pu né então é um vai atrás não sei se a doutora foi na época foi Doutora por favor viu Santo Antônio né foi muitos anos

parco na cidadezinha lá na Itália chamada viaro né Entendeu bem-vindo Doutora bem-vindo né Doutora o brasileiro ele dorme bem pergunta difícil né acho que se a gente for perguntar para cada um aqui Alguém vai ter alguma uma queixa né e o sono é uma coisa muito complexa né é uma coisa que todo mundo faz né que toda noite precisamos fazer mas que a gente ainda tem muito a descobrir e que são muitos fatores que estão envolvidos para uma boa noite de sono Ok Ô Doutora eh a gente sabe que a gente vive num contexto Doutora

que é uma pressão por todo lado enfim é a luta para viver para sobreviver e a gente tá levando pro quarto isso né a gente leva pro quarto os problemas do dia a dia e mal resolvidos preocup dificuldades angústias dores sofrimento a gente leva tudo pro quarto lá pra cama enfim isso afeta tá afetando a nossa qualidade de vida Doutora Com certeza né É muito importante que a gente consiga saber separar essas coisas mas é uma coisa que é os nossos sentimentos né eles fazem parte de nós então é difícil conseguir ter esse momento de

você saber aquele momento de desligar mas minha avó ela falava isso sempre para mim era muito sábia a hora que você vai deitar seus problemas vão para debaixo do travesseiro no dia seguinte você pega eles de novo ok olha sábia né esses nossos esses nossos patriarcas matriarcas sabedoria iso é fundamentais agora ô Doutora o ideal né o ideal a gente sabe assim que o dia tem 24 horas vamos dividir em três partes Enfim enfim mas qual é o ideal né ou ou o sono vai depender também do que do que do tanto que eu preciso

isso é uma coisa que é muito comum da gente ter dúvida né a gente escuta muito assim Ah tem que dormir no mínimo 8 horas por noite pra gente ter uma boa saúde isso é muito individual tá então a gente tem as variações genéticas né nossas a gente tem padrões que a gente prefere alguns dormir mais tarde e acordar mais tarde outros preferem dormir mais cedo e acordar mais cedo eh tem aqueles que tanto faz conseguem se adaptar nessas situações mas a gente sabe que a gente tem que respeitar a nossa individualidade então um ideal

a maioria das pessoas procuram para ter saúde e de 7 A 9 horas de sono tá mas a gente também tem o que a gente chama de pequenos dormidor que com menos Horas de Sono ficam bem é um pouco questionável porque a gente vê que nos estudos menos de seis horas a gente tem prejuízo na saúde Mas algumas pessoas conseguem conviver bem com issso que prejuízo na saúde porque eu me enquadro nessa Doutora eh meia-noite para cima e 15 para 5 da manhã você já já tô ali levando memória é um dos principais que a

gente vê que pode trazer muito prejuízo esquecimento assim esquecimentos tá aquelas coisas assim ah tô fazendo isso Hum como que o nome disso mesmo SA essas coisinhas bobas assim às vezes no dia a dia atenção a gente fica mais desatento eh a gente pode procurar alimentos mais gordurosos mais calóricos para tentar suprir essa necessidade de sono a gente pode ficar mais sonolento E então são durante o dia durante o dia a gente perde a nossa À vezes capacidade de decisão de raciocínio rápido tá E por exemplo a nossa velocidade de reação diminui então tem muitas

coisas que acabam sendo impactadas afeta também Altera a questão do humor né pode ficar mais tensa mais irritada Na verdade o que que acontece quando a gente não tem aquele sono que a gente deveria ter a gente muda todo o nosso metabolismo então toda a questão hormonal tudo tudo isso vai vai ter diferença ali né agora ô Doutora dormir durante o dia né porque geralmente é é comum Principalmente eu sei que alguns países lá na Europa Itália enfim eles fecham o comércio meio-dia só vão voltar 34 da tarde né porque é a hora da da

sexta né né ou seja o dormir depois da refeição principalmente do almoço né faz bem É recomendável eu não tenho esse hábito Doutora porque se dormir a a noite já durm um pouco se eu dormir depois do almoço cochilinho à noite vai vai eu vou ter consequências à noite pare pi isso também é outra Outro fator que muda um pouquinho de cada um mas o que que acontece Nós seres humanos temos dois Picos de de queda de temperatura isso influencia também na nossa questão de sono e aí logo após essa esse horário do do almoço

