Brain rot: a exaustão que marcou 2024 I O ASSUNTO

[Música] eu quero te fazer uma provocação você consegue me contar quantas vezes no Único dia abriu o celular e rolou o feed de redes sociais sem motivo nenhum ou checou as notificações no aparelho tem um levantamento que diz que cada brasileiro passa por dia 9:30 ligado às telas num prazo de 7 dias isso dá mais ou menos 66 horas é como se dentro de uma semana cada pessoa ficasse dois dias e meio completamente conectada e mesmo vendo vídeo curto você fica impaciente porque eles demoram a terminar ou pular de um aplicativo pro outro que sensação

você teve Olha o desabafo aqui de uma mãe ou de um pai não quis se identificar quando meu filho tá com o celular na mão não fala com ninguém não brinca não sai de casa para adultos adolescentes e até crianças esse hábito viciante pode ser a resposta para um sentimento de esgotamento um cansaço mental Depois de ficar consumindo por horas conteúdos considerados pouco desafiadores ou uma podridão cerebral mesmo uma tradução para brainrot que foi uma expressão escolhida como palavra do ano de 2024 pelo dicionário Oxford apesar de est em alta esse ano o termo tem

origem lá em 1854 a expressão foi usada pela primeira vez pelo filósofo Henry David turo no seu livro walden na obra turo faz uma crítica A superficialidade da sociedade da sua época aqui no Brasil um levantamento também elegeu como palavra do ano uma que tem relação bem próxima com o uso excessivo de rede social uma pesquisa do Instituto cos o Instituto de Pesquisa ideia mais o pinion revelou que ansiedade foi a palavra do ano aqui no Brasil ansiedade ganhou 22% dos votos não faltam estudos comprovando que o uso de rede social tá fortemente correlacionado a

níveis altíssimos de ansiedade e depressão é mais uma chamada de emergência que chega pro mundo pra gente parar pensar e mudar a relação com as [Música] sociais da redação do G1 eu sou Natu zaneri e o assunto hoje é Brain Rot a mente no limite como as redes sociais e a vida moderna estão nos levando ao esgotamento mental e a crises de ansiedade e o que falta fazer para mudar essa rota neste Episódio converso com a psicóloga Ana Lúcia speier King Doutora em Saúde Mental e professora da pós-graduação do Instituto de psiquiatria da UFRJ ela

também é fundadora do Instituto delet uso consciente de tecnologia e com Suzana Herculano zel neurocientista na universidade de Vanderbilt nos Estados Unidos segunda-feira 30 de dezembro Ana a gente termina esse 2024 falando sobre a palavra da moda agora que foi escolhida pelo dicionário Oxford a palavra é Brain Rot significa algo como podridão cerebral por causa de uso excessivo de tela por causa de consumo de conteúdo considerado pouco desafiador enfim conteúdo meio imediato eu queria que você começasse nos explicando que termo é esse é esse termo é como se fosse uma atrofia cerebral né é o

consumo de baixa qualidade é um consumo trivial geralmente desses feeds de Notícias eh de conteúdos de Inteligência Artificial coisas superficiais que não tem uma profundidade não acrescentam muita coisa ao conhecimento da pessoa na lista de países com o maior tempo de uso a gente só perde pra África do Sul tem países muito tecnológicos como o Japão o tempo de uso é 1/3 na comparação com o Brasil tá eu queria também a tua visão Ana sobre sobre o impacto das das tecnologias na saúde sobre o uso consciente das Telas porque essa é uma discussão que tem

alcançado adultos adolescentes pais mães tutores educadores E aí eu te pergunto na tua avaliação Por que que essa expressão foi escolhida para 2024 Qual é a razão disso e como é que o nosso dia a dia acabou contribuindo para que a gente chegasse a esse ponto porque as pessoas estão usando as telas todos os dias e por muitas hor horas e sem conhecimento de uma educação digital apropriada elas deveriam saber usar as telas com limites de uso diário eh com regras de uso diário para colher os os benefícios que as telas podem nos proporcionar e

