comer pouco realmente emagrece Isso é uma dúvida que eu tenho sempre no meu consultório eu tenho várias pacientes que não conseguem emagrecer de jeito nenhum e na hora que elas vão me relatar o que que elas estão comendo elas basicamente fazem jejum o dia inteiro e comem um pouquinho à noite antes de dormir E por que que essas pessoas que comiam tão pouquinho não conseguiam perder peso Gente o que acontece é que não é sobre comer pouco é sobre comer da forma correta o que que seria isso a gente tem que aprender a ter equilíbrio
a gente tem uma taxa metabólica basal o que que é isso é basicamente o que você precisa comer para você sobreviver ou seja se você ficar deitada o dia inteiro na sua cama você gasta uma quantidade de calorias só para fazer as suas funções vitais respirar e sobreviver Então essa é a sua taxa metabólica basal quando você come menos do que a sua taxa metabólica basal você não vai morrer obviamente tanto que essas pacientes comem Muito pouquinho menos do que elas precisam para sobreviver e elas não morrem então o que que acontece o nosso corpo
ele é extremamente inteligente então quando você come menos do que você precisa o seu corpo se adapta a sobreviver com menos e o que que ele faz ele começa a estocar energia em forma de gordura que é a nossa única reserva energética do corpo a gente até tem uma outra reserva energética que é o glicogênio muscular e hepático que é uma reserva reserva energética de carboidrato mas ela é muito pequenininha a gente usa ela muito rápido então a nossa reserva principal de energia é a gordura e quando você come menos do que você precisa o
seu corpo começa a estocar energia em forma de gordura e você ao invés de emagrecer Você vai engordar ou seja o seu corpo entra em modo economia de energia o que que é o modo economia de energia é um modo sobrevivência porque se você não comer você vai acabar morrendo então se você tá comendo menos do que o seu corpo precisa ele entende que tem uma escassez de alimento e ele precisa sobreviver então ele vai guardando essa energia para quando precisar se você ficar sem comer algum dia ele tem esse stoque guardado além disso esse
moldo economia de energia faz com que o seu metabolismo seja mais lento Então você além de não estar suprindo a sua demanda energética o seu corpo começa a funcionar de uma forma mais lenta com menos energia você você se sente mais fadigado cansado ao longo do dia e até para fazer as suas funções vitais o seu corpo vai economizar energia e voltando um pouquinho lá no assunto O que que é metabolismo a gente tá aqui falando de metabolismo lento metabolismo rápido mas afinal o que que é o metabolismo o metabolismo é o conjunto de reações
que o seu corpo faz para fornecer energia tanto pra sobrevivência quanto para você fazer as suas atividades diárias ou um exercício físico então por exemplo eu vou fazer um treino de perna é um treino que eu demando muita energia do meu corpo eu preciso que o meu metabolismo funcione para gerar energia para esse exercício além do meu metabolismo funcionando eu preciso dar o quê macronutrientes que eu expliquei para vocês na última aula então eu preciso de carboidrato gordura e proteína para fazer o metabolismo do meu corpo funcionar da maneira mais eficiente então só para esclarecer
a gente tem o metabolismo lento e o metabolismo acelerado Qual que é a diferen dos dois uma pessoa que tem o metabolismo mais lento é aquela pessoa que come um pouquinho come um pão e engorda é uma pessoa que tem facilidade de engordar uma pessoa que tem um metabolismo mais acelerado é aquela pessoa que come de tudo e não engorda de jeito nenhum Provavelmente você deve conhecer alguém assim né e o porquê disso uma pessoa que tem um metabolismo mais acelerado normalmente é uma pessoa que tem mais músculo porque o nosso músculo é o maior
órgão que consome energia no nosso corpo então por exemplo uma pessoa que é muito musculosa faz um treinamento de força essa pessoa consome muita energia para fazer esse treinamento de força o músculo dela consome uma quantidade calórica muito alta essa pessoa não vai estocar gordura como fonte de energia porque ela vai usar toda a energia que ela tá consumindo PR as atividades que ela faz já uma pessoa que tem o metabolismo lento que é igual essa que eu falei que come só um pouquinho e não emagrece é uma pessoa que qualquer coisa que ela comer
ela vai estocar em forma de gordura ao invés de utilizar a energia porque o corpo dela não vai gastar aquele tanto de energia que ela tá consumindo para vocês terem uma noção de quantidade dessa taxa metabólica basal a minha gira em torno de 2.000 calorias mas o meu metabolismo é extremamente acelerado eu sou praticante de atividade física tem muitos anos e se eu fosse por exemplo uma pessoa sedentária poderia girar em torno de 10000 1500 calorias Essa é a minha taxa metabólica basal mas quando eu falo de gasto energético Total Eu me refiro às atividades
do dia a dia além da taxa metabólica basal então por exemplo eu pratico atividade física hoje eu vou fazer uma trilha de bicicleta eu vou gastar em torno de 800 calorias eu já estou falando de uma ingestão calórica de 2800 calorias que seria o meu Jet que é o gasto energético Total Ou seja a taxa metabólica basal é o meu metabolismo quando eu não faço nada e o jet gasto energético total é o meu metabolismo mais o meu consumo diário de energia esse consumo não se refere só à atividade física que eu fiz mas também
levantar da cama para buscar um café na cozinha já tem um consumo de energia só para fazer essa pequena atividade para eu ir até o trabalho para eu pensar eu gasto energia então eu preciso considerar além da taxa metabólica basal o gasto energético que eu vou ter naquele dia então agora que a a gente já entendeu esses dois termos a gente só precisa entender a lógica se eu comer a mesma quantidade de calorias que eu gasto no meu dia você concorda que eu não vou emagrecer nem engordar aí que tá o gancho que vocês precisam
entender o que que é o emagrecimento emagrecer é perder gordura certo o seu corpo tá com gordura estocada e a gente precisa tirar essa gordura de lá como que eu vou fazer para tirar essa gordura Eu vou ingerir menos do que a quantidade que eu gasto de calorias ao longo do dia isso vai fazer com que eu busque nas minhas reservas de energia as calorias que eu preciso gastar ao longo do meu dia e como eu já te falei essa reserva energética é a gordura então para eu queimar gordura para usar como fonte de energia
o que que eu preciso fazer é um déficit calórico o déficit calórico nada mais é do que você comer menos do que você gasta no seu dia Resumindo não existe emagrecimento sem déficit calórico Então você você precisa comer menos do que você gasta para você emagrecer fixa isso na sua cabeça mas um porém que a gente não pode esquecer que eu já expliquei aqui no início da aula não pode fazer déficit calórico abaixo da sua taxa metabólica basal isso pode gerar disfunção do seu metabolismo seguindo a mesma lógica se para emagrecer eu preciso comer menos
do que eu gasto para eu ganhar músculo ou seja hipertrofiar eu preciso comer mais do que eu gasto e além de ganhar músculo também para eu engordar eu preciso comer mais do que eu gasto então para eu ganhar peso que seja músculo ou gordura Eu preciso ter um super hábit calórico ou seja comer mais do que o meu gasto energético Total essa aula a gente falou bastante sobre quantidade sobre calorias e na próxima aula eu vou explicar para vocês porque que quantidade não é a única coisa que importa te espero na próxima aula