a gente tem uma uma queda na nossa temperatura que faz com que a gente também fica mais sonolento E aí também nossa questão alimentação dependendo do que a gente come dá uma sonolência Zinha então é mais fácil da gente conseguir adormecer depois do almoço tanto que alguns acidentes até tem Picos nesse horário ali de 2 horas da tarde relacionado com isso também mas né Essa mudança na questão Nossa corpórea hormonal temperatura facilita com que a gente tenha um uma uma pressãozinha de sono OK tá quando possível e quando n necessário não vai ter problema a

gente fazer isso agora a gente estender muito tempo a gente pode sim atrapalhar daí a nossa noite de Sona noite então pode se porque eu fico imaginando do ponto de vista fisiológico Doutor explicou bem ou seja o o nosso organismo tá tá processando o alimento que a gente acabou de ingerir então Teoricamente tem que dar essa desacelerada né seria o ideal não necessariamente dormir mas dá uma desacelerada ali por isso também é recomendado sem por exemplo período de verão ou seja não tomar banho mar etc porque prejudica essa questão a a morfologia da digestão né

Doutora Mas vamos voltar pro sono né que é o nosso tema de hoje você dorme bem você tem dificuldades né Ou seja você leva para quarto os problemas assim e aí o doutor hoje em dia Antigamente você colocava o despertador né Entendeu uma certa distância e era só o despertador aquele radinho hoje dia rádio relógio enfim Hoje você tá com o celular tá tudo na tua mão assim e muita gente leva pro quarto Leva pra Cama o celular à debaixo do travesseiro do travesseiro e fica usando ali Doutora isso também vai trazer consequências já está

trazendo consequências muitas muitas e muitas porque o que que acontece é um dispositivo eletrônico né a gente tem a questão da luminosidade que aquilo ali emite então a gente sabe que pra gente adormecer à noite por que que a gente né nosso hábito noturno de dormir né a nossa melatonina é liberada no período da noite e ela é o hormônio que faz o start ali da nossa corrida pro sono então ela não é aquele hormônio que vai fazer você deitar na cama e dormir mas ela vai indicar pro teu corpo ó eu tô começando a

aparecer aqui é sinal de que você tem que se preparar para que a gente vá dormir a hora que a gente tá com o eletrônico com uma luz azul que é o principal feixe que atrapalha tá lá influenciando tua retina e não deixa com que você tenha essa questão da liberação da melatonina né exato E aí o corpo fica nesse desajuste tipo não pera aí tá de noite mas eu tô com essa luz aqui então atrasa essa chegada da melatonina relógio biológico e acaba alterando o nosso nosso relógio biológico outra prejuízo importante nesse sentido é

o que que você tá fazendo lá né então às vezes você tá lá rede social você tá mexendo ali Às vezes você tá trabalhando ali ainda e a gente não tem um botão de desliga né que é muitas vezes o que as pessoas gostariam que tivesse o botão liga e desliga Mas isso não funciona assim então realmente essa questão da gente levar esses esses dispositivos para câ cada vez mais próximos acabam sim atrapalhando muito a qualidade do Sono durante o dia doutora assim é comum você V pessoas acontece com a gente também você fica não

tem sono mas fica bocejando é uma forma que o g diz Bem feito eu pedi para você descansar se não Descansou Então você vai bocejar o dia todo o que que é esses bocejos Doutora os bocejos é é sinal de que alguma coisa faltou né então ali a gente deveria talvez ter conseguido dormir um pouquinho mais para estar um pouco mais Alerta né e ou às vezes a gente teve um pico de estress muito grande e o corpo D sinal ó tenta dar uma desacelerada mas é mais uma questão fisiológica mesmo normalmente de uma falta

de da quantidade suficiente ali de horas tá aumentando a consciência Doutora assim sobre essa realidade também além do celular é ligar TV né muita gente tem TV no quarto enfim aquelas TVs no cinema ou seja hoje tá aumentando a consciência de que isso é ruim né sim porque Um dos fatores como a gente táa falando da melatonina essenciais para que a gente tenha uma boa qualidade de sono é o escuro absoluto então quanto mais escuro melhora a nossa qualidade de sono tá então tem aquelas pessoas que gostam também ah não preciso de uma luzinha ligada