evitar os prejuízos físicos e emocionais que o uso excessivo nos traz hoje em dia todo mundo se diz dependente de tecnologias como se fossem viciadas em tecnologias só porque usam demais mas isso não é o vício Não é isso que precisa de tratamento eh isso precisa sim de uma educação digital as pessoas precisam aprender a usar agora o vício o que precisa de tratamento é conhecido como nomofobia que é a dependência patológica da tecnologia Isso sim é o vício e a nomofobia geralmente é associada com algum transtorno mental primário que a pessoa já possua por

exemplo a pessoa é ansiosa é compulsiva depressiva Provavelmente quando ela entrar para usar tecnologia ela vai usar por muitas horas mas potencializado por esse por essas características desse transtorno de origem Brasil é o segundo país no mundo que mais pesquisa pela palavra ansiedade na internet ficando atrás apenas da Irlanda dados da Organização Mundial da Saúde mostram que cerca de 9,3 dos brasileiros sofrem de ansiedade patológica por exemplo uma pessoa que já é compulsiva por natureza por diagnóstico ela vai entrar em em rede sociais ela vai entrar na internet para eh se sentir aliviada das as

características desse transtorno ela vai se viciar em compras online em sites específicos em jogos Então ela tá atendendo na verdade a características do que já existe nela né e não usar tecnologia simplesmente por por lazer ao trabalho como é o caso dessas pessoas que se acham dependentes mas essas pessoas que se acham dependentes na verdade elas são mal educadas a usar tecnologia Elas têm que aprender a usar para ol os benefícios que as tecnologias Podem trazer e evitar os prejuízos eu tô particularmente interessada num depoimento teu sobre como as pessoas viciadas chegam até você viciadas

em rede social porque você atende num consultório justamente para pessoas que têm dependência de rede social de tela como é que elas chegam Qual é a a situação mais frequente a característica mais frequente que essas pessoas apresentam como é a qualidade de vida delas o que que elas te contam Elas começam a observar sinais de prejuízos na sua vida pessoal social familiar acadêmico profissional por exemplo perdem o emprego porque não saem n tecnologias durante o trabalho acabam sendo mandadas embora repetem o ano quando estudam porque não conseguem ter tempo para entregar os trabalhos os relacionamentos

eh se desfazem muitas vezes porque o casal fica cada um dentro da sua casa usando a tecnologia eh Às vezes o jovem fica isolado no quarto e a a mãe começa a perceber que ele não quer fazer as refeições à mesa ele não quer tomar banho ele não quer participar das saídas com a família Então são prejuízos que são observados não só pela pessoa mas como pelos familiares aí eles vão nos procurar porque eles são leigos Eles não sabem o que estão acontecendo né Tem um outro aspecto aqui que já é no que foi demonstrado

pelo Instituto de Pesquisa ideia e pinion que elegeu ansiedade como a palavra do ano aqui no Brasil por 22% dos brasileiros aí eu queria entender Ana essa sensação de esgotamento mental ou de podridão cerebral né o Brain Rot como definiu o dicionário Oxford pode ter ligação com ansiedade ou de alguma forma potencializar isso com certeza não só com a ansiedade mas com vários transtornos mentais Foi o que eu falei no início a nomofobia é relacionada geralmente com transtornos mentais que pode ser ansiedade depressão compulsão transtorno do pânico transtorno de fobia social eh transtorno dismórfico corporal

entre outros então são esses transtornos é que são potencializados com o uso da tecnologia por exemplo a pessoa que é muito ansiosa a ansiedade é um excesso de futuro a pessoa fica vivendo no futuro ao invés de viver o seu dia a dia um dia de cada vez né da mesma forma se a pessoa é depressiva ela entra numa rede social vê que a vida de todo mundo é maravilhosa que todo mundo é convidado para tudo que todo mundo tem um bom relacionamento o que não é verdade né porque as redes sociais eh é uma

sociedade muito mais do parecer do que do ser importa o que eu pareço não que eu sou na verdade então essa pessoa que já tem essa depressão primária ela vai ver essa depressão potencializada porque ela vai se sentir muito sozinha vai se sentir excluída dos contextos porque ela vai se comparar ver que a vida dela não tem aquele glamor todo das redes sociais e ela pode piorar a depressão e quando ela entrou nas redes sociais Para justamente ao contrário se sentir inserida se sentir participante de um grupo mas o que ela encontra é algo diferente

