ah hoje dia de gravação boa salve meus queridos sejam muito bem-vindos ao meu canal e hoje você vendo essas guloseimas essas belezuras essas delícias você pensa nunca nunca isso fará parte da minha vida se eu quiser tá bom mar é cara pra sua idade tá bolado demais tá monstro monstro monstro demais alimentos ricos em açúcar alimentos que contenham teores Altos de gordura Sucrilhos é bom carboidrato refinado açúcar amido de milho com açúcar panetone farinha branca fermento frutas cristalizadas é autto ind glicêmico em todo processo eu prefiro Car de gota de chocolate biscoitos recheados wafles de
chocolate cooks ordinário ordinário do c ai você tá sentindo cheiro aí se vídeo transmitisse cheiro você sentir um cheiro de chocolate trufado alimentos considerado lixo mas que muitas vezes você já viu nos vídeos do YouTube alguns atletas como utizar esses alimentos sem perder o shape nem Shape eu tenho como é que eu posso perder algo que eu ainda não encontrei até você que tá num processo de construção muscular se não for uma dieta de emagrecimento mas uma dieta de construção muscular pode fazer uso desses alimentos no horeto vídeo deje estratégias loucas de pós Trein já
expliquei né mauel estratégias loucas de pós trin ahé que você falou pós treino agora porque você falou o melhor horário para comer qualquer um cada um eu falo ó por exemplo o sucril é quando acorda aí você vai lá tipo 10 horas mais ou menos bate uma fominha aí você come o o biscoitinho aí esse daí Aí você almoça aí depois do almoço o quê cafezinho com Cook tranquilo lanchinho da tarde um panetone um panetone antes de dormir uma é tá aí o shit ó faz que nem você faz assim mauricião ó eu faço assim
ó ó eu faço assim ó br br br ma faz assim ó ou ou o meu éum se você estiver numa dieta de construção muscular se você tiver crescendo Você vai precisar de aporte calórico nós já falamos em muitos vídeos aqui a necessidade de uma dieta de altas calorias para você crescer só que eu disse também o seguinte que para você crescer você tem que comer Limpo mesmo você é ectomorfo você tem que comer Limpo alimentos saudáveis arroz batata batata doce mandioca aveia frutas como fonte de carboidrato frango carne ovo peixe O Protein como fonte
de proteína vocês sabem disso nós já conversamos sobre isso até você é itom morfo só tem um detalhe ectomorfo mesomorfo e até os endomorfos podem se beneficiar de porções desses alimentos sujos numa estratégia de ganho de massa muscular Toda vez que você realiza um treino de musculação muito forte você recruta o glicogênio dentro do tecido muscular toda a fonte de carboidrato que nós utilizamos ao longo do nosso dia ela é digerida ela sofre um processo enzimático digestivo e se forma glicose a glicose ela tem duas funções em especial no nosso corpo primeiro fornecer o que
nós chamamos de glicemia sanguínea manter a nossa taxa de glicose no sangue a quantidade ideal por glicose sanguínea alimenta tecidos anaeróbios tecidos que dependem de glicose mas também transporta oxigênio pelo nosso corpo sem glicose no seu sangue você morre legal outra via muito importante da glicose quando você come o carboidrato ele sofre o processo enzimático digestivo e essa glicose vai pro tecido hepático vai pro seu fígado e ali se forma o glicogeno glicogênio é uma substância que é basicamente glicose e água que entra pro tecido muscular é o glicogênio que nos permite realizar qualquer movimento
do nosso corpo até que seja o levantamento das nossas pernas uma caminhada mas principalmente é ele quem te dá vitalidade no treino de musculação quanto mais intenso seu treino de musculação quanto mais forte quanto mais intenso o seu cárdio quanto mais forte maior é a perda de glicogênio dentro do tecido muscular entre ingerir um carboidrato e ele entrar dentro do seu tecido muscular levamos aproximadamente 6 horas para que esse processo enzimático digestivo e essa produção de glicogênio aconteça só que a perda desse glic Gênio ela já é automática durante o treino quando você está bem
alimentado comendo bem está em fase de construção Observe que Logo no início do seu treino vem o que nós chamamos de Pump que é a dilatação dos músculos os músculos ficam dilatados só que vai chegando no final do treino essa dilatação vai acabando você vai perdendo o Pump por quê Porque o seu glicogênio já foi sendo utilizado e a sua musculatura vai murchando porque é o glicogênio Quem Deixa a sua musculatura cheia vigorosa quando você termina o treino de musculação Você já está mais murchinho e o que que você precisa restocar rapidamente esse glicogênio fazer
com que esse glicogênio volte fazer com que essa substância chamada glicose que veio lá do carboidrato que você ingeriu rapidamente se torne glicogênio e venha novamente para o músculo tá aí que entra esses camaradas exclusivamente exclusivamente após o treino é muito bem-vindo um carboidrato de alto índice glicêmico um açúcar para para para tu sentado ali fazendo vídeoaula com esse Calça Quadrada cansou de me dizer que é para eu comer aveia arroz integral batata doce e agora você tá falando para mim que isso aqui é bom calma calma calma estou dizendo que exclusivamente após o treino
