Olá seja bem vindo ao canal resumo sa Este é o canal de resumos dos principais livros já escritos até o momento Neste vídeo você encontra as principais ideias do livro procrastinação guia científico sobre como parar de procrastinar definitivamente de Lilian Soares indicamos a leitura completa do mesmo para Total compreensão do assunto caso tenha interesse confira na descrição o link para este livro completo já Aproveite deixe seu like e se inscreva no canal para acompanhar todos os resumos de livros que mudaram a sua vida então vamos lá a definição de procrastinação o conceito de procrastinação pode
ser definido como ato de adiar compromissos e tarefas criando assim um ciclo vicioso de comportamentos indesejados estes podem até interferir na saúde das pessoas como quem deixa de ir ao ginásio por preguiça ou vai ao médico assim que se sente mal assim pode se considerar a procrastinação como carência de progresso estagnação em outras palavras a procrastinação é uma forma de comportamento profundamente autodestrutiva e que está no centro de muitas das dificuldades que frequentemente encontramos a procrastinação surge por razões evolutivas pois tendemos a aumentar as recompensas imediatas em detrimento dos resultados futuros dessa forma nosso cérebros
estão em uma batalha constante entre a gratificação de longo prazo e a de curto prazo superar essa situação é obviamente uma atitude que exige um alto grau de determinação por isso o autor enfatiza a importância do primeiro passo para superá-lo caso contrário sempre ficaremos frustrados diante de uma atividade complexa que exige muita atenção e tempo uma dica valiosa é dividir Essas atividades em pequenos Passos método 255 este método é bem conhecido por quem acompanha o mercado financeiro se você já ouviu falar de War em fé é provável que também esteja familiarizado com o método 255
já que essa estratégia foi amplamente divulgada por ele em suma é um padrão de planejamento que consiste em prioridades Então você tem que traçar 25 metas para um determinado período de tempo geralmente um ano escolher as cinco mais relevantes e fazer uma segunda lista a definição Clara de metas e objetivos são movimentos que levam as pessoas a serem mais dirigentes em suas atividades segundo o autor isso acontece porque saber o seu ponto de chegada é uma emoção à parte definir um caminho a seguir ajuda nosso cérebro a ficar animado com cada pequena Vitória os programadores
como outros profissionais sabem que um ótimo software não é inerentemente excelente é preciso dividir os projetos planejar os recursos disponíveis desenvolver e testar cada um deles para isso os profissionais da área partem dos elementos básicos considerados o cerne do projeto ao final será encerrado muito satisfatóriamente o mesmo conceito se aplica a todos os campos por exemplo ao construir uma casa não é aceitável considerar a reformas sem primeiro levantar as paredes Se você quer ter um milhão de reais em 10 anos tem que dividir o valor em metas anuais incluindo contribuições mensais e economias ao final
de cada etapa você pode avaliar os resultados nesses momentos A autora enfatiza a viabilidade de se oferecer Recompensas proporcionais aos objetivos alcançados plano diário o seu maior problema talvez não se limite aos projetos futuros inclui aquelas tarefas de estudo ou trabalho que por algum motivo são sempre deixadas para depois indefinidamente nesse caso sugere-se planejar seu dia com antecedência ao final de cada dia de trabalho analise o que deve ser feito no dia seguinte faça uma lista com pelo menos 6 itens mantenha esta lista em algum lugar fácil de ver e comece seu dia de trabalho
com a primeira atividade registrada lembre-se seu plano pode ser baseado em prioridade ou se preferir baseado em tempo de qualquer forma o mais importante é voltar sua atenção para essas ações nesse caso a técnica pomodoro é uma ótima ferramenta para te ajudar Soares interpreta isso como a versão 25 5 do tempo um compromisso de fazer 25 minutos de trabalho para cada intervalo de 5 minutos com essa técnica seu cérebro absorve tudo que fez alternando entre os modos concentrado e difuso de fato essa dinâmica Pode render excelente resultados Principalmente quando aplicada a pesquisa depois de definir
as tarefas talvez você ainda não saiba como priorizá-las um dos principais truques é usar a matriz de is em haver poderosa e simples esta ferramenta é amplamente utilizada em indústrias que trabalham no desenvolvimento de Novos Produtos vale a pena goglar se você está gostando do conteúdo fortaleça o canal soltando aquele like deixe um comentário e se inscreva no canal continuando ensaio mental o ensaio mental deve proceder à execução de uma atividade ou tarefa isso é fundamental para o seu sucesso em outras palavras você precisa visualizar antecipadamente o conjunto de pensamentos e atitudes que pretende adotar