em dado momento você falou da expressão educação digital Então eu queria que você nos Contasse ou desse uma luz aqui pra gente como é que isso pode ser evitado Qual é o meio de manter o cérebro saudável um cérebro desafiado estimulado olha as pessoas têm que conhecer a educação digital O que é a educação digital é você conhecer os benefícios que as tecnologias podem proporcionar por exemplo contato com amigos relacionamentos marcar encontros visitar o mundo agir com outras pessoas e procurar fazer tudo marcando encontros presenciais né É muito importante que a gente priorize a vida

offline também né A questão de exercícios físicos hobbies contatos interpessoais que são muito importante e também sempre estar de olho na sua saúde mental né perceber os gatilhos se você tá conseguindo lidar se você tá conseguindo dormir se a rede social não está te prendendo tanto né tudo isso é muito importante Em contrapartida tem a os prejuízos com uso excessivo que são prejuízos físicos é devido a posturas indevidas que a pessoa usa todos os dias e por muitas horas ela não tá atentando para problemas na coluna cervical de tanto abaixar a cabeça para ficar vendo

o celular todos os dias e por muitas horas ela não tá tentando a sua postura frente ao computador ela pode ter problemas na coluna lombar ela pode ter problemas nos Zom eh tendinites artrites problemas de visão entre outros então ela conhecendo os benefícios e os prejuízos ela pode aprender a se prevenir por exemplo cada um de nós como adultos tem que estipular limites e regras para o uso das tecnologias no seu dia a dia por exemplo eu procuro trabalhar com as tecnologias só em horário comercial porque senão depois das 7 da noite estão me mandando

trabalho para fazer 8 horas 10 horas e nós ninguém tá recebendo hora extra por isso é a mesma coisa de manhã nós temos que tomar café tomar banho para ir pro trabalho e na hora das refeições eu não uso a tecnologia eu Privilegio a minha refeição eu Privilegio a a presença das pessoas que estão comigo eu não uso quando eu tô em restaurantes em bares com alguns amigos então eu desligo a tecnologia uma hora antes de dormir pelo menos para acamar meu cérebro e ter uma noite tranquila então nós temos que ter a sabedoria para

usar as tecnologias para tirar proveito usar só quer ver o usar o banco a gente vai lá na tecnologia usa o banco trabalha manda o e-mail é mas hora da refeição hora de dormir hora de trabalhar tudo tem que ser determinado e cada um tem que estipular o que é melhor para si Ana eu vou fazer uma confissão aqui eu coloquei um limite de horário paraa rede social E aí a rede social me Alerta quando chega aquele horário e muitas vezes eu acabo ignorando E aí isso se reflete no meu sono mas eu prometo que

eu vou melhorar 2025 tá aí no momento de fazer promessas muito obrigada Ana por ter vindo aqui conversar com a gente sobre um tema tão importante ah O prazer foi todo meu estou à disposição e quem quiser entrar em contato @in elete.com nós também temos sete livros sobre educação digital e o atendimento é gratuito Espera um pouquinho que eu já volto para falar com a Suzan Herculano [Música] rosel D Suzana palavra do ano segundo o dicionário Oxford é Brain Rot te deixou surpresa de alguma forma por ser ela escolhida a palavra do ano pelo dicionário

Oxford Qual é avaliação que você faz dessa expressão não me surpreendeu nem um pouco eu ouvi isso há pouco tempo hh e francamente eu fico muito feliz de não de de nem saber do que se tratava Ah que é sinal que as minhas medidas para me manter livre de de redes sociais estão funcionando mas eu sei exatamente eu sei exatamente depois que me explicaram o que que é Brain Rot eh apodrecimento cerebral né Eu entendo perfeitamente eh porque que essa essa expressão foi cunhada inclusive porque que ela foi considerada a a expressão do a expressão

do ano porque eh ela é extremamente apropriada Desc para mim ela descreve a a a a facilidade com que as pessoas entregam a a capacidade que cerebral que elas têm a a coisa mais banal mais fácil de fazer que é simplesmente arrastar a tela rolar a tela e deixar o seu cérebro se entreter com com diversão rápida e fácil que custa zero esforço é é é literalmente desligar o cérebro a maior parte do tempo a gente fica no celular né conectado às vees vendo notíci vendo memes gosto muito você tá ali vai para uns memezinho

