[Música] Olá Sou Marco Antônio Abud sou médico psiquiatra da Universidade de São Paulo e do centro Ibirapuera de neurociência o cina e hoje eu tô aqui para ensinar para vocês um método de 15 segundos para controlar uma crise de pânico eu gostaria que se vocês quiserem saber mais sobre medicina saúde mental e bem-estar em geral vocês deixassem aqui a inscrição no nosso canal para receber as nossas notícias as nossas novidades esse método que eu vou ensinar para vocês é o método que eu estudei na minha residência em Psiquiatria lá no instituto de Psiquiatria e é
um método que ele é derivado ele é adaptado de uma técnica desenvolvida por dois psicólogos chamados Bernstein borkovec esses dois desenvolveram um método na década de 70 H muito tempo atrás chamado de relaxamento muscular progressivo para pacientes tanto com Pânico quanto com ansiedade e eu quando eu tava estudando e também quando tive as minhas crises de pânico comecei a a estudar e desenvolver um método alternativo um pouquinho mais prático que pode ser usado tanto na crise de pânico quanto antes da crise para que você possa diminuir a chance dela vir mas eu gostaria de chamar
muito atenção para um ponto específico essa técnica não vai impedir você de ter crise ela não substitui de forma nenhuma um tratamento adequado pro quadro de pânico como vocês viram no vídeo que eu tenho sobre Pânico o quadro de Pânico Pânico é um quadro de uma hiperexcitação do de centros do nosso cérebro muito associados ao medo na verdade a crise de pânico nada mais é do que uma crise de medo sem ter um inimigo muito claro ela ativa áreas relacionadas ao tálamo e a amídala e faz com que nós tenhamos uma sobrecarga uma liberação muito
intensa de cortisol e de adrenalina que faz com que o nosso corpo sinta todos aqueles sintomas muito muito muito desagradáveis e faz com que o nosso cérebro fique procurando inimigos como infarto como outras coisas que podem estar acontecendo até vir a ideia de que nós vamos ficar louco ou que estamos perdendo o controle a crise de pânico tem tratamento sim que envolve tanto medicações quanto técnicas de exercício físico psicoterapia e meditação e se bem tratado isso pode chegar a 90% de chance de remissão e de cura bom mas como que é essa técnica de 15
segundos que pode ajudar muitas pessoas aí no dia a dia de vocês Caso vocês tenham essas crises ou se vocês estiverem no início do tratamento onde alguns escapes de crise são normais a essa técnica é baseada em alguns passos em nós concentrarmos a nossa atenção num grupo muscular específico contrair mos esse músculo esse grupo muscular prestarmos atenção na contração prendendo a respiração e depois relaxarmos o músculo e ficarmos prestando atenção na sensação de relaxamento então Primeiro passo é tá tendo a crise nós sabemos que aquilo não é grave não precisamos ir para hospital caso já
tenha sido feito diagnóstico e aquilo não vai fazer nada letal conosco então isso a gente já tem que ter certeza como vocês já T se vocês já fizeram Esse diagnóstico e Já assistiram os nossos vídeos tenho certeza disso então eu por exemplo começo com os músculos do meu antebraço e eu foco atenção nesses músculos e contrao fazendo esse movimento e eu seguro a minha respiração e conto até cinco prestando atenção na contração aí eu solto o ar e relaxo o músculo prestando atenção agora na sensação de relaxamento desse grupo muscular e conto até 10 depois
nós vamos passando para outros grupos musculares nós fazemos exatamente a mesma coisa com grupos que podem ser aqui do tronco superior eu prefiro fazer com tronco superior tem p Pessoas que preferem fazer com os músculos da perna mas a ideia por exemplo é pegar outros músculos Como por exemplo o bíceps contrair ele durante 5 segundos prendendo a respiração e a tensão no músculo depois relaxar contar até 10 e ficar focando nessa sensação de relaxamento e isso você pode ir fazendo quantas vezes forem necessários tanto no momento da crise quanto antes essa é uma técnica que
obviamente não vai ajudar Todo mundo vai ter pessoas que vão se adaptar muito bem vão ter pessoas que não vão se adaptar tão bem mas é uma ferramenta cientificamente validada e baseada para que vocês possam ter mais uma uma um Arsenal para poder combater esse quadro de Pânico que atinga um grande número de pessoas pode ser altamente incapacitante mas que se feito o diagnóstico precoce o tratamento de uma forma correta multidisciplinar com as técnicas mais modernas mais estudadas ele pode chegar a 90% de remissão espero que vocês tenham gostado do vídeo se vocês gostaram deixa
aqui também o seu like E mais uma vez né se vocês não se inscreveram se inscrevam no nosso canal depois eu vou falar outros métodos para que nós possamos também controlar a crise de pânico tem o método aware que é um método muito estudado também e que pode ajudar muita gente Ok nos vemos no nosso próximo vídeo então um abraço tchau tchau