à noite senão não direito mas isso Acaba atrapalhando às vezes até o da TV ali aquele botãozinho Verde ali que fica aquela luzinha à noite o ar condicionado tudo isso pode atrapalhar exatamente agora por exemplo tô com bebezinho pequeno em casa tem que ser um breu porque senão realmente às vezes qualquer coisinha ali uma luminosidade a mais durante a noite pode atrapalhar a qualidade de sono dele até mesmo se ele tiver luzinha acesa ele vai acordar e ver a mã vai chorar pedir estratég cheg pergunta agora pro nosso WhatsApp que a gente quer com muito

carinho mostrar pra senhora a Maria de Fátima de São Paulo capital Boa tarde Maria de Fátima seja muito bem-vinda ao saúde e fé eh trabalho em turnos noturnos noturnos E mesmo quando consigo dormir durante o dia me sinto sempre cansado como posso melhorar meu sono nessa rotina Pergunta a Maria de Fátima Doutora Maria ó eh primeiro Boa tarde né é uma dúvida muito comum muito corriqueira de né pessoas como você que tem que trabalhar nessa parte parte da noite tá é sempre um desafio pra gente também como médico e você como a pessoa que tá

ali porque a gente foi feito para dormir à noite né Então você já tá lutando contra e a nossa natureza né E aí essa questão da a gente tentar melhorar isso você tem que conseguir por exemplo Ah se é possível né a gente tem vários tipos de turnos noturnos também então se for esse seu caso Maria que você vai chegar em casa por volta lá das 6 da manhã e aí você tenha você precisa conseguir ir dormir né durante o dia então o ideal é na hora que você tá saindo por exemplo do seu trabalho

usa um óculos escuro Ah tá chovendo tá nublado não importa usa um óculos escuro para que a gente não tenha aquela luminosidade do sol forte entrando na retina e que a gente tenha essa questão da liberação da melatonina um pouquinho eh presente ali para você conseguir ter um pouco mais de qualidade de sono se sua casa for tranquila que você não tenha muito barulho Tudo ótimo se for que normalmente durante o dia por criança choro Às vezes a gente precisa usar aqueles plugs para conseguir isolar um pouco mais ou usar um ruído branco que também

existem esses tipos de dispositivos hoje são coisas que podem facilitar Lembrar de não ter uma alimentação muito pesada também próximo do seu horário de estar saindo do trabalho ou logo que você chegar em casa porque é natural que você sinta uma fome um pouco maior por causa desse trabalho noturno então tentar ter uma alimentação leve mais frutas coisas assim que facilitem para que a digestão seja mais leve e você consiga deitar para dormir de uma maneira mais fácil também Ah se você não conseguir ter um sono muito contínuo no período da manhã mas que você

consiga às vezes fazer um cochilinho um pouco antes também de você ir pro trabalho também pode ser outra coisa que dê um um extrazone e de qualidade de sono Para que você consiga eh tentar melhorar esse cansaço aí do dia a dia e quais são Então a gente vai falar sobre a alimentação no próximo bloco minha gente Mas quais são os grandes distúrbio porque essa a gente ouvi falar de insônia etc Quais são os grandes distúrbios do Sono Doutora os principais disparados e a questão da insônia né E a questão da apneia obstrutiva do sono

tá Esses são os dois principais aí que a gente tem eh insônia a gente tem aí Principalmente as mulheres sofrem um pouco mais com a questão da insônia mas boa parte da população mais de 30% tem estudos que mostr Insônia o que que seria Doutor insônia é a dificuldade de adormecer tá então é uma dificuldade de adormecer de você deitar na cama e pegar no sono ou também pode ser de você até consegue você tá cansado você chega deita e dorme mas às vezes acorda no meio da noite não consegue voltar a dormir ou às

vezes você dorme mas você desperta muito cedo e aí fica ali por exemplo acordei lá às 5 da manhã mas eu só posso eu preciso levantar à sete podia ficar mas isso e não consegue dormir n eu não sei se é um estado de alerta mas eu tenho um sono leve Doutora seja mexer alguma coisa um barulho Opa já ou seja depois já tem todo aquele mecanismo de voltar enfim também é faz parte desses desse quadro de distúrbios aí facilita para que a gente tenha insônia tá a gente tem o que a gente chama de

limiares de Despertar tá algumas pessoas T mais alto e outras mais baixo então quando a gente tem essa facilidade de Despertar eh qualquer coisinha no ambiente Ali vai atrapalhar um pouquinho mais a qualidade do Sono tem outras pessoas que parecem Nossa dormir igual uma pedra não escutei nada né Então essas pessoas precisam de uma coisa mais intensa para que elas acordem né porque o sono eh muitas pessoas falam você pega e você apaga não né Eh você tá fazendo um monte de funções enquanto você tá dormindo você reduz tua interação com o ambiente mas não