manda pros colegas compartilha é sempre divertido eu me considero um pouco viciada então tô sempre no celular olha às vezes eu me perco um pouco mas é porque a minha rede social é profissional ela é integrada com a pessoal então acaba que eu fico bastante em Instagram Facebook WhatsApp o sentido de apodrecimento cerebral para mim quer dizer eh o Expressa o que acontece com a a comida mas também com a coisa mais maravilhosa com o instrumento mais maravilhoso que você tem que você Abandona deixa em cima da mesa e para de usar e que é

ele estraga ele apodrece e é exatamente isso que acontece com o cérebro da gente quando a gente deixa de usar e escolhe o o o entretenimento fácil isso me lembrou um professor que transformou minha vida o nome dele era o Orlando Bulcão Viana infelizmente já falecido e ele fez uma revolução na minha vida me ensinou matemática o que eu tinha demorado uma vida inteira para para aprender e ele disse assim não pare de exercitar num nunca a matemática senão a matemática te trai e eu acho que esse esse conselho que ele me deu se aplica

ao cérebro né se você para de exercitar o cérebro ele vai te trair ele não vai funcionar na hora que você mais precisa dele é exatamente isso que você tá falando e eu acho que tem uma uma distinção extremamente importante da gente fazer que a distinção entre capacidade cerebral e habilidade cerebral capacidade é biológico capacidade é aquilo que nasce com a gente quem nasce saudável tem um cérebro saudável é perfeitamente capaz de de aprender de tomar boas decisões de de fazer Nossa tanta coisa mas para para para fazer isso tudo de fato é preciso prática

é preciso usar as capacidades que a gente tem e é através do uso que a gente transforma essas capacidades em habilidades de fato uso não é apenas tempo né agora o o problema é que tempo é o recurso mais escasso que a gente que a gente tem como que o cérebro faz isso é justamente agindo e notando o resultado das suas ações e quando o resultado é interessante quando o resultado Vale o esforço a gente segue adiante a gente insiste naquele comportamento é assim que a gente aprende coisas difíceis é assim que atletas olímpicos fazem

coisas maravilhosas é assim que a gente descobre como aprende a a construir e arranha céu a fazer a rão né mas é preciso o o esforço e o problema do diabo do Brain Rot com as redes sociais é que o Brain Rot acontece o o o rolar telas né sem parar ele acontece justamente quando o cérebro descobre que com um esforço mínimo é o esforço Só de rolar a tela pro lado H traz uma recompensa que é uma recompensa a é a gratificação instantânea de você ver um vídeo bonitinho de você ver um um um

animal fazendo besteira ou de você ver uma pessoa confirmando o a suas opiniões né validando O que você já o que você já pensava O que você já acreditava vendo coisas que você admira vendo pessoas que você admira o que me leva uma outra cena do passado que é o filme Ilha das Flores né quando quando o narrador diz stel encéfalo desenvolvido e polegar opositor parece que a gente tá usando muito polegar opositor e menos o encéfalo desenvolvido e nada do cérebro e é exatamente mas olha é eu acho que é importante quem quem suspeita

que tá sofrendo né que de de de de Brain Rot ou que tá sucumbindo a as artimanhas do do Brain Rot o que precisa se perguntar é é isso é eh eu preciso est aqui eu eu eu eu realmente quero estar aqui e o que que eu ganho com isso o que que o que que eu podia que mais que eu podia estar fazendo em vez tá aqui simplesmente rolando tela né aí doutora doutora eu acho que tem um um elemento anterior que a gente precisa alcançar antes da gente falar de de como se para

né como a gente corta esse esse hábito da recompensa imediata sem usar o cérebro sem portanto desenvolver habilidades que é o elemento ansiedade dessa história né porque essa sensação que dá pra gente do do do retorno imediato Eu imagino que tem um reflexo automático nos níveis de ansiedade a ponto de eu achar que nós todos vivemos na era da ansiedade né Então queria só dar um passo para trás antes da gente falar em Como quebrar essa esse vício eu acho que essa ansiedade el ela é autogerada e ela é eu acho que a gente recorrer