e os que devem ser eliminados para agir com eficácia dessa forma o ensaio mental incorpora uma forma de autocrítica voltada para identificação de fragilidades e fortalezas que devem ser suprimidas ou fortalecidas atletas profissionais são um bom exemplo costumam usar essa técnica antes de competir em grandes competições a ideia Central é internalizar ao máximo Todo pensamento e comportamento correto até que se torne um hábito obviamente ensaiar mentalmente não é suficiente estratégias precisas e Claras sobre Onde você está indo devem ser esgotadas e combinadas com o poder da motivação chegado a este ponto é necessário ter um
plano eficaz que Estabeleça claramente as suas prioridades por exemplo seus objetivos podem ser melhorar sua saúde ganhar mais dinheiro aprender um novo idioma para atingir seus objetivos é impossível importar totalmente as estratégias e hábitos de outras pessoas pois essa atitude levará um caminho que não condiz com seus objetivos a autora acredita que eles são mais importantes dessa jornada é evitar a multitarefa acredita-se que se não estivermos focados em poucas tarefas muitas vezes nos distraímos facilmente com coisas triviais formar um hábito vários estudos mostraram que realizaram uma tarefa por 21 dias seguidos se torna um hábito
quando executado por 90 dias seguidos nosso cérebro entra em um modo automático em outras palavras trata-se de preservar e encontrar a força de vontade necessária para fazer tudo de acordo com o planejado muitas pessoas quando expostas a técnica de 21 dias tendem associá-la ao hábito de sempre reclamar de tudo Afinal somos rápidos em reclamar de porteiros mal humorados café trânsito enfim Uma ladainha de reclamações que parecem interminável e só machuca quem fala e pensa nisso nesse caso nada mudará na verdade sua capacidade de mudança é bastante limitada já que só pode controlar a si mesmo
não reclame por 21 dias e observe as mudanças que isso trará em sua vida diária por exemplo se você quer ser um escritor deve estabelecer uma meta de escrever palavras ou páginas por dia por outro lado se você quer uma vida mais saudável Vá a uma academia aquela que você paga mensalidade mas não frequenta e peça Ao seu treinador uma ficha de treino que te agrade mais sem dinheiro para ir na academia reserve 40 minutos por dia para caminhar escolha um lugar que goste de ir não se esqueça de associar o máximo de elementos possível
a cada uma de suas atividades pergunte a si mesmo Soares Convido os leitores a se questionarem aliás essa técnica é a mais surpreendente da obra se você tem aplicado diversas estratégias para vencer a procrastinação ou ainda não sabe como iniciar essa jornada a dica do autor é Clara questione-se olhe-se no espelho e pergunte se de preferência em voz alta Quantas palavras ou páginas você vai escrever hoje você vai se exercitar você vai finalizar aquele relatório importante até o final do dia é altamente recomendável que você preste atenção às suas reações sempre seja honesto quer você
goste das respostas que dá ou não se você não gosta tome medidas imediatas para mudar a situação crie um forte compromisso consigo mesmo porque ser feliz consigo mesmo é essencial antes de se preocupar em agradar sua esposa ou marido sua mãe ou seu chefe aproveite o momento e questione a qualidade do dia anterior Tente estar tudo de bom e ruim e por quê se foi bom faça novamente amanhã se não analise o porquê implemente estratégias que farão com que tudo seja diferente no dia seguinte se você sente que está perdendo muito tempo nas redes sociais
decida colocar o smartphone fora de vista ou desinstare o aplicativo use as opções de bloqueio do seu computador procurando uma desculpa para não se exercitar Seja honesto você está feliz com o motivo você usará a mesma desculpa amanhã e no dia seguinte reflexão se a resposta se tornar tediosa e tiver que ser alterada fica claro que as desculpas não são realmente válidas conclusão por fim cabe ressaltar que a procrastinação não deve ser interpretada como falta de análise lógica da situação na verdade o que Soares chamam de procrastinadores crônicos ainda não aprenderam a resistir a atração
da zona de gratificação instantânea nesse quadro A maioria das pessoas tem uma autoestima altamente frágil em outras palavras é uma autoimagem distorcida a procrastinação portanto é resultado desse estado causando dificuldades na gestão do tempo e afetando a capacidade de administrar as emoções todos esses fatores se expressas e vivenciados no dia a dia Muitas vezes levam a comportamentos autodestrutivos que felizmente podem ser superados celebrando pequenas vitórias aplicando os métodos propostos e o mais importante buscando ajuda comente abaixo a sua opinião sobre o livro Deixe dicas e sugestões para os próximos vídeos um abraço e até mais