totalmente porque você ainda tem que ter ali um alerta porque se acontece de eh ter pegar fogo ou ter alguma emergência você tem que ser né capaz de conseguir acordar e se defender né mas tem gente também que é uma pedra né deitou pode cair o mundo que né S que não mas se for algo importante pode ter certeza que o corpo vai fazer acordar e e e essas situações involuntárias enfim o ronco né D falou assim ronco a pineia ou seja isso é é é involuntário isso acontece por n motivos imagin motivos né a

gente tem é é multifatorial que a gente fala né na Medicina né então a gente tem causos que podem ser o aumento de peso pode ser algo genético que pode influenciar a gente pode ter alterações esqueléticas né então a parte Nossa anatômica né então tem tem vários fatores ali que podem estar colaborando para isso então é é panto a gente vai falar de p alimentação mas hoje tem já você tem muitos recursos né para melhorar a qualidade do sono aí Doutora sim sim a gente tem muitas coisas que a gente pode fazer né Eh a

gente sempre fala que o sono desafiador é a gente conseguir mudar os hábitos né porque realmente nossos hábitos dessa né que igual a gente brincou ali no começo do botão de liga e desliga a gente tá sempre nessa urgência de estar produzindo e fazendo as coisas né a gente tem dificuldade de hoje falar assim nossa vou sentar um pouquinho no sofá e tá tudo bem eu parar por alguns momentos né um banhinho morno assim ele resolve Relaxa ajuda ajuda sim é é uma das coisas que traz conforto pra gente né um banho um relaxamento e

aí assim cada um tem que ter o seu ritual né Eu sempre brinco com os pacientes no consultório assim como você vai se preparar para ir trabalhar você precisa se preparar para dormir né então tem esse momento como um prazer né de você conseguir e Ah não eu vou tirar lá que seja vou tirar minha maquiagem a eu vou colocar um olinho essencial eu vou fazer uma massagem no meu pé eu ter esse momento de um banho morno de realmente conseguir às vezes uma xícara de chá quem gosta de chá né Então realmente você tem

que ter esse ritual de de relaxamento de descanso agora também nesse sentido ter esse cuidado de por exemplo não usar esses recursos maléficos Como tem gente que até leva o cigarro pr pra cama você quer fumar na hora assim ah porque me ajuda a pegar pelo contrário pário cigarro tomar café à noite é café é a cafeína é um fator que que sempre eh todo mundo pergunta sobre né porque ela é um estimulante tem pessoas que falam Ah não eu tomo café e eu consigo dormir à noite mas ela sempre vai superficializaram assim um quadro

né Legal Doutora por favor ambiente com pouca luz não é zero luz tá de preferência zero quanto mais banho quente banho quente atividades relaxantes como eu tava comentando algumas pessoas por exemplo que gostam de yoga essas questões também pode fazer nessa hora porque ajuda muito alguns exercícios de respir ação a cama com certeza né a gente tem que ter uma cama confortável o travesseiro adequado tudo isso vai influenciar também né Eh a atividade física ela é essencial pro nosso organismo né mas aqui também entra um tema que às vezes é um pouco polêmico tem pessoas

que se fizerem uma atividade física mais intensa à noite vão despertar e tem outras que não tá então isso tem que também cada um se identificar e conseguir adequar na sua rotina e olha a doutora falou Ativ relaxante um bom momento de oração faz bem Com certeza Deus agradecer o dia fazer um bom exame de consciência né e isso é importante ó aí outra outra outra imagem aqui Doutora assim a luminosidade isso isso era aquilo que eu tava comentando um pouquinho da questão hormonal Nossa tá então o que que acontece durante o nosso dia a

gente tá o tempo todo trabalhando né e a gente conforme o corpo tá trabalhando ela tá produzindo adenosina tá então a adenosina conforme vai passando o dia a gente vai tendo acúmulo dela então esse acúmulo no final do dia é um isso é ela é um na verdade como se fosse falar um um lixo metabólico lá a gente fez uma produção ali de energia e vai ter essa adenosina que ela vai ter lá e aí ela vai juntando Vai juntando Vai juntando conforme encheu lá esse saquinho cheio de adenosina a gente vai ter uma pressão

maior de sono à noite tá E aí junto com a melatonina começando a aparecer é aonde a gente vai conseguir Opa identificar o horário da gente ir pra cama e dormir o cortisol é o nosso horm que faz com que a gente levante de manhã tá então ele tem a liberação por volta ali de 8 horas da manhã normalmente tá E é o hormônio também do estress tudo então por isso esse estado de alerta Quando a pessoa não consegue tudo o cortisol tá aumentado e a luz é um dos fatores principais pra gente principalmente durante

o dia falando né não no caso da Maria ali que trabalha à noite mas pra maioria da população que trabalha durante o dia a exposição à luz solar no período matinal ali que seja até ali uma à 10 11 horas da manhã é muito importante pra gente conseguir ter uma qualidade boa durante o dia despertar bem os ossos agradecem a vitamina D também Vi certeza Doutora darene darene com muito carinho a nossa médica especialista aí nesses assuntos de sono gente se tem alguém neste planeta que ajuda a gente a cuidar melhor da qualidade do sono