a ao ao rolar tela no no no telefone não é entanto uma resposta a uma ansiedade que vem de outros lugares e e e sim uma ansiedade que a gente cria ao entrar no telefone e começar a a rolar a tela porque a gente fica primeiro tem a tem a a a ansiedade de motivadora por trás Sim ela existe mas que é é ansiedade de social de ser Deixado para trás de não saber o que que tá acontecendo de não ter visto o último vídeo mais recente que algum influenciador postou de não ter não não

saber a da da última notícia é aquele medo de ficar de fora e de fora do mundo digital é a sigla aí a conhecida como fomo a fomo é uma sigla para uma expressão em inglês que é Fear of Mission outs a gente poderia traduzir no nosso bom português por uma espécie de medo de estar perdendo alguma coisa de ter deixado alguma coisa passar e que isso é próprio das redes sociais porque ela tem muita informação isso muitas vezes acelera o que a a gente já tem de comum nessa época que é a ansiedade ou

seja gera na gente uma sensação de que a gente tem que dar mais conta ainda das coisas e a gente não consegue talvez tenha esse esse componente de ansiedade que leva as pessoas a a às redes sociais né que oferecem as telas infinitas o o poço sem fundo né que eu que eu chamo dessas dessas redes sociais com conteúdo inexaurível não acaba mas o problema é que quando você a partir do momento em que você entra em que você começa a a participar Ah e sobretudo a partir do momento em que você faz postagens e

você antecipa reações isso é extremamente ansiogênico essa essa essa antecipação essa expectativa de o que que será que as pessoas vão dizer como será que as pessoas vão reagir Será que alguém vai gostar Será que eu vou ganhar muitos likes Será que eu já comecei a ganhar likes Será que alguém acabou de já viu a minha a minha nova postagem E e essa ansiedade que é que eu digo que é gerada pela pelo próprio ah pelo próprio processo essa ansiedade que é essa ansiedade é é é é é é uma falta de controle né uma

é uma vontade de estar no controle essa ansiedade ela é um um instrumento desses Ah que esses aplicativos todos ess que essas plataformas usam elas elas geram ansiedade nas pessoas e usam o resultado dessa ansiedade para ganhar dinheiro é claro né Assim que elas que elas funcionam que que o o o alívio dessa ansiedade vem entre aspas H Conforme você vê coisas acontecerem né Conforme você vê as pessoas reagindo a as as as suas postagens mas eu acho que esse é esse a a o lado ansioso do do uso dessas mídias sociais é uma parte

só do problema essas plataformas todas funcionam na base do da gratificação instantânea que elas oferecem em torno em troca de um uma um mínimo de esforço da parte do usuário e é assim que a gente vira a presa né É assim que a gente que a gente cai nessa nessa armadilha eu inclusive queria entrar Justamente na na tua área de de estudo O que é a neurociência para te perguntar o que que acontece no cérebro da gente quando a gente rola o feed de rede social e consome conteúdos triviais que quando você vai ver você

já passou uma duas horas naquele na naquela ação né aquela ação de baixa qualidade o que acontece é essa gratificação instantânea eu acho que a coisa mais importante da gente da gente entender sobre sobre como o cérebro funciona é que o cérebro da gente não é uma maquininha que fica parada lá esperando alguma coisa acontecer e aí a gente reage a gente responde é isso que que que ensinam ainda na escola mas isso não é nem de longe o que de fato o cérebro o cérebro faz o o o cérebro é um sistema de geração

de ações o o que faz o que o cérebro faz é agir e monitorar as consequências das das das suas ações ah aquelas ações que têm resultados interessantes que o cérebro detecta Essas são as as ações que o cérebro tende então a repetir e é isso é é é essencialmente isso a base do comportamento da gente né se isso te dá se isso te causa algum prazer alguma sensação boa e e vê bichinhos brincando ver coisas boas acontecendo na tela é intrinsecamente prazeroso cérebro da gente sente prazer né as pessoas gostam de dizer que a

dopamina não é a dopamina coisa nenhuma são os circuitos do cérebro que registram né que o resultado da sua ação foi interessante Ah e sim a dopamina é é um um uma substância envolvida mas não é a dopamina que tem esse que que que sozinha tem esse efeito é o seu cérebro notando que a sua ação teve um resultado interessante a parte mais importante de tudo aí é que isso o que o cérebro decide fazer em seguida depende dessa de colocar na balança o custo de uma ação o custo de do esforço e a a