e exclusivamente em dietas para ganho de massa muscular fontes de Açúcar cara carboidratos simples ordinários carboidratos de alto índice glicêmico podem ser uma estratégia muito inteligente porque eu acabei de explicar para vocês que quando você tem a perda de glicogênio o seu físico começa a murchar é muito interessante a rocagem desse glicogênio então por que utilizar um carboidrato complexo como a aveia como a batata doce que ela vai demorar mais tempo no processo enzimático digestivo e automaticamente vai levar mais tempo pra estocagem não é o momento de você usar um carboidrato simples que rapidamente entra
no seu corpo rapidamente pode ser convertido em glicose rapidamente vai pro tecido hepático e vira glicogênio você ganha alguns instantes de tempo em relação a aquelas 6 horas que eu disse para vocês e mais rapidamente o seu corpo está preenchido então o cara vai lá depois do treino e já come panetone Cuidado você não come o panetone você come um pedaço de panetone a estratégia pensando em treinar Eu já tava pensando em treinar a fala um negócio desse a estratégia de repor rápido esse glicogênio perdido ela tem uma quantidade e tá muito ligado ao seu
tamanho se você é um indivíduo atleta de fisiculturismo dos seus 100 kg ou mais Talvez um pacote desse seja a quantidade necessária Talvez você precise de 60 70 80 g de carboidrato simples de carboidrato de alto índice glicêmico de açúcar para restocar todo o glicogênio perdido no treino mas se você é um ind de 60 70 80 kg talvez 30 g de carboidrato 20 g de carboidrato 40 g de carboidrato no máximo seja o suficiente Um Outro fator que impera muito é o tipo do treino por exemplo bíceps e tríceps dois músculos relativamente pequenos você
perdeu basicamente glicogênio nos dois músculos Claro você ativou o ombro que é o músculo estabilizador tudo bem mas você perdeu o glicogênio basicamente dos seus braços uma porção menor se você Comparar as costas músculo grande as coxas músculo enorme então quanto mais intenso é o treino e maior a musculatura Provavelmente o seu corpo demande uma necessidade maior de restocar de glicogênio que eu costumo indicar para os meus atletas quando estão em fase de preparação atletas que possuem até 85 kg 20 a 25 g de carboidrato simples pós treino Lembrando que ele tem carboidrato não é
carboidrato vamos ver os sucros aqui do Tigre em 30 G tem 26 de carboidrato então g de sucrilhos pós treino seria para um atleta meu até 85 kg acima de 85 kg aí eu já meio que dobro aí ele já pode entrar nos seus 40 até 50 g de carboidrato Depende muito do treino o cara moeu as coxas vai lá e coma 50 g de carboidratos simples pós treino para restocar esse glicogênio entendi entendi ratão Mas e a gordura presente nesses alimentos do açúcar eu entendi mas e a gordura a gordura vai entrar meio como
anticatabolic mesmo por exemplo ele tem tem zero de gordura ele é só carboidrato simples já essa bolacha recheada aqui essa wf ela tem 30% de gordura já tem bastante mas a quantidade de gordura entra como um anticatólico porque você tá ins superável de calórico lembra do que eu disse são dietas para construção muscular Mas que o melhor horário para você comer essas belezuras essas Maravilhas realmente é no pós-treino isso fisiologicamente falando a nível de entendimento de nutrição é inquestionável o restante do dia é muito adequado com carboidrato de baixo índice glicêmico comida limpa comida saudável
porque você quer uma produção constante de glicogênio manutenção da sua gemia sanguínea e estabilidade na sua insulina nós já falamos dos malefícios de abusar de alimentos refinados durante o dia e o quanto isso pode prejudicar principalmente no processo de emagrecimento aqui é uma outra estratégia é processo de ganho de massa muscular trabalho de construção de físico mas até Nessa situação a quantidade tem que ser do ada em quantidade baixa se você curtiu esse vídeo se você gostou desse conteúdo se você queria entender um pouco mais sobre as estratégias que envolvem a construção de um físico
e como você pode manobrar no fio alguns detalhes se inscreva no canal se inscreva no canal porque aqui sempre tem vídeo bom para vocês coloca aqui o seu comentário curta compartilha com seu amigo não guarda só para você essa informação deixa ele evoluir também porque esses vídeos são sempre feitos para quem Mauro sempre para eles e eu que T uma estratégia de pré-contest de definição Infelizmente não posso usar m é eu também então não vou mas sabe para quem queria mandar um abraço de verdade pro Marcão mar hanan o Marcão grande Marcão saudade dele eu
vou mandar um abraço para ele porque toda vez depois do treino ele tomava doce de leite é também doce de leite é uma bo não tinha aqui em casa mas é outra estratégia para em doce de leite abraço Marcão valeu