é a nossa médica o torrino laringologista Hoje nossa convidada viu e nós assim vamos assim diretamente assim chamar muitas pessoas em casa estão acompanhando Claro o programa é para você Mas muitas perguntas estão chegando também como essa que a gente vai encaminhar pra Doutora agora boa tarde Frei Boa tarde doutora Meu nome é Isabela Rigo e eu queria fazer uma perguntinha para vocês o meu pai ele ronca muito alto e às vezes ele tem umas pequenas paradas respiratórias bem leve eu queria saber se isso pode ser perigoso E como que eu posso buscar ajuda como

pode ser feito da maneira mais adequada obrigada obrigada a você Isabela ela é simpática se ela perguntar se perguntar pai não eu não ronco Eu não ronment quem ronca nega né quem ronca nega como é el mas assim el colocou um problema ali ou seja além de roncar alto tem pequenas assim espasmo pausas assim e aí doutor Vamos ajudar o pai da Isabela vamos Isabela Ó tem que procurar ajuda pro pai sim tá isso Pode sim ser perigoso Porque pelo que você tá me falando isso não é uma coisa eventual que você viu então isso

tá virando rotina né e a hora que a gente tem a questão do ronco e essas pausas respiratórias que a gente fala testemunhadas por alguém de fora isso indica pra gente com uma alto risco de apneia obstrutiva do sono tá que é quando a gente para de respirar durante a noite e isso sim pode trazer bastante prejuízo pra saúde do pai principalmente a questão cardiovascular tá é a principal sequela que a gente tem da questão da apneia obstrutiva do Sono são problemas cardiovasculares como hipertensão arritmias AVC tá Então essas são uma das assim coisas principais

que realmente a gente tem que ficar de olho aí e tem que buscar ajuda pro pai sim tá Normalmente quando a gente tem essas questões o otorrino é um dos médicos que vê muito essa questão de via aérea porque é uma das principais correlações com essa parte aí mas se por acaso aonde você tiver não tiver ali um otorrino alguma coisa que você possa buscar ajuda Vai mesmo no clínico geral porque o exame essencial que a gente teria para fazer para ele seria a polissonografia pra gente poder realmente avaliar se ele tá fazendo essas pausas

com regul idade e que número de pausas a gente tem durante a noite porque isso vai mostrar pra gente a necessidade do tratamento e Qual tratamento é mais adequado para ele a pessoa trabalha o dia todo tá cansada enfim quer descansar e de repente assim tem essa situação do Ronco né a p de repente a esposa que ronca o esposo que ronca enfim que o que fazer acordar dar uns toquezinho etc trocar de quarto ou seja trocar de marido não trocar de marido não pode nem de né e o que fazer né para ajudar nesse

momento Dora então é uma a gente precisa tratar né porque assim igual a gente é o legal do tratamento é que a gente volta a unir casais também né porque é muito comum no consultório chegar pra gente com essa reclamação Ah eu não aguento mais dormir do lado dele ou eu não aguento mais dormir do lado dela porque eu não consigo dormir porque isso me assusta porque muitas vezes quem tá do lado se assusta com isso né Afinal é pessoa que você ama que tá ali do teu lado de repente para de respirar do nada

né Então realmente às vezes é assustador principalmente dependendo da gravidade do do do quadro então a gente realmente tem que buscar esse tratamento pra pessoa para que a gente consiga acabar com esse com esse barulho ali não só pelo barulho pro nosso desconforto né para quem tá ali reclamando mas principalmente paraa pessoa que tá acontecendo isso a senhora falou de usar recursos etc eu vi que a senhora tá trouxe aqui uma um aparelho esse esse é o famoso sepap né seja e quando que é recomendável recomendado um um equipamento desse eu achei legal trazer porque