recompensa o que a gente o o nosso comportamento é o tempo todo o resultado dessa dessa dessa comparação a gente faz o que vale o esforço a a pergunta pro cérebro sempre é o esforço vale a pena o o o retorno que que que a gente recebe vale o esforço é isso daí essas plataformas serem tão tão ah viciantes então é curioso isso que você tá dizendo porque eu ia te perguntar justamente Qual é a diferença entre rolar o dedo para para ver o fío que as pessoas estão postando e passar uma tarde lendo um

livro no fim das contas a diferença a diferença pro cérebro é é só o tempo para esse retorno acontecer é isso não não a diferença é gigantesca porque a a gente eh eh não costuma se dar conta que pensar é agir quando a gente pensa quando você quando você tenta entender um problema quando você quando você ah opõe quando você contrata duas informações que a princípio não parecem fazer sentido junto em conjunto quando você tenta conciliar coisa com coisa quando você tenta resolver um problema na sua mente tudo isso são ações e o Cérebro da

gente encontra muita muito prazer muita satisfação em em resolver problemas Inclusive inclusive problemas mentais quando você lê o que você tá fazendo é se expor a problemas mentais e e eh ess se dá oportunidade de experimentar uma ação mental depois da outra então a a a a leitura Ah isso vale também Claro para eh ver filmes eh nem nem todo vídeo é uma porcaria vazia sem sem sem razão de ser ah tudo que a gente tudo que faz a gente Pensar faz a gente pensamento é ação então tudo que faz a gente pensar faz a

gente e usar o cérebro e transformar aquelas capacidades que a gente tem em habilidades de fato n mas eu te perguntei no seguinte sentido eh para mim é muito importante saber disso para dizer pro meu filho por exemplo que é adolescente que a satisfação que ele teria ele não usa rede social mas supondo aqui que ele que ele usasse que a satisfação que ele teria na rede social ele alcança na leitura de um livro e de forma muito mais qualitativa né de forma muito mais enriquecedora com certeza ele ele alcança a gente a gente a

gente a razão da gente ler livros da gente ver filmes da gente conversar com as pessoas da gente falar da vida é que tudo isso é enormemente prazeroso e é prazeroso porque em tudo isso o que a gente vê é o cérebro da gente agindo no agindo sobre o mundo agindo sobre as nossas ideias agindo sobre os os sentimentos da gente e das outras pessoas e notando os resultados colhendo os resultados eh encontrando encontrando padrões fazendo as coisas fazerem sentido tudo isso é intrinsecamente prazeroso a gente não precisa de rede social para para para ganhar

a sensação de prazer O problema é que as redes sociais oferecem um prazer extremamente eh intenso e imediato com quase zero esforço O problema é que e e isso funciona a favor dos donos dessas plataformas é que isso exige esforço você se retirar da de uma coisa que tava te dando prazer exige mais esforço ainda né É É muito difícil você você fazer isso ah exige autocontrole exige Insight para começo de conversa você precisa se dar conta de que você está passando tempo demais que você tá deixando de fazer outras coisas que você tá deixando

de ter oportunidad você tá deixando de ter outros Prazeres na sua vida por causa né desse desse comportamento por por causa do poço sem fundo h e fazer alguma coisa a a respeito o que as pessoas não gostam de fazer porque leva custa esforço né nota que o o o atrativo das das redes sociais é justamente o retorno positivo imediato com quase com com quase zero esforço e o que a gente o que a gente tá dizendo é que ah mas você pode sair a qualquer hora Claro que pode se você conseguir fazer o esforço

de fechar o aplicativo largar o telefone Suzana muito obrigada por ter topado conversar com a gente eu desejo que neste 2025 todo mundo consiga realizar um pouco mais esse esforço de ficar menos nas redes sociais um abraço bom trabalho obrigada você foi um prazer para você que ouviu o episódio até aqui eu vou te fazer um convite participar do canal do G1 no WhatsApp por lá você pode ativar as notificações e receber as notícias do dia as pais direto no seu celular Este foi o assunto podcast diário disponível no G1 no YouTube ou na sua

plataforma de áudio preferida comigo na equipe do assunto estão mnica mariot Amanda Polato Sara Rezende Luiz Felipe Silva Thiago kos e Gabriel de Campos eu souer e fico por aqui até o próximo [Música] assunto n