o Olá pessoal tudo bem com vocês no vídeo de hoje nós vamos fazer 5 exercícios para ajudar a corrigir a sua dieta então assistir esse vídeo até o final porque tem dicas de importantíssimo sejam muito bem-vindos ao meu canal meu nome é Jaqueline eu sou fisioterapeuta e aqui no canal a gente fala sobre qualidade de vida através do exercício Então já clica no botão de gostei e se inscreve aqui no canal para não perder nenhum vídeo para quem não sabe a de Assis é o afastamento da musculatura do abdômen seja ela por conta de uma
gestação pelo aumento de peso ou pela realização de força que serve o músculo fraco e ele se separa isso pode gerar uma série de alterações que podem gerar problemas na coluna problemas geniturinários além de problemas estéticos porque o abdômen ele fica com aspecto mais fácil então no vídeo de hoje nós vamos fazer 5 exercícios que você pode fazer aí da sua casa todos os dias pra te ajudar a corrigir a sua de Assis aqui no canal já tem um vídeo que eu explico como você pode a diástase e eu vou deixar aqui no card de
informações assistir esse vídeo também porque é uma forma de você acompanhar a evolução da sua diassis e esse fechamento dela e Vale lembrar que esses exercícios eles funcionam para quem tem destas e funcional onde não é indicado cirurgia porque para quem não sabe quando esse afastamento ele é grande em alguns casos é indicada a realização de cirurgia então dito isso Bora para os exercícios eu vou mostrar agora os exercícios que a gente pode fazer para fechar a diástase tá aqui eu tenho um tapetinho que já apareceu aqui em outros vídeos no canal um tapetinho de
yoga ele não é muito grosso tem muito fino você pode fazer em casa onde você achar que é possível e a confortável uma das coisas mais importantes para trabalhar o abdômen na diáfise é pensar no fechamento das costelas para gente Ativar a musculatura mais profunda da coluna e fazer essa aproximação dos retos abdominais então primeiro exercício é uma respirar e com ativação dessas costelas Qual a ativação desses abdominais nessa intenção de fechar as costelas Tá bom então nós vamos começar aqui ó com as mãos do lado do corpo a coluna bem alinhada tudo bem encaixadinho
no chão tá inspira levando o braço atrás abrindo as costelas e expira e fechando as costelas empurrando umbigo lá nas costas e fazendo força para segurar o xixi pão de novo inspira E aí E aí [Risadas] o e expira fazendo força para fechar as costelas segura aqui um pouquinho abdômen soltando o ar e segurando o xixi esse exercício a gente pode fazer aí umas duas sequências de 10 repetições e é bem tranquilo para fazer é importante lembrar desse fechamento das costelas vocês vão me ouvir falar isso o tempo todo depois desse exercício nós vamos e
Puxe mais perto os pés mãos do lado do corpo e a mesma coisa inspira subindo o bumbum fecha as costelas e desce soltando ar tô soltando Ares segurando xixi inspira Cuidado para não fazer muita força abdominal e fazer aquele abaulamento que a gente já falou o e solta o ar murchando a barriga e descendo o bumbum vou fazer mais uma vez inspira expira fechando as costelas o e descendo bumbum sempre quis soltar o ar faz força para fazer uma contração do períneo Como se você tivesse segurando o xixi o Próximo exercício nós vamos fazer aqui
em cadeirinha no coluna bem alinhada as pernas a 90° nós vamos ativar o abdômen a puxa ponta dos dedos para vocês e a intenção vai ser tocar o calcanhar lá no chão e voltar inspira expira ativando abdômen o e desce a perna sentiu que a perna começou a descer que a pressão do abdômen começou subir muito tá sentindo um desconforto lá nas costas é o limite não precisa descer até o chão se você ainda não tem força para isso então começa descendo menos sentiu que a força vai aumentando vai desafiando mais mas sempre lembrando de
fechar as costelas e ativar o abdômen é tão inspira respira descendo você pode fazer dez vezes com a perna direita em 10 vezes com a perna esquerda tá o exercício anterior eu não lembro se eu falei mas também pode fazer uma sequência de 10 repetições o Próximo exercício a gente vai fazer com a coluna bem encostadinho no chão e chega a perna direita lá para frente e nós vamos puxar o ar puxando essa perna e ativando abdômen sempre fechando as costelas tá inspira e expira em o inspira a espira E aí e o mais importante
aqui fazer ativação abdominal quem tem muita dificuldade para sentir o abdômen pode deixar as mãos aqui em cima das costelas porque a hora que a gente puxar o ar vai sentir as costelas abrirem um pouco para o pulmão expandir e na hora de soltar o ar a gente vai empurrar as costelas para baixo fazendo esse fechamento então pode deixar as mãos aqui no lateral das costelas começa lá e inspira e expirou em o inspira G1 e começa a fazendo com a perna direita e depois repete com a perna esquerda inspira [Risadas] E aí em 10
vezes também não pode ser feito uma sequência de dez vezes com a perna direita dez vezes com a perna esquerda lembra sempre de ativar o abdômen e deixar lombar bem encostadinho no chão último exercício mas não menos importante nós vamos deixar as perninhas aqui em cadeirinha lombar bem encostadinho no chão tudo encostadinho no chão toda a coluna nós vamos soltar o ar vai tombar a perna para direita fazendo força no abdômen para segurar em inspira volta para o meio expira inspira volta para o meio o inspira volta para o meio o e volta devagar se
nesse exercício tiver dificuldade para sentir a contração do abdômen mãos aqui em cima sobre as costelas e inspira e de volta para o meio de volta para o meio com as mãos sobre as costelas é mais fácil da gente sentia a contração do abdômen que às vezes acabou de ter o parto o às vezes abdominal tá muito fraco a gente não consegue ter essa consciência é mais certinho do abdômen então colocar as mãos sobre as costelas vai ajudar a gente até essa percepção esses exercícios podem ser feitos todos os dias lembrando sempre que intenção é
promover o fechamento abdominal então é muito importante lembrar que a intenção vai ser sempre fechado costelas durante o exercício para gente Ativar bem a musculatura profunda do abdômen e não expulsar o abdômen porque assim a gente aumenta mais a pressão intra-abdominal se você gostou desse vídeo que é mais conteúdos como esse se inscreve aqui no canal deixe o seu like e se ficou alguma dúvida fique à vontade para perguntar aí nos comentários nos vemos no próximo vídeo