é muito comum as pessoas terem medo dele sabe tipo ah não aquilo não né E realmente o CPAP é o tratamento padrão ouro que a gente fala é o melhor tratamento que a gente tem para oferecer pra questão da apneia obstrutiva do Sono no sentido de que a gente tem certeza que a hora que a gente consegue colocar que a gente evita de acontecer as pausas respiratórias né Ele é indicado para essas situações P obstrutiva do Sol diagnosticado essa pineia isso tá E aí assim só que não é uma uma regra Digamos que ah você

tem o ronco não pode aj ajuda tá e Mas ele foi um equipamento desenvolvido mais voltado pra questão da pineia tá eh o ronco a gente tem que avaliar se ele é só ronco eh se a gente tem outros fatores que estão influenciando esse ronco por exemplo um sobrepeso ou o uso às vezes de bebida alcoólica Ant de dormir enfim outras coisas que podem estar colaborando com rela alimentação que a gente vai comentar Então se tem esses fatores que estão colaborando se for só o ronco mas normalmente o ronco ele traz a questão da apneia

junto tá E aí quando a gente trata apneia a gente vai tratar o ronco em consequência tá eh em casos mais graves né a gente classifica de algumas formas a apneia obstrutiva do sono em leve moderada e grave tá dependendo do número de apneias que a gente tem durante eh uma hora de sono tá E aí os Graves por exemplo normalmente a gente já recomenda que esse vai ser nosso primeiro recurso eh mas a gente tem outras possibilidades dependendo do paciente que a gente pode avaliar se a gente vai usar um aparelho intraoral que Avança

né que eu até trouxe também aqui esse exemplo do do aparelho né que esse aparelho a gente faz individual para cada paciente a gente tá mostrando pode segurar que é onde a gente vai encaixar tanto no dente de cima quanto no de baixo e o que que ele vai fazer ele vai fazer com que a parte de baixo aqui esteja mais à frente então a gente faz com que puxe aqui e aumenta a nossa via aérea tá Então dependendo do quadro esse tipo de aparelho pode ser muito interess S também tá E isso é uma

outra opção clínica de tratamento que a gente tem tá E outra é opção não é opção ali se isso existe ele é precisa ser feito é o emagrecimento tá então pacientes obesos tem mais risco de apneia obstrutiva do sono e aí é essencial que a gente tenha o emagrecimento junto para ajudar a tratar tá faz parte e então por isso que a gente sempre fala que o tratamento não é uma coisa só né é multi também e esse aparelho a gente vai usar enquanto tá dormindo Tá mas muitas vezes o paciente tem receio Ah vai

fazer barulho Ah quem tá do lado vai se incomodar né esteticamente é uma coisa diferente então é normal que os pacientes tenham muito muito medo dele né E aí a gente fala aqui né Ele lembra um rádio relógio antigo né os mais novos não talvez não venha não tenham visto isso mas ele fica ali do ladinho da cabeceira ele não vai fazer barulho se a máscara tiver bem ajustada se não tiver tendo vazamento do ar tá porque o que que esse equipamento vai fazer ele vai fazer com que a gente jogue uma pressão de ar

lá dentro do nariz e vai também expandir Nossa via aérea e vai garantir com que a gente tenha o ar então só para esclarecer quem tá em casa ele vai entrar pelo nariz não é um caninho que fica pel nariz não ó por exemplo vou até p desse trauma da pandemia dout Pelo amor de Deus né todo mundo pensa já ali né mas na verdade sim esse é um exemplo de máscara a gente tem Mil Opções ali Ah então o que que acontece Essa Máscara por exemplo você vai encaixar no nariz aqui e aí né

De acordo com o tamanho tudo porque pessoas têm nariz menor né Maior E aí você vai encaixar com a máscara e você vai estar tendo a questão do ar entrando aqui pelo nariz existem máscaras também que pegam nariz e boca mas são usadas em outros casos mais específicos A grande maioria é a máscara nasal Ô Doutora pode acontecer também que a pessoa esteja usando isso mas o problema não é o problema pode ser resolvido quando de repente um desvio de septo alguma ou seja né Pode sim eu ia comentar dessa parte também né eu comentei

aqui os tratamentos clínicos né mais inicialmente eh mas a gente tem sim quando a gente tem alterações de desvio de CTO alterações na garganta amídalas muito grandes eh ou outros tipos de alterações a gente tem cirurgias que podem tratar sim tá E que quando bem indicadas Elas têm um resultado muito legal e quando de repente Doutora outra situação que eu gostaria de sua orientação de repente Pô eu não quero usar isso daqui né Eh e várias situações Então eu tenho um remedinho lá que é tire queda né aqueles não vou dizer o nome comercial enfim

mas os os os os I da vida né ou seja E aí né TNA deixa dependente como é que é é as medicações em si por exemplo pra parte de apneia obstrutiva do Sono tem estudos que estão tentando alguns parecem que podem num futuro aí trazer benefício pra gente de tomar um remédio para ajudar a tratar a apneia obstrutiva do sono mas isso não é a nossa realidade de hoje tá então para tratamento de apneia não e algumas medicações acabam piorando muito a questão da apneia obstrutiva do Sono relaxantes musculares tudo que faz com que

a gente relaxe mais vai fazer com que a gente tenha mais apneias tá então as medicações a gente tem que ter muito cuidado nesse sentido né casos mais emono e tal dependendo do caso sim aí a gente pode pensar em outros medicamentos mas pra apneia que era o que a gente estava falando um pouquinho mais é mais eh fonoterapia que é uma outra opção legal também que a gente pode fazer tá falando clinicamente a questão do aparelho intre oral o sipap E aí as questões cirúrgicas também mas que isso tem que ser individualizado né Ok

doutora uma das coisas assim que eu deixei pro final agora Eu até vou pedir pra Doutora se levantar que é justamente A questão aqui da da da alimentação Doutora ou seja como é que é como é que deve ser uma uma alimentação noturna o que que faz bem o que que não faz bem pro sono Enfim então por favor Doutora a gente tem alguns exemplos aqui é já deu para ver aí que o que o teu lado já não tão recomendado né ali a parte mais gostosa que ficou você ficou com a parte mais interessante

mais interessante não diga mais saudável exato Ah mas assim a gente sabe que à noite pra gente ter assim uma boa qualidade de sono não adianta a gente estar com aquele estômago super cheio não pode ir com fome pra cama mas também com um estômago pesado com muita fritura carboidrato tá ou muitos doces muito pico de Açúcar a gente não vai ter uma qualidade de sono tão isso isso prejudica não que o alimento prejudica ou seja isso aqui claro assim mas ou seja comer na hora certa exato né que nem ali uma batata frita a

gente tem formas hoje um pouquinho mais saudáveis de fazer uma batata frita né mas assim a questão da gordura mais intensa mas alimentos muito calóricos muito pesados vão fazer com que o nosso sono não seja tão agradável é igual comer uma feijoada e dormir né não é aquela coisa que a gente recomenda Então realmente alimentos mais l uma alimentação mais saudável à noite uma salada é um franguinho grelhado coisas mais fá até que hora mais ou menos seria o o ideal a gente fo Colocar assim o ideal né uma coisa a realidade Nossa depente trabalha

da noite toda enfim precisa alimentar o ideal assim o ideal é que a gente não se alimente em grande quantidade pelo menos umas Du horas antes de dormir tá que a gente tem esse intervalinho ali então procurar fazer uma uma refeição mais leve mais saudável que a gente tenha pelo menos umas duas horas depois entre comer e deitar a gente sabe que PR grande par nesse intervalinho Doutora eu comi jantei tudo bem assim legal mas assim ainda continuo trabalhando se nesse dá uma fomezap uau sério é Ah então por isso que foi uma das coisas

que a cereja ela é assim tem estudos que fizer vou com um balde por noite então ela é uma boa opção pra gente nessa nessa necessidade da fome a gente não tem ela o ano inteiro né mas é uma fruta por exemplo que que traria uma ajuda pra gente nesse sentido e Mas se não tiver ela pode ser outros alimentos levinhos assim a senhora falou a sen a senhora criticou isso aqui mas tem o cafezinho tá perto da senhora é então o cafezinho esse a gente assim tem pessoas que que nem Comentei no começo pode

ser que ah eu tomo e eu consigo deitar na cama e dormir tá mas ele tem um efeito de pelo menos 6 horas no nosso organismo tá PR ser metabolizar efeito daa e isso claro que vai ter a quade também que a gente ingeriu durante o dia né até o nosso corpo conseguir processar Então se a gente tomar muito próximo Aí 6 horas antes da hora mais ou menos que a gente vai dormir ela vai superficializaram uma qualidade boa de sono ou por algum motivo a gente ficou mais privado aquela noite de sono e você

PR prisa ter ali preciso dirigir preciso ter uma função importante o uso da cafeína vai nos ajudar a manter mais Alerta depende o porqu né a causa exatamente mas próximo do horário de dormir proibido e também tem algumas pessoas que são mais sensíveis à cafeína então pode ser que se eu tomar o cafezinho até 3 4 horas da tarde eu vou conseguir deitar para dormir lá às 10 horas da noite sem problema nenhum agora pode ser que se você toma ali 3 4 horas da tarde pode ser que te atrapalhe então isso também a gente

recomenda que assim depois de duas 3 horas da tarde num geral pra população evitar a cafeína um chazinho faz bem depende do chá Se você pegar um chá mate um chá verde vai ter a cafeína igual tá agora um chazinho de camomila erva doce Mulungu aí sim eles podem ajudar a gente ter esse efeito de relaxamento à noite preparados assim ou aqueles de saquinho também aqueles de saquinho sempre tem que ficar alerta ali na se tem cafeína Porque grande parte dos chás já ali no saquinho tem cafeína e aí você vai estar consumindo ela antes

de dormir mas se for a folhinha ali é o ideal pra gente um chazinho só um chazinho uma uma bolachinha simples assim pode também depende da bolachinha ok também né porque aí a bolachinha entra um pouquinho nesse que ela é meio mascarada né ali mas ela também tem uma grande quantidade de açúcar Doutora muita gente também a questão assim da do alimento enfim a gente sabe os os açúcares enfim a comida gordurosa pesada a gente já sabe que isso faz mal apesar de sermos desobedientes e a gente faz isso né agora eh essa questão também

do do do do tratamento essa questão ass do dia a dia né ou seja porque a gente vive estressado a gente vive como é que a gente desconta na alimentação a isso vai ter consequência do nosso sono como equilibrar um pouco isso durante o dia a gente tem que controlar ali mesmo a o desejo né porque é normal quando a gente tem menos Horas de Sono sono de má qualidade a gente buscar esse tipo de alimento tá o corpo pede mais açúcar porque ele tá num sistema de estress então ele vai buscar eh alimentos que

te D essa sensação de de recompensa né então chocolatinho docinho de bem estar tá então tudo bem você comer um pouquinho o problema é você fegar Ah vou comer um pedacinho de chocolate tudo bem agora você vai comer uma barra você vai comer um pacotinho inteiro da balinha né então assim comer uma tudo bem pra gente conseguir e equilibrando né ou seja isso tudo pra gente encerrar para dizer assim que o sono é algo fundamental essencial e a gente tem que respeitar exatamente ele é essencial pra gente estar vivo tá maravilha ol essencial para est

Vivo Gente ass gente tivemos o prazer de conversar com a Dra darene sobrenome de Santo Santo Antônio pu viu e a nossa médica otorrino na ling lista que trouxe hoje aqui informações valiosíssimas de como a gente pode no dia a dia com essas dicas que a gente recebeu ter um pouquinho mais de qualidade do Sono descansar para que no dia seguinte estejamos dispostos a recomeçar o dia assim mais com qualidade Doutora Muitíssimo obrigado sempre é uma alegria receber né Não demore tanto viu Doutora obrigado de coração vi e os seus contatos são todos na tela

vale a pena consultar minha gente vale a pena ligar uma médica tô rindo L lista viu então depois que a gente aprendeu aqui como lidar com o sono o sono é questão de qualidade a gente viu algumas imagens que é importante também algumas atividades enfim para que nos relaxam uma delas é a oração então cheg o nosso momento de oração Deus de amor e paz olha com compaixão para todos que enfrentam doenças e dificuldades envolva-os com o teu amor Consolador e dá-lhes a paz que somente tu podes oferecer que em meio às tempestades da vida

eles sintam Tua Presença como um refúgio Seguro concede-lhes a Cura Senhor e Renova suas esperanças a cada dia por Cristo nosso senhor [Música] amém o sono é esta dádiva que Deus nos concede pra gente se refazer né muitas pessoas TM dificuldades como a gente viu ali o sono devia ser um momento de paz mas muitas vezes a gente vive as nossas tempestades Então vamos colocar antes de dormir num momento de oração entregar as preocupações para Deus entregar no coração de Nossa Senhora tá doente de Câncer São Peregrino São José né pedir essa graça Então mas

não vamos fazer de tudo para que o nosso sono realmente seja um sono restaurador e reparador agora eu quero convidar você a segurar um copo d'água à noite para a gente pode tomar um pouquinho cuidado horário também mas a gente pode tomar uma água é uma água abençoada ela também vem trazer essa paz essa restaur oração Senhor Deus de infinita bondade misericórdia que te apresentamos essa água tão limpa pura e transparente digai o senhor abençoá-la e santificar que através desse sacramental Deixa sobre cada um de nós cada filho cada filha que nos acompanha todas as

bênçãos as graças a saúde física e espiritual em nome do pai do filho e do Espírito Santo amém pode tomar a sua água essa paraa dout darene e eu quero agradecer de coração o seu carinho sua sintonia um bom sábado um bom final de semana descansa né descansa bastante trabalhou a semana tem o direito de descansar viu beijo no coração e até a semana que vem com mais uma edição do nosso saúde e fé Deus abençoe